সুচিপত্র
আমরা সকলেই স্ব-নিশ্চিত, যোগ্য এবং নিরাপদ বোধ করতে পছন্দ করি।
কিছু দিন আমরা মনে করি যে আমরা বিশ্বকে নিতে পারি এবং বাইরে যেতে পারি এবং সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে অন্য লোকেদের সাথে মিশতে পারি।
এটা ভালো হবে যদি আমরা সবাই আমাদের দিনগুলো এভাবেই কাটাই—আমাদের সেরা হওয়া, খুশি এবং ইতিবাচক বোধ করা এবং অন্যদের সাথে অনায়াসে সংযোগ করা।
কিন্তু আমরা সবসময় এইভাবে অনুভব করি না। মানুষ হিসাবে, আমাদের সকলের এমন দিন আছে যখন আমরা একেবারে হতাশ এবং আত্ম-সন্দেহে জর্জরিত বোধ করি।
আমি নিজেও এই পর্বগুলো দেখেছি—যে দিনগুলো আমি আমার মূল্য দেখতে সংগ্রাম করি, যে দিনগুলো আমি মনে করি আমি এতটাই অক্ষম, যে দিনগুলোতে আমার সামাজিক উদ্বেগ আছে...তালিকা চলতেই থাকে।
আপনি যদি নিজেকে এমন অবস্থায় পেয়ে থাকেন, আমি সাহায্য করতে এখানে আছি।
এই নিবন্ধে, আমি আলোচনা করব কেন আমরা নিরাপত্তাহীনতার মধ্য দিয়ে যাই এবং কীভাবে আমরা সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারি।
নিরাপত্তা কি?
প্রথম, নিরাপত্তাহীন বোধ করার মানে কি? এটা কি একটা অনুভূতি যে আমরা অপর্যাপ্ত? এটা কি বিশ্ব এবং অন্যান্য মানুষ সম্পর্কে অনিশ্চয়তা এবং উদ্বেগের অনুভূতি?
হ্যাঁ, নিরাপত্তাহীনতা বলতে ঠিক এটাই বোঝায়।
অনেকে হয়তো মনে করতে পারেন যে এটি ঝেড়ে ফেলা এবং এগিয়ে যাওয়া সহজ হওয়া উচিত, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটি এত সহজ নয়।
নিরাপত্তা কাটিয়ে উঠা চ্যালেঞ্জিং, এবং প্রথম ধাপ হল এটা বোঝার কারণ কী।
নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী?
কিছু লোক ব্যাপক এবং দীর্ঘস্থায়ী নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করে।
এটি একটি কারণে হতে পারেঅনেক কারণ, যেমন তাদের শৈশবকাল, নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস, বা একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলী।
অন্যদিকে, অন্যরা কেবল সময়ে সময়ে অনিরাপদ বোধ করে, এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বিষয় যা আমাদের সেরাদের সাথে ঘটে।
যদি আপনি সাধারণত একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হন, কিন্তু আপনি হঠাৎ নিজেকে অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে সম্ভাব্য কারণগুলি এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি দেখতে অর্থ প্রদান করে:
1) ব্যর্থতা অথবা প্রত্যাখ্যান
স্ব-সম্মানে সাফল্য এবং ব্যর্থতার প্রভাবের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাফল্য আত্মসম্মান বাড়ায়, এবং ব্যর্থতা তা হ্রাস করে।
সুতরাং, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যখন কোনো কাজে সফল হই তখন আমরা আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠি। বিপরীতভাবে, ব্যর্থতা আমাদের আত্মবিশ্বাসের স্তরকে কমিয়ে দেয়।
যদি আপনি সম্প্রতি প্রত্যাখ্যাত হন বা কোনো লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন এবং আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করতে পারেন। বা খারাপ, আপনার স্ব-মূল্য.
অসুখী আত্মসম্মানকেও প্রভাবিত করে। আপনি যদি সবেমাত্র ব্রেকআপ, চাকরি হারানো বা অন্য কোনও নেতিবাচক ঘটনার মধ্য দিয়ে যান, ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যান আপনার অসুখকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এবং যদি আপনার ইতিমধ্যেই কম আত্মসম্মানবোধ থাকে তবে এটি নিরাপত্তাহীনতার দুষ্ট চক্রে পরিণত হতে পারে।
এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে ব্যর্থতা একটি সার্বজনীন অভিজ্ঞতা—কেউ তারা সব সময় যা করে তাতে সফল হয় না।
এখানে কিছু অন্য উপায় রয়েছে যা আপনি ব্যর্থতা বা প্রত্যাখ্যানের উপর ভিত্তি করে নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে পারেন:
- অনুমতি দিননিজেকে নিরাময় করার এবং আপনার মানসিকতাকে নতুন স্বাভাবিকের সাথে সামঞ্জস্য করার সময়।
- বাইরে যান এবং আপনার আগ্রহের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন।
- সমর্থন এবং সান্ত্বনার জন্য আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন।
- অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করুন এবং এটি থেকে নেওয়া মূল্যবান পাঠগুলি বিবেচনা করুন৷
- হাল ছাড়বেন না—আপনার লক্ষ্যগুলিকে আবার দেখুন এবং ভবিষ্যতের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন৷
এবং সর্বোপরি, আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
নিজেকে বন্ধু ভাবুন। আপনি একজন ভাল বন্ধুকে কী বলবেন যিনি সবেমাত্র একটি ধাক্কা খেয়েছেন?
আমি নিশ্চিত যে আপনি সদয় এবং সহায়ক হবেন, তাই না? তাহলে, কেন নিজের প্রতি এই একই মমতা প্রসারিত করবেন না?
আত্ম-বিচার এবং সমালোচনা করার পরিবর্তে আপনার ত্রুটিগুলি স্বীকার করা আপনার আত্মবিশ্বাসী আত্মে ফিরে আসা সহজ করে তুলবে।
2) সামাজিক উদ্বেগ
আমি একবার অফিস পার্টিতে গিয়েছিলাম, আমার প্রিয় লাল পোশাকে চটকদার এবং গ্ল্যামারাস অনুভব করছিলাম।
যখন আমি সেখানে পৌঁছলাম, দেখলাম সবাই ছোট ছোট গুচ্ছ করে দাঁড়িয়ে আছে, হাতে ড্রিঙ্কস, সবাই সাজগোজ করছে এবং সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত দেখাচ্ছে।
তৎক্ষণাৎ, আমার উপর দুশ্চিন্তার ঢেউ বয়ে গেল। প্রত্যেককে একেবারে কল্পিত লাগছিল, এবং আমি হঠাৎ তুলনা করে একটি দেশের ইঁদুরের মতো অনুভব করলাম।
আমি আমার পোশাকের দিকে তাকালাম। আমার লাল পোষাক হঠাৎ চটচটে লাগছিল, এবং আমার (নকল) মুক্তার নেকলেস লাগছিল, ভাল, নকল।
হঠাৎ, আমি নিকৃষ্ট বোধ করলাম এবং কারও সাথে কথা বলতে অক্ষম, আমার স্বাভাবিক বন্ধুত্বের থেকে অনেক দূরে।
যদি কখনো অনুভব করে থাকেনএই মত, আপনি জানেন আমি কি সম্পর্কে কথা বলছি.
সামাজিক উদ্বেগের কারণে নিরাপত্তাহীনতার সাথে অন্যদের দ্বারা বিচার করার ভয় জড়িত।
যখন এটি আঘাত করে, তখন আমরা সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তিকর এবং আত্মসচেতন বোধ করি। কখনও কখনও, আমাদের এমনও মনে হতে পারে যে আমরা সেখানে থাকার যোগ্য বা যোগ্য নই৷
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (SAD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর আত্ম-সচেতনতা বেশি দেখা যায়৷ যাইহোক, এটি এখনও সময়ে সময়ে প্রায় প্রত্যেকের সাথে ঘটে।
এই ক্ষেত্রে, আপনি অনিরাপদ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে দেখছে, আপনাকে বিচার করছে এবং আপনার সমালোচনা করছে।
মনোবিজ্ঞানীদের কাছে এর একটি নাম রয়েছে—"স্পটলাইট" প্রভাব৷
এই ঘটনাটি অন্যরা আমাদের সম্পর্কে কতটা চিন্তা করে বা লক্ষ্য করে তা অতিমূল্যায়ন করার আমাদের প্রবণতাকে বোঝায়।
সংক্ষেপে, আমরা অনুভব করি যে আমাদের উপর একটি স্পটলাইট জ্বলছে, আমাদের প্রতিটি ত্রুটিকে আলোকিত করছে।
কিন্তু যদিও এটি এত বাস্তব মনে হতে পারে, সত্যটি হল যে লোকেরা সম্ভবত আপনি যা মনে করেন তার প্রায় অর্ধেকই লক্ষ্য করেন তারা লক্ষ্য করছেন।
সামাজিক উদ্বেগকে জয় করা একটু কঠিন—অনেকে বলে যে তারা যত বেশি এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবে, তত বেশি আত্মসচেতন হবে।
তাহলে, রহস্য কী?
চারটি শব্দ: অন্য লোকেদের উপর ফোকাস করুন।
যেমন কাউন্টার-ইন্টুইটিভ শোনায়, আসলে এর একটা ভালো মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি আছে।
মনোবিজ্ঞানী এলেন হেন্ড্রিকসেন যখন আপনি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন মুহুর্তে থাকেন তখন আসলে কী ঘটে সে সম্পর্কে কথা বলেন।
এতেপরিস্থিতি, আপনার ফোকাস আপনার নিজের দিকে - আপনি একটি ভাল ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি কীভাবে দেখতে, কথা বলছেন এবং আচরণ করছেন তা পর্যবেক্ষণ করছেন৷
এর সাথে সমস্যা হল এটি আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে এবং আপনি করতে পারেন আপনার সামনে যা আছে তা সত্যিই জড়িত বা মনোযোগ দেবেন না।
এবং দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যত বেশি এটি করবেন, তত বেশি আপনার মন আপনাকে বিশ্বাস করতে প্ররোচিত করবে যে এটি সব ভুল হচ্ছে, আপনাকে একটি অনিরাপদ অবস্থায় রাখবে।
তাই এটাকে ঘুরিয়ে দেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। নিজেকে ছাড়া অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন। এটি জাদুর মতো কাজ করে এবং অন্য লোকেদের মিটমাট করার জন্য আপনার শক্তিকে মুক্ত করে।
যখন আপনি নিজের পরিবর্তে যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে ফোকাস করেন, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ মনিটর আপনার কানে সমালোচনামূলক জিনিসগুলি ফিসফিস করা বন্ধ করে দেয়৷
লেখক ডেল কার্নেগি এটিকে একটি সত্যিই সহায়ক উদ্ধৃতিতে তুলে ধরেছেন— "আপনি যদি আকর্ষণীয় হতে চান তবে আগ্রহী হোন।"
এটা অবিশ্বাস্য যে আপনার ভয় কতটা দূর হয়ে যাবে একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যতটা ভাবেন তারা আপনার সম্পর্কে ততটা খেয়াল করে না।
3) পারফেকশনিজম
আমাদের মতো প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে, কর্মক্ষেত্রে হোক বা ব্যক্তিগত জীবনে, সর্বোচ্চ নম্বরের লক্ষ্যে থাকাটা স্বাভাবিক।
মানুষের স্বভাব হল এই সব কিছু পেতে চায়—সেরা চাকরি, সর্বোচ্চ গ্রেড, সবচেয়ে কল্পিত বাড়ি, নিখুঁত ফিগার, সবচেয়ে আড়ম্বরপূর্ণ পোশাক, আদর্শ পরিবার ইত্যাদি।
আরো দেখুন: আপনি যখন 50 বছর বয়সে একা থাকবেন তখন কীভাবে শুরু করবেনদুঃখের বিষয়, জীবন সবসময় সেভাবে কাজ করে না। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন,পরিপূর্ণতা সব সময় অর্জন করা অসম্ভব।
যদি আপনার অবাস্তব মান থাকে এবং আপনি সেগুলি পূরণ না করলে পিষ্ট হয়ে যান, আপনি হয়তো পারফেকশনিজমের সাথে লড়াই করছেন।
পারফেকশনিস্টরা হলেন উচ্চ লক্ষ্যসম্পন্ন ব্যক্তিরা এবং নাম অনুসারে, পরিপূর্ণতার চেয়ে কম কিছু গ্রহণ করেন না।
তারা ফলাফল বা ফলাফলের উপর ভিত্তি করে নিজেদের বিচার করে, তাদের প্রচেষ্টার উপর নয়।
এটি একটি সম্পূর্ণ বা কিছুই নয় এমন মানসিকতা-এমনকি "প্রায় নিখুঁত" একজন পারফেকশনিস্টের জন্য ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচিত হয়।
সমস্যা হল, জীবন যে অপ্রত্যাশিত রোলার কোস্টার, তাই আপনি সবসময় আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন না।
এবং যদি আপনি একটি পারফেকশনিস্ট মানসিকতা পেয়ে থাকেন, তাহলে এটি নিরাপত্তাহীনতা এবং এমনকি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
বিজ্ঞান এটা বহন করে। গবেষণা দেখায় যে পারফেকশনিস্টদের কম আত্মসম্মান এবং উচ্চ চাপের মাত্রা এবং আত্ম-সন্দেহ, নিরাপত্তাহীনতার জন্য সমস্ত উপাদান।
সামাজিকভাবে নিরাপত্তাহীন ব্যক্তিদের বিপরীতে যারা নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করে, পারফেকশনিস্টরা নিজেদেরকে নিজেদের একটি আদর্শ বা নিখুঁত সংস্করণের সাথে তুলনা করে।
এছাড়া, তাদের শর্তাধীন আত্মসম্মান আছে। তারা বিশ্বাস করে যে তাদের মূল্য নির্দিষ্ট মানদণ্ড পূরণের উপর নির্ভর করে।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি একজন পারফেকশনিস্ট হন, তাহলে এর অর্থ হল আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি শুধুমাত্র আপনার শেষ কৃতিত্বের মতোই ভালো।
আপনি আপনার অসম্ভব মানদণ্ডের সাথে যত বেশি সংযুক্ত থাকবেন, বাস্তবতা গ্রহণ করা আপনার পক্ষে তত কঠিন হবে, বিশেষ করে যখনআপনি ভুল করেন।
তাহলে, আপনি কীভাবে পারফেকশনিজম পরিচালনা করবেন এবং নিরাপত্তাহীনতাকে বিদায় জানাবেন?
পরিপূর্ণতাবাদী মানসিকতা থেকে দূরে সরে যাওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আপনি যে পরিশ্রম করেছেন তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে মূল্যায়ন করুন, ফলাফল নয়।
- যখনও আপনি ভাল করছেন না তখনও নিজেকে পছন্দ করতে শিখুন। আপনার অর্জনের মতো বাহ্যিক দিকগুলির চেয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলুন।
- নমনীয় থাকুন যাতে আপনি অনিবার্য পরিবর্তন এবং বিস্ময় মোকাবেলা করতে পারেন।
- ব্যর্থতার ভয়ে আপনি সাধারণত এড়িয়ে চলা পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন।
- ভুল এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
- অতিরিক্তভাবে আপনার কাজ পরীক্ষা করা এবং পুনরায় পরীক্ষা করা বন্ধ করুন।
অবশেষে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হাস্যরসের অনুভূতি রাখুন।
নিজেকে পারফেকশনিস্ট প্রবণতা সহ একজন ব্যক্তি হিসাবে, আমি বছরের পর বছর ধরে আবিষ্কার করেছি যে আমার ভুলগুলিতে হাসতে সক্ষম হওয়াই একমাত্র সবচেয়ে কার্যকর কৌশল যা আমাকে ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
চূড়ান্ত চিন্তা
নিরাপত্তা আমাদের প্রত্যেককে প্রভাবিত করে এবং এর সাথে আসা কঠোর এবং সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করা কঠিন হতে পারে।
আরো দেখুন: 12টি সতর্কতা চিহ্ন যা আপনি একজন মন্দ ব্যক্তির সাথে আচরণ করছেনআমাদের সেরা হওয়ার জন্য, যখনই আমরা ব্যর্থতা বা অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হই তখন আমাদের ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে কীভাবে ভাঙতে হয় তা শিখতে হবে।
>আশ্চর্যজনকভাবে অনন্য ব্যক্তি আপনি।