Ինչու՞ եմ ես հանկարծ այդքան անապահով:

Մենք բոլորս սիրում ենք ինքնավստահ, իրավասու և ապահով զգալ:

Մի քանի օր մենք զգում ենք, որ կարող ենք տիրել աշխարհին և լիովին վստահորեն դուրս գալ և շփվել այլ մարդկանց հետ:

Լավ կլիներ, եթե մենք բոլորս ապրեինք մեր օրերն այսպես՝ լինելով մեր լավագույն անձը, զգալով երջանիկ և դրական և առանց ջանքերի կապվել ուրիշների հետ:

Բայց մենք միշտ չէ, որ այդպես ենք զգում: Որպես մարդ, մենք բոլորս ունենում ենք օրեր, երբ մենք բացարձակապես ընկճված ենք և տառապում ենք ինքնավստահությամբ:

Ես ինքս ունեցել եմ այս դրվագները. օրեր, երբ ես պայքարում եմ իմ արժեքը տեսնելու համար, օրեր, երբ կարծում եմ, որ այդքան անգործունակ եմ, օրեր, երբ ես սոցիալական անհանգստություն ունեմ… ցանկը շարունակվում է:

Եթե դուք հայտնվել եք նման վիճակում, ես այստեղ եմ օգնելու:

Այս հոդվածում ես կքննարկեմ, թե ինչու ենք մենք անցնում անապահովության շրջաններ և ինչպես կարող ենք հաղթահարել դրանք:

Ի՞նչ է անապահովությունը:

Նախ, կոնկրետ ի՞նչ է նշանակում անապահով զգալ: Արդյո՞ք դա զգացողություն է, որ մենք անբավարար ենք: Արդյո՞ք դա անորոշության և անհանգստության զգացում է աշխարհի և այլ մարդկանց նկատմամբ:

Այո, հենց դա է անապահովությունը:

Շատերը կարող են մտածել, որ պետք է հեշտ լինի թոթափել այն և առաջ գնալ, բայց, ցավոք, դա այդքան էլ պարզ չէ:

Անապահովության հաղթահարումը դժվար է, և առաջին քայլը կայանում է նրանում, որ հասկանանք, թե ինչն է այն առաջացնում:

Որո՞նք են անապահովության պատճառները:

Որոշ մարդիկ զգում են համատարած և քրոնիկ անապահովություն:

Սա կարող է պայմանավորված լինել աբազմաթիվ պատճառներ, օրինակ՝ մանկության տեսակը, իրենց մասին բացասական համոզմունքները կամ անապահով կապվածության ոճը:

Մյուս կողմից, մյուսները միայն ժամանակ առ ժամանակ իրենց անապահով են զգում, միանգամայն նորմալ բան, որը տեղի է ունենում մեզանից լավագույնների հետ:

Եթե ընդհանուր առմամբ ինքնավստահ մարդ եք, բայց հանկարծ ձեզ անապահով եք զգում, արժե նայել հնարավոր պատճառներին և դրանց հաղթահարման ուղիներին.

1) Անհաջողություն կամ մերժում

Հաջողության և ձախողման ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունը ինքնագնահատականի վրա ցույց է տվել, որ հաջողությունը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, իսկ ձախողումը նվազեցնում է այն:

Այնպես որ, զարմանալի չէ, որ մենք ինքնավստահ ենք դառնում, երբ հաջողության ենք հասնում առաջադրանքում: Եվ հակառակը, ձախողումը նվազեցնում է մեր վստահության մակարդակը:

Եթե ձեզ վերջերս մերժել են կամ չեք հասել որևէ նպատակի, կարող եք ճնշված լինել և սկսել կասկածել ձեր կարողություններին: Կամ ավելի վատ՝ ձեր ինքնագնահատականը:

Դժբախտությունը նույնպես ազդում է ինքնագնահատականի վրա: Եթե ​​դուք պարզապես անցել եք բաժանման, աշխատանքի կորստի կամ որևէ այլ բացասական իրադարձության միջով, ձախողումը և մերժումը կարող են ավելի մեծացնել ձեր դժբախտությունը:

Եվ եթե սկզբում դուք արդեն ունեք ցածր ինքնագնահատական, ապա դա կարող է դառնալ անապահովության արատավոր շրջան:

Դա կարող է օգնել հասկանալ, որ ձախողումը համընդհանուր փորձ է. ոչ ոք հաջողության չի հասնում այն ​​ամենում, ինչ անում է անընդհատ:

Ահա մի քանի այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք հաղթահարել անապահովությունը, որը հիմնված է ձախողման կամ մերժման վրա.

• Թույլատրելինքներդ ժամանակն է բուժելու և ձեր մտածելակերպը նոր նորմալին հարմարեցնելու համար:
• Դուրս եկեք և զբաղվեք ձեզ հետաքրքրող գործերով:
• Աջակցելու և հարմարավետության համար հենվեք ձեր ընտանիքի և ընկերների վրա:
• Մտածեք փորձի մասին և հաշվի առեք այն դասերը, որոնք արժե վերցնել դրանից:
• Մի հանձնվեք. վերանայեք ձեր նպատակները և ձևակերպեք ապագայի ծրագիր:

Եվ ամենից առաջ, կիրառեք ինքնագթասրտություն:

Ձեզ ընկեր համարեք: Ի՞նչ կասեք լավ ընկերոջը, ով հենց նոր անհաջողություն է կրել:

Համոզված եմ, որ դուք բարի և աջակցող կլինեք, այնպես չէ՞: Ապա, ինչու՞ չտարածել նույն կարեկցանքը ինքներդ ձեզ:

Ինքնաքննադատելու և քննադատելու փոխարեն ձեր թերություններն ընդունելն ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ինքնավստահության վերադարձը:

2) Սոցիալական անհանգստություն

Մի անգամ ես մտա գրասենյակային երեկույթի` ինձ շքեղ և հմայիչ զգալով իմ սիրելի կարմիր զգեստով:

Երբ ես այնտեղ հասա, տեսա, որ բոլորը կանգնած էին փոքրիկ կլաստերներով, խմիչքները ձեռքներին, բոլորը հագնված և լիովին հանգիստ տեսք ուներ:

Անմիջապես անհանգստության ալիքը լցվեց ինձ վրա: Բոլորը միանգամայն առասպելական տեսք ունեին, և ես հանկարծ ինձ համեմատած գյուղացի մկնիկ զգացի:

Ես նայեցի իմ հանդերձանքին: Իմ կարմիր զգեստը հանկարծ կպչուն երևաց, իսկ իմ (կեղծ) մարգարիտ վզնոցը՝ լավ, կեղծ:

Հանկարծ ես զգացի թերարժեքություն և անկարող եմ խոսել որևէ մեկի հետ, ինչը շատ հեռու էր իմ սովորական ընկերական անձից:

Եթե երբևէ զգացել եքայսպես, դուք գիտեք, թե ինչի մասին եմ խոսում:

Սոցիալական անհանգստության պատճառով անապահովությունը ներառում է ուրիշների կողմից դատվելու վախը:

Երբ դա հարվածում է, մենք զգում ենք անհարմար և ինքնազգացողություն սոցիալական իրավիճակներում: Երբեմն մենք կարող ենք նույնիսկ զգալ, որ մենք չենք պատկանում կամ արժանի ենք այնտեղ լինելու:

Անառողջ ինքնագիտակցությունն ավելի տարածված է սոցիալական անհանգստության խանգարումով (SAD) ունեցող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, դա դեռ պատահում է գրեթե բոլորի հետ ժամանակ առ ժամանակ:

Այս դեպքում դուք կարող եք ձեզ անվստահ զգալ, քանի որ կարծում եք, որ այլ մարդիկ նայում են ձեզ, դատում և քննադատում:

Հոգեբանները դրա անունն ունեն՝ «լուսարձակի» էֆեկտ:

Այս երեւույթը վերաբերում է գերագնահատելու մեր հակվածությանը, թե որքան են ուրիշները մտածում կամ նկատում մեր մասին:

Մի խոսքով, մենք զգում ենք, որ մեր վրա լույս է արձակում լուսարձակ, որը լուսավորում է մեր բոլոր թերությունները:

Բայց թեև դա կարող է այդքան իրական զգալ, ճշմարտությունն այն է, որ մարդիկ, հավանաբար, նկատում են միայն այն, ինչ դուք կարծում եք, որ նրանք նկատում են:

Սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելը մի փոքր բարդ է. շատերն ասում են, որ որքան շատ են փորձում հաղթահարել այն, այնքան ավելի ինքնագիտակից են դառնում:

Այսպիսով, ո՞րն է գաղտնիքը:

Չորս բառ. կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա:

Որքան էլ հակաինտուիտիվ է թվում, այն իրականում ունի առողջ հոգեբանական հիմք:

Հոգեբան Էլեն Հենդրիկսենը խոսում է այն մասին, թե իրականում ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք գտնվում եք սոցիալապես անհանգիստ պահի:

Սրա մեջիրավիճակում, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է ձեր վրա, դուք փորձում եք լավ տպավորություն թողնել և հետևել ձեր տեսքին, խոսելուն և վարքագծին:

Սրա խնդիրն այն է, որ այն սպառում է ձեր ողջ էներգիան, և դուք կարող եք «Իրոք ներգրավվեք կամ ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ ճիշտ է ձեր առջևում:

Եվ, ցավոք, որքան շատ եք դա անում, այնքան ձեր միտքը խաբում է ձեզ, որպեսզի հավատաք, որ ամեն ինչ սխալ է ընթանում՝ պահելով ձեզ անապահով վիճակում:

Ահա թե ինչու խելամիտ է ամեն ինչ շրջել: Կենտրոնացեք որևէ այլ բանի վրա, քան ինքներդ ձեզ: Սա մոգության պես է աշխատում և ազատում է ձեր էներգիան այլ մարդկանց հարմարվելու համար:

Երբ դուք կենտրոնանում եք այն մարդու վրա, ում հետ խոսում եք ձեր փոխարեն, ձեր ներքին մոնիտորը դադարում է շշնջալ ձեր ականջին քննադատական ​​բաներ:

Հեղինակ Դեյլ Քարնեգին ամփոփել է սա իսկապես օգտակար մեջբերումով. «Եթե ուզում եք հետաքրքիր լինել, հետաքրքրվեք»:

Անհավանական է, թե որքան ձեր վախը կթուլանա, երբ հասկանաք, որ ոչ ոք չի նկատում ձեր մասին բաներն այնքան, որքան դուք կարծում եք:

3) Պերֆեկցիոնիզմ

Մեր նման մրցակցային աշխարհում բնական է ամենաբարձր գնահատականները ձգտելը, լինի դա աշխատավայրում, թե մեր անձնական կյանքում:

Մարդկային էության մեջ է ամեն ինչ ունենալ ցանկանալը՝ լավագույն աշխատանքը, ամենաբարձր գնահատականները, ամենահիասքանչ տունը, կատարյալ կազմվածքը, ամենաոճային հագուստը, իդեալական ընտանիքը և այլն:

Ցավոք, կյանքը միշտ չէ, որ այդպես է ընթանում: Ինչքան էլ փորձես,կատարելությանն անհնար է անընդհատ հասնել:

Եթե դուք անիրատեսական չափանիշներ ունեք և ջախջախվում եք, երբ չեք համապատասխանում դրանց, կարող եք պայքարել կատարելության դեմ:

Պերֆեկցիոնիստները վեհ նպատակներ ունեցող մարդիկ են և, ինչպես անունն է ենթադրում, կատարելությունից պակաս ոչինչ չեն ընդունում:

Նրանք իրենց դատում են արդյունքների կամ արդյունքների հիման վրա, ոչ թե իրենց ջանքերի հիման վրա:

Սա ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողություն է, նույնիսկ «գրեթե կատարյալ»-ը համարվում է անհաջողություն պերֆեկցիոնիստի համար:

Խնդիրն այն է, որ երբ կյանքը անկանխատեսելի է, դուք միշտ չէ, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին:

Եվ եթե դուք պերֆեկցիոնիստական ​​մտածելակերպ ունեք, դա կարող է հանգեցնել անապահովության և նույնիսկ դեպրեսիայի:

Գիտությունը հաստատում է դա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պերֆեկցիոնիստներն ունեն ավելի ցածր ինքնագնահատական ​​և ավելի բարձր սթրեսի մակարդակ և ինքնավստահություն, ինչը բոլոր բաղադրիչներն են անապահովության համար:

Ի տարբերություն սոցիալապես անապահով մարդկանց, ովքեր իրենց համեմատում են ուրիշների հետ, պերֆեկցիոնիստները համեմատում են իրենց իդեալականացված կամ կատարյալ տարբերակի հետ:

Գումարած, նրանք ունեն պայմանական ինքնագնահատական: Նրանք կարծում են, որ իրենց արժեքը կախված է որոշակի չափանիշների բավարարումից:

Ցավոք, եթե դուք պերֆեկցիոնիստ եք, դա նշանակում է, որ ձեր տեսակետը ձեր մասին միայն այն է, որ ինքներդ ձեզ միայն լավ տեսնեք, որքան ձեր վերջին ձեռքբերումը:

Որքան ավելի շատ կապված լինեք ձեր անհնարին չափանիշներին, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար ընդունել իրականությունը, հատկապես երբդու սխալներ ես անում.

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կարողանում կառավարել պերֆեկցիոնիզմը և հրաժեշտ տալ անապահովությանը:

Ահա պերֆեկցիոնիստական ​​մտածելակերպից շեղվելու մի քանի եղանակ.

• Գնահատեք ինքներդ ձեզ՝ հիմնվելով ձեր ներդրած ջանքերի վրա, այլ ոչ թե արդյունքի վրա:
• Սովորեք ձեզ դուր գալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր գործերը լավ չեն: Մտածեք ձեր ներքին որակների մասին, այլ ոչ թե արտաքին ասպեկտների մասին, ինչպիսիք են ձեր ձեռքբերումները:
• Կիրառեք ինքնագթասրտություն և սիրալիր խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
• Մնացեք ճկուն, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել անխուսափելի փոփոխություններն ու անակնկալները:
• Ձեզ ենթարկեք այնպիսի իրավիճակների, որոնցից սովորաբար խուսափում եք ձախողման վախի պատճառով:
• Մի կանգ առեք սխալների և բացասական մտքերի վրա:
• Դադարեցրեք ձեր աշխատանքը չափից դուրս ստուգելուց և վերստուգելուց:

Ի վերջո, և ամենակարևորը, ունեցեք հումորի զգացում:

Որպես պերֆեկցիոնիստական ​​հակումներ ունեցող մարդ, ես տարիների ընթացքում բացահայտեցի, որ իմ սխալների վրա ծիծաղել կարողանալը միակ ամենաարդյունավետ ռազմավարությունն է, որն օգնում է ինձ հաղթահարել անհաջողությունները:

Վերջին մտքերը

Անապահովությունը ազդում է մեզանից յուրաքանչյուրի վրա, և կարող է դժվար լինել դադարեցնել դրա հետ կապված կոշտ և քննադատական ​​ներքին երկխոսությունը:

Մեր լավագույն եսը լինելու համար մենք պետք է սովորենք կոտրել կործանարար մտքերի օրինաչափությունները, որոնց մեջ ընկնում ենք, երբ հանդիպում ենք ձախողման կամ տհաճ իրավիճակների:

Հուսով ենք, որ այս հոդվածը ձեզ ցույց է տվել, թե ինչպես վարվել անապահովության հետ և վերադառնալ ինքնավստահ ևԴուք հրաշալի եզակի մարդ եք։