なんで急に不安になったんだろう？

私たちは皆、自己肯定感や有能感、安心感を感じることが大好きです。

ある日、私たちは世界に挑み、完全に自信を持って外に出て人と交わることができると感じる。

最高の自分であること、幸せで前向きな気持ちであること、そして人と楽につながることができること。

でも、いつもそうとは限りません。 人間である以上、絶対に落ち込んだり、自信をなくしたりする日があるものです。

私自身、自分の価値を見いだせない日、自分が無能だと思う日、社会不安のある日...など、数え上げればきりがありません。

もし、あなたがそのような状態に陥ってしまったのなら、私が手助けをします。

今回は、なぜ不安な時期があるのか、どうすれば不安な時期を乗り越えられるのかについてご紹介します。

インセキュリティとは？

まず、不安を感じるとは一体どういうことなのでしょうか。 自分が不十分だと感じることなのでしょうか。 世界や他人に対する不安や不確実性を感じることなのでしょうか。

そう、それこそが不安の正体なのです。

多くの人は、それを振り払って前に進むのは簡単なはずだと思うかもしれませんが、残念ながら、そんなに簡単なことではありません。

不安を克服するのは難しいことですが、まずはその原因を理解することから始めましょう。

不安の原因は何ですか？

ある人は、広範かつ慢性的な不安を経験します。

その原因は、幼少期の過ごし方、自分に対する否定的な思い込み、不安定な愛着スタイルなど、さまざまなものが考えられます。

その一方で、時々しか不安を感じない人もいます。これは、ごく普通の人に起こることです。

普段は自信満々なのに、急に不安になったときは、考えられる原因とその克服法を考えてみましょう：

1）失敗や拒絶

成功と失敗が自尊心に与える影響についての研究では、成功は自尊心を高め、失敗は自尊心を低下させるという結果が出ています。

逆に、失敗すると自信はなくなります。

もしあなたが最近、拒絶されたり、目標に到達できなかったりした場合、気分が落ち込んで、自分の能力を疑い始めるかもしれません。 もっと悪いことに、自分の価値を疑い始めるかもしれません。

また、不幸は自尊心にも影響し、別れや失業などのネガティブな出来事を経験したばかりの人は、失敗や拒絶によってさらに不幸を増幅させてしまうこともあります。

また、もともと自尊心が低い人は、不安の悪循環に陥ることもあります。

失敗というのは普遍的な経験であり、常にすべてのことに成功する人はいない、ということを理解することができるのではないでしょうか。

失敗や拒絶に基づく不安を克服するための他の方法をいくつか紹介します：

• 自分の心を癒し、新しい日常への考え方を再調整するための時間を確保する。
• 外出し、自分の興味のある活動に取り組む。
• ご家族やご友人に寄り添い、快適にお過ごしください。
• その経験を振り返り、そこから得る価値のある教訓を考える。
• あきらめないで、目標を見直し、将来の計画を立ててください。

そして何より、セルフ・コンパッションを実践してください。

自分自身を友人に見立てて、挫折を味わった親友に何を伝えますか？

そして、その思いやりを自分にも向けてみてはいかがでしょうか。

自己判断や批判をするのではなく、自分の欠点を受け入れることで、自信のある自分に立ち直りやすくなります。

2）社会不安

お気に入りの赤いドレスを着て、シックで華やかな気分でオフィスのパーティに臨んだこともありました。

そこに行くと、みんなが少しずつ集まって、手に飲み物を持ちながら、ドレスアップして、すっかりリラックスした様子で立っていました。

皆はとても素敵な顔をしているのに、私はまるで田舎のネズミのような気分になってしまった。

私は自分の服装に目を落とした。 赤いドレスが急にダサくなり、（偽）パールのネックレスが、まあ、偽物に見えたのだ。

突然、劣等感に苛まれ、誰とも話せなくなり、いつもの気さくな自分とはかけ離れた存在になってしまった。

こんな思いをしたことがある方なら、おわかりでしょう。

社会不安による不安は、他者から評価されることへの恐怖を伴います。

このような状況に陥ると、私たちは社会的な場面で不快感や自意識を感じ、時には「自分はその場にふさわしくない」とさえ感じることがあります。

不健康な自意識過剰は、社会不安障害（SAD）の人に多く見られますが、それでもほとんどの人が時々起こります。

この場合、他人が自分のことを見ている、判断している、批判していると思い、不安になることがあります。

心理学者たちは、これを「スポットライト効果」と呼んでいます。

この現象は、他人が自分のことをどれだけ考えているか、気づいているかを過大評価する傾向があることを指します。

つまり、スポットライトを浴びて、自分のあらゆる欠点を照らされているように感じるのです。

しかし、それはとてもリアルに感じられますが、実は、あなたが気づいていると思っていることの半分くらいしか、人は気づいていないのかもしれません。

社交不安症は、克服しようとすればするほど、自意識過剰になってしまうという人も少なくありません。

では、その秘訣は何でしょうか？

4つの言葉：他の人に焦点を当てる。

それは直感に反するように聞こえるが、実は健全な心理的根拠がある。

心理学者のエレン・ヘンドリクセンが、社会的に不安な瞬間に実際に何が起こるのかについて語ります。

このような状況では、自分自身に焦点を当て、良い印象を与えようと、自分の見た目や話し方、振る舞いを観察することになります。

この場合、エネルギーを使い果たし、目の前のことに夢中になったり、注意を払ったりすることができなくなるのが問題です。

そして残念なことに、そうすればするほど、あなたの心はすべてがうまくいかないと錯覚し、不安な状態を維持することになるのです。

だから、自分以外のことに集中することで、他の人に対応するためのエネルギーを確保できるのです。

自分ではなく相手に集中すると、インナーモニターが耳元で批判的なことを囁かなくなります。

作家のデール・カーネギーは、このことを「おもしろくなりたければ、興味を持て」という言葉で表現しています。

あなたが思っているほど、誰もあなたのことを気にしていないことに気づけば、あなたの恐怖心は驚くほど消えていくでしょう。

3）パーフェクション主義

競争社会である現代では、仕事でもプライベートでも、最高の評価を目指したいと思うのは当然のことです。

最高の仕事、最高の成績、最高の家、完璧な体型、おしゃれな服、理想の家族、などなど、すべてを手に入れたいと思うのは人間の性です。

しかし、悲しいかな、人生はそううまくはいかないものです。 どんなに努力しても、常に完璧を目指すことは不可能です。

非現実的な基準を持ち、それを満たさないと潰れてしまう人は、完璧主義に悩まされているのかもしれません。

完璧主義者は、高い目標を持ち、その名の通り、完璧でなければ認めない人たちです。

自分の努力ではなく、結果や成果で自分を判断してしまうのです。

完璧主義者にとっては、「ほぼ完璧」であっても失敗とみなされるのです。

問題は、人生が予測不可能なジェットコースターである以上、常に目標を達成できるわけではないということです。

そして、完璧主義的な考え方を持っている人は、それが不安やうつ病につながることさえあります。

完璧主義者は自尊心が低く、ストレスレベルや自信喪失が高いという研究結果もあり、これらはすべて不安の材料になります。

他人と自分を比較する社会的不安のある人とは対照的に、完璧主義者は自分を理想化された、あるいは完璧なバージョンと比較する。

さらに、条件付きの自尊心を持っている。 自分の価値は、ある基準を満たすかどうかにかかっていると考えているのである。

残念ながら、あなたが完璧主義者であれば、自分に対する見方は、最後に達成したものと同じ程度にしか自分を見ていないことになります。

無理な基準にこだわればこだわるほど、現実を受け入れるのが難しくなりますし、特に失敗したときは大変です。

では、完璧主義をマネジメントし、不安とさよならするにはどうしたらいいのでしょうか？

完璧主義から脱却するための方法をいくつか紹介します：

• 結果ではなく、努力した内容で自分を評価する。
• うまくいっていないときでも、自分を好きになれるようになる。 業績などの外見的なことよりも、自分の内面の資質について考える。
• セルフ・コンパッションを実践し、自分に優しく語りかける。
• 避けられない変化や驚きに対処できるよう、柔軟性を保つ。
• 失敗を恐れて普段は避けている状況に身を置いてみる。
• 失敗やマイナス思考にとらわれない。
• 過剰なチェックや再チェックをやめる。

最後に、最も重要なことは、ユーモアのセンスを持つことです。

私自身、完璧主義の傾向があるため、失敗を笑い飛ばせることが、失敗に対処するための最も効果的な戦略であることを長年にわたって発見しています。

最終的な感想

不安は私たち一人ひとりに影響を及ぼし、それに伴う厳しく批判的な内的対話を止めることは難しいでしょう。

最高の自分になるためには、失敗や不快な状況に遭遇したときに陥る破壊的な思考のパターンを断ち切る方法を学ぶ必要があります。

この記事で、不安とうまく付き合い、自信に満ちた素晴らしい個性的な自分に戻る方法がわかったと思います。