Perché all'improvviso sono così insicuro?

Tutti noi amiamo sentirci sicuri di noi stessi, competenti e protetti.

Alcuni giorni ci sentiamo in grado di affrontare il mondo, di uscire e di mescolarci con altre persone in totale sicurezza.

Sarebbe bello se tutti noi vivessimo le nostre giornate in questo modo: essendo al meglio di noi stessi, sentendoci felici e positivi e connettendoci senza sforzo con gli altri.

Come esseri umani, tutti noi abbiamo giorni in cui ci sentiamo assolutamente giù di morale e afflitti da dubbi su noi stessi.

Anch'io ho avuto questi episodi: giorni in cui faccio fatica a vedere il mio valore, giorni in cui penso di essere così incompetente, giorni in cui ho l'ansia sociale... la lista continua.

Se vi siete trovati in questa situazione, sono qui per aiutarvi.

In questo articolo, parlerò del motivo per cui attraversiamo periodi di insicurezza e di come possiamo superarli.

Che cos'è l'insicurezza?

Innanzitutto, che cosa significa esattamente sentirsi insicuri? È una sensazione di inadeguatezza, un senso di incertezza e di ansia nei confronti del mondo e delle altre persone?

Sì, è proprio questo il senso dell'insicurezza.

Molti potrebbero pensare che sia facile scrollarselo di dosso e andare avanti, ma purtroppo non è così semplice.

Superare l'insicurezza è impegnativo e il primo passo consiste nel capire quali sono le cause.

Quali sono le cause dell'insicurezza?

Alcune persone sperimentano un'insicurezza pervasiva e cronica.

Questo può essere dovuto a una serie di ragioni, come il tipo di infanzia che hanno avuto, le convinzioni negative su se stessi o uno stile di attaccamento insicuro.

D'altra parte, altri si sentono insicuri solo di tanto in tanto, una cosa del tutto normale che capita anche ai migliori di noi.

Se in genere siete persone sicure di sé, ma all'improvviso vi sentite insicuri, è bene esaminare le possibili cause e i modi per superarle:

1) Fallimento o rifiuto

Uno studio sugli effetti del successo e del fallimento sull'autostima ha dimostrato che il successo aumenta l'autostima, mentre il fallimento la abbassa.

Non sorprende quindi che diventiamo sicuri di noi stessi quando riusciamo a svolgere un compito. Al contrario, il fallimento abbassa il nostro livello di fiducia.

Se di recente siete stati rifiutati o non avete raggiunto un obiettivo, potreste sentirvi giù di morale e cominciare a dubitare delle vostre capacità o, peggio, della vostra autostima.

L'infelicità influisce anche sull'autostima. Se avete appena vissuto una rottura, una perdita di lavoro o qualsiasi altro evento negativo, il fallimento e il rifiuto possono aumentare ancora di più la vostra infelicità.

E se già si ha una bassa autostima, questo può diventare un circolo vizioso di insicurezza.

Può essere utile capire che il fallimento è un'esperienza universale: nessuno riesce sempre a fare tutto quello che fa.

Ecco altri modi per superare l'insicurezza basata sul fallimento o sul rifiuto:

• Lasciatevi il tempo di guarire e di riadattare la vostra mentalità alla nuova normalità.
• Uscite e dedicatevi ad attività che vi interessano.
• Appoggiatevi alla famiglia e agli amici per avere sostegno e conforto.
• Riflettere sull'esperienza e considerare gli insegnamenti che vale la pena trarre da essa.
• Non arrendetevi: rivedete i vostri obiettivi e formulate un piano per il futuro.

E soprattutto, praticare l'autocompassione.

Pensate a voi stessi come a un amico: cosa direste a un buon amico che ha appena subito una battuta d'arresto?

Sono sicuro che sareste gentili e solidali, non è vero? Allora perché non estendere la stessa compassione a voi stessi?

Accettare i propri difetti invece di auto-giudicarsi e criticarsi renderà più facile tornare ad essere sicuri di sé.

2) Ansia sociale

Una volta sono entrata a una festa in ufficio, sentendomi chic e affascinante nel mio abito rosso preferito.

Quando sono arrivata, ho visto tutti in piedi in piccoli gruppi, con le bevande in mano, tutti vestiti in modo elegante e con un'aria completamente rilassata.

Immediatamente, un'ondata di ansia mi ha investito: tutti avevano un aspetto assolutamente favoloso, e io mi sono sentita improvvisamente un topo di campagna al confronto.

Abbassai lo sguardo sul mio abbigliamento: il mio vestito rosso sembrava improvvisamente pacchiano e la mia (finta) collana di perle sembrava, beh, finta.

Improvvisamente mi sentivo inferiore e incapace di parlare con chiunque, ben lontano dal mio solito carattere amichevole.

Se vi siete mai sentiti così, sapete di cosa sto parlando.

L'insicurezza dovuta all'ansia sociale comporta la paura di essere giudicati dagli altri.

Quando colpisce, ci sentiamo a disagio e in imbarazzo nelle situazioni sociali. A volte, possiamo persino pensare di non appartenere o di non meritare di essere lì.

L'autoconsapevolezza malsana è più diffusa nelle persone con disturbo d'ansia sociale (SAD), ma capita comunque a quasi tutti di tanto in tanto.

In questo caso, potreste sentirvi insicuri perché pensate che gli altri vi guardino, vi giudichino e vi critichino.

Gli psicologi hanno un nome per questo fenomeno: effetto "spotlight".

Questo fenomeno si riferisce alla nostra tendenza a sopravvalutare quanto gli altri pensano o notano di noi.

In breve, ci sentiamo come se ci fosse un riflettore puntato addosso, che illumina ogni nostro difetto.

Ma anche se può sembrare così reale, la verità è che le persone probabilmente notano solo la metà di quello che voi pensate che stiano notando.

Vincere l'ansia sociale è un po' complicato: molte persone dicono che più cercano di superarla, più diventano consapevoli di sé.

Allora, qual è il segreto?

Quattro parole: concentrarsi sugli altri.

Per quanto possa sembrare controintuitivo, questo principio ha in realtà una solida base psicologica.

La psicologa Ellen Hendriksen ci parla di cosa succede in realtà quando ci si trova in un momento di ansia sociale.

In questa situazione, l'attenzione è rivolta a se stessi: si cerca di fare una buona impressione e si controlla l'aspetto, il linguaggio e il comportamento.

Il problema è che questo consuma tutta la vostra energia e non riuscite a impegnarvi o a prestare attenzione a ciò che avete di fronte.

E purtroppo, più lo fate, più la vostra mente vi inganna facendovi credere che tutto vada male, mantenendovi in uno stato di insicurezza.

È per questo che è saggio ribaltare la situazione, concentrandosi su qualcosa di diverso da se stessi: questo funziona come per magia e libera le energie per accogliere altre persone.

Quando ci si concentra sulla persona con cui si sta parlando invece che su se stessi, il monitor interno smette di sussurrare critiche all'orecchio.

L'autore Dale Carnegie ha riassunto questo concetto in una citazione molto utile: "Se vuoi essere interessante, sii interessato".

È incredibile come molte delle vostre paure svaniranno una volta che vi sarete resi conto che nessuno nota le cose di voi così tanto come pensate.

3) Perfezionismo

In un mondo competitivo come il nostro, è naturale voler puntare al massimo dei voti, sia sul lavoro che nella vita privata.

È nella natura umana voler avere tutto: il lavoro migliore, i voti più alti, la casa più favolosa, il fisico perfetto, i vestiti più eleganti, la famiglia ideale e così via.

Purtroppo la vita non funziona sempre così: per quanto ci si sforzi, la perfezione è impossibile da raggiungere sempre.

Se avete standard irrealistici e vi sentite schiacciati quando non li rispettate, potreste essere affetti da perfezionismo.

I perfezionisti sono persone con obiettivi elevati e, come dice il nome, non accettano nulla di meno della perfezione.

Si giudicano in base ai risultati o agli esiti, non in base al loro impegno.

È una mentalità del tipo "tutto o niente": per un perfezionista anche "quasi perfetto" è considerato un fallimento.

Il problema è che, essendo la vita una montagna russa imprevedibile, non è sempre possibile raggiungere i propri obiettivi.

E se avete una mentalità perfezionista, questo può portare all'insicurezza e persino alla depressione.

La scienza lo conferma: le ricerche dimostrano che i perfezionisti hanno un'autostima più bassa e livelli più elevati di stress e di dubbi su se stessi, tutti ingredienti dell'insicurezza.

A differenza delle persone socialmente insicure che si confrontano con gli altri, i perfezionisti si confrontano con una versione idealizzata o perfetta di se stessi.

Inoltre, hanno un'autostima condizionata: credono che il loro valore dipenda dal rispetto di determinati criteri.

Sfortunatamente, se siete perfezionisti, questo significa che la vostra visione di voi stessi è quella di vedervi bene solo come il vostro ultimo risultato.

Più siete attaccati ai vostri standard impossibili, più vi sarà difficile accettare la realtà, soprattutto quando commetterete degli errori.

Come gestire il perfezionismo e dire addio all'insicurezza?

Ecco alcuni modi per allontanarsi dalla mentalità perfezionista:

• Valutate voi stessi in base all'impegno profuso, non al risultato.
• Imparate a piacervi anche quando non state andando bene. Pensate alle vostre qualità interiori piuttosto che agli aspetti esterni come i vostri risultati.
• Praticate l'autocompassione e parlate a voi stessi con gentilezza.
• Rimanete flessibili per poter affrontare gli inevitabili cambiamenti e le sorprese.
• Esponetevi a situazioni che di solito evitate per paura di fallire.
• Non soffermatevi sugli errori e sui pensieri negativi.
• Smettere di controllare e ricontrollare eccessivamente il proprio lavoro.

Infine, e soprattutto, avere senso dell'umorismo.

Essendo io stessa una persona con tendenze perfezioniste, ho scoperto negli anni che saper ridere dei miei errori è la strategia più efficace che mi aiuta ad affrontare il fallimento.

Riflessioni finali

L'insicurezza colpisce ognuno di noi e può essere difficile fermare il dialogo interno duro e critico che ne deriva.

Per essere al meglio di noi stessi, dobbiamo imparare a rompere gli schemi di pensieri distruttivi in cui cadiamo ogni volta che incontriamo fallimenti o situazioni spiacevoli.

Speriamo che questo articolo vi abbia mostrato come affrontare l'insicurezza e tornare a essere la persona sicura e meravigliosamente unica che siete.