Mbona sijiamini hivyo ghafla?

Sote tunapenda kujisikia kujiamini, uwezo na usalama.

Baadhi ya siku tunahisi kama tunaweza kukabiliana na ulimwengu na kwenda nje na kuchanganyika na watu wengine kwa ujasiri kamili.

Ingependeza kama sote tungeishi siku zetu kama hii—kuwa bora zaidi, kujisikia furaha na chanya, na kuungana na wengine bila kujitahidi.

Lakini huwa hatuhisi hivi kila wakati. Kama wanadamu, sote tuna siku ambazo tunahisi chini kabisa na tunasumbuliwa na kutojiamini.

Nimekuwa na vipindi hivi mimi mwenyewe—siku ambazo ninatatizika kuona thamani yangu, siku ambazo nadhani sina uwezo, siku ambazo nina wasiwasi wa kijamii...orodha inaendelea na kuendelea.

Ikiwa umejipata katika hali kama hii, niko hapa kukusaidia.

Katika makala haya, nitajadili kwa nini tunapitia vipindi vya ukosefu wa usalama na jinsi tunavyoweza kuvikabili.

Kutokuwa na usalama ni nini?

Kwanza, nini hasa maana ya kujisikia kutojiamini? Je, ni hisia kwamba hatutoshi? Je, ni hali ya kutokuwa na uhakika na wasiwasi kuhusu ulimwengu na watu wengine?

Ndiyo, hivyo ndivyo hasa ukosefu wa usalama unavyohusu.

Wengi wanaweza kudhani inapaswa kuwa rahisi kuitikisa na kuendelea, lakini kwa bahati mbaya, si rahisi hivyo.

Kushinda ukosefu wa usalama ni changamoto, na hatua ya kwanza ni kuelewa kinachosababisha.

Nini sababu za ukosefu wa usalama?

Baadhi ya watu hupata ukosefu wa usalama ulioenea na wa kudumu.

Hii inaweza kuwa kutokana na asababu nyingi, kama vile aina ya utoto waliokuwa nao, imani hasi kuhusu wao wenyewe, au mtindo wa kushikamana usio salama.

Kwa upande mwingine, wengine huhisi kutokuwa salama mara kwa mara, jambo la kawaida kabisa ambalo hutokea kwa walio bora zaidi kati yetu.

Ikiwa kwa ujumla wewe ni mtu anayejiamini, lakini unajikuta unajihisi huna usalama kwa ghafla, inafaa kuangalia sababu zinazowezekana na njia za kukabiliana nazo:

1) Kushindwa. au kukataliwa

Utafiti juu ya athari za kufaulu na kutofaulu kwa kujistahi ulionyesha kuwa mafanikio huongeza kujistahi, na kutofaulu kunapunguza.

Kwa hivyo, haishangazi kwamba tunajiamini tunapofaulu katika kazi fulani. Kinyume chake, kushindwa kunapunguza kiwango chetu cha kujiamini.

Ikiwa ulikataliwa hivi majuzi au umeshindwa kufikia lengo, unaweza kuvunjika moyo na kuanza kutilia shaka uwezo wako. Au mbaya zaidi, kujithamini kwako.

Kutokuwa na furaha pia huathiri hali ya kujistahi. Ikiwa umeachana tu, kupoteza kazi, au tukio lingine lolote baya, kushindwa na kukataliwa kunaweza kuongeza kutokuwa na furaha kwako hata zaidi.

Na ikiwa tayari una hali ya chini ya kujistahi kwa kuanzia, inaweza kuwa mzunguko mbaya wa ukosefu wa usalama.

Inaweza kusaidia kuelewa kwamba kutofaulu ni tukio la watu wote—hakuna anayefaulu katika kila kitu anachofanya kila wakati.

Hizi ni baadhi ya njia nyingine unazoweza kuondokana na ukosefu wa usalama unaotokana na kushindwa au kukataliwa:

• Ruhusumwenyewe wakati wa kuponya na kurekebisha mawazo yako kwa kawaida mpya.
• Ondoka na ushiriki katika shughuli zinazokuvutia.
• Tegemea familia yako na marafiki kwa usaidizi na faraja.
• Tafakari juu ya uzoefu na uzingatie masomo yafaayo kuchukua kutoka kwayo.
• Usikate tamaa—pitia upya malengo yako na unda mpango wa siku zijazo.

Na zaidi ya yote, jizoeze kujihurumia.

Jifikirie kama rafiki. Je, unaweza kumwambia nini rafiki mzuri ambaye amepatwa na msiba?

Nina uhakika kwamba ungekuwa mkarimu na kuunga mkono, sivyo? Basi, kwa nini usijionyeshe huruma kama hiyo kwako mwenyewe?

Kukubali dosari zako badala ya kujihukumu na kukosoa kutarahisisha kurudi kwenye hali yako ya kujiamini.

2) Wasiwasi wa kijamii

Nilienda kwenye karamu ya ofisini, nikijisikia vizuri na mrembo katika vazi langu jekundu ninalolipenda.

Nilipofika pale, niliona kila mtu akiwa amesimama katika vikundi vidogo vidogo, akinywa vinywaji mikononi mwao, wote wamevaa na kuonekana wamepumzika kabisa.

Mara moja, wimbi la wasiwasi lilinijia. Kila mtu alionekana mzuri kabisa, na ghafla nilihisi kama panya wa nchi kwa kulinganisha.

Nilitazama chini mavazi yangu. Nguo yangu nyekundu ghafla ilionekana tacky, na mkufu wangu (bandia) wa lulu ulionekana, vizuri, bandia.

Ghafla, nilijihisi duni na sikuweza kuzungumza na mtu yeyote, tofauti na urafiki wangu wa kawaida.

Ikiwa umewahi kuhisihivi, unajua ninachozungumzia.

Kutokuwa na usalama kutokana na wasiwasi wa kijamii kunahusisha woga wa kuhukumiwa na wengine.

Inapotokea, huwa hatuna raha na hatujisikii katika hali za kijamii. Wakati mwingine, tunaweza hata kuhisi kama hatufai au hatustahili kuwa huko.

Kujitambua vibaya kumeenea zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD). Walakini, bado hufanyika kwa karibu kila mtu mara kwa mara.

Katika kesi hii, unaweza kuhisi huna usalama kwa sababu unafikiri kuwa watu wengine wanakutazama, wanakuhukumu, na kukukosoa.

Wanasaikolojia wana jina la hili-athari ya "kuangaziwa".

Hali hii inarejelea tabia yetu ya kukadiria kupita kiasi kiasi ambacho wengine wanafikiri au kutambua kutuhusu.

Kwa kifupi, tunahisi kama kuna mwangaza unaoangazia kila dosari yetu.

Lakini ingawa inaweza kuhisiwa kuwa halisi, ukweli ni kwamba watu huenda wanaona karibu nusu tu ya kile unachofikiri wanakiona.

Kushinda wasiwasi wa kijamii ni jambo gumu kidogo—watu wengi husema kwamba kadiri wanavyojaribu kuushinda, ndivyo wanavyojijali zaidi.

Kwa hivyo, siri ni nini?

Maneno manne: lenga kwa watu wengine.

Inapingana na angavu kama hiyo inavyosikika, ina msingi mzuri wa kisaikolojia.

Mwanasaikolojia Ellen Hendriksen anazungumza kuhusu kile ambacho hasa hutokea unapokuwa katika wakati wa wasiwasi wa kijamii.

Katika hilihali, umakini wako ni kwako mwenyewe—unajaribu kufanya mwonekano mzuri na kufuatilia jinsi unavyoonekana, kuzungumza, na tabia.

Tatizo la hili ni kwamba inatumia nguvu zako zote, na unaweza shiriki sana au zingatia yaliyo mbele yako.

Na kwa bahati mbaya, kadri unavyofanya hivi, ndivyo akili yako inavyokuhadaa kuamini kuwa yote yanaenda vibaya, kukuweka katika hali ya kutojiamini.

Ndio maana ni busara kuigeuza pande zote. Zingatia kitu kingine chochote isipokuwa wewe mwenyewe. Hii hufanya kazi kama uchawi na hukupa nguvu yako ili kuchukua watu wengine.

Unapomlenga mtu unayezungumza naye badala ya wewe mwenyewe, kifuatiliaji chako cha ndani huacha kunong'oneza vitu muhimu kwenye sikio lako.

Mwandishi Dale Carnegie alifupisha hili kwa nukuu muhimu sana— ”Iwapo unataka kuvutia, pendezwa.”

Inashangaza ni kiasi gani cha hofu yako kitatoweka mara tu unapogundua kuwa hakuna anayetambua mambo kukuhusu kama vile unavyofikiri anafanya.

3) Ukamilifu

Katika ulimwengu wa ushindani kama wetu, ni kawaida tu kutaka kulenga alama za juu zaidi, iwe kazini au katika maisha yetu ya kibinafsi.

Ni asili ya binadamu kutaka kuwa na yote—kazi bora zaidi, alama za juu zaidi, nyumba ya kifahari zaidi, umbo zuri kabisa, mavazi maridadi zaidi, familia bora na kadhalika.

Cha kusikitisha ni kwamba maisha huwa hayafanyiki hivyo kila mara. Haijalishi unajaribu kiasi gani,ukamilifu hauwezekani kufikiwa kila wakati.

Iwapo una viwango ambavyo si halisi na unakandamizwa usipofikia, unaweza kuwa unatatizika kutarajia ukamilifu.

Wapenda ukamilifu ni watu wenye malengo ya juu na, kama jina linavyodokeza, hawakubali chochote pungufu kuliko ukamilifu.

Wanajihukumu wenyewe kulingana na matokeo au matokeo, si kwa juhudi zao.

Ni mawazo ya kila kitu-hata "karibu kamili" inachukuliwa kuwa kushindwa kwa mtu anayetaka ukamilifu.

Tatizo ni kwamba, ukiwa na maisha ya kawaida kama haya, huwezi kufikia malengo yako kila wakati.

Na ikiwa una mawazo ya kutaka ukamilifu, hii inaweza kusababisha ukosefu wa usalama na hata mfadhaiko.

Sayansi inathibitisha hili. Utafiti unaonyesha kwamba wanaopenda ukamilifu wana hali ya chini ya kujistahi na viwango vya juu vya mkazo na kutojiamini, yote ni viungo vya kutojiamini.

Tofauti na watu wasiojiamini wanaojilinganisha na wengine, watu wanaopenda ukamilifu wanajilinganisha na toleo lao lililoboreshwa au kamilifu.

Pamoja na hayo, wana kujistahi kwa masharti. Wanaamini kwamba thamani yao inategemea kufikia vigezo fulani.

Kwa bahati mbaya, ikiwa wewe ni mpenda ukamilifu, hii inamaanisha kuwa mtazamo wako kwako ni kujiona tu kuwa bora kama mafanikio yako ya mwisho.

Kadiri unavyoshikamana zaidi na viwango vyako visivyowezekana, ndivyo itakavyokuwa vigumu kwako kukubali ukweli, hasa wakatiunafanya makosa.

Kwa hivyo, unawezaje kudhibiti utimilifu na kusema kwaheri kwa ukosefu wa usalama?

Hizi ni baadhi ya njia za kuepuka mawazo ya kutaka ukamilifu:

• Jitathmini kulingana na juhudi unazoweka, wala si matokeo.
• Jifunze kujipenda hata wakati hufanyi vizuri. Fikiri kuhusu sifa zako za ndani badala ya vipengele vya nje kama vile mafanikio yako.
• Jizoeze kujihurumia na zungumza na nafsi yako kwa wema.
• Tumia kubadilika ili uweze kukabiliana na mabadiliko na mshangao usioepukika.
• Jiweke wazi kwa hali ambazo kwa kawaida huepuka kutokana na hofu ya kushindwa.
• Usikae juu ya makosa na mawazo mabaya.
• Acha kukagua kupita kiasi na kukagua tena kazi yako.

Mwisho, na muhimu zaidi, uwe na hali ya ucheshi.

Mimi mwenyewe kama mtu mwenye mwelekeo wa kutaka ukamilifu, nimegundua kwa miaka mingi kwamba kuweza kucheka makosa yangu ndiyo mbinu bora zaidi inayonisaidia kukabiliana na kushindwa.

Mawazo ya mwisho

Kutokuwa na usalama kunaathiri kila mmoja wetu, na inaweza kuwa vigumu kusimamisha mazungumzo makali na muhimu ya ndani ambayo huja nayo.

Ili kuwa bora zaidi, ni lazima tujifunze jinsi ya kuvunja mifumo ya mawazo haribifu tunayoangukia kila tunapokumbana na kushindwa au hali zisizopendeza.

Tunatumai, makala haya yamekuonyesha jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa usalama na kurudi kuwa mtu anayejiamini nawewe ni mtu wa kipekee.