Zašto sam odjednom tako nesiguran?

Svi se volimo osjećati samopouzdano, kompetentno i sigurno.

Nekih dana osjećamo da možemo preuzeti svijet i izaći van i družiti se s drugim ljudima u potpunom povjerenju.

Bilo bi lijepo da svi živimo svoje dane ovako - da budemo najbolji, da se osjećamo sretno i pozitivno i da se bez napora povezujemo s drugima.

Ali ne osjećamo se uvijek tako. Kao ljudska bića, svi imamo dane kada se osjećamo potpuno potišteno i mučeni sumnjom u sebe.

I sam sam imao takve epizode—dani kada se borim da shvatim svoju vrijednost, dani kada mislim da sam toliko nesposoban, dani kada imam socijalnu anksioznost...popis se nastavlja u nedogled.

Ako ste se našli u takvom stanju, tu sam da vam pomognem.

U ovom ću članku raspravljati o tome zašto prolazimo kroz razdoblja nesigurnosti i kako ih možemo prevladati.

Što je nesigurnost?

Prvo, što točno znači osjećaj nesigurnosti? Postoji li osjećaj da smo neadekvatni? Je li to osjećaj neizvjesnosti i tjeskobe zbog svijeta i drugih ljudi?

Da, nesigurnost je upravo to.

Mnogi bi mogli pomisliti da bi trebalo biti lako otresti se i krenuti dalje, ali nažalost, nije tako jednostavno.

Prevladavanje nesigurnosti je izazovno, a prvi korak leži u razumijevanju što je uzrokuje.

Koji su uzroci nesigurnosti?

Neki ljudi doživljavaju sveopću i kroničnu nesigurnost.

To može biti zbog amnoštvo razloga, kao što je vrsta djetinjstva koje su imali, negativna uvjerenja o sebi ili nesiguran stil privrženosti.

S druge strane, drugi se osjećaju nesigurno samo s vremena na vrijeme, što je sasvim normalna stvar koja se događa najboljima od nas.

Ako ste općenito samouvjerena osoba, ali se odjednom osjećate nesigurno, isplati se pogledati moguće uzroke i načine kako ih prevladati:

1) Neuspjeh ili odbacivanje

Studija o učincima uspjeha i neuspjeha na samopoštovanje pokazala je da uspjeh podiže samopoštovanje, a neuspjeh ga smanjuje.

Dakle, ne čudi da postajemo sigurni kada uspijemo u zadatku. Nasuprot tome, neuspjeh snižava razinu našeg samopouzdanja.

Ako ste nedavno bili odbijeni ili niste uspjeli postići cilj, mogli biste se osjećati potišteno i početi sumnjati u svoje sposobnosti. Ili još gore, vaše samopouzdanje.

Nesreća također utječe na samopoštovanje. Ako ste upravo prošli kroz prekid, gubitak posla ili bilo koji drugi negativan događaj, neuspjeh i odbijanje mogu još više povećati vašu nesreću.

A ako već imate nisko samopouzdanje od početka, to može postati začarani krug nesigurnosti.

Moglo bi pomoći shvatiti da je neuspjeh univerzalno iskustvo — nitko ne uspijeva u svemu što radi cijelo vrijeme.

Evo nekih drugih načina na koje možete prevladati nesigurnost koja se temelji na neuspjehu ili odbijanju:

• Dopustivrijeme da se izliječite i prilagodite svoj način razmišljanja novoj normali.
• Izađite i bavite se aktivnostima koje vas zanimaju.
• Oslonite se na svoju obitelj i prijatelje za podršku i utjehu.
• Razmislite o iskustvu i razmislite o poukama koje iz njega vrijedi izvući.
• Nemojte odustati—preispitajte svoje ciljeve i formulirajte plan za budućnost.

I iznad svega, vježbajte samoosjećanje.

Razmišljajte o sebi kao o prijatelju. Što biste rekli dobrom prijatelju koji je upravo doživio neuspjeh?

Prilično sam siguran da biste bili ljubazni i pružili podršku, zar ne? Zašto onda to isto suosjećanje ne biste proširili i na sebe?

Prihvaćanje svojih nedostataka umjesto samoosuđivanja i kritiziranja olakšat će vam vraćanje samouvjerenog sebe.

2) Socijalna anksioznost

Jednom sam ušla na uredsku zabavu, osjećajući se šik i glamurozno u svojoj omiljenoj crvenoj haljini.

Kad sam stigao tamo, vidio sam sve kako stoje u malim skupinama, s pićem u rukama, svi dotjerani i izgledaju potpuno opušteno.

Odmah me preplavio val tjeskobe. Svi su izgledali apsolutno fantastično, a ja sam se u usporedbi s njima odjednom osjećao kao seoski miš.

Pogledala sam svoju odjeću. Moja crvena haljina odjednom je izgledala neukusno, a moja (lažna) biserna ogrlica izgledala je, pa, lažno.

Odjednom sam se osjećao inferiorno i nisam mogao ni s kim razgovarati, daleko od mog uobičajenog prijateljskog raspoloženja.

Ako ste ikada osjetiliovako, znaš o čemu pričam.

Nesigurnost zbog socijalne anksioznosti uključuje strah od osude drugih.

Kada nas udari, osjećamo se nelagodno i nesigurno smo u društvenim situacijama. Ponekad se čak možemo osjećati kao da ne pripadamo ili ne zaslužujemo biti tamo.

Nezdrava samosvijest prevladava kod osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). Međutim, još uvijek se s vremena na vrijeme događa gotovo svima.

U ovom slučaju možete se osjećati nesigurno jer mislite da vas drugi ljudi gledaju, osuđuju i kritiziraju.

Psiholozi imaju naziv za to — efekt "reflektora".

Ovaj fenomen odnosi se na našu sklonost da precjenjujemo koliko drugi misle ili primjećuju o nama.

Ukratko, osjećamo se kao da nas obasjava reflektor koji osvjetljava svaku našu manu.

No iako se može činiti tako stvarnim, istina je da ljudi vjerojatno primjećuju samo polovicu onoga što mislite da primjećuju.

Svladati socijalnu anksioznost pomalo je nezgodno – mnogi ljudi kažu da što je više pokušavaju prevladati, postaju sve samosvjesniji.

Dakle, u čemu je tajna?

Četiri riječi: usredotočite se na druge ljude.

Koliko god to zvučalo kontraintuitivno, zapravo ima čvrstu psihološku osnovu.

Psihologinja Ellen Hendriksen govori o tome što se zapravo događa kada ste u socijalno anksioznom trenutku.

U ovomesituaciji, vaš fokus je na sebi—pokušavate ostaviti dobar dojam i nadgledate kako izgledate, govorite i ponašate se.

Problem s ovim je što troši svu vašu energiju i možete Nemojte se stvarno baviti niti obraćati pozornost na ono što je točno ispred vas.

I nažalost, što više to radite, to vas vaš um više vara da vjerujete da sve ide krivo, držeći vas u nesigurnom stanju.

Zato je mudro sve preokrenuti. Usredotočite se na bilo što drugo osim na sebe. Ovo djeluje poput magije i oslobađa vašu energiju da se prilagodite drugim ljudima.

Kada se usredotočite na osobu s kojom razgovarate umjesto na sebe, vaš unutarnji monitor prestaje vam šaputati kritične stvari na uho.

Autor Dale Carnegie to je sažeo u vrlo koristan citat— ”Ako želiš biti zanimljiv, budi zainteresiran.”

Nevjerojatno je koliko će tvoj strah nestati kada shvatiš da nitko ne primjećuje stvari na tebi onoliko koliko ti misliš.

3) Perfekcionizam

U kompetitivnom svijetu kao što je naš, prirodno je željeti postići najviše ocjene, bilo na poslu ili u osobnom životu.

U ljudskoj je prirodi da želi imati sve—najbolji posao, najviše ocjene, najljepšu kuću, savršenu figuru, najmoderniju odjeću, idealnu obitelj itd.

Nažalost, život ne funkcionira uvijek tako. Koliko god pokušavao,savršenstvo je nemoguće postići cijelo vrijeme.

Ako imate nerealne standarde i slomite se kada ih ne ispunite, možda se borite s perfekcionizmom.

Perfekcionisti su ljudi s visokim ciljevima i, kao što ime implicira, ne prihvaćaju ništa manje od savršenstva.

Oni sebe procjenjuju na temelju rezultata ili ishoda, a ne na temelju svog truda.

To je način razmišljanja sve ili ništa - čak se i "skoro savršeno" smatra neuspjehom za perfekcionista.

Problem je, budući da je život nepredvidiv tobogan kakav jest, ne možete uvijek ispuniti svoje ciljeve.

A ako imate perfekcionistički način razmišljanja, to može dovesti do nesigurnosti, pa čak i depresije.

Znanost to potvrđuje. Istraživanja pokazuju da perfekcionisti imaju niže samopouzdanje i višu razinu stresa i sumnje u sebe, što su sve sastojci nesigurnosti.

Za razliku od socijalno nesigurnih ljudi koji se uspoređuju s drugima, perfekcionisti se uspoređuju s idealiziranom ili savršenom verzijom sebe.

Osim toga, imaju uvjetno samopoštovanje. Vjeruju da njihova vrijednost ovisi o ispunjavanju određenih kriterija.

Nažalost, ako ste perfekcionist, to znači da je vaš pogled na sebe takav da sebe vidite samo onoliko dobrim koliko je vaše posljednje postignuće.

Što ste više vezani za svoje nemoguće standarde, to će vam biti teže prihvatiti stvarnost, pogotovo kadagriješite.

Dakle, kako upravljati perfekcionizmom i reći zbogom nesigurnosti?

Evo nekoliko načina da se odmaknete od perfekcionističkog mentaliteta:

• Procijenite sebe na temelju truda koji ste uložili, a ne rezultata.
• Naučite se voljeti čak i kada vam ne ide. Razmišljajte o svojim unutarnjim kvalitetama, a ne o vanjskim aspektima poput svojih postignuća.
• Vježbajte samoosjećanje i ljubazno razgovarajte sami sa sobom.
• Ostanite fleksibilni kako biste se mogli nositi s neizbježnim promjenama i iznenađenjima.
• Izložite se situacijama koje inače izbjegavate zbog straha od neuspjeha.
• Ne zadržavajte se na pogreškama i negativnim mislima.
• Prestanite pretjerano provjeravati i ponovno provjeravati svoj rad.

Na kraju, i najvažnije, imajte smisla za humor.

Kao i sama osoba s perfekcionističkim tendencijama, tijekom godina sam otkrila da je to što se mogu smijati svojim pogreškama najučinkovitija strategija koja mi pomaže da se nosim s neuspjehom.

Završne misli

Nesigurnost utječe na svakog od nas i može biti teško zaustaviti oštar i kritičan unutarnji dijalog koji dolazi s njom.

Da bismo bili što bolji, moramo naučiti kako razbiti obrasce destruktivnih misli u koje upadamo kad god se susrećemo s neuspjehom ili neugodnim situacijama.

Nadamo se da vam je ovaj članak pokazao kako se nositi s nesigurnošću i vratiti se samopouzdanju iti si predivno jedinstvena osoba.