Taula de continguts
A tots ens agrada sentir-nos segurs, competents i segurs.
Alguns dies tenim la sensació que podem enfrontar-nos al món i sortir i barrejar-nos amb altres persones amb total confiança.
Seria bé que tots visquéssim els nostres dies així: ser el millor de nosaltres mateixos, sentir-nos feliços i positius i connectar-nos sense esforç amb els altres.
Però no sempre ens sentim així. Com a éssers humans, tots tenim dies en què ens sentim absolutament abatuts i plagats de dubtes sobre nosaltres mateixos.
Jo mateix he tingut aquests episodis: dies en què em costa veure el meu valor, dies en què crec que sóc tan incompetent, dies en què tinc ansietat social... la llista continua i segueix.
Si us heu trobat en aquest estat, estic aquí per ajudar-vos.
En aquest article explicaré per què passem per períodes d'inseguretat i com podem superar-los.
Què és la inseguretat?
En primer lloc, què significa exactament sentir-se insegur? És una sensació que som inadequats? És una sensació d'incertesa i ansietat pel món i les altres persones?
Sí, precisament d'això es tracta la inseguretat.
Molts podrien pensar que hauria de ser fàcil treure'n la mà i seguir endavant, però malauradament, no és tan senzill.
Superar la inseguretat és un repte i el primer pas és entendre què la provoca.
Quines són les causes de la inseguretat?
Algunes persones experimenten una inseguretat generalitzada i crònica.
Això pot ser degut a amultitud de motius, com ara el tipus d'infància que van tenir, creences negatives sobre ells mateixos o un estil d'afecció insegur.
En canvi, els altres se senten insegurs només de tant en tant, una cosa totalment normal que ens passa als millors.
Vegeu també: Com començar de nou quan estàs sol als 50 anysSi en general ets una persona segura, però de cop et trobes insegur, val la pena mirar les possibles causes i les maneres de superar-les:
1) Fracàs o rebuig
Un estudi sobre els efectes de l'èxit i el fracàs en l'autoestima va demostrar que l'èxit augmenta l'autoestima, i el fracàs la baixa.
Per tant, no és d'estranyar que ens posem confiança quan aconseguim una tasca. Per contra, el fracàs redueix el nostre nivell de confiança.
Si recentment t'han rebutjat o no has aconseguit un objectiu, és possible que et sentis descoratjat i comencis a dubtar de les teves habilitats. O pitjor, la teva autoestima.
La infelicitat també influeix en l'autoestima. Si acabes de passar per una ruptura, una pèrdua de feina o qualsevol altre esdeveniment negatiu, el fracàs i el rebuig poden augmentar encara més la teva infelicitat.
I si ja tens baixa autoestima per començar, pot convertir-se en un cercle viciós d'inseguretat.
Pot ser útil entendre que el fracàs és una experiència universal: ningú no té èxit en tot el que fa tot el temps.
Aquí hi ha algunes altres maneres de superar la inseguretat que es basa en el fracàs o el rebuig:
- Permettemps per curar-te i reajustar la teva mentalitat a la nova normalitat.
- Surt i participa en activitats que t'interessen.
- Confia't en la teva família i amics per obtenir suport i comoditat.
- Reflexiona sobre l'experiència i considera les lliçons que val la pena treure'n.
- No et rendeixis: revisa els teus objectius i formula un pla per al futur.
I sobretot, practicar l'autocompassió.
Penseu en vosaltres mateixos com un amic. Què li diries a un bon amic que acaba de patir un contratemps?
Estic segur que seria amable i solidari, no? Aleshores, per què no estendreu aquesta mateixa compassió a vosaltres mateixos?
Acceptar els teus defectes en lloc d'autojutjar-te i criticar-te farà que sigui més fàcil recuperar-te amb confiança.
2) Ansietat social
Una vegada vaig entrar a una festa d'oficina, sentint-me elegant i glamurosa amb el meu vestit vermell preferit.
Quan vaig arribar-hi, vaig veure que tothom es trobava en petits grups, begudes a les mans, tots disfressats i semblant completament relaxats.
Immediatament, una onada d'ansietat em va arrossegar. Tothom semblava absolutament fabulós, i de sobte em vaig sentir com un ratolí de camp en comparació.
Vaig mirar el meu vestit. El meu vestit vermell de sobte semblava hortera i el meu collaret de perles (falses) semblava, bé, fals.
De sobte, em vaig sentir inferior i incapaç de parlar amb ningú, molt lluny del meu jo habitual amistosa.
Si mai ho has sentitaixí, ja saps de què parlo.
La inseguretat deguda a l'ansietat social implica la por de ser jutjat pels altres.
Vegeu també: 13 característiques d'un idiota que realment no són tan dolentesQuan colpeja, ens sentim incòmodes i conscients en situacions socials. De vegades, fins i tot podem sentir que no pertanyem o mereixem ser-hi.
L'autoconsciència no saludable és més freqüent en persones amb trastorn d'ansietat social (TAS). Tanmateix, encara li passa a gairebé tothom de tant en tant.
En aquest cas, és possible que et sentis insegur perquè creus que altres persones et miren, et jutgen i et critiquen.
Els psicòlegs tenen un nom per a això: l'efecte "spotlight".
Aquest fenomen fa referència a la nostra tendència a sobreestimar el que els altres pensen o observen sobre nosaltres.
En resum, tenim la sensació que hi ha un focus que il·lumina tots els nostres defectes.
Però tot i que pot semblar tan real, la veritat és que probablement la gent només noti aproximadament la meitat del que penses que està notant.
Conquerir l'ansietat social és una mica complicat: moltes persones diuen que com més intenten superar-la, més conscients es tornen.
Llavors, quin és el secret?
Quatre paraules: centrar-se en altres persones.
Per molt contrari a la intuïtiu que soni, en realitat té una sòlida base psicològica.
La psicòloga Ellen Hendriksen parla del que passa realment quan et trobes en un moment d'ansietat social.
En aixòEn aquesta situació, el teu enfocament està en tu mateix: estàs intentant fer una bona impressió i supervisar com es veu, parles i et comportes.
El problema és que consumeix tota la teva energia i pots Realment no us comprometeu ni presteu atenció al que teniu al davant.
I, per desgràcia, com més ho feu, més us enganyarà la vostra ment fent-vos creure que tot va malament, mantenint-vos en un estat d'inseguretat.
És per això que és prudent donar-li la volta. Centra't en qualsevol cosa que no sigui tu mateix. Això funciona com per màgia i allibera la teva energia per acomodar-te a altres persones.
Quan et concentres en la persona amb qui estàs parlant en lloc de tu mateix, el teu monitor interior deixa de xiuxiuejar-te coses crítiques a l'orella.
L'autor Dale Carnegie ho va resumir en una cita molt útil: "Si vols ser interessant, interessa't."
És increïble com s'esvairà la teva por un cop t'adones que ningú s'adona de tu tant com penses que ho fan.
3) Perfeccionisme
En un món competitiu com el nostre, és natural voler apuntar a les notes més altes, ja sigui a la feina o a la nostra vida personal.
La naturalesa humana és voler tenir-ho tot: la millor feina, les notes més altes, la casa més fabulosa, la figura perfecta, la roba més elegant, la família ideal, etc.
Lamentablement, la vida no sempre funciona així. Per molt que ho intentis,la perfecció és impossible d'aconseguir tot el temps.
Si tens uns estàndards poc realistes i et trobes quan no els compleixes, és possible que estiguis lluitant amb el perfeccionisme.
Els perfeccionistes són persones amb objectius elevats i, com el seu nom indica, no accepten res menys que la perfecció.
Es jutgen a si mateixos en funció dels resultats o dels resultats, no pel seu esforç.
És una mentalitat de tot o res; fins i tot "quasi perfecte" es considera un fracàs per a un perfeccionista.
El problema és que, com que la vida és la muntanya russa imprevisible que és, no sempre pots assolir els teus objectius.
I si tens una mentalitat perfeccionista, això pot provocar inseguretat i fins i tot depressió.
La ciència ho demostra. Les investigacions mostren que els perfeccionistes tenen una autoestima més baixa i uns nivells d'estrès més alts i un dubte de si mateixos, tots ingredients per a la inseguretat.
A diferència de les persones socialment insegures que es comparen amb els altres, els perfeccionistes es comparen amb una versió idealitzada o perfecta d'ells mateixos.
A més, tenen una autoestima condicional. Creuen que el seu valor depèn de complir uns criteris.
Desafortunadament, si ets perfeccionista, això vol dir que la teva visió de tu mateix és només veure't tan bo com el teu darrer assoliment.
Com més lligat estiguis als teus estàndards impossibles, més difícil et serà acceptar la realitat, sobretot quancomet errors.
Llavors, com gestioneu el perfeccionisme i dieu adéu a la inseguretat?
Aquí teniu algunes maneres d'allunyar-vos de la mentalitat perfeccionista:
- Avalueu-vos en funció de l'esforç que feu, no del resultat.
- Aprèn a agradar-te fins i tot quan no ho fas bé. Penseu en les vostres qualitats internes més que en aspectes externs com els vostres assoliments.
- Practica l'autocompassió i parla amb tu mateix amb amabilitat.
- Manteniu-vos flexible perquè pugueu fer front als canvis i sorpreses inevitables.
- Exposa't a situacions que normalment evites per por al fracàs.
- No et quedis amb els errors i els pensaments negatius.
- Deixeu de revisar i tornar a comprovar excessivament el vostre treball.
Per últim, i el més important, tingueu sentit de l'humor.
Com a persona amb tendències perfeccionistes, he descobert al llarg dels anys que poder riure'm dels meus errors és l'estratègia més eficaç que m'ajuda a afrontar el fracàs.
Pensaments finals
La inseguretat ens afecta a cadascú de nosaltres i pot ser difícil aturar el diàleg intern dur i crític que l'acompanya.
Per ser el millor de nosaltres mateixos, hem d'aprendre a trencar els patrons de pensaments destructius en què caiem sempre que ens trobem amb un fracàs o situacions desagradables.
Tant de bo, aquest article t'hagi mostrat com afrontar la inseguretat i tornar a ser el confiat iets una persona meravellosament única.
