સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
આપણે બધાને આત્મવિશ્વાસ, સક્ષમ અને સુરક્ષિત અનુભવવાનું પસંદ છે.
કેટલાક દિવસો આપણને એવું લાગે છે કે આપણે વિશ્વનો સામનો કરી શકીએ છીએ અને બહાર જઈ શકીએ છીએ અને સંપૂર્ણ વિશ્વાસ સાથે અન્ય લોકો સાથે ભળી શકીએ છીએ.
જો આપણે બધા આપણા દિવસો આ રીતે જીવીએ તો સારું રહેશે - આપણું શ્રેષ્ઠ હોવું, ખુશ અને સકારાત્મક અનુભવીએ છીએ અને અન્ય લોકો સાથે સહેલાઈથી જોડાઈએ છીએ.
પરંતુ આપણે હંમેશા આ રીતે અનુભવતા નથી. મનુષ્ય તરીકે, આપણે બધાને એવા દિવસો આવે છે જ્યારે આપણે એકદમ નિરાશ અને આત્મ-શંકાથી પીડાતા હોઈએ છીએ.
આ પણ જુઓ: 7 કારણો કે તમારે અજ્ઞાન વ્યક્તિ સાથે ક્યારેય દલીલ ન કરવી જોઈએ (અને તેના બદલે શું કરવું)મેં જાતે આ એપિસોડ કર્યા છે—એ દિવસો જ્યારે હું મારી યોગ્યતા જોવા માટે સંઘર્ષ કરું છું, દિવસો જ્યારે મને લાગે છે કે હું ખૂબ અસમર્થ છું, એવા દિવસો જ્યારે મને સામાજિક ચિંતા છે…સૂચિ આગળ વધે છે.
જો તમે તમારી જાતને આવી સ્થિતિમાં મળી હોય, તો હું મદદ કરવા માટે અહીં છું.
આ લેખમાં, હું ચર્ચા કરીશ કે આપણે શા માટે અસુરક્ષાના સમયગાળામાંથી પસાર થઈએ છીએ અને આપણે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ.
અસુરક્ષા શું છે?
પ્રથમ, અસુરક્ષિત લાગણીનો અર્થ શું થાય છે? શું એ લાગણી છે કે આપણે અપૂરતા છીએ? શું તે વિશ્વ અને અન્ય લોકો વિશે અનિશ્ચિતતા અને ચિંતાની ભાવના છે?
હા, અસુરક્ષાનો અર્થ એ જ છે.
ઘણાને લાગે છે કે તેને હટાવીને આગળ વધવું સરળ હોવું જોઈએ, પરંતુ કમનસીબે, તે એટલું સરળ નથી.
અસુરક્ષા પર કાબુ મેળવવો પડકારજનક છે, અને તેનું કારણ શું છે તે સમજવામાં પ્રથમ પગલું રહેલું છે.
અસુરક્ષાના કારણો શું છે?
કેટલાક લોકો વ્યાપક અને લાંબી અસુરક્ષાનો અનુભવ કરે છે.
આના કારણે હોઈ શકે છેઘણા કારણો, જેમ કે તેઓનું બાળપણ કેવું હતું, પોતાના વિશેની નકારાત્મક માન્યતાઓ અથવા અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલી.
બીજી તરફ, અન્ય લોકો માત્ર સમય સમય પર જ અસુરક્ષિત અનુભવે છે, એક તદ્દન સામાન્ય બાબત જે આપણામાંના શ્રેષ્ઠ સાથે થાય છે.
જો તમે સામાન્ય રીતે આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ છો, પરંતુ તમે તમારી જાતને અચાનક અસુરક્ષિત અનુભવો છો, તો તે સંભવિત કારણો અને તેને દૂર કરવાના માર્ગો જોવા માટે ચૂકવણી કરે છે:
1) નિષ્ફળતા અથવા અસ્વીકાર
સફળતા અને નિષ્ફળતાની આત્મસન્માન પરની અસરો પરના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સફળતા આત્મગૌરવ વધારે છે અને નિષ્ફળતા તેને ઘટાડે છે.
તેથી, જ્યારે આપણે કોઈ કાર્યમાં સફળ થઈએ છીએ ત્યારે આપણે આત્મવિશ્વાસ અનુભવીએ તેમાં કોઈ આશ્ચર્યની વાત નથી. તેનાથી વિપરીત, નિષ્ફળતા આપણા આત્મવિશ્વાસના સ્તરને ઘટાડે છે.
જો તમને તાજેતરમાં નકારવામાં આવ્યા હોય અથવા કોઈ લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં નિષ્ફળ ગયા હોય, તો તમે નિરાશ થઈ શકો છો અને તમારી ક્ષમતાઓ પર શંકા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. અથવા ખરાબ, તમારી સ્વ-મૂલ્ય.
દુઃખ આત્મસન્માનને પણ પ્રભાવિત કરે છે. જો તમે હમણાં જ બ્રેકઅપ, નોકરી ગુમાવવી અથવા અન્ય કોઈ નકારાત્મક ઘટનામાંથી પસાર થયા છો, તો નિષ્ફળતા અને અસ્વીકાર તમારા દુઃખને વધુ વધારી શકે છે.
અને જો તમે પહેલાથી જ ઓછું આત્મસન્માન ધરાવો છો, તો તે અસુરક્ષાનું દુષ્ટ ચક્ર બની શકે છે.
તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે નિષ્ફળતા એ સાર્વત્રિક અનુભવ છે—કોઈ પણ વ્યક્તિ જે કંઈ પણ કરે છે તેમાં સફળ થતું નથી.
અહીં કેટલીક અન્ય રીતો છે જે તમે નિષ્ફળતા અથવા અસ્વીકાર પર આધારિત અસલામતીને દૂર કરી શકો છો:
- મંજૂરી આપોતમારી જાતને સાજા કરવાનો અને તમારી માનસિકતાને નવા સામાન્યમાં સમાયોજિત કરવાનો સમય છે.
- બહાર જાઓ અને તમારી રુચિ હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ.
- સહાય અને આરામ માટે તમારા કુટુંબ અને મિત્રો પર આધાર રાખો.
- અનુભવ પર પ્રતિબિંબિત કરો અને તેમાંથી લેવા યોગ્ય પાઠનો વિચાર કરો.
- હાર ન છોડો—તમારા લક્ષ્યોની ફરી મુલાકાત લો અને ભવિષ્ય માટે યોજના બનાવો.
અને સૌથી ઉપર, સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો.
તમારી જાતને મિત્ર તરીકે વિચારો. તમે એક સારા મિત્રને શું કહેશો જેને હમણાં જ આંચકો લાગ્યો છે?
મને ખાતરી છે કે તમે દયાળુ અને સહાયક હશો, નહીં? તો પછી, આ જ કરુણા તમારા પ્રત્યે કેમ ન વિસ્તરે?
સ્વ-ન્યાય અને ટીકા કરવાને બદલે તમારી ભૂલોને સ્વીકારવાથી તમારા આત્મવિશ્વાસમાં પાછા ફરવાનું સરળ બનશે.
2) સામાજિક અસ્વસ્થતા
હું એકવાર ઑફિસની પાર્ટીમાં ગયો, મારા મનપસંદ લાલ ડ્રેસમાં છટાદાર અને આકર્ષક લાગે.
જ્યારે હું ત્યાં પહોંચ્યો, ત્યારે મેં જોયું કે દરેક જણ નાના ઝુંડમાં ઉભા હતા, તેમના હાથમાં ડ્રિંક્સ હતા, બધા પોશાક પહેરેલા હતા અને સંપૂર્ણપણે હળવા દેખાતા હતા.
તાત્કાલિક, ચિંતાનું મોજું મારા ઉપર છવાઈ ગયું. દરેક વ્યક્તિ એકદમ કલ્પિત દેખાતી હતી, અને મને અચાનક તેની સરખામણીમાં દેશી ઉંદર જેવું લાગ્યું.
મેં મારા પોશાક તરફ જોયું. મારો લાલ પહેરવેશ અચાનક જ અટપટો લાગતો હતો, અને મારો (નકલી) મોતીની માળા નકલી દેખાતી હતી.
અચાનક, હું હલકી ગુણવત્તાવાળા અને કોઈની સાથે વાત કરવામાં અસમર્થ અનુભવું છું, જે મારા સામાન્ય મૈત્રીપૂર્ણ સ્વથી દૂર છે.
જો તમે ક્યારેય અનુભવ્યું હોયઆની જેમ, તમે જાણો છો કે હું જેની વાત કરું છું.
સામાજિક અસ્વસ્થતાને કારણે અસલામતીમાં અન્ય લોકો દ્વારા નિર્ણય લેવાનો ડર સામેલ છે.
આ પણ જુઓ: 20 મોટા સંકેતો કે તમારા ભૂતપૂર્વ ક્યારેય પાછા નહીં આવે (અને તે શા માટે ઠીક છે)જ્યારે તે ત્રાટકે છે, ત્યારે આપણે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ અને આત્મ-સભાન અનુભવીએ છીએ. કેટલીકવાર, અમે એવું પણ અનુભવી શકીએ છીએ કે આપણે ત્યાં રહેવાના લાયક નથી.
સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર (SAD) ધરાવતા લોકોમાં અસ્વસ્થ સ્વ-સભાનતા વધુ પ્રચલિત છે. જો કે, તે હજુ પણ સમય સમય પર લગભગ દરેકને થાય છે.
આ કિસ્સામાં, તમે અસુરક્ષિત અનુભવી શકો છો કારણ કે તમને લાગે છે કે અન્ય લોકો તમારી તરફ જોઈ રહ્યા છે, તમારો ન્યાય કરી રહ્યા છે અને તમારી ટીકા કરી રહ્યા છે.
મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે આનું નામ છે - "સ્પોટલાઇટ" અસર.
આ ઘટના અન્ય લોકો આપણા વિશે કેટલું વિચારે છે અથવા નોટિસ કરે છે તેનો વધુ પડતો અંદાજ કાઢવાની આપણી વૃત્તિને દર્શાવે છે.
ટૂંકમાં, અમને લાગે છે કે અમારા પર એક સ્પોટલાઇટ ચમકી રહી છે, જે અમારી દરેક ખામીને પ્રકાશિત કરે છે.
પરંતુ જ્યારે તે ખૂબ વાસ્તવિક લાગે છે, ત્યારે સત્ય એ છે કે લોકો કદાચ તમને લાગે છે કે તેઓ જે નોટિસ કરી રહ્યાં છે તેના અડધા ભાગની જ નોંધ લે છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા પર વિજય મેળવવો થોડો મુશ્કેલ છે—ઘણા લોકો કહે છે કે જેટલો વધુ તેઓ તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેટલા વધુ તેઓ સ્વ-સભાન બને છે.
તો, રહસ્ય શું છે?
ચાર શબ્દો: અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
જેટલું પ્રતિ-સાહજિક લાગે છે, તે વાસ્તવમાં સાઉન્ડ મનોવૈજ્ઞાનિક આધાર ધરાવે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક એલેન હેન્ડ્રિક્સન જ્યારે તમે સામાજિક રીતે બેચેન ક્ષણમાં હોવ ત્યારે ખરેખર શું થાય છે તે વિશે વાત કરે છે.
આમાંપરિસ્થિતિ, તમારું ધ્યાન તમારા પર છે-તમે સારી છાપ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને તમે કેવી રીતે જુઓ છો, વાત કરો છો અને વર્તન કરો છો તેનું નિરીક્ષણ કરો છો.
આમાં સમસ્યા એ છે કે તે તમારી બધી શક્તિ વાપરે છે અને તમે કરી શકો છો. તમારી સામે જે સાચું છે તેના પર ખરેખર સંલગ્ન અથવા ધ્યાન આપશો નહીં.
અને કમનસીબે, તમે જેટલું વધુ આ કરો છો, તેટલું વધુ તમારું મન તમને એવું માને છે કે બધું ખોટું થઈ રહ્યું છે, તમને અસુરક્ષિત સ્થિતિમાં રાખશે.
એટલે જ તેને ચારે બાજુ ફેરવવામાં શાણપણ છે. તમારા સિવાય અન્ય કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ જાદુની જેમ કામ કરે છે અને અન્ય લોકોને સમાવવા માટે તમારી ઊર્જા મુક્ત કરે છે.
જ્યારે તમે તમારી જાતને બદલે તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારું આંતરિક મોનિટર તમારા કાનમાં ગંભીર બાબતોને ફફડાટ મારવાનું બંધ કરી દે છે.
લેખક ડેલ કાર્નેગીએ ખરેખર મદદરૂપ અવતરણમાં આનો સારાંશ આપ્યો છે- "જો તમે રસપ્રદ બનવા માંગતા હો, તો રસ રાખો."
એ અકલ્પનીય છે કે તમારો કેટલો ડર ઓછો થઈ જશે જ્યારે તમે સમજો છો કે કોઈ તમારા વિશે તેટલું ધ્યાન આપતું નથી જેટલું તમે વિચારો છો તેટલું તેઓ કરે છે.
3) પરફેક્શનિઝમ
આપણા જેવી સ્પર્ધાત્મક દુનિયામાં, કામ પર હોય કે અંગત જીવનમાં, ઉચ્ચતમ ગુણ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું સ્વાભાવિક છે.
તે બધું જ મેળવવા માંગે છે તે માનવ સ્વભાવ છે - શ્રેષ્ઠ નોકરી, ઉચ્ચતમ ગ્રેડ, સૌથી કલ્પિત ઘર, સંપૂર્ણ આકૃતિ, સૌથી સ્ટાઇલિશ કપડાં, આદર્શ કુટુંબ વગેરે.
દુઃખની વાત છે કે, જીવન હંમેશા તે રીતે ચાલતું નથી. ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો,સંપૂર્ણતા હંમેશા હાંસલ કરવી અશક્ય છે.
જો તમારી પાસે અવાસ્તવિક ધોરણો છે અને જ્યારે તમે તેને પૂરા ન કરો ત્યારે કચડાઈ જાઓ છો, તો તમે કદાચ પૂર્ણતાવાદ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો.
પરફેક્શનિસ્ટ એવા લોકો છે જેઓ ઉચ્ચ લક્ષ્યો ધરાવે છે અને નામ પ્રમાણે, પૂર્ણતાથી ઓછું કંઈ સ્વીકારતા નથી.
તેઓ પોતાની જાતને પરિણામો અથવા પરિણામોના આધારે નક્કી કરે છે, તેમના પ્રયત્નોના આધારે નહીં.
તે એક સર્વ-અથવા-કંઈપણ માનસિકતા છે—પરફેક્શનિસ્ટ માટે "લગભગ સંપૂર્ણ" પણ નિષ્ફળતા માનવામાં આવે છે.
સમસ્યા એ છે કે, જીવન અણધારી રોલર કોસ્ટર હોવાને કારણે, તમે હંમેશા તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરી શકતા નથી.
અને જો તમારી પાસે સંપૂર્ણતાવાદી માનસિકતા છે, તો આ અસલામતી અને ડિપ્રેશનમાં પણ પરિણમી શકે છે.
વિજ્ઞાન આ વાતને સહન કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે પરફેક્શનિસ્ટમાં આત્મસન્માન ઓછું હોય છે અને તણાવનું સ્તર ઊંચું હોય છે અને આત્મ-શંકા હોય છે, જે અસુરક્ષા માટેના તમામ ઘટકો હોય છે.
સામાજિક રીતે અસુરક્ષિત લોકો કે જેઓ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવે છે તેનાથી વિપરીત, પરફેક્શનિસ્ટ પોતાની જાતને એક આદર્શ અથવા સંપૂર્ણ સંસ્કરણ સાથે સરખાવે છે.
ઉપરાંત, તેઓ શરતી આત્મસન્માન ધરાવે છે. તેઓ માને છે કે તેમની કિંમત ચોક્કસ માપદંડોને પૂર્ણ કરવા પર આધારિત છે.
દુર્ભાગ્યે, જો તમે પરફેક્શનિસ્ટ છો, તો આનો અર્થ એ છે કે તમારી જાત પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ ફક્ત તમારી છેલ્લી સિદ્ધિ જેટલો જ સારો છે.
તમે તમારા અશક્ય ધોરણો સાથે જેટલા વધુ જોડાયેલા રહેશો, તમારા માટે વાસ્તવિકતાને સ્વીકારવાનું વધુ મુશ્કેલ બનશે, ખાસ કરીને જ્યારેતમે ભૂલો કરો છો.
તો, તમે સંપૂર્ણતાવાદને કેવી રીતે મેનેજ કરશો અને અસલામતીને કેવી રીતે અલવિદા કહી શકશો?
પરફેક્શનિસ્ટ માનસિકતાથી દૂર રહેવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:
- તમે કરેલા પ્રયત્નોના આધારે તમારું મૂલ્યાંકન કરો, પરિણામ નહીં.
- તમે સારું ન કરી રહ્યાં હો ત્યારે પણ તમારી જાતને પસંદ કરવાનું શીખો. તમારી સિદ્ધિઓ જેવા બાહ્ય પાસાઓને બદલે તમારા આંતરિક ગુણો વિશે વિચારો.
- સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો અને તમારી સાથે માયાળુ રીતે વાત કરો.
- તમે લવચીક રહો જેથી કરીને તમે અનિવાર્ય ફેરફારો અને આશ્ચર્યનો સામનો કરી શકો.
- નિષ્ફળતાના ડરને કારણે તમે સામાન્ય રીતે ટાળો છો તેવી પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને ઉજાગર કરો.
- ભૂલો અને નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન ન આપો.
- તમારા કામની વધુ પડતી તપાસ અને ફરીથી તપાસ કરવાનું બંધ કરો.
છેલ્લે, અને સૌથી અગત્યનું, રમૂજની ભાવના રાખો.
મારી જાતને સંપૂર્ણતાવાદી વૃત્તિઓ ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે, મેં વર્ષોથી શોધ્યું છે કે મારી ભૂલો પર હસવામાં સક્ષમ થવું એ એકમાત્ર સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચના છે જે મને નિષ્ફળતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
અંતિમ વિચારો
અસુરક્ષા આપણામાંના દરેકને અસર કરે છે, અને તેની સાથે આવતા કઠોર અને નિર્ણાયક આંતરિક સંવાદને રોકવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
આપણા શ્રેષ્ઠ બનવા માટે, આપણે જ્યારે પણ નિષ્ફળતા અથવા અપ્રિય પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ ત્યારે આપણે જે વિનાશક વિચારોમાં આવીએ છીએ તેના પેટર્નને કેવી રીતે તોડવું તે શીખવું જોઈએ.
આશા છે કે, આ લેખે તમને બતાવ્યું છે કે કેવી રીતે અસુરક્ષાનો સામનો કરવો અને આત્મવિશ્વાસ અનેતમે અદ્ભુત રીતે અનન્ય વ્યક્તિ છો.
