Чаму я раптам такі няўпэўнены?

Мы ўсе любім адчуваць сябе ўпэўнена, кампетэнтна і ў бяспецы.

Некалькі дзён мы адчуваем, што можам узяць на сябе свет і выйсці і змяшацца з іншымі людзьмі ў поўнай даверы.

Было б добра, калі б мы ўсе так пражылі свае дні — каб быць лепшымі, адчуваць сябе шчаслівымі і пазітыўнымі, і без асаблівых высілкаў мець зносіны з іншымі.

Але мы не заўсёды так сябе адчуваем. Як людзі, ва ўсіх нас бываюць дні, калі мы адчуваем сябе абсалютна прыгнечанымі і пакутуем ад няўпэўненасці ў сабе.

У мяне саміх былі такія эпізоды — дні, калі я змагаюся з тым, каб зразумець сваю каштоўнасць, дні, калі я думаю, што я такі некампетэнтны, дні, калі ў мяне ёсць сацыяльная трывожнасць... спіс можна працягваць бясконца.

Калі вы апынуліся ў такім стане, я тут, каб дапамагчы.

У гэтым артыкуле я распавяду, чаму мы перажываем перыяды няўпэўненасці і як мы можам іх пераадолець.

Што такое няўпэўненасць?

Па-першае, што менавіта азначае пачуццё няўпэўненасці? Ці ёсць адчуванне, што мы неадэкватныя? Гэта пачуццё няўпэўненасці і трывогі за свет і іншых людзей?

Так, гэта менавіта тое, што звязана з няўпэўненасцю.

Многія могуць падумаць, што гэта павінна быць лёгка пазбавіцца ад гэтага і рухацца далей, але, на жаль, гэта не так проста.

Пераадолець няўпэўненасць складана, і першы крок заключаецца ў разуменні таго, што яе выклікае.

Якія прычыны няўпэўненасці?

Некаторыя людзі адчуваюць паўсюдную і хранічную няўпэўненасць.

Гэта можа быць звязана з aмноства прычын, такіх як дзяцінства ў іх, негатыўныя ўяўленні пра сябе ці няўпэўнены стыль прыхільнасці.

З іншага боку, іншыя адчуваюць сябе няўпэўнена толькі час ад часу, што цалкам нармальна, што здараецца з лепшымі з нас.

Калі вы ў цэлым упэўнены ў сабе чалавек, але раптам адчуваеце сябе няўпэўнена, варта паглядзець на магчымыя прычыны і спосабы іх пераадолення:

1) Няўдача або адмова

Даследаванне пра ўплыў поспеху і няўдачы на ​​самаацэнку паказала, што поспех павышае самаацэнку, а няўдача паніжае яе.

Такім чынам, нядзіўна, што мы становімся ўпэўненымі ў сабе, калі выконваем заданне. І наадварот, няўдача зніжае ўзровень нашай упэўненасці.

Калі вам нядаўна адмовілі або вы не змаглі дасягнуць мэты, вы можаце адчуць прыгнечанасць і сумнявацца ў сваіх здольнасцях. Ці яшчэ горш, ваша самаацэнка.

Няшчасце таксама ўплывае на самаацэнку. Калі вы толькі што перажылі разрыў, страту працы або любую іншую негатыўную падзею, няўдача і адмова могуць яшчэ больш узмацніць ваша няшчасце.

І калі ў вас ужо з самага пачатку нізкая самаацэнка, гэта можа ператварыцца ў замкнёнае кола няўпэўненасці.

Гэта магло б дапамагчы зразумець, што няўдачы - гэта ўніверсальны вопыт: ніхто не атрымлівае поспеху ва ўсім, што робіць увесь час.

Вось некалькі іншых спосабаў пераадолець няўпэўненасць, заснаваную на няўдачы або адмове:

• Дазволіцьчас, каб вылечыцца і наладзіць сваё мысленне да новай нармальнасці.
• Выходзьце і займайцеся тым, што вас цікавіць.
• Абапірайцеся на падтрымку і суцяшэнне сваёй сям'і і сяброў.
• Паразважайце над вопытам і падумайце, якія ўрокі варта ўзяць з яго.
• Не здавайцеся — перагледзьце свае мэты і сфармулюйце план на будучыню.

І перш за ўсё, практыкуйце самаспачуванне.

Думайце пра сябе як пра сябра. Што б вы сказалі добраму сябру, які толькі што пацярпеў няўдачу?

Я ўпэўнены, што вы былі б добрымі і падтрымалі б, ці не так? Тады чаму б не праявіць такое ж спачуванне да сябе?

Прымаючы свае недахопы замест таго, каб асуджаць сябе і крытыкаваць, вам будзе лягчэй вярнуцца да ўпэўненасці ў сабе.

2) Сацыяльная трывога

Аднойчы я зайшла на офісную вечарынку, адчуваючы сябе шыкоўна і гламурна ў сваёй любімай чырвонай сукенцы.

Калі я прыйшоў туды, я ўбачыў, што ўсе стаяць невялікімі групамі з напоямі ў руках, усе апранутыя і выглядаюць цалкам расслабленымі.

Адразу хваля трывогі накрыла мяне. Усе выглядалі проста цудоўна, і я раптам адчуў сябе вясковай мышшу ў параўнанні.

Я паглядзеў на свой убор. Мая чырвоная сукенка раптам стала выглядаць ліпкай, а каралі (падробленыя) з жэмчугу выглядалі, ну, фальшывымі.

Раптам я адчуў сябе непаўнавартасным і не мог ні з кім размаўляць, зусім не так, як я быў звычайным прыязным.

Калі вы калі-небудзь адчуваліяк гэта, вы ведаеце, пра што я кажу.

Няўпэўненасць з-за сацыяльнай трывожнасці ўключае страх быць асуджаным іншымі.

Калі гэта адбываецца, мы адчуваем сябе няўтульна і няўтульна ў сацыяльных сітуацыях. Часам мы нават можам адчуваць, што мы не належым і не заслугоўваем быць там.

Нездаровае самасвядомасць больш распаўсюджана ў людзей з сацыяльным трывожным засмучэннем (СТР). Тым не менш, гэта ўсё яшчэ здараецца амаль з кожным час ад часу.

У гэтым выпадку вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена, бо думаеце, што іншыя людзі глядзяць на вас, асуджаюць і крытыкуюць.

У псіхолагаў ёсць такая назва — эфект «пражэктара».

Гэты феномен адносіцца да нашай схільнасці пераацэньваць тое, што іншыя думаюць або заўважаюць пра нас.

Карацей кажучы, мы адчуваем, што на нас свеціць пражэктар, які асвятляе кожны наш недахоп.

Але хоць гэта можа здацца такім рэальным, праўда ў тым, што людзі, верагодна, заўважаюць толькі палову таго, што вы думаеце, што яны заўважаюць.

Перамагчы сацыяльную трывогу крыху складана — многія людзі кажуць, што чым больш яны спрабуюць яе пераадолець, тым больш робяцца самасвядомымі.

У чым жа сакрэт?

Чатыры словы: засяродзьцеся на іншых людзях.

Як бы неразумна гэта ні гучала, насамрэч гэта мае важкую псіхалагічную аснову.

Псіхолаг Элен Хендрыксен распавядае пра тое, што на самой справе адбываецца, калі вы знаходзіцеся ў сацыяльна трывожным моманце.

У гэтыму сітуацыі, ваша ўвага сканцэнтравана на сабе - вы спрабуеце вырабіць добрае ўражанне і сочыце за тым, як вы выглядаеце, размаўляеце і паводзіце сябе.

Праблема гэтага ў тым, што гэта выдаткоўвае ўсю вашу энергію, і вы можаце Насамрэч не звяртайце ўвагі на тое, што адбываецца перад вамі.

І, на жаль, чым больш вы гэта робіце, тым больш ваш розум прымушае вас верыць, што ўсё ідзе не так, трымаючы вас у няўпэўненым стане.

Вось чаму разумна ўсё перавярнуць. Засяродзьцеся на чым-небудзь, акрамя сябе. Гэта дзейнічае як магія і вызваляе вашу энергію, каб задаволіць іншых людзей.

Калі вы засяроджваецеся на чалавеку, з якім размаўляеце, а не на сабе, ваш унутраны манітор перастае шаптаць крытычныя рэчы вам на вуха.

Аўтар Дэйл Карнегі падсумаваў гэта ў вельмі карыснай цытаце— «Калі вы хочаце быць цікавым, будзьце зацікаўлены».

Неверагодна, наколькі ваш страх знікне, калі вы зразумееце, што ніхто не заўважае пра вас так моцна, як вам здаецца.

3) Перфекцыянізм

У такім канкурэнтным свеце, як наш, цалкам натуральна імкнуцца да найвышэйшых адзнак, як на працы, так і ў асабістым жыцці.

У чалавечай прыродзе ўласціва жаданне мець усё — найлепшую працу, самыя высокія адзнакі, самы цудоўны дом, ідэальную фігуру, самую стыльную вопратку, ідэальную сям'ю і гэтак далей.

На жаль, жыццё не заўсёды складваецца так. Колькі ні старайся,дасканаласці немагчыма дасягнуць увесь час.

Калі ў вас нерэалістычныя стандарты і вы разбіваецеся, калі не адпавядаеце ім, магчыма, вы змагаецеся з перфекцыянізмам.

Перфекцыяністы - гэта людзі з высокімі мэтамі і, як вынікае з назвы, не прымаюць нічога меншага, чым дасканаласць.

Яны ацэньваюць сябе па выніках, а не па сваіх намаганнях.

Гэта мысленне "усё або нічога" - нават "амаль ідэальны" лічыцца няўдачай для перфекцыяніста.

Праблема ў тым, што жыццё - гэта непрадказальныя амерыканскія горкі, і вы не заўсёды можаце дасягнуць сваіх мэтаў.

І калі ў вас перфекцыянісцкі настрой, гэта можа прывесці да няўпэўненасці і нават дэпрэсіі.

Навука гэта пацвярджае. Даследаванні паказваюць, што ў перфекцыяністаў больш нізкая самаацэнка і больш высокі ўзровень стрэсу і няўпэўненасці ў сабе, што з'яўляецца фактарам няўпэўненасці.

У адрозненне ад сацыяльна няўпэўненых людзей, якія параўноўваюць сябе з іншымі, перфекцыяністы параўноўваюць сябе з ідэалізаванай або ідэальнай версіяй сябе.

Акрамя таго, у іх умоўная самаацэнка. Яны лічаць, што іх каштоўнасць залежыць ад выканання пэўных крытэраў.

На жаль, калі вы перфекцыяніст, гэта азначае, што вы лічыце сябе такім добрым, як і ваша апошняе дасягненне.

Чым больш вы прывязаны да сваіх немагчымых стандартаў, тым цяжэй вам будзе прыняць рэчаіснасць, асабліва калівы робіце памылкі.

Такім чынам, як справіцца з перфекцыянізмам і развітацца з няўпэўненасцю?

Вось некалькі спосабаў адысці ад менталітэту перфекцыяніста:

• Ацэньвайце сябе на падставе намаганняў, якія вы прыклалі, а не выніку.
• Навучыцеся падабацца сабе, нават калі ў вас усё дрэнна. Думайце пра свае ўнутраныя якасці, а не пра знешнія аспекты, такія як вашы дасягненні.
• Практыкуйце самаспачуванне і размаўляйце з самім сабой ласкава.
• Заставайцеся гнуткімі, каб мець справу з непазбежнымі зменамі і сюрпрызамі.
• Падвяргайце сябе сітуацыям, якіх звычайна пазбягаеце з-за страху няўдачы.
• Не зацыкляйцеся на памылках і негатыўных думках.
• Спыніце празмерна правяраць і пераправяраць сваю працу.

Нарэшце, і самае галоўнае, майце пачуццё гумару.

Як чалавек з перфекцыянісцкімі схільнасцямі, я з гадамі пераканаўся, што ўменне смяяцца над сваімі памылкамі - гэта самая эфектыўная стратэгія, якая дапамагае мне справіцца з няўдачай.

Заключныя думкі

Неабароненасць закранае кожнага з нас, і можа быць цяжка спыніць жорсткі і крытычны ўнутраны дыялог, які з'яўляецца з гэтым.

Каб быць найлепшым чынам, мы павінны навучыцца разбураць шаблоны дэструктыўных думак, у якія мы трапляем кожны раз, калі сутыкаемся з няўдачай або непрыемнымі сітуацыямі.

Будзем спадзявацца, што гэты артыкул паказаў вам, як справіцца з няўпэўненасцю і вярнуцца да ўпэўненасці іВы цудоўна унікальны чалавек.