Zašto sam odjednom tako nesiguran?

Svi volimo da se osjećamo samouvjereni, kompetentni i sigurni.

Nekih dana se osjećamo kao da možemo preuzeti svijet i izaći i družiti se s drugim ljudima u potpunom povjerenju.

Bilo bi lijepo kada bismo svi ovako proživjeli svoje dane – da budemo najbolji, da se osjećamo srećno i pozitivno i da se povežemo bez napora s drugima.

Ali ne osjećamo se uvijek tako. Kao ljudska bića, svi mi imamo dane kada se osećamo potpuno potišteno i mučeni samopouzdanjem.

I sam sam imao ove epizode—dane kada se borim da uvidim svoju vrijednost, dane kada mislim da sam tako nesposoban, dane kada imam društvenu anksioznost... lista se može nastaviti.

Ako ste se našli u takvom stanju, tu sam da vam pomognem.

U ovom članku govorit ću o tome zašto prolazimo kroz periode nesigurnosti i kako ih možemo prevladati.

Šta je nesigurnost?

Prvo, šta tačno znači osjećaj nesigurnosti? Je li to osjećaj da smo neadekvatni? Da li je to osjećaj nesigurnosti i tjeskobe za svijet i druge ljude?

Da, upravo u tome je nesigurnost.

Mnogi bi mogli pomisliti da bi se trebalo lako otresti toga i nastaviti dalje, ali nažalost, to nije tako jednostavno.

Prevazilaženje nesigurnosti je izazovno, a prvi korak leži u razumijevanju onoga što je uzrokuje.

Koji su uzroci nesigurnosti?

Neki ljudi doživljavaju sveobuhvatnu i hroničnu nesigurnost.

Ovo može biti zbog amnoštvo razloga, poput vrste djetinjstva koje su imali, negativnih uvjerenja o sebi ili nesigurnog stila privrženosti.

S druge strane, drugi se osjećaju nesigurno samo s vremena na vrijeme, što je sasvim normalna stvar koja se događa najboljima od nas.

Ako ste općenito samouvjerena osoba, ali odjednom se osjećate nesigurno, isplati se pogledati moguće uzroke i načine za njihovo prevazilaženje:

1) Neuspjeh ili odbacivanje

Studija o efektima uspjeha i neuspjeha na samopoštovanje pokazala je da uspjeh podiže samopoštovanje, a neuspjeh ga snižava.

Dakle, ne čudi što postajemo sigurni kada uspijemo u zadatku. S druge strane, neuspjeh smanjuje nivo našeg samopouzdanja.

Ako ste nedavno bili odbijeni ili niste uspjeli postići cilj, mogli biste se osjećati obeshrabreno i početi sumnjati u svoje sposobnosti. Ili još gore, vaša samopoštovanje.

Nesreća takođe utiče na samopoštovanje. Ako ste upravo prošli kroz raskid, gubitak posla ili bilo koji drugi negativan događaj, neuspjeh i odbijanje mogu još više povećati vašu nesreću.

A ako već imate nisko samopoštovanje za početak, to može postati začarani krug nesigurnosti.

Moglo bi pomoći razumjeti da je neuspjeh univerzalno iskustvo - niko ne uspijeva u svemu što radi stalno.

Evo još nekih načina na koje možete prevladati nesigurnost koja se zasniva na neuspjehu ili odbijanju:

• Dozvoliimate vremena da se ozdravite i prilagodite svoj način razmišljanja na novu normalu.
• Izađite i uključite se u aktivnosti koje vas zanimaju.
• Oslonite se na svoju porodicu i prijatelje za podršku i udobnost.
• Razmislite o iskustvu i razmislite o poukama koje vrijedi izvući iz njega.
• Ne odustajte – ponovno pogledajte svoje ciljeve i formulirajte plan za budućnost.

I iznad svega, prakticirajte samosaosjećanje.

Smatrajte sebe kao prijatelja. Šta biste rekli dobrom prijatelju koji je upravo pretrpio neuspjeh?

Prilično sam siguran da biste bili ljubazni i podržali, zar ne? Zašto onda to isto saosećanje ne proširiti na sebe?

Prihvatanje svojih mana umjesto samoosuđivanja i kritiziranja olakšat će vam da se vratite u svoje samopouzdanje.

2) Socijalna anksioznost

Jednom sam ušla na uredsku zabavu, osjećala se šik i glamurozno u svojoj omiljenoj crvenoj haljini.

Kada sam stigao tamo, vidio sam kako svi stoje u malim skupinama, s pićem u rukama, svi dotjerani i izgledaju potpuno opušteno.

Odmah me preplavio val tjeskobe. Svi su izgledali apsolutno fantastično, a ja sam se odjednom osjećao kao seoski miš u poređenju sa tim.

Spustio sam pogled na svoju odjeću. Moja crvena haljina je odjednom izgledala ljepljivo, a moja (lažna) biserna ogrlica izgledala je, pa, lažna.

Odjednom sam se osjećao inferiorno i nesposoban ni sa kim razgovarati, što je bilo daleko od mog uobičajenog prijateljskog ja.

Ako ste se ikada osjećaliovako, znaš o čemu pričam.

Nesigurnost zbog socijalne anksioznosti uključuje strah od osude drugih.

Kada udari, osjećamo se nelagodno i samosvjesno u društvenim situacijama. Ponekad se čak možemo osjećati kao da ne pripadamo ili ne zaslužujemo da budemo tamo.

Nezdrava samosvijest je češća kod ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). Međutim, i dalje se s vremena na vrijeme događa gotovo svima.

U ovom slučaju možete se osjećati nesigurno jer mislite da vas drugi ljudi gledaju, osuđuju i kritikuju.

Psiholozi imaju naziv za ovo – efekat „reflektora“.

Ovaj fenomen se odnosi na našu sklonost da precijenimo koliko drugi misle ili primjećuju o nama.

Ukratko, osjećamo se kao da nas obasjava reflektor koji osvjetljava svaku našu manu.

Ali iako se to može činiti tako stvarno, istina je da ljudi vjerovatno primjećuju samo polovinu onoga što mislite da primjećuju.

Pobjeda nad socijalnom anksioznošću je pomalo zeznuta—mnogi ljudi kažu da što više pokušavaju da je prevladaju, to postaju samosvjesniji.

Pa, u čemu je tajna?

Četiri riječi: fokus na druge ljude.

Koliko god to zvučalo kontraintuitivno, zapravo ima zdravu psihološku osnovu.

Psihologinja Ellen Hendriksen govori o tome šta se zapravo dešava kada ste u socijalno anksioznom trenutku.

U ovomesituaciji, vaš fokus je na sebi – pokušavate ostaviti dobar utisak i pratite kako izgledate, pričate i ponašate se.

Problem s ovim je što troši svu vašu energiju i možete Nemojte se stvarno baviti niti obraćati pažnju na ono što je ispred vas.

I nažalost, što više ovo radite, više vas vaš um vara u uvjerenje da sve ide po zlu, držeći vas u nesigurnom stanju.

Zato je pametno sve to preokrenuti. Fokusirajte se na bilo šta osim na sebe. Ovo djeluje poput magije i oslobađa vašu energiju za prilagođavanje drugim ljudima.

Kada se fokusirate na osobu s kojom razgovarate umjesto na sebe, vaš unutrašnji monitor prestaje da vam šapuće kritične stvari na uho.

Autor Dale Carnegie sažeo je ovo u zaista koristan citat— ”Ako želiš da budeš zanimljiv, budi zainteresovan.”

Nevjerovatno je koliko će tvoj strah nestati kada shvatiš da niko ne primjećuje stvari o tebi onoliko koliko ti misliš da je.

3) Perfekcionizam

U kompetitivnom svijetu kao što je naš, sasvim je prirodno željeti da težimo najvišim ocjenama, bilo na poslu ili u privatnom životu.

Ljudska je priroda da želi da ima sve – najbolji posao, najviše ocjene, najsjajniju kuću, savršenu figuru, najelegantniju odjeću, idealnu porodicu, itd.

Nažalost, život ne ide uvijek tako. Bez obzira koliko se trudio,savršenstvo je nemoguće postići sve vreme.

Ako imate nerealne standarde i budete slomljeni kada ih ne ispunite, možda se borite sa perfekcionizmom.

Perfekcionisti su ljudi sa visokim ciljevima i, kao što ime govori, ne prihvataju ništa manje od savršenstva.

Oni sami sebe ocjenjuju na osnovu rezultata ili ishoda, a ne na osnovu svog truda.

To je način razmišljanja na sve ili ništa - čak se i "skoro savršeno" smatra neuspjehom za perfekcionistu.

Problem je u tome što je život nepredvidiv tobogan kakav jeste, ne možete uvijek ispuniti svoje ciljeve.

A ako imate perfekcionistički način razmišljanja, to može dovesti do nesigurnosti, pa čak i depresije.

Nauka to potvrđuje. Istraživanja pokazuju da perfekcionisti imaju niže samopouzdanje i veći nivo stresa i sumnje u sebe, što je sve sastojak nesigurnosti.

Za razliku od socijalno nesigurnih ljudi koji se uspoređuju s drugima, perfekcionisti se uspoređuju sa idealiziranom ili savršenom verzijom sebe.

Osim toga, imaju uslovno samopoštovanje. Vjeruju da njihova vrijednost ovisi o ispunjavanju određenih kriterija.

Nažalost, ako ste perfekcionista, to znači da je vaš pogled na sebe samo onoliko dobro koliko je vaše posljednje postignuće.

Što ste više vezani za svoje nemoguće standarde, to će vam biti teže prihvatiti stvarnost, posebno kadapravite greške.

Pa, kako se izboriti sa perfekcionizmom i oprostiti se od nesigurnosti?

Evo nekoliko načina da se udaljite od perfekcionističkog mentaliteta:

• Procijenite sebe na osnovu truda koji ulažete, a ne rezultata.
• Naučite da volite sebe čak i kada vam ne ide. Razmišljajte o svojim unutrašnjim kvalitetima radije nego o vanjskim aspektima kao što su vaša postignuća.
• Vježbajte saosjećanje i razgovarajte ljubazno sa sobom.
• Ostanite fleksibilni kako biste se nosili s neizbježnim promjenama i iznenađenjima.
• Izložite se situacijama koje obično izbjegavate zbog straha od neuspjeha.
• Ne zadržavajte se na greškama i negativnim mislima.
• Prestanite pretjerano provjeravati i ponovno provjeravati svoj rad.

Na kraju, i najvažnije, imajte smisla za humor.

Kao i sama osoba sa perfekcionističkim tendencijama, tokom godina sam otkrila da je sposobnost da se smijem svojim greškama jedina najefikasnija strategija koja mi pomaže da se nosim s neuspjehom.

Završne misli

Nesigurnost pogađa svakog od nas i može biti teško zaustaviti oštar i kritički unutrašnji dijalog koji dolazi s njom.

Da bismo bili najbolji, moramo naučiti kako razbiti obrasce destruktivnih misli u koje upadamo kad god naiđemo na neuspjeh ili neugodne situacije.

Nadajmo se da vam je ovaj članak pokazao kako se nositi s nesigurnošću i vratiti se samopouzdanju iti si predivno jedinstvena osoba.