ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਏ—ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਉਹ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਹਨ—ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਅਯੋਗ ਹਾਂ, ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ…ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਉਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਕੀ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਯੋਗ ਹਾਂ? ਕੀ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।
ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਏਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਚਪਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
1) ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ
ਸਫ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਫਲਤਾ ਸਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ।
ਖੁਸ਼ੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ, ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ—ਕੋਈ ਵੀ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ:
- ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਧਾਰਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹੋ।
- ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਚਿੰਤਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲੈਣ ਯੋਗ ਸਬਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
- ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ—ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਸਮਝੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹੋਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਲੱਗਾ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ? ਫਿਰ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਹੀ ਦਇਆ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ?
ਸਵੈ-ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
2) ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਗਿਆ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲਾਲ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਚਿਕ ਅਤੇ ਗਲੈਮਰਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਿਆ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਗੁੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਨ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਸਨ, ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸਨ।
ਤੁਰੰਤ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਧੋਤੀ ਗਈ। ਹਰ ਕੋਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਮਾਊਸ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ। ਮੇਰਾ ਲਾਲ ਪਹਿਰਾਵਾ ਅਚਾਨਕ ਗੂੜ੍ਹਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ (ਨਕਲੀ) ਮੋਤੀਆਂ ਦਾ ਹਾਰ, ਖੈਰ, ਨਕਲੀ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਅਚਾਨਕ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਆਮ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਵੈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (SAD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਰਪੂਰਤਾ ਲਈ ਰੈਪਿਡ ਟ੍ਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨਲ ਹਾਈਪਨੋਥੈਰੇਪੀ: ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਮੀਖਿਆਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ - "ਸਪੌਟਲਾਈਟ" ਪ੍ਰਭਾਵ।
ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਸੋਚਦੇ ਜਾਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਝੁਕਾਅ ਹੋਣਾਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਚਮਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਹਰ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਅਸਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਬਾਰੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਹੈ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ, ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਚਾਰ ਸ਼ਬਦ: ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ-ਅਨੁਭਵੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਹੈ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਏਲੇਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚਸਥਿਤੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੈ—ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖਕ ਡੇਲ ਕਾਰਨੇਗੀ ਨੇ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਕੀਤਾ- "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖੋ।"
ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਓਨਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਿੰਨਾ ਡਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
3) ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ
ਸਾਡੇ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੌਕਰੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਗ੍ਰੇਡ, ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘਰ, ਸੰਪੂਰਣ ਚਿੱਤਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਕੱਪੜੇ, ਆਦਰਸ਼ ਪਰਿਵਾਰ, ਆਦਿ।
ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ,ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੁਚਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਜਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ — ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਲਗਭਗ ਸੰਪੂਰਨ" ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ਰਤੀਆ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੈ। ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਚੰਗਾ ਦੇਖਣਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਸੰਭਵ ਮਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ?
ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਟੱਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਬਚਦੇ ਹੋ।
- ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਬਣਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ।
ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
