Miksi olen yhtäkkiä niin epävarma?

Me kaikki rakastamme itsevarmuutta, pätevyyttä ja turvallisuutta.

Joinakin päivinä meistä tuntuu, että voimme ottaa maailman vastaan ja mennä ulos ja seurustella muiden ihmisten kanssa täysin luottavaisin mielin.

Olisi mukavaa, jos me kaikki eläisimme päiviämme näin - parhaimmillamme, olisimme onnellisia ja positiivisia ja olisimme vaivattomasti yhteydessä toisiin ihmisiin.

Ihmisinä meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme itsemme täysin masentuneiksi ja meitä vaivaa itseämme koskeva epäilys.

Minulla on ollut näitä jaksoja itselläni - päiviä, jolloin kamppailen nähdäkseni oman arvoni, päiviä, jolloin ajattelen olevani niin epäpätevä, päiviä, jolloin minulla on sosiaalista ahdistusta... lista jatkuu ja jatkuu.

Jos olet joutunut tällaiseen tilanteeseen, olen täällä auttamassa.

Tässä artikkelissa käsittelen sitä, miksi koemme epävarmuuden kausia ja miten voimme voittaa ne.

Mitä on turvattomuus?

Ensinnäkin, mitä epävarmuus tarkalleen ottaen tarkoittaa? Onko se tunne siitä, että olemme riittämättömiä? Onko se epävarmuuden ja ahdistuksen tunne maailmasta ja muista ihmisistä?

Kyllä, juuri siitä epävarmuudessa on kyse.

Moni saattaa ajatella, että sen pitäisi olla helppo unohtaa ja siirtyä eteenpäin, mutta valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista.

Epävarmuuden voittaminen on haastavaa, ja ensimmäinen askel on ymmärtää, mistä se johtuu.

Mitkä ovat turvattomuuden syyt?

Jotkut ihmiset kokevat levinnyttä ja kroonista epävarmuutta.

Tämä voi johtua monista syistä, kuten lapsuudesta, kielteisistä uskomuksista tai epävarmasta kiintymyssuhdetyylistä.

Toisaalta toiset tuntevat olonsa epävarmaksi vain silloin tällöin, mikä on täysin normaalia ja tapahtuu parhaille meistä.

Jos olet yleensä itsevarma ihminen, mutta tunnet itsesi yhtäkkiä epävarmaksi, kannattaa tarkastella mahdollisia syitä ja keinoja niiden voittamiseksi:

1) Epäonnistuminen tai hylkääminen

Tutkimus menestyksen ja epäonnistumisen vaikutuksesta itsetuntoon osoitti, että menestys lisää itsetuntoa ja epäonnistuminen laskee sitä.

Ei siis ole yllättävää, että meistä tulee itsevarmoja, kun onnistumme tehtävässä. Epäonnistuminen taas laskee itseluottamustamme.

Jos sinut on hiljattain hylätty tai olet epäonnistunut tavoitteesi saavuttamisessa, saatat olla masentunut ja alkaa epäillä kykyjäsi tai, mikä vielä pahempaa, itsearvostustasi.

Onnettomuus vaikuttaa myös itsetuntoon. Jos olet juuri kokenut eron, menettänyt työpaikkasi tai jonkin muun kielteisen tapahtuman, epäonnistuminen ja hylkääminen voivat lisätä onnettomuuttasi entisestään.

Ja jos itsetuntosi on jo alun perin heikko, siitä voi tulla epävarmuuden noidankehä.

Voi auttaa ymmärtämään, että epäonnistuminen on yleinen kokemus - kukaan ei onnistu aina kaikessa, mitä tekee.

Seuraavassa on muutamia muita tapoja, joilla voit voittaa epäonnistumiseen tai hylkäämiseen perustuvan epävarmuuden:

• Anna itsellesi aikaa parantua ja sopeuttaa ajattelutapasi uuteen normaaliin.
• Mene ulos ja harrasta itseäsi kiinnostavaa toimintaa.
• Tukeudu perheeseesi ja ystäviisi saadaksesi tukea ja lohtua.
• Pohdi kokemusta ja mieti, mitä siitä kannattaa oppia.
• Älä anna periksi - mieti uudelleen tavoitteitasi ja laadi suunnitelma tulevaisuutta varten.

Ja ennen kaikkea harjoittakaa myötätuntoa itseänne kohtaan.

Ajattele itseäsi ystävänä. Mitä sanoisit hyvälle ystävälle, joka on juuri kokenut vastoinkäymisen?

Olen melko varma, että olisit ystävällinen ja kannustava, eikö niin? Miksi et sitten ulottaisi samaa myötätuntoa myös itseesi?

Hyväksymällä virheesi sen sijaan, että tuomitset ja arvostelet itseäsi, on helpompi palata takaisin itsevarmaan itseesi.

2) Sosiaalinen ahdistus

Kerran kävelin toimistojuhliin tuntien itseni tyylikkääksi ja lumoavaksi punaisessa suosikkimekossani.

Kun saavuin sinne, näin kaikki seisovan pienissä ryhmissä, juomat kädessään, kaikki pukeutuneina ja täysin rentoutuneen näköisinä.

Kaikki näyttivät aivan upeilta, ja minä tunsin itseni yhtäkkiä maalaishiireksi.

Punainen mekkoni näytti yhtäkkiä mauttomalta, ja (väärennetty) helmikaulakoruni näytti, no, väärennetyltä.

Yhtäkkiä tunsin itseni huonommaksi enkä kyennyt puhumaan kenellekään, mikä oli kaukana tavanomaisesta ystävällisestä itsestäni.

Jos olet joskus tuntenut näin, tiedät mistä puhun.

Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta johtuvaan epävarmuuteen liittyy pelko siitä, että muut arvostelevat sinua.

Kun se iskee, tunnemme olomme epämukavaksi ja itsetietoiseksi sosiaalisissa tilanteissa. Joskus saatamme jopa tuntea, ettemme kuulu tai ansaitse olla siellä.

Epäterve itsetietoisuus on yleisempää ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD). Sitä tapahtuu kuitenkin lähes kaikille ajoittain.

Tällöin saatat tuntea olosi epävarmaksi, koska luulet, että muut ihmiset katsovat sinua, tuomitsevat ja arvostelevat sinua.

Psykologeilla on tälle nimitys - "valokeila-ilmiö".

Tämä ilmiö viittaa taipumukseemme yliarvioida sitä, miten paljon muut ajattelevat tai huomaavat meistä.

Lyhyesti sanottuna meistä tuntuu, että meihin kohdistuu valonheitin, joka valaisee jokaisen virheemme.

Vaikka se voi tuntua niin todelliselta, totuus on, että ihmiset huomaavat luultavasti vain puolet siitä, mitä luulet heidän huomaavan.

Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen on hieman hankalaa - monet ihmiset sanovat, että mitä enemmän he yrittävät voittaa sitä, sitä enemmän he tulevat itsetietoisiksi.

Mikä on salaisuus?

Neljä sanaa: keskity muihin ihmisiin.

Vaikka tämä kuulostaakin intuitiiviselta, sillä on itse asiassa vankka psykologinen perusta.

Psykologi Ellen Hendriksen kertoo, mitä oikeastaan tapahtuu, kun olet sosiaalisesti ahdistunut.

Tässä tilanteessa keskityt itseesi - yrität tehdä hyvän vaikutelman ja tarkkailla, miltä näytät, puhut ja käyttäydyt.

Ongelmana tässä on se, että se kuluttaa kaiken energiasi, etkä voi oikeastaan sitoutua tai kiinnittää huomiota siihen, mitä on aivan edessäsi.

Ja valitettavasti mitä enemmän teet näin, sitä enemmän mielesi huijaa sinua uskomaan, että kaikki menee pieleen, mikä pitää sinut epävarmassa tilassa.

Siksi on viisasta kääntää kaikki toisinpäin. Keskity muuhun kuin itseesi. Se toimii kuin taikaiskusta ja vapauttaa energiasi muiden ihmisten käyttöön.

Kun keskityt keskustelukumppaniin itsesi sijaan, sisäinen monitorisi lakkaa kuiskaamasta kriittisiä asioita korvaan.

Kirjailija Dale Carnegie kiteytti tämän todella hyödylliseen sitaattiin: "Jos haluat olla kiinnostava, ole kiinnostunut."

On uskomatonta, miten paljon pelkosi hälvenee, kun ymmärrät, ettei kukaan huomaa sinussa niin paljon asioita kuin luulet.

3) Perfektionismi

Meidän kaltaisessamme kilpailullisessa maailmassa on luonnollista pyrkiä korkeimpiin arvosanoihin, olipa kyse sitten työstä tai yksityiselämästä.

On ihmisluontoa haluta saada kaikki - paras työ, parhaat arvosanat, upein talo, täydellinen vartalo, tyylikkäimmät vaatteet, ihanteellinen perhe ja niin edelleen.

Valitettavasti elämä ei aina mene niin, ja vaikka kuinka yrittäisit, täydellisyyttä on mahdotonta saavuttaa koko ajan.

Jos sinulla on epärealistiset vaatimukset ja murskaudut, kun et täytä niitä, saatat kamppailla perfektionismin kanssa.

Perfektionistit ovat ihmisiä, joilla on korkeat tavoitteet, ja kuten nimikin kertoo, he eivät hyväksy mitään vähempää kuin täydellisyyttä.

He arvioivat itseään tulosten tai lopputulosten perusteella, eivät ponnistelujensa perusteella.

Se on kaikki tai ei mitään - perfektionisti pitää jopa "lähes täydellistä" epäonnistumisena.

Ongelmana on, että koska elämä on arvaamatonta vuoristorataa, et voi aina saavuttaa tavoitteitasi.

Ja jos sinulla on perfektionistinen ajattelutapa, se voi johtaa epävarmuuteen ja jopa masennukseen.

Tutkimukset osoittavat, että perfektionistien itsetunto on heikompi, stressitaso korkeampi ja itsekunnioituksen puute suurempi - kaikki epävarmuuden osatekijöitä.

Toisin kuin sosiaalisesti epävarmat ihmiset, jotka vertaavat itseään muihin, perfektionistit vertaavat itseään ihannoituun tai täydelliseen versioon itsestään.

Lisäksi heillä on ehdollinen itsetunto: he uskovat, että heidän arvonsa riippuu tiettyjen kriteerien täyttämisestä.

Jos olet perfektionisti, tämä tarkoittaa valitettavasti sitä, että näet itsesi vain niin hyvänä kuin viimeisin saavutuksesi.

Mitä enemmän pidät kiinni mahdottomista vaatimuksistasi, sitä vaikeampi sinun on hyväksyä todellisuutta, varsinkin kun teet virheitä.

Miten siis hallita perfektionismia ja sanoa hyvästit epävarmuudelle?

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit irrottautua perfektionistisesta ajattelutavasta:

• Arvioi itseäsi panostuksesi, ei tuloksen perusteella.
• Opettele pitämään itsestäsi silloinkin, kun sinulla ei mene hyvin. Ajattele mieluummin sisäisiä ominaisuuksiasi kuin ulkoisia seikkoja, kuten saavutuksiasi.
• Harjoittele itsemyötätuntoa ja puhu itsellesi ystävällisesti.
• Pysy joustavana, jotta voit käsitellä väistämättömiä muutoksia ja yllätyksiä.
• Altista itsesi tilanteille, joita yleensä vältät epäonnistumisen pelon vuoksi.
• Älä mieti virheitä ja negatiivisia ajatuksia.
• Lakkaa tarkastamasta ja tarkistamasta liikaa työtäsi.

Lopuksi, ja mikä tärkeintä, sinulla on huumorintajua.

Koska minulla itselläni on perfektionistisia taipumuksia, olen vuosien varrella huomannut, että kyky nauraa virheilleni on tehokkain yksittäinen strategia, joka auttaa minua selviytymään epäonnistumisista.

Lopulliset ajatukset

Epävarmuus koskettaa meitä kaikkia, ja voi olla vaikeaa lopettaa siihen liittyvä ankara ja kriittinen sisäinen vuoropuhelu.

Ollaksemme parhaimmillamme meidän on opittava rikkomaan tuhoisat ajatuskuviot, joihin ajaudumme aina, kun kohtaamme epäonnistumisia tai epämiellyttäviä tilanteita.

Toivottavasti tämä artikkeli on osoittanut sinulle, miten voit käsitellä epävarmuutta ja palata itsevarmaksi ja ihanan ainutlaatuiseksi ihmiseksi, joka olet.