Zakaj sem nenadoma tako negotov?

Vsi se radi počutimo samozavestno, kompetentno in varno.

Nekatere dni se nam zdi, da se lahko povsem samozavestno podamo v svet, gremo ven in se družimo z drugimi ljudmi.

Lepo bi bilo, če bi vsi živeli tako - da bi se počutili najbolje, bili srečni in pozitivni ter se brez težav povezovali z drugimi.

Vendar se ne počutimo vedno tako. Vsi ljudje imamo dneve, ko se počutimo popolnoma slabo in nas mučijo dvomi o sebi.

Tudi sama sem imela te epizode - dneve, ko sem se trudila videti svojo vrednost, dneve, ko sem mislila, da sem tako nesposobna, dneve, ko sem imela socialno anksioznost ... seznam se nadaljuje.

Če ste se znašli v takšnem položaju, vam lahko pomagam.

V tem članku bom razpravljal o tem, zakaj imamo obdobja negotovosti in kako jih lahko premagamo.

Kaj je negotovost?

Najprej, kaj točno pomeni občutek negotovosti? Ali je to občutek, da smo nezadostni? Ali je to občutek negotovosti in tesnobe glede sveta in drugih ljudi?

Da, prav to je bistvo negotovosti.

Marsikdo misli, da bi se je bilo treba zlahka otresti in iti naprej, a žal ni tako preprosto.

Premagovanje negotovosti je zahtevno, prvi korak pa je razumevanje vzrokov zanjo.

Kateri so vzroki za negotovost?

Pri nekaterih ljudeh se pojavlja vsesplošna in kronična negotovost.

Razlogi za to so lahko različni, na primer otroštvo, negativna prepričanja o sebi ali negotov stil navezanosti.

Po drugi strani pa se drugi le občasno počutijo negotove, kar je povsem normalno in se dogaja tudi najboljšim med nami.

Če ste na splošno samozavestna oseba, a se nenadoma počutite negotovo, se splača preučiti možne vzroke in načine, kako jih odpraviti:

1) Neuspeh ali zavrnitev

Študija o vplivu uspeha in neuspeha na samospoštovanje je pokazala, da uspeh poveča samospoštovanje, neuspeh pa ga zmanjša.

Zato ni presenetljivo, da postanemo samozavestni, ko nam naloga uspe. Nasprotno pa neuspeh zniža raven naše samozavesti.

Če ste bili nedavno zavrnjeni ali niste dosegli cilja, se lahko počutite slabo in začnete dvomiti o svojih sposobnostih ali, še huje, o svoji vrednosti.

Nesreča vpliva tudi na samozavest. Če ste pravkar doživeli razhod, izgubo službe ali kak drug negativen dogodek, lahko neuspeh in zavrnitev še povečata vašo nesrečo.

In če imate že na začetku nizko samopodobo, se lahko to zaplete v začarani krog negotovosti.

Morda vam bo pomagalo razumeti, da je neuspeh univerzalna izkušnja - nihče ni vedno uspešen pri vsem, kar počne.

Tukaj je še nekaj drugih načinov, kako lahko premagate negotovost, ki temelji na neuspehu ali zavrnitvi:

• Dovolite si čas, da se pozdravite in prilagodite svoje mišljenje novemu normalnemu stanju.
• Pojdite ven in se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vas zanimajo.
• Podporo in tolažbo poiščite pri družini in prijateljih.
• Razmislite o izkušnji in preučite, kaj se je iz nje vredno naučiti.
• Ne obupajte - ponovno preverite svoje cilje in oblikujte načrt za prihodnost.

Predvsem pa izvajajte sočutje do sebe.

Kaj bi rekli dobremu prijatelju, ki je pravkar doživel neuspeh?

Prepričan sem, da bi bili prijazni in bi ga podprli, kajne? Zakaj ne bi istega sočutja pokazali tudi sebi?

Če sprejmete svoje pomanjkljivosti, namesto da bi se obsojali in kritizirali, se boste lažje vrnili k samozavestnemu jazu.

2) Socialna anksioznost

Nekoč sem prišla na zabavo v pisarni in se v svoji najljubši rdeči obleki počutila elegantno in glamurozno.

Ko sem prišla tja, sem videla, da vsi stojijo v majhnih gručah, s pijačo v rokah, vsi so oblečeni in videti povsem sproščeni.

Takoj me je preplavil val tesnobe. Vsi so bili videti naravnost čudovito, jaz pa sem se v primerjavi z njimi nenadoma počutila kot podeželska miška.

Pogledala sem na svojo obleko. Moja rdeča obleka je bila nenadoma videti plehka, biserna ogrlica pa (lažna), no, lažna.

Nenadoma sem se počutila manjvredno in se nisem mogla z nikomer pogovarjati, kar je bilo daleč od mojega običajnega prijaznega jaza.

Če ste se kdaj počutili tako, veste, o čem govorim.

Negotovost zaradi socialne anksioznosti je povezana s strahom pred tem, da vas bodo drugi obsojali.

Ko se pojavi, se v družabnih situacijah počutimo neprijetno in nesamozavestno. Včasih imamo celo občutek, da ne spadamo tja ali da si ne zaslužimo biti tam.

Nezdrava samozavest je pogostejša pri ljudeh s socialno anksiozno motnjo (SAD), vendar se občasno zgodi skoraj vsakomur.

V tem primeru se lahko počutite negotovo, ker menite, da vas drugi gledajo, ocenjujejo in kritizirajo.

Psihologi imajo za to ime - učinek žarometov.

Ta pojav se nanaša na našo težnjo, da precenjujemo, koliko drugi mislijo ali opazijo o nas.

Skratka, počutimo se, kot da nas osvetljuje žaromet, ki osvetljuje vsako našo pomanjkljivost.

A čeprav se zdi, da je to tako resnično, je resnica takšna, da ljudje verjetno opazijo le polovico tega, kar mislite, da opazijo.

Premagovanje socialne anksioznosti je nekoliko zapleteno - mnogi pravijo, da bolj ko se trudijo premagati anksioznost, bolj so nesamozavestni.

V čem je skrivnost?

Štiri besede: osredotočite se na druge ljudi.

Naj se sliši še tako intuitivno, ima to pravzaprav dobro psihološko podlago.

Psihologinja Ellen Hendriksen govori o tem, kaj se dejansko zgodi, ko ste v trenutku socialne tesnobe.

V tem primeru se osredotočite nase - skušate narediti dober vtis in spremljate, kako izgledate, govorite in se obnašate.

Težava pri tem je, da porabite vso svojo energijo in se ne morete zares ukvarjati ali posvečati pozornosti tistemu, kar je pred vami.

In žal, bolj ko to počnete, bolj vas vaš um prepričuje, da gre vse narobe, kar vas ohranja v stanju negotovosti.

Zato je pametno, da vse skupaj obrnete na drugo stran. Osredotočite se na karkoli drugega kot nase. To deluje kot čarovnija in sprosti vašo energijo, da se lahko prilagodite drugim ljudem.

Ko se osredotočite na osebo, s katero se pogovarjate, in ne nase, vam notranji monitor ne bo več šepetal v uho.

Avtor Dale Carnegie je to povzel z zelo koristnim citatom: "Če želite biti zanimivi, bodite zanimivi."

Neverjetno je, koliko strahu bo izginilo, ko boste spoznali, da nihče ne opazi stvari na vas tako zelo, kot mislite, da jih opazi.

3) Perfekcionizem

V tekmovalnem svetu, kakršen je naš, je povsem naravno, da si želimo doseči najvišje ocene, tako v službi kot v zasebnem življenju.

V človeški naravi je, da želimo imeti vse - najboljšo službo, najvišje ocene, najbolj čudovito hišo, popolno postavo, najbolj elegantna oblačila, idealno družino in tako naprej.

Na žalost se življenje ne odvija vedno tako. Ne glede na to, koliko se trudite, je popolnost nemogoče doseči ves čas.

Če imate nerealne standarde in se zgražate, ko jih ne dosežete, se morda spopadate s perfekcionizmom.

Perfekcionisti so ljudje z visokimi cilji in, kot že ime pove, ne sprejemajo nič manj kot popolnost.

Sami sebe ocenjujejo na podlagi rezultatov ali izidov in ne na podlagi svojega truda.

To je miselnost, ki je usmerjena na vse ali nič - za perfekcionista je celo "skoraj popoln" neuspeh.

Težava je v tem, da je življenje tako nepredvidljivo kot po tekočem traku, da svojih ciljev ne morete vedno uresničiti.

Če ste perfekcionistično naravnani, lahko to vodi v negotovost in celo depresijo.

Raziskave kažejo, da imajo perfekcionisti nižjo samopodobo, višjo raven stresa in dvomov vase, kar so vse sestavine negotovosti.

V nasprotju s socialno negotovimi ljudmi, ki se primerjajo z drugimi, se perfekcionisti primerjajo z idealizirano ali popolno različico sebe.

Poleg tega imajo pogojno samospoštovanje. Prepričani so, da je njihova vrednost odvisna od izpolnjevanja določenih meril.

Če ste perfekcionist, to na žalost pomeni, da se vidite le tako dobro, kot je bil vaš zadnji dosežek.

Bolj ko ste navezani na svoje nemogoče standarde, težje boste sprejeli realnost, zlasti ko boste delali napake.

Kako torej obvladati perfekcionizem in se posloviti od negotovosti?

Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti perfekcionistični miselnosti:

• Ocenjujte se na podlagi vloženega truda in ne na podlagi rezultatov.
• Naučite se imeti radi sebe, tudi ko vam ne gre najbolje. Razmišljajte o svojih notranjih lastnostih in ne o zunanjih vidikih, kot so dosežki.
• Izvajajte sočutje do sebe in se prijazno pogovarjajte s seboj.
• Ostanite prilagodljivi, da se boste lahko soočili z neizogibnimi spremembami in presenečenji.
• Izpostavite se situacijam, ki se jim običajno izogibate zaradi strahu pred neuspehom.
• Ne ukvarjajte se z napakami in negativnimi mislimi.
• Prenehajte pretirano preverjati in ponovno preverjati svoje delo.

In kar je najpomembneje, imejte smisel za humor.

Kot oseba s perfekcionističnimi nagnjenji sem z leti ugotovil, da je sposobnost smejati se svojim napakam najučinkovitejša strategija, ki mi pomaga obvladati neuspeh.

Zaključne misli

Negotovost prizadene vsakogar od nas in težko je ustaviti ostre in kritične notranje pogovore, ki so z njo povezani.

Da bi bili najboljši, se moramo naučiti, kako prekiniti vzorce destruktivnih misli, v katere zapademo vsakič, ko naletimo na neuspeh ali neprijetne situacije.

Upam, da vam je ta članek pokazal, kako se spopasti z negotovostjo in postati samozavestna in čudovito edinstvena oseba, kakršna ste.