Γιατί είμαι τόσο ανασφαλής ξαφνικά;

Σε όλους μας αρέσει να αισθανόμαστε σίγουροι, ικανοί και ασφαλείς.

Κάποιες μέρες νιώθουμε ότι μπορούμε να τα βάλουμε με τον κόσμο και να βγούμε έξω και να συναναστραφούμε με άλλους ανθρώπους με απόλυτη αυτοπεποίθηση.

Θα ήταν ωραίο αν όλοι ζούσαμε τις μέρες μας έτσι - να είμαστε ο καλύτερος εαυτός μας, να νιώθουμε ευτυχισμένοι και θετικοί και να συνδεόμαστε αβίαστα με τους άλλους.

Αλλά δεν αισθανόμαστε πάντα έτσι. Ως άνθρωποι, όλοι μας έχουμε μέρες που αισθανόμαστε απόλυτα πεσμένοι και μαστιζόμενοι από την αυτοαμφισβήτηση.

Είχα κι εγώ αυτά τα επεισόδια - μέρες που παλεύω να δω την αξία μου, μέρες που νομίζω ότι είμαι τόσο ανίκανη, μέρες που έχω κοινωνικό άγχος... ο κατάλογος συνεχίζεται.

Αν έχετε βρεθεί σε μια τέτοια κατάσταση, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω γιατί περνάμε περιόδους ανασφάλειας και πώς μπορούμε να τις ξεπεράσουμε.

Τι είναι η ανασφάλεια;

Πρώτον, τι ακριβώς σημαίνει το αίσθημα ανασφάλειας; Είναι το αίσθημα ότι είμαστε ανεπαρκείς; Είναι μια αίσθηση αβεβαιότητας και άγχους για τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους;

Ναι, αυτό ακριβώς είναι το νόημα της ανασφάλειας.

Πολλοί μπορεί να νομίζουν ότι είναι εύκολο να το ξεπεράσουν και να προχωρήσουν, αλλά δυστυχώς δεν είναι τόσο απλό.

Το να ξεπεράσετε την ανασφάλεια είναι μια πρόκληση και το πρώτο βήμα έγκειται στην κατανόηση των αιτιών που την προκαλούν.

Ποιες είναι οι αιτίες της ανασφάλειας;

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν διάχυτη και χρόνια ανασφάλεια.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, όπως η παιδική τους ηλικία, οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους ή ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης.

Από την άλλη πλευρά, άλλοι νιώθουν ανασφάλεια μόνο από καιρό σε καιρό, κάτι απολύτως φυσιολογικό που συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς.

Αν είστε γενικά άτομο με αυτοπεποίθηση, αλλά ξαφνικά αισθάνεστε ανασφάλεια, αξίζει να εξετάσετε τις πιθανές αιτίες και τους τρόπους για να τις ξεπεράσετε:

1) Αποτυχία ή απόρριψη

Μια μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις της επιτυχίας και της αποτυχίας στην αυτοεκτίμηση έδειξε ότι η επιτυχία αυξάνει την αυτοεκτίμηση και η αποτυχία τη μειώνει.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αποκτάμε αυτοπεποίθηση όταν πετυχαίνουμε σε μια εργασία. Αντίθετα, η αποτυχία μειώνει το επίπεδο αυτοπεποίθησής μας.

Αν πρόσφατα σας απέρριψαν ή δεν καταφέρατε να πετύχετε έναν στόχο, μπορεί να νιώσετε καταβεβλημένοι και να αρχίσετε να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας. Ή ακόμα χειρότερα, την αυτοεκτίμησή σας.

Η δυστυχία επηρεάζει επίσης την αυτοεκτίμηση. Αν μόλις περάσατε έναν χωρισμό, μια απώλεια εργασίας ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό γεγονός, η αποτυχία και η απόρριψη μπορεί να εντείνουν ακόμη περισσότερο τη δυστυχία σας.

Και αν έχετε ήδη χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτό μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος ανασφάλειας.

Ίσως βοηθήσει να καταλάβετε ότι η αποτυχία είναι μια καθολική εμπειρία - κανείς δεν πετυχαίνει πάντα σε ό,τι κάνει.

Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε την ανασφάλεια που βασίζεται στην αποτυχία ή την απόρριψη:

• Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί και να αναπροσαρμόσει τη νοοτροπία σας στη νέα κανονικότητα.
• Βγείτε έξω και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.
• Στηριχθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη και παρηγοριά.
• Σκεφτείτε την εμπειρία και εξετάστε τα διδάγματα που αξίζει να αποκομίσετε από αυτήν.
• Μην τα παρατάτε - επανεξετάστε τους στόχους σας και διαμορφώστε ένα σχέδιο για το μέλλον.

Και πάνω απ' όλα, εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φίλο. Τι θα λέγατε σε έναν καλό φίλο που μόλις έχει υποστεί μια αποτυχία;

Είμαι σίγουρος ότι θα ήσασταν ευγενικός και υποστηρικτικός, έτσι δεν είναι; Τότε, γιατί να μην επεκτείνετε την ίδια συμπόνια και στον εαυτό σας;

Αποδεχόμενοι τα ελαττώματά σας αντί να κρίνετε και να επικρίνετε τον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο να επανέλθετε στον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση.

2) Κοινωνικό άγχος

Κάποτε μπήκα σε ένα πάρτι του γραφείου, νιώθοντας κομψή και γοητευτική με το αγαπημένο μου κόκκινο φόρεμα.

Όταν έφτασα εκεί, τους είδα όλους να στέκονται σε μικρές ομάδες, με ποτά στα χέρια τους, όλοι ντυμένοι καλά και να φαίνονται εντελώς χαλαροί.

Αμέσως, ένα κύμα άγχους με κατέκλυσε. Όλοι έδειχναν απολύτως υπέροχοι και εγώ ξαφνικά ένιωσα σαν χωριάτικο ποντίκι σε σύγκριση με αυτούς.

Το κόκκινο φόρεμά μου φαινόταν ξαφνικά κακόγουστο και το (ψεύτικο) μαργαριταρένιο κολιέ μου φαινόταν, λοιπόν, ψεύτικο.

Ξαφνικά, ένιωσα κατώτερη και ανίκανη να μιλήσω σε κανέναν, πολύ μακριά από τον συνηθισμένο φιλικό εαυτό μου.

Αν έχετε νιώσει ποτέ έτσι, καταλαβαίνετε τι εννοώ.

Η ανασφάλεια που οφείλεται στο κοινωνικό άγχος περιλαμβάνει το φόβο ότι θα κριθούν από τους άλλους.

Όταν μας χτυπάει, νιώθουμε άβολα και αμήχανα σε κοινωνικές καταστάσεις. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να νιώθουμε ότι δεν ανήκουμε ή ότι δεν αξίζουμε να είμαστε εκεί.

Η ανθυγιεινή αυτοσυνειδησία είναι πιο διαδεδομένη στα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD). Ωστόσο, εξακολουθεί να συμβαίνει σχεδόν σε όλους από καιρό σε καιρό.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να νιώθετε ανασφάλεια επειδή νομίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι σας κοιτάζουν, σας κρίνουν και σας επικρίνουν.

Οι ψυχολόγοι έχουν μια ονομασία γι' αυτό - το φαινόμενο του "προβολέα".

Το φαινόμενο αυτό αναφέρεται στην τάση μας να υπερεκτιμούμε το πόσο πολύ σκέφτονται ή παρατηρούν οι άλλοι για εμάς.

Εν ολίγοις, νιώθουμε σαν να υπάρχει ένας προβολέας που μας φωτίζει, φωτίζοντας κάθε μας ελάττωμα.

Αλλά ενώ μπορεί να νιώθετε τόσο αληθινά, η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι πιθανώς παρατηρούν μόνο τα μισά από αυτά που νομίζετε ότι παρατηρούν.

Η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους είναι λίγο δύσκολη - πολλοί άνθρωποι λένε ότι όσο περισσότερο προσπαθούν να το ξεπεράσουν, τόσο πιο αμήχανοι γίνονται.

Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό;

Τέσσερις λέξεις: εστίαση στους άλλους ανθρώπους.

Όσο αντιαισθητικό κι αν ακούγεται αυτό, έχει στην πραγματικότητα μια υγιή ψυχολογική βάση.

Η ψυχολόγος Ellen Hendriksen μιλάει για το τι πραγματικά συμβαίνει όταν βρίσκεστε σε μια στιγμή κοινωνικού άγχους.

Σε αυτή την περίπτωση, η προσοχή σας είναι στραμμένη στον εαυτό σας - προσπαθείτε να κάνετε καλή εντύπωση και παρακολουθείτε πώς φαίνεστε, πώς μιλάτε και πώς συμπεριφέρεστε.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι καταναλώνει όλη την ενέργειά σας και δεν μπορείτε πραγματικά να ασχοληθείτε ή να δώσετε προσοχή σε αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.

Και δυστυχώς, όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο το μυαλό σας σας ξεγελά και σας κάνει να πιστεύετε ότι όλα πάνε στραβά, κρατώντας σας σε μια ανασφαλή κατάσταση.

Γι' αυτό είναι σοφό να τα αντιστρέψετε όλα. Επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον εαυτό σας. Αυτό λειτουργεί ως δια μαγείας και απελευθερώνει την ενέργειά σας για να φιλοξενήσει άλλους ανθρώπους.

Όταν επικεντρώνεστε στο πρόσωπο με το οποίο μιλάτε αντί στον εαυτό σας, η εσωτερική σας οθόνη σταματά να ψιθυρίζει κρίσιμα πράγματα στο αυτί σας.

Ο συγγραφέας Dale Carnegie το συνόψισε αυτό σε ένα πολύ χρήσιμο απόσπασμα: "Αν θέλετε να είστε ενδιαφέροντες, ενδιαφερθείτε".

Είναι απίστευτο το πόσο πολύ από το φόβο σας θα εξαφανιστεί μόλις συνειδητοποιήσετε ότι κανείς δεν παρατηρεί πράγματα για εσάς τόσο πολύ όσο νομίζετε.

3) Τελειομανία

Σε έναν ανταγωνιστικό κόσμο όπως ο δικός μας, είναι φυσικό να θέλουμε να πετύχουμε τους υψηλότερους βαθμούς, είτε στη δουλειά είτε στην προσωπική μας ζωή.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να θέλει να τα έχει όλα - την καλύτερη δουλειά, τους καλύτερους βαθμούς, το πιο υπέροχο σπίτι, την τέλεια σιλουέτα, τα πιο κομψά ρούχα, την ιδανική οικογένεια και ούτω καθεξής.

Δυστυχώς, η ζωή δεν λειτουργεί πάντα με αυτόν τον τρόπο. Όσο κι αν προσπαθείτε, η τελειότητα είναι αδύνατο να επιτευχθεί πάντα.

Αν έχετε μη ρεαλιστικά πρότυπα και συντρίβεστε όταν δεν τα τηρείτε, μπορεί να παλεύετε με την τελειομανία.

Οι τελειομανείς είναι άνθρωποι με υψηλούς στόχους και, όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, δεν δέχονται τίποτα λιγότερο από την τελειότητα.

Κρίνουν τους εαυτούς τους με βάση τα αποτελέσματα ή τα αποτελέσματα, όχι με βάση την προσπάθειά τους.

Πρόκειται για μια νοοτροπία "όλα ή τίποτα" - ακόμη και το "σχεδόν τέλειο" θεωρείται αποτυχία για έναν τελειομανή.

Το πρόβλημα είναι ότι, με τη ζωή να είναι το απρόβλεπτο τρενάκι του λούνα παρκ που είναι, δεν μπορείτε πάντα να πετύχετε τους στόχους σας.

Και αν έχετε μια τελειοθηρική νοοτροπία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανασφάλεια και ακόμη και σε κατάθλιψη.

Η έρευνα δείχνει ότι οι τελειομανείς έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και υψηλότερα επίπεδα άγχους και αυτοαμφισβήτησης, όλα συστατικά της ανασφάλειας.

Σε αντίθεση με τους κοινωνικά ανασφαλείς ανθρώπους που συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους, οι τελειομανείς συγκρίνουν τον εαυτό τους με μια εξιδανικευμένη ή τέλεια εκδοχή του εαυτού τους.

Επιπλέον, έχουν εξαρτημένη αυτοεκτίμηση. Πιστεύουν ότι η αξία τους εξαρτάται από την εκπλήρωση ορισμένων κριτηρίων.

Δυστυχώς, αν είστε τελειομανής, αυτό σημαίνει ότι η άποψή σας για τον εαυτό σας είναι να βλέπετε τον εαυτό σας μόνο τόσο καλό όσο το τελευταίο σας επίτευγμα.

Όσο πιο προσκολλημένοι είστε στα απίθανα πρότυπα σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αποδεχτείτε την πραγματικότητα, ειδικά όταν κάνετε λάθη.

Πώς μπορείτε λοιπόν να διαχειριστείτε την τελειομανία και να αποχαιρετήσετε την ανασφάλεια;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να απομακρυνθείτε από τη νοοτροπία του τελειομανή:

• Αξιολογήστε τον εαυτό σας με βάση την προσπάθεια που καταβάλλετε, όχι το αποτέλεσμα.
• Μάθετε να συμπαθείτε τον εαυτό σας ακόμη και όταν δεν τα πάτε καλά. Σκεφτείτε τις εσωτερικές σας ιδιότητες και όχι τις εξωτερικές πτυχές, όπως τα επιτεύγματά σας.
• Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια και μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας.
• Μείνετε ευέλικτοι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αναπόφευκτες αλλαγές και εκπλήξεις.
• Εκθέστε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που συνήθως αποφεύγετε λόγω του φόβου της αποτυχίας.
• Μην μένετε στα λάθη και τις αρνητικές σκέψεις.
• Σταματήστε να ελέγχετε και να επανελέγχετε υπερβολικά τη δουλειά σας.

Τέλος, και το πιο σημαντικό, να έχετε αίσθηση του χιούμορ.

Ως άτομο με τάσεις τελειομανίας, ανακάλυψα με τα χρόνια ότι το να μπορώ να γελάω με τα λάθη μου είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική που με βοηθά να αντιμετωπίσω την αποτυχία.

Τελικές σκέψεις

Η ανασφάλεια επηρεάζει τον καθένα μας και μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουμε τον σκληρό και επικριτικό εσωτερικό διάλογο που την συνοδεύει.

Για να γίνουμε ο καλύτερος εαυτός μας, πρέπει να μάθουμε πώς να σπάμε τα μοτίβα των καταστροφικών σκέψεων που μας πιάνουν κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε αποτυχίες ή δυσάρεστες καταστάσεις.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έδειξε πώς να αντιμετωπίσετε την ανασφάλεια και να επιστρέψετε στην αυτοπεποίθησή σας και στο υπέροχο και μοναδικό πρόσωπο που είστε.