Warum bin ich auf einmal so unsicher?

Wir alle lieben es, uns selbstbewusst, kompetent und sicher zu fühlen.

An manchen Tagen haben wir das Gefühl, wir könnten es mit der Welt aufnehmen und uns vertrauensvoll unter die Leute mischen.

Es wäre schön, wenn wir alle so leben würden - uns von unserer besten Seite zeigen, uns glücklich und positiv fühlen und mühelos mit anderen in Kontakt treten.

Als Menschen haben wir alle Tage, an denen wir uns absolut niedergeschlagen und von Selbstzweifeln geplagt fühlen.

Ich hatte selbst schon solche Episoden - Tage, an denen ich meinen Wert nicht erkennen konnte, Tage, an denen ich mich für so inkompetent hielt, Tage, an denen ich soziale Ängste hatte ... die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.

Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, bin ich hier, um Ihnen zu helfen.

In diesem Artikel werde ich erörtern, warum wir Phasen der Unsicherheit durchlaufen und wie wir sie überwinden können.

Was ist Unsicherheit?

Erstens: Was genau bedeutet es, sich unsicher zu fühlen? Ist es das Gefühl, unzulänglich zu sein? Ist es ein Gefühl der Unsicherheit und der Angst vor der Welt und anderen Menschen?

Ja, genau das ist es, was die Unsicherheit ausmacht.

Viele denken vielleicht, dass es einfach sein sollte, es abzuschütteln und weiterzumachen, aber so einfach ist es leider nicht.

Die Überwindung der Unsicherheit ist eine Herausforderung, und der erste Schritt besteht darin, die Ursachen zu verstehen.

Was sind die Ursachen der Unsicherheit?

Manche Menschen leiden unter allgegenwärtiger und chronischer Unsicherheit.

Dafür kann es eine Vielzahl von Gründen geben, z. B. die Art der Kindheit, die sie hatten, negative Überzeugungen über sich selbst oder ein unsicherer Bindungsstil.

Andere wiederum fühlen sich nur von Zeit zu Zeit unsicher, eine ganz normale Sache, die den Besten von uns passiert.

Wenn Sie im Allgemeinen ein selbstbewusster Mensch sind, sich aber plötzlich unsicher fühlen, lohnt es sich, nach den möglichen Ursachen zu suchen und nach Möglichkeiten, diese zu überwinden:

1) Scheitern oder Ablehnung

Eine Studie über die Auswirkungen von Erfolg und Misserfolg auf das Selbstwertgefühl hat gezeigt, dass Erfolg das Selbstwertgefühl steigert und Misserfolg es senkt.

Es ist also nicht verwunderlich, dass wir selbstbewusst werden, wenn wir eine Aufgabe erfolgreich bewältigen. Umgekehrt sinkt unser Selbstvertrauen, wenn wir versagen.

Wenn Sie kürzlich abgelehnt wurden oder ein Ziel nicht erreicht haben, fühlen Sie sich vielleicht niedergeschlagen und beginnen, an Ihren Fähigkeiten zu zweifeln - oder schlimmer noch, an Ihrem Selbstwert.

Unglücklichsein wirkt sich auch auf das Selbstwertgefühl aus. Wenn Sie gerade eine Trennung, einen Arbeitsplatzverlust oder ein anderes negatives Ereignis hinter sich haben, können Misserfolg und Ablehnung Ihre Unzufriedenheit noch verstärken.

Und wenn man ohnehin schon ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann dies zu einem Teufelskreis der Unsicherheit werden.

Es könnte hilfreich sein, zu verstehen, dass Scheitern eine universelle Erfahrung ist - niemand hat bei allem, was er tut, immer Erfolg.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie Sie Unsicherheiten, die auf Misserfolg oder Ablehnung beruhen, überwinden können:

• Lassen Sie sich Zeit, um zu heilen und sich auf die neue Situation einzustellen.
• Gehen Sie raus und beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Sie interessieren.
• Stützen Sie sich auf Ihre Familie und Freunde, um Unterstützung und Trost zu finden.
• Denken Sie über die Erfahrung nach und überlegen Sie, welche Lehren Sie daraus ziehen sollten.
• Geben Sie nicht auf: Überdenken Sie Ihre Ziele und formulieren Sie einen Plan für die Zukunft.

Und vor allem: Üben Sie sich in Selbstmitgefühl.

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Freund: Was würden Sie einem guten Freund sagen, der gerade einen Rückschlag erlitten hat?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie freundlich und hilfsbereit wären, nicht wahr? Warum sollten Sie dann nicht das gleiche Mitgefühl auf sich selbst anwenden?

Wenn Sie Ihre Schwächen akzeptieren, anstatt sich selbst zu verurteilen und zu kritisieren, wird es Ihnen leichter fallen, zu Ihrem Selbstbewusstsein zurückzufinden.

2) Soziale Ängste

Ich bin einmal zu einer Büroparty gegangen und habe mich in meinem roten Lieblingskleid schick und glamourös gefühlt.

Als ich dort ankam, sah ich alle in kleinen Gruppen herumstehen, mit Getränken in der Hand, alle herausgeputzt und völlig entspannt.

Sofort überkam mich eine Welle der Beklemmung: Alle sahen absolut fabelhaft aus, und ich fühlte mich im Vergleich dazu plötzlich wie eine Landmaus.

Mein rotes Kleid sah plötzlich schäbig aus, und meine (falsche) Perlenkette sah, nun ja, falsch aus.

Plötzlich fühlte ich mich minderwertig und unfähig, mit irgendjemandem zu sprechen, ganz im Gegensatz zu meinem sonst so freundlichen Wesen.

Wenn Sie sich jemals so gefühlt haben, wissen Sie, wovon ich spreche.

Unsicherheit aufgrund sozialer Ängste beinhaltet die Angst, von anderen beurteilt zu werden.

In sozialen Situationen fühlen wir uns unwohl und unsicher, manchmal haben wir sogar das Gefühl, nicht dazuzugehören oder es nicht zu verdienen, dort zu sein.

Ungesundes Selbstbewusstsein ist bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) häufiger anzutreffen, kommt aber dennoch bei fast allen Menschen von Zeit zu Zeit vor.

In diesem Fall fühlen Sie sich vielleicht unsicher, weil Sie denken, dass andere Menschen Sie beobachten, beurteilen und kritisieren.

In der Psychologie gibt es dafür einen Namen: "Spotlight"-Effekt.

Dieses Phänomen bezieht sich auf unsere Tendenz, zu überschätzen, wie viel andere über uns denken oder bemerken.

Kurz gesagt, wir haben das Gefühl, dass ein Scheinwerfer auf uns gerichtet ist, der jeden unserer Makel beleuchtet.

Aber auch wenn es sich so real anfühlt, ist die Wahrheit, dass die Leute wahrscheinlich nur die Hälfte von dem bemerken, was Sie glauben, dass sie es bemerken.

Die Überwindung sozialer Ängste ist nicht ganz einfach - viele Menschen sagen, dass sie sich umso unsicherer fühlen, je mehr sie versuchen, die Angst zu überwinden.

Was ist also das Geheimnis?

Vier Worte: Konzentration auf andere Menschen.

So kontraintuitiv das auch klingen mag, es hat tatsächlich eine solide psychologische Grundlage.

Die Psychologin Ellen Hendriksen spricht darüber, was eigentlich passiert, wenn man sich in einem sozial ängstlichen Moment befindet.

In dieser Situation konzentrieren Sie sich auf sich selbst - Sie versuchen, einen guten Eindruck zu machen, und achten darauf, wie Sie aussehen, sprechen und sich verhalten.

Das Problem dabei ist, dass es Ihre ganze Energie verbraucht und Sie sich nicht wirklich auf das konzentrieren können, was direkt vor Ihnen liegt.

Und je öfter Sie das tun, desto mehr gaukelt Ihnen Ihr Verstand leider vor, dass alles schief läuft, und hält Sie in einem unsicheren Zustand.

Deshalb ist es ratsam, den Spieß umzudrehen und sich auf etwas anderes als sich selbst zu konzentrieren. Das wirkt wie ein Wunder und setzt Ihre Energie frei, um anderen Menschen entgegenzukommen.

Wenn Sie sich auf Ihren Gesprächspartner konzentrieren und nicht auf sich selbst, hört Ihr innerer Monitor auf, Ihnen kritische Dinge ins Ohr zu flüstern.

Der Autor Dale Carnegie hat dies in einem wirklich hilfreichen Zitat zusammengefasst: "Wenn du interessant sein willst, sei interessiert."

Es ist unglaublich, wie viel von Ihrer Angst verschwindet, sobald Sie erkennen, dass niemand etwas an Ihnen so sehr bemerkt, wie Sie glauben.

3) Perfektionismus

In einer wettbewerbsorientierten Welt wie der unseren ist es nur natürlich, dass wir die besten Ergebnisse anstreben, sei es bei der Arbeit oder im Privatleben.

Es liegt in der Natur des Menschen, alles haben zu wollen - den besten Job, die besten Noten, das tollste Haus, die perfekte Figur, die schickste Kleidung, die ideale Familie und so weiter.

Leider funktioniert das Leben nicht immer so, und egal, wie sehr man sich bemüht, Perfektion lässt sich nicht immer erreichen.

Wenn Sie unrealistische Ansprüche haben und daran zerbrechen, wenn Sie sie nicht erfüllen, haben Sie vielleicht mit Perfektionismus zu kämpfen.

Perfektionisten sind Menschen mit hochgesteckten Zielen und akzeptieren, wie der Name schon sagt, nichts weniger als Perfektion.

Sie beurteilen sich selbst auf der Grundlage von Ergebnissen oder Resultaten, nicht auf der Grundlage ihrer Bemühungen.

Es ist eine Alles-oder-Nichts-Mentalität - selbst "fast perfekt" gilt für einen Perfektionisten als Misserfolg.

Das Problem ist, dass das Leben eine unberechenbare Achterbahn ist und man seine Ziele nicht immer erreichen kann.

Und wenn Sie eine perfektionistische Einstellung haben, kann dies zu Unsicherheit und sogar zu Depressionen führen.

Die Wissenschaft bestätigt dies: Forschungen zeigen, dass Perfektionisten ein geringeres Selbstwertgefühl haben und ein höheres Maß an Stress und Selbstzweifeln - alles Zutaten für Unsicherheit.

Im Gegensatz zu sozial unsicheren Menschen, die sich mit anderen vergleichen, vergleichen sich Perfektionisten mit einer idealisierten oder perfekten Version ihrer selbst.

Außerdem haben sie ein bedingtes Selbstwertgefühl: Sie glauben, dass ihr Wert von der Erfüllung bestimmter Kriterien abhängt.

Wenn Sie ein Perfektionist sind, bedeutet das leider, dass Sie sich selbst nur so gut sehen, wie Ihre letzte Leistung.

Je mehr Sie an Ihren unmöglichen Maßstäben festhalten, desto schwieriger wird es für Sie sein, die Realität zu akzeptieren, vor allem, wenn Sie Fehler machen.

Wie kann man also mit Perfektionismus umgehen und sich von der Unsicherheit verabschieden?

Hier sind einige Möglichkeiten, sich von der Mentalität des Perfektionismus zu lösen:

• Beurteilen Sie sich selbst nach dem Aufwand, den Sie betreiben, nicht nach dem Ergebnis.
• Lernen Sie, sich selbst zu mögen, auch wenn es Ihnen nicht so gut geht. Denken Sie eher an Ihre inneren Qualitäten als an äußere Aspekte wie Ihre Leistungen.
• Üben Sie sich in Selbstmitgefühl und sprechen Sie freundlich mit sich selbst.
• Bleiben Sie flexibel, damit Sie mit unvermeidlichen Änderungen und Überraschungen umgehen können.
• Setzen Sie sich Situationen aus, die Sie normalerweise aus Angst vor dem Versagen vermeiden.
• Halten Sie sich nicht mit Fehlern und negativen Gedanken auf.
• Hören Sie auf, Ihre Arbeit übermäßig zu kontrollieren und zu überprüfen.

Und schließlich, was am wichtigsten ist, haben Sie einen Sinn für Humor.

Als jemand, der selbst zu Perfektionismus neigt, habe ich im Laufe der Jahre entdeckt, dass die Fähigkeit, über meine Fehler zu lachen, die wirksamste Strategie ist, die mir hilft, mit Misserfolgen umzugehen.

Abschließende Überlegungen

Unsicherheit betrifft jeden von uns, und es kann schwierig sein, den harten und kritischen inneren Dialog, der damit einhergeht, zu beenden.

Um unser bestes Selbst zu sein, müssen wir lernen, die destruktiven Gedankenmuster zu durchbrechen, in die wir immer dann verfallen, wenn wir scheitern oder unangenehme Situationen erleben.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen gezeigt, wie Sie mit Ihrer Unsicherheit umgehen und wieder zu der selbstbewussten und wunderbar einzigartigen Person werden können, die Sie sind.