Почему я вдруг стал таким неуверенным?

Нам всем нравится чувствовать себя уверенными в себе, компетентными и защищенными.

В некоторые дни мы чувствуем себя так, будто можем взять мир в свои руки, выйти на улицу и смешаться с другими людьми в полной уверенности.

Было бы здорово, если бы мы все проживали наши дни именно так - будучи лучшими из нас, чувствуя себя счастливыми и позитивными и легко общаясь с другими.

Но мы не всегда чувствуем себя так. У каждого из нас, как у людей, бывают дни, когда мы чувствуем себя абсолютно подавленными и мучаемся сомнениями в себе.

У меня самой были такие эпизоды - дни, когда я с трудом осознавала свою ценность, дни, когда я думала, что я настолько некомпетентна, дни, когда я испытывала социальную тревогу... список можно продолжать и продолжать.

Если вы оказались в таком состоянии, я готов помочь.

В этой статье я расскажу о том, почему мы переживаем периоды неуверенности в себе и как их преодолеть.

Что такое незащищенность?

Во-первых, что именно означает чувство неуверенности? Это чувство неадекватности, неуверенности и беспокойства по поводу мира и других людей?

Да, именно в этом и заключается неуверенность в себе.

Многие могут подумать, что от этого легко избавиться и жить дальше, но, к сожалению, это не так просто.

Преодолеть неуверенность в себе непросто, и первый шаг - понять, что ее вызывает.

Каковы причины отсутствия безопасности?

Некоторые люди испытывают всепроникающую и хроническую неуверенность в себе.

Это может быть связано с целым рядом причин, таких как детство, негативные убеждения о себе или неуверенный стиль привязанности.

С другой стороны, другие чувствуют себя неуверенно лишь время от времени - это совершенно нормальное явление, которое случается с лучшими из нас.

Если вы в целом уверенный в себе человек, но вдруг почувствовали себя неуверенно, стоит обратить внимание на возможные причины и способы их преодоления:

1) Неудача или отказ

Исследование влияния успеха и неудачи на самооценку показало, что успех повышает самооценку, а неудача понижает ее.

Поэтому неудивительно, что мы становимся уверенными в себе, когда добиваемся успеха в выполнении задачи. И наоборот, неудача снижает уровень нашей уверенности.

Если вы недавно получили отказ или не смогли достичь цели, вы можете почувствовать себя подавленным и начать сомневаться в своих способностях или, что еще хуже, в своей самооценке.

Несчастье также влияет на самооценку. Если вы только что пережили разрыв, потерю работы или любое другое негативное событие, неудача и отказ могут еще больше усилить ваше несчастье.

А если у вас уже изначально низкая самооценка, то это может превратиться в порочный круг неуверенности в себе.

Это может помочь понять, что неудача - это универсальный опыт: никто не преуспевает во всем, что делает постоянно.

Вот еще несколько способов преодолеть неуверенность в себе, основанную на неудаче или отказе:

• Дайте себе время, чтобы вылечиться и перестроить свое мышление на новый лад.
• Выходите на улицу и занимайтесь деятельностью, которая вам интересна.
• Опирайтесь на свою семью и друзей для поддержки и утешения.
• Осмыслите полученный опыт и подумайте, какие уроки стоит извлечь из него.
• Не сдавайтесь - пересмотрите свои цели и сформулируйте план на будущее.

И прежде всего, практикуйте сострадание к себе.

Подумайте о себе как о друге. Что бы вы сказали хорошему другу, который только что пережил неудачу?

Я уверен, что вы были бы добры и благосклонны, не так ли? Тогда почему бы не проявить такое же сострадание к себе?

Принятие своих недостатков вместо самоосуждения и критики поможет вам легче вернуться к своей уверенности в себе.

2) Социальная тревожность

Однажды я пришла на офисную вечеринку, чувствуя себя шикарной и гламурной в своем любимом красном платье.

Когда я пришел туда, я увидел, что все стоят вокруг небольшими группами, напитки в руках, все одеты и выглядят совершенно расслабленными.

На меня сразу же нахлынула волна беспокойства: все выглядели просто потрясающе, а я вдруг почувствовала себя деревенской мышкой по сравнению с ними.

Я опустила взгляд на свой наряд. Мое красное платье вдруг стало выглядеть немодным, а мое (фальшивое) жемчужное ожерелье выглядело, ну, фальшивым.

Внезапно я почувствовала себя неполноценной и неспособной ни с кем разговаривать, что было далеко от моего обычного дружелюбия.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя так, вы понимаете, о чем я говорю.

Неуверенность в себе, вызванная социальной тревогой, связана со страхом быть осужденным другими людьми.

Когда это случается, мы чувствуем себя неловко и стесняемся в социальных ситуациях. Иногда нам даже кажется, что мы не принадлежим себе или не заслуживаем быть там.

Нездоровое самосознание чаще встречается у людей с социальным тревожным расстройством (СТР). Однако время от времени оно все равно случается почти с каждым.

В этом случае вы можете чувствовать себя неуверенно, потому что вам кажется, что другие люди смотрят на вас, осуждают и критикуют вас.

У психологов есть для этого название - эффект "прожектора".

Это явление относится к нашей склонности переоценивать то, что другие думают или замечают о нас.

Одним словом, нам кажется, что на нас светит прожектор, освещая каждый наш недостаток.

Но хотя это может казаться таким реальным, правда в том, что люди, вероятно, замечают только половину того, что, как вам кажется, они замечают.

Победить социальную тревогу довольно сложно - многие люди говорят, что чем больше они пытаются преодолеть ее, тем более застенчивыми они становятся.

Так в чем же секрет?

Четыре слова: сосредоточьтесь на других людях.

Как бы неинтуитивно это ни звучало, на самом деле это имеет под собой прочную психологическую основу.

Психолог Эллен Хендриксен рассказывает о том, что на самом деле происходит, когда вы испытываете социальную тревогу.

В этой ситуации вы сосредоточены на себе - вы пытаетесь произвести хорошее впечатление и следите за тем, как вы выглядите, говорите и ведете себя.

Проблема в том, что на это уходит вся ваша энергия, и вы не можете по-настоящему увлечься или обратить внимание на то, что находится прямо перед вами.

И, к сожалению, чем чаще вы это делаете, тем больше ваш разум обманывает вас, заставляя верить в то, что все идет не так, как надо, держа вас в состоянии неуверенности.

Поэтому разумнее всего переключить внимание на что-то другое, кроме себя. Это работает как волшебство и освобождает вашу энергию для других людей.

Когда вы сосредотачиваетесь на собеседнике, а не на себе, ваш внутренний монитор перестает нашептывать вам на ухо критические вещи.

Автор Дейл Карнеги подытожил это очень полезной цитатой: "Если вы хотите быть интересным, будьте интересным".

Невероятно, насколько исчезнет ваш страх, когда вы поймете, что никто не замечает в вас ничего особенного, как вам кажется.

3) Перфекционизм

В таком конкурентном мире, как наш, вполне естественно стремиться к самым высоким оценкам, будь то на работе или в личной жизни.

Человеку свойственно хотеть иметь все - лучшую работу, самые высокие оценки, самый сказочный дом, идеальную фигуру, самую стильную одежду, идеальную семью и так далее.

К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так. Как бы вы ни старались, совершенства невозможно достичь постоянно.

Если у вас нереалистичные стандарты и вы сокрушаетесь, когда не соответствуете им, возможно, вы боретесь с перфекционизмом.

Перфекционисты - это люди с высокими целями и, как следует из названия, не приемлющие ничего, кроме совершенства.

Они оценивают себя по результатам или итогам, а не по своим усилиям.

Это менталитет "все или ничего" - даже "почти идеально" для перфекциониста считается неудачей.

Проблема в том, что жизнь - это непредсказуемые американские горки, и вы не всегда можете достичь своих целей.

А если у вас перфекционистский склад ума, это может привести к неуверенности в себе и даже депрессии.

Исследования показывают, что у перфекционистов более низкая самооценка, более высокий уровень стресса и неуверенности в себе - все это компоненты неуверенности в себе.

В отличие от социально неуверенных людей, которые сравнивают себя с другими, перфекционисты сравнивают себя с идеализированной или совершенной версией себя.

Кроме того, у них условная самооценка. Они считают, что их ценность зависит от соответствия определенным критериям.

К сожалению, если вы перфекционист, это означает, что ваш взгляд на себя видит себя только настолько хорошим, насколько хорошо ваше последнее достижение.

Чем больше вы привязаны к своим невозможным стандартам, тем сложнее вам будет принять реальность, особенно когда вы совершаете ошибки.

Итак, как справиться с перфекционизмом и распрощаться с неуверенностью в себе?

Вот несколько способов отвлечься от менталитета перфекциониста:

• Оценивайте себя по приложенным усилиям, а не по результату.
• Научитесь нравиться себе, даже когда у вас что-то не получается. Думайте о своих внутренних качествах, а не о внешних аспектах, таких как ваши достижения.
• Практикуйте сострадание к себе и разговаривайте с собой по-доброму.
• Сохраняйте гибкость, чтобы вы могли справиться с неизбежными изменениями и неожиданностями.
• Подвергайте себя ситуациям, которых вы обычно избегаете из-за страха неудачи.
• Не зацикливайтесь на ошибках и негативных мыслях.
• Перестаньте чрезмерно проверять и перепроверять свою работу.

И последнее, самое главное, имейте чувство юмора.

Будучи человеком, склонным к перфекционизму, я с годами обнаружил, что умение смеяться над своими ошибками - это единственная наиболее эффективная стратегия, которая помогает мне справиться с неудачами.

Заключительные мысли

Неуверенность в себе затрагивает каждого из нас, и бывает трудно остановить резкий и критический внутренний диалог, который возникает при этом.

Чтобы стать лучшими из нас, мы должны научиться разрушать шаблоны деструктивных мыслей, в которые мы попадаем всякий раз, когда сталкиваемся с неудачей или неприятными ситуациями.

Надеюсь, эта статья показала вам, как справиться с неуверенностью в себе и вернуться к тому, чтобы быть уверенным и удивительно уникальным человеком, которым вы являетесь.