زه ولې ناڅاپه دومره ناامنه یم؟

موږ ټول د ځان ډاډمن، وړ او خوندي احساس سره مینه لرو.

ځینې ورځې موږ داسې احساس کوو چې موږ کولی شو نړۍ ونیسو او بهر لاړ شو او په بشپړ باور سره له نورو خلکو سره یوځای شو.

دا به ښه وي که موږ ټول په دې ډول خپلې ورځې تیرې کړو — د خپل ځان په توګه غوره اوسئ، د خوښۍ او مثبت احساس احساس کوئ، او په اسانۍ سره له نورو سره اړیکه ونیسئ.

مګر موږ تل دا ډول احساس نه کوو. د انسانانو په توګه، موږ ټول هغه ورځې لرو کله چې موږ په بشپړ ډول د خپګان احساس کوو او د ځان په شک کې اخته یو.

ما پخپله دا پیښې لیدلي دي - هغه ورځې چې زه د خپل ارزښت د لیدلو لپاره مبارزه کوم، هغه ورځې چې زه فکر کوم چې زه دومره بې کفایته یم، هغه ورځې چې زه ټولنیز اندیښنه لرم… لیست دوام لري.

که تاسو خپل ځان په داسې حالت کې ومومئ، زه دلته د مرستې لپاره یم.

په دې مقاله کې به زه په دې اړه بحث وکړم چې ولې موږ د ناامنۍ له دورې څخه تېر شو او څنګه کولای شو پر هغوی برلاسی شو.

ناامني څه شی دی؟

لومړی، د ناامني احساس څه معنی لري؟ ایا دا احساس دی چې موږ ناکافي یو؟ ایا دا د نړۍ او نورو خلکو په اړه د بې باورۍ او اضطراب احساس دی؟

هو، دا دقیقا هغه څه دي چې ناامني په اړه ده.

ډیری شاید فکر وکړي چې دا باید اسانه وي چې له مینځه یوسي او پرمخ لاړ شي، مګر له بده مرغه، دا دومره ساده ندي.

د ناامنۍ له منځه وړل ستونزمن کار دی، او لومړی ګام د دې په پوهیدو کې دی چې څه لامل کیږي.

د ناامنۍ لاملونه څه دي؟

ځینې خلک پراخه او اوږدمهاله ناامني تجربه کوي.

دا کیدای شي له امله ويد دلایلو کوربه، لکه د ماشومتوب ډول چې دوی یې درلودل، د ځان په اړه منفي باورونه، یا یو ناامنه ضمیمه سټایل.

له بلې خوا، نور یوازې وخت په وخت د ناامنۍ احساس کوي، یو په بشپړه توګه عادي خبره چې زموږ په غوره کې پیښیږي.

که تاسو عموما یو باوري کس یاست، مګر تاسو په ناڅاپي توګه ځان د ناامنۍ احساس کوئ، دا د احتمالي لاملونو او د دوی د بریالي کولو لارو په لټه کې دي:

1) ناکامي یا رد

په نفس باندې د بریا او ناکامۍ د اغیزو په اړه یوې څیړنې ښودلې چې بریا ځان ته درناوۍ لوړوي او ناکامي یې کموي. نو، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې موږ ډاډمن شو کله چې موږ په یوه دنده کې بریالي شو. برعکس، ناکامي زموږ د باور کچه ټیټوي.

که تاسو په دې وروستیو کې رد شوي یاست یا یوې موخې ته په رسیدو کې پاتې راغلي یاست، ممکن تاسو د خپګان احساس وکړئ او په خپلو وړتیاو شک پیل کړئ. یا بدتر، ستاسو د ځان ارزښت.

ناخوښۍ هم په ځان باور اغیزه کوي. که تاسو یوازې د ماتیدو، د دندې له لاسه ورکولو، یا کومې بلې منفي پیښې څخه تیر شوي یاست، ناکامي او رد کول ستاسو ناخوښي نوره هم لوړولای شي.

او که تاسو مخکې له دې چې د پیل کولو لپاره لږ ځان ته درناوی ولرئ، نو دا د ناامنۍ یو ناوړه دوره کیدی شي.

دا ممکن په دې پوهیدو کې مرسته وکړي چې ناکامي یوه نړیواله تجربه ده — هیڅوک په هرڅه کې بریالي نه کیږي چې دوی هر وخت کوي.

دلته ځینې نورې لارې دي چې تاسو کولی شئ په ناامنۍ بریالي شئ چې د ناکامۍ یا رد پر بنسټ وي:

• اجازه ورکړئخپل ځان د درملنې لپاره وخت ورکړئ او خپل ذهنیت نوي نورمال ته تنظیم کړئ.
7> بهر لاړشئ او په هغه فعالیتونو کې بوخت شئ چې ستاسو سره علاقه لري.
• د ملاتړ او راحت لپاره په خپلې کورنۍ او ملګرو تکیه وکړئ.
• تجربې ته انعکاس وکړئ او له هغه څخه د اخیستلو ارزښت لرونکي درسونه په پام کې ونیسئ.
• هیله مه کوئ — خپلو اهدافو ته بیا کتنه وکړئ او د راتلونکي لپاره پلان جوړ کړئ.

خپل ځان د یو ملګري په توګه فکر وکړئ. تاسو به یو ښه ملګري ته څه ووایاست چې یوازې یو خنډ شوی وي؟

زه ډاډه یم چې تاسو به مهربان او ملاتړي یاست، ایا تاسو نه یاست؟ نو بیا ولې په خپل ځان کې همدغه رحم نه کوي؟

د خپل ځان د قضاوت او نیوکې پر ځای د خپلو نیمګړتیاوو منل به دا اسانه کړي چې بیرته خپل ځان ډاډمن کړي.

2) ټولنیز اضطراب

زه یو ځل د دفتر ګوند ته لاړم، زما په زړه پورې سور جامې کې د ښایسته او ښایسته احساس احساس کوم.

کله چې زه هلته ورسیدم، ما ولیدل چې هرڅوک په کوچنیو کلسترونو کې ولاړ وو، په لاسونو کې یې څښاک، ټول جامې اغوستي او په بشپړ ډول آرام ښکاري. سمدلاسه، د اضطراب یوه څپې زما پر سر راښکاره شوه. هرڅوک په بشپړ ډول په زړه پوري ښکاري، او ما ناڅاپه د یو هیواد موږک په پرتله احساس وکړ.

ما خپل لباس ته ښکته وکتل. زما سور جامې ناڅاپه ټکنۍ ښکاریدې، او زما (جعلي) د موتی هار، ښه، جعلي ښکاري.

ناڅاپه، ما د کمترۍ احساس وکړ او د هیچا سره د خبرو کولو توان نلرم، زما د معمول دوستانه ځان څخه لرې ژړا.

که تاسو کله هم احساس کړی ويد دې په څیر، تاسو پوهیږئ چې زه د څه په اړه خبرې کوم.

د ټولنیز اضطراب له امله ناامني د نورو لخوا د قضاوت کولو ویره شامله ده.

کله چې دا برید کوي، موږ په ټولنیزو شرایطو کې د نارامۍ او ځان هوښیارۍ احساس کوو. ځینې ​​​​وختونه، موږ ممکن حتی داسې احساس وکړو چې موږ هلته نه یو یا مستحق نه یو.

غیر صحي ځان پوهاوی د ټولنیز اضطراب اختلال (SAD) سره په خلکو کې ډیر شتون لري. په هرصورت، دا لاهم د وخت په وخت کې نږدې هرڅوک پیښیږي.

په دې حالت کې، تاسو ممکن د ناامنۍ احساس وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې نور خلک تاسو ته ګوري، تاسو قضاوت کوي او تاسو نیوکه کوي.

رواني پوهان د دې لپاره نوم لري - د "سپټ لائټ" اغیز.

دا پدیده زموږ تمایل ته اشاره کوي چې نور زموږ په اړه څومره فکر کوي یا پام کوي.

په لنډه توګه، موږ داسې احساس کوو چې زموږ په اړه یو روښانه رڼا روښانه کوي، زموږ هره نیمګړتیا روښانه کوي.

مګر پداسې حال کې چې دا خورا ریښتیني احساس کولی شي ، حقیقت دا دی چې خلک شاید یوازې د هغه څه نیمایي ته پام وکړي چې تاسو فکر کوئ دوی یې په پام کې نیسي.

د ټولنیز اضطراب ماتول یو څه ستونزمن کار دی — ډیری خلک وايي چې څومره چې دوی د دې د برلاسي کولو هڅه کوي هومره یې ځان هوښیار کیږي.

نو، راز څه دی؟

څلور کلمې: په نورو خلکو تمرکز وکړئ.

لکه څنګه چې د دې غږ سره ضد شعوري ، دا واقعیا یو ښه رواني اساس لري.

ارواپوه ایلن هینډریکسن د هغه څه په اړه خبرې کوي چې واقعا څه پیښیږي کله چې تاسو په ټولنیزه اندیښنه کې یاست.

په دې کېوضعیت، ستاسو تمرکز په خپل ځان دی - تاسو هڅه کوئ چې ښه تاثیر وکړئ او څارنه وکړئ چې تاسو څنګه ګورئ، خبرې وکړئ او چلند وکړئ.

پدې کې ستونزه دا ده چې دا ستاسو ټوله انرژي مصرفوي، او تاسو کولی شئ په حقیقت کې هغه څه ته پام مه کوئ چې ستاسو په مخ کې سم دي.

او له بده مرغه، هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ، هومره ستاسو ذهن تاسو په دې باور کوي چې دا هرڅه غلط دي، تاسو په ناامنه حالت کې ساتي.

له همدې امله دا هوښیار دی چې دا ټول شاوخوا وګرځوئ. له خپل ځان پرته په بل څه تمرکز وکړئ. دا د جادو په څیر کار کوي او ستاسو انرژي د نورو خلکو د ځای په ځای کولو لپاره آزادوي.

کله چې تاسو د خپل ځان پر ځای په هغه چا تمرکز وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ، ستاسو داخلي څارونکی ستاسو غوږ ته د مهمو شیانو غږول بندوي.

لیکوال ډیل کارنیګي دا په واقعیا ګټوره اقتباس کې لنډیز کړی - "که تاسو غواړئ په زړه پورې اوسئ، علاقه ولرئ."

دا د حیرانتیا وړ ده چې ستاسو څومره ویره به له منځه یوسي کله چې تاسو پوه شئ چې هیڅوک ستاسو په اړه شیان نه ګوري څومره چې تاسو فکر کوئ دوی یې کوي.

3) بشپړتیازم

زموږ په څیر سیالي نړۍ کې، دا طبیعي ده چې غواړي د لوړو نمرو هدف وګرځي، که په کار کې وي یا زموږ په شخصي ژوند کې.

دا د انسان فطرت دی چې غواړي دا ټول ولري - غوره دنده، لوړې درجې، خورا په زړه پورې کور، غوره شخصیت، خورا سجیلا جامې، مثالی کورنۍ او داسې نور.

په خواشینۍ سره، ژوند تل په دې ډول کار نه کوي. مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ،بشپړتیا هر وخت ترلاسه کول ناممکن دي.

که تاسو غیر واقعیت لرونکي معیارونه لرئ او کله چې تاسو یې نه پوره کوئ نو مات شوي یاست، تاسو ممکن د بشپړتیا سره مبارزه وکړئ.

پرفیکشنیسټان هغه خلک دي چې لوړ اهداف لري او لکه څنګه چې نوم معنی لري، د بشپړتیا څخه لږ څه نه مني.

دوی خپل ځان د پایلو یا پایلو پر بنسټ قضاوت کوي، نه د دوی د هڅو په اساس.

دا د ټولو یا هیڅ شی ذهنیت دی - حتی "نږدې کامل" د بشپړتیا لپاره ناکامي ګڼل کیږي.

ستونزه دا ده چې ژوند د اټکل وړ رولر کوسټر دی چې دا دی، تاسو تل نشئ کولی خپلې موخې پوره کړئ.

او که تاسو د بشپړتیا ذهنیت لرئ، دا کولی شي د ناامنۍ او حتی خپګان لامل شي.

ساینس دا خبره کوي. څیړنې ښیي چې تکامل کونکي د ځان باور ټیټ او د لوړ فشار کچه او په ځان شک لري، د ناامنۍ لپاره ټول عناصر.

د ټولنیز ناامنه خلکو په مقابل کې چې خپل ځان د نورو سره پرتله کوي، بشپړتیا پوهان ځانونه د خپل ځان یو مثالی یا بشپړ نسخه سره پرتله کوي.

پلس، دوی مشروط ځان ته درناوی لري. دوی باور لري چې د دوی ارزښت د ځانګړو معیارونو پوره کولو پورې اړه لري.

له بده مرغه، که تاسو د بشپړتیا غوښتونکي یاست، نو دا پدې مانا ده چې د ځان په اړه ستاسو نظر یوازې خپل ځان یوازې ستاسو د وروستۍ لاسته راوړنې په څیر ښه وګورئ.

هرڅومره چې تاسو د خپلو ناممکنو معیارونو سره ډیر تړلي یاست ، نو ستاسو لپاره به د واقعیت منلو سخت وي ، په ځانګړي توګه کله چېتاسو تېروتنې کوئ.

نو، تاسو څنګه بشپړتیا اداره کوئ او ناامني ته الوداع ووایاست؟

دلته د تکامل پرست ذهنیت څخه د لیرې کیدو لپاره ځینې لارې شتون لري:

7>خپل ځان د هغه هڅې پراساس ارزوئ چې تاسو یې ترسره کوئ، نه د پایلې.
• خپل ځان خوښول زده کړئ حتی کله چې تاسو ښه نه یاست. د خپلو لاسته راوړنو په څیر د بهرنیو اړخونو پرځای د خپلو داخلي ځانګړتیاوو په اړه فکر وکړئ.
• په ځان رحم وکړئ او له ځان سره په مهربانۍ سره خبرې وکړئ.
• انعطاف منونکي اوسئ ترڅو تاسو د ناڅاپي بدلونونو او حیرانتیاو سره معامله وکړئ.
• ځان داسې حالتونو ته ښکاره کړئ چې تاسو معمولا د ناکامۍ د ویرې له امله مخنیوی کوئ.
7>په تیروتنو او منفي فکرونو کې مه اوسئ.
• د خپل کار له حده زیات کتل او بیا کتل بند کړئ.

په نهایت کې، او تر ټولو مهم، د طنز احساس ولرئ.

د یو کس په حیث چې پخپله د تکامل لیوالتیا لري، ما په تیرو کلونو کې وموندله چې زما په تیروتنو خندا کول یوازینۍ خورا مؤثره تګلاره ده چې ما سره د ناکامۍ سره مقابله کې مرسته کوي.

وروستي فکرونه

ناامني زموږ په هر یو باندې اغیزه کوي، او دا سخته کیدی شي چې د سختو او جدي داخلي خبرو اترو مخه ونیسي چې ورسره راځي.

د خپل ځان د غوره کیدو لپاره، موږ باید دا زده کړو چې څنګه د ویجاړونکي فکرونو نمونې مات کړو کله چې موږ د ناکامۍ یا ناخوښ حالتونو سره مخ شو.

هیله ده، دا مقاله تاسو ته ښودلې ده چې څنګه د ناامنۍ سره معامله وکړئ او بیرته ډاډمن او بیرته راستانه شئ.په حیرانتیا سره ځانګړی سړی یاست.