갑자기 왜 이렇게 불안해?

우리 모두는 자신감, 유능함, 안정감을 느끼는 것을 좋아합니다.

때때로 우리는 세상에 나가 완전히 자신 있게 다른 사람들과 어울릴 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다.

우리 모두가 최고의 나 자신이 되고, 행복하고 긍정적인 감정을 느끼며, 다른 사람들과 쉽게 연결되는 삶을 살 수 있다면 좋을 것입니다.

그러나 우리는 항상 이렇게 느끼지 않습니다. 인간으로서 우리 모두는 완전히 낙담하고 자기 회의에 시달릴 때가 있습니다.

내 가치를 보기 위해 고군분투하는 날, 내가 너무 무능하다고 생각되는 날, 사회적 불안이 있는 날…

이러한 상황에 처한 경우 제가 도와드리겠습니다.

이 기사에서는 우리가 불안정한 시기를 겪는 이유와 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

불안감이란 무엇입니까?

먼저, 불안감이란 정확히 무엇을 의미합니까? 우리가 부족하다는 느낌인가요? 세상과 다른 사람들에 대한 불확실함과 불안감입니까?

네, 그게 바로 불안입니다.

쉽게 떨쳐내고 넘어가야 한다고 생각하는 분들이 많으시겠지만 안타깝게도 그렇게 간단하지 않습니다.

불안을 극복하는 것은 어려운 일이며 첫 번째 단계는 그 원인을 이해하는 것입니다.

불안의 원인은?

어떤 사람들은 광범위하고 만성적인 불안을 경험합니다.

다음이 원인일 수 있습니다.어린 시절의 종류, 자신에 대한 부정적인 믿음 또는 불안정한 애착 스타일과 같은 여러 가지 이유가 있습니다.

다른 한편으로, 다른 사람들은 때때로 불안감을 느끼며, 이는 우리 중 가장 좋은 사람에게 일어나는 완전히 정상적인 일입니다.

평소에 자신감이 넘치던 사람이 갑자기 불안감을 느낀다면 가능한 원인과 극복 방법을 살펴보는 것이 좋습니다.

1) 실패 또는 거절

성공과 실패가 자존감에 미치는 영향에 대한 연구에서 성공은 자존감을 높이고 실패는 자존감을 낮추는 것으로 나타났습니다.

그래서 우리가 어떤 일에 성공했을 때 자신감을 갖게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 반대로 실패는 우리의 신뢰 수준을 낮춥니다.

최근에 거절당했거나 목표 달성에 실패한 경우 낙담하고 자신의 능력을 의심하기 시작할 수 있습니다. 또는 더 나쁜 것은 자신의 가치입니다.

불행은 자존감에도 영향을 미칩니다. 이별, 실직 또는 기타 부정적인 사건을 막 겪은 경우 실패와 거절로 인해 불행이 더욱 커질 수 있습니다.

그리고 처음부터 이미 자존감이 낮다면 불안의 악순환이 될 수 있습니다.

실패는 보편적인 경험이라는 것을 이해하면 도움이 될 수 있습니다. 누구도 항상 하는 모든 일에서 성공할 수는 없습니다.

다음은 실패 또는 거부로 인한 불안감을 극복할 수 있는 몇 가지 다른 방법입니다.

• 허용마음가짐을 치유하고 새로운 일상으로 재조정할 시간입니다.
• 외출하여 관심 있는 활동에 참여하십시오.
• 지원과 위로를 위해 가족과 친구에게 기대십시오.
• 경험을 되돌아보고 교훈을 얻을 가치가 있는지 생각해 보십시오.
• 포기하지 마십시오. 목표를 다시 검토하고 미래를 위한 계획을 세우십시오.

그리고 무엇보다 자기 연민을 실천하십시오.

자신을 친구라고 생각하세요. 방금 어려움을 겪은 좋은 친구에게 무엇을 말하겠습니까?

친절하고 지원해 주실 거라 확신합니다. 그렇지 않나요? 그렇다면 왜 이 같은 연민을 자신에게까지 확장하지 않겠습니까?

자기 판단과 비판 대신 자신의 결점을 받아들이면 자신감 있는 자신으로 되돌아가기가 더 쉬워질 것입니다.

2) 사회적 불안

내가 좋아하는 빨간 드레스를 입고 시크하고 글래머한 기분으로 사무실 파티에 들어간 적이 있다.

내가 거기에 도착했을 때, 나는 모두 차려입고 완전히 편안해 보이는 모습으로 손에 술을 들고 작은 무리를 지어 서 있는 것을 보았다.

즉시 불안의 물결이 저를 덮쳤습니다. 모두가 정말 멋져 보였고 갑자기 시골 쥐가 된 것 같은 느낌이 들었습니다.

나는 내 의상을 내려다보았다. 내 빨간 드레스는 갑자기 촌스러워 보였고 내 (가짜) 진주 목걸이는 음, 가짜처럼 보였습니다.

갑자기 나는 열등감을 느꼈고, 평소의 친근한 모습과는 달리 아무에게도 말을 할 수 없었다.

한번이라도 느껴본 적이 있다면이와 같이 내가 무슨 말을하는지 알 것입니다.

사회불안으로 인한 불안은 타인의 평가를 받는 것에 대한 두려움을 수반한다.

그것이 닥칠 때 우리는 사회적 상황에서 불편하고 자의식을 느낍니다. 때때로 우리는 소속되지 않았거나 그곳에 있을 자격이 없다고 느낄 수도 있습니다.

건강하지 못한 자의식은 사회 불안 장애(SAD)가 있는 사람들에게 더 만연합니다. 그러나 여전히 거의 모든 사람에게 때때로 발생합니다.

이 경우 다른 사람들이 자신을 보고 판단하고 비난하는 것 같아 불안할 수 있습니다.

심리학자들은 이를 "스포트라이트" 효과라고 부릅니다.

이 현상은 다른 사람들이 우리에 대해 얼마나 생각하고 주목하는지를 과대평가하는 경향을 말합니다.

요컨대, 우리는 우리를 비추는 스포트라이트가 우리의 모든 결점을 비추는 것처럼 느낍니다.

하지만 현실적으로 느껴질 수 있지만 실제로 사람들은 자신이 인지하고 있다고 생각하는 것의 절반 정도만 인지할 수 있습니다.

사회적 불안을 극복하는 것은 다소 까다롭습니다. 많은 사람들은 그것을 극복하려고 노력할수록 자의식이 강해진다고 말합니다.

그 비결은 무엇일까요?

네 단어: 다른 사람에게 집중하세요.

직관에 반하는 것처럼 들리지만 실제로는 건전한 심리적 기반이 있습니다.

심리학자 Ellen Hendriksen은 사회적으로 불안한 순간에 있을 때 실제로 일어나는 일에 대해 이야기합니다.

이에자신에게 초점을 맞추는 것입니다. 좋은 인상을 남기고 자신의 외모, 말, 행동을 모니터링하는 것입니다.

문제는 이것이 모든 에너지를 소모한다는 것입니다. 눈앞에 있는 일에 관심을 기울이거나 주의를 기울이지 마세요.

안타깝게도 이렇게 하면 할수록 일이 잘못되고 있다고 믿게 되어 불안한 상태에 놓이게 됩니다.

그래서 모든 것을 뒤집는 것이 현명합니다. 자신 이외의 다른 것에 집중하십시오. 이것은 마술처럼 작동하고 다른 사람들을 수용하기 위해 당신의 에너지를 자유롭게 합니다.

나 자신이 아니라 대화 상대에게 집중하면 내부 모니터가 중요한 내용을 귀에 대고 속삭이는 것을 멈춥니다.

데일 카네기(Dale Carnegie) 작가는 이를 매우 유용한 인용문으로 요약했습니다. ”재미있고 싶다면 관심을 가지세요.”

당신이 생각하는 것만큼 당신에 대해 알아차리는 사람은 아무도 없다는 사실을 깨닫고 나면 당신의 두려움이 얼마나 많이 사라질지 정말 놀랍습니다.

3) 완벽주의

오늘날과 같이 경쟁이 치열한 세상에서 직장에서든 사생활에서든 최고의 점수를 목표로 하고 싶은 것은 자연스러운 일입니다.

최고의 직업, 최고 학력, 가장 멋진 집, 완벽한 몸매, 가장 멋진 옷, 이상적인 가족 등 모든 것을 갖고 싶어하는 것은 인간의 본성입니다.

슬프게도 인생이 항상 그런 식으로 풀리지는 않습니다. 아무리 노력해도완벽은 항상 달성하는 것이 불가능합니다.

비현실적인 기준을 가지고 있고 그것을 지키지 못했을 때 뭉개진다면 완벽주의에 시달릴 수 있습니다.

완벽주의자는 높은 목표를 가진 사람으로 이름에서 알 수 있듯이 완벽함 이상을 받아들이는 사람입니다.

그들은 자신의 노력이 아닌 결과나 결과에 따라 스스로를 판단합니다.

모 아니면 도(all or nothing) 사고 방식입니다. 완벽주의자에게는 "거의 완벽"조차 실패로 간주됩니다.

문제는 인생이 예측할 수 없는 롤러코스터이기 때문에 항상 목표를 달성할 수 없다는 것입니다.

그리고 완벽주의적 사고방식을 가지고 있다면 이는 불안감과 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.

과학이 이를 증명합니다. 연구에 따르면 완벽주의자는 자존감이 낮고 스트레스 수준이 높으며 자기 의심이 모두 불안의 요소입니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 사회적으로 불안정한 사람들과 달리 완벽주의자는 자신을 이상화되거나 완벽한 자신의 모습과 비교합니다.

또한 조건부 자존감이 있습니다. 그들은 자신의 가치가 특정 기준을 충족하는 데 달려 있다고 믿습니다.

안타깝게도 완벽주의자라면 자신에 대한 관점이 자신의 마지막 업적만큼만 좋다고 생각한다는 의미입니다.

불가능한 기준에 집착할수록 현실을 받아들이기가 더 어려워집니다.당신은 실수를합니다.

그렇다면 어떻게 완벽주의를 관리하고 불안감에 작별을 고할 수 있을까요?

다음은 완벽주의적 사고방식에서 벗어나는 몇 가지 방법입니다.

• 결과가 아닌 노력에 따라 자신을 평가하십시오.
• 잘하고 있지 않을 때에도 자신을 좋아하는 법을 배우십시오. 성취와 같은 외적인 측면보다는 내면의 자질에 대해 생각하십시오.
• 자기 연민을 실천하고 자신에게 친절하게 말하십시오.
• 피할 수 없는 변화와 놀라움에 대처할 수 있도록 유연성을 유지하십시오.
• 실패에 대한 두려움 때문에 평소에 회피했던 상황에 자신을 노출시키십시오.
• 실수와 부정적인 생각에 연연하지 마십시오.
• 과도하게 확인하고 또 확인하지 마세요.

마지막으로 가장 중요한 것은 유머감각입니다.

나 자신도 완벽주의 성향을 가진 사람으로서 실수를 비웃을 수 있는 것이 실패에 대처하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 단일 전략이라는 것을 몇 년 동안 발견했습니다.

최종 생각

불안은 우리 모두에게 영향을 미치며 그에 수반되는 가혹하고 비판적인 내부 대화를 멈추기가 어려울 수 있습니다.

최고의 자신이 되려면 실패나 불쾌한 상황을 만날 때마다 빠지는 파괴적인 생각의 패턴을 깨는 법을 배워야 합니다.

이 기사를 통해 불안감에 대처하고 자신감 있고당신은 놀랍도록 독특한 사람입니다.