Pam ydw i mor ansicr yn sydyn?

Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn teimlo'n hunan-sicr, yn gymwys ac yn ddiogel.

Rhai dyddiau rydyn ni’n teimlo y gallwn ni herio’r byd a mynd allan a chymysgu â phobl eraill yn gwbl gyfrinachol.

Byddai’n braf pe baem ni i gyd yn byw ein dyddiau fel hyn—bod ar ein gorau ein hunain, teimlo’n hapus a chadarnhaol, a chysylltu’n ddiymdrech ag eraill.

Ond nid ydym bob amser yn teimlo fel hyn. Fel bodau dynol, rydyn ni i gyd yn cael dyddiau pan rydyn ni'n teimlo'n hollol ddigalon ac wedi'n plagio â hunan-amheuaeth.

Rydw i wedi cael y penodau hyn fy hun - dyddiau pan dwi'n cael trafferth gweld fy ngwerth, dyddiau pan dwi'n meddwl fy mod i mor anghymwys, dyddiau pan mae gen i bryder cymdeithasol ... mae'r rhestr yn mynd ymlaen ac ymlaen.

Os ydych chi wedi cael eich hun yn y fath gyflwr, rydw i yma i helpu.

Yn yr erthygl hon, byddaf yn trafod pam yr ydym yn mynd trwy gyfnodau o ansicrwydd a sut y gallwn eu goresgyn.

Beth yw ansicrwydd?

Yn gyntaf, beth yn union mae teimlo'n ansicr yn ei olygu? Ydy hi’n deimlad ein bod ni’n annigonol? Ai ymdeimlad o ansicrwydd a phryder am y byd a phobl eraill?

Ie, dyna'n union yw hanfod ansicrwydd.

Efallai y bydd llawer yn meddwl y dylai fod yn hawdd ei ysgwyd i ffwrdd a symud ymlaen, ond yn anffodus, nid yw mor syml â hynny.

Mae goresgyn ansicrwydd yn her, a’r cam cyntaf yw deall beth sy’n ei achosi.

Beth yw achosion ansicrwydd?

Mae rhai pobl yn profi ansicrwydd treiddiol a chronig.

Gall hyn fod oherwydd allu o resymau, megis y math o blentyndod oedd ganddynt, credoau negyddol amdanynt eu hunain, neu arddull ymlyniad ansicr.

Ar y llaw arall, dim ond o bryd i’w gilydd y mae eraill yn teimlo’n ansicr, rhywbeth cwbl normal sy’n digwydd i’r gorau ohonom.

Os ydych chi’n berson hyderus ar y cyfan, ond yn teimlo’n ansicr yn sydyn, mae’n werth edrych ar yr achosion posibl a’r ffyrdd o’u goresgyn:

1) Methiant neu wrthod

Dangosodd astudiaeth ar effeithiau llwyddiant a methiant ar hunan-barch fod llwyddiant yn hybu hunan-barch, a methiant yn ei ostwng.

Felly, nid yw’n syndod ein bod yn dod yn hyderus pan fyddwn yn llwyddo mewn tasg. I'r gwrthwyneb, mae methiant yn gostwng ein lefel hyder.

Os ydych wedi cael eich gwrthod yn ddiweddar neu wedi methu â chyrraedd nod, efallai y byddwch yn teimlo’n ddigalon ac yn dechrau amau ​​eich galluoedd. Neu yn waeth, eich hunan-werth.

Mae anhapusrwydd hefyd yn dylanwadu ar hunan-barch. Os ydych chi newydd fynd trwy doriad, colli swydd, neu unrhyw ddigwyddiad negyddol arall, gall methu a chael eich gwrthod waethygu eich anhapusrwydd hyd yn oed yn fwy.

Ac os oes gennych chi hunan-barch isel i ddechrau, gall ddod yn gylch dieflig o ansicrwydd.

Gallai fod o gymorth i ddeall bod methiant yn brofiad cyffredinol—nid oes neb yn llwyddo ym mhopeth a wnânt drwy’r amser.

Dyma rai ffyrdd eraill y gallwch chi oresgyn ansicrwydd sy'n seiliedig ar fethiant neu wrthodiad:

• Caniatáuamser i chi'ch hun wella ac addasu eich meddylfryd i'r normal newydd.
• Ewch allan i gymryd rhan mewn gweithgareddau sydd o ddiddordeb i chi.
• Pwyswch ar eich teulu a'ch ffrindiau am gefnogaeth a chysur.
• Myfyriwch ar y profiad ac ystyriwch y gwersi sy'n werth eu cymryd ohono.
• Peidiwch â rhoi'r gorau iddi - edrychwch eto ar eich nodau a lluniwch gynllun ar gyfer y dyfodol.

Ac yn anad dim, ymarferwch hunan-dosturi.

Meddyliwch amdanoch eich hun fel ffrind. Beth fyddech chi'n ei ddweud wrth ffrind da sydd newydd ddioddef rhwystr?

Rwy’n eithaf sicr y byddech chi’n garedig ac yn gefnogol, oni fyddech? Yna, beth am estyn yr un tosturi atat ti dy hun?

Bydd derbyn eich diffygion yn lle hunan-feirniadu a beirniadu yn ei gwneud hi'n haws dod yn ôl i'ch hunan hyderus.

2) Pryder cymdeithasol

Cerddais i mewn i barti swyddfa unwaith, gan deimlo'n chic a hudolus yn fy hoff ffrog goch.

Wedi cyrraedd yno, gwelais bawb yn sefyll o gwmpas mewn clystyrau bach, diodydd yn eu dwylo, i gyd wedi gwisgo i fyny ac yn edrych yn gwbl hamddenol.

Ar unwaith, daeth ton o bryder drosof. Roedd pawb yn edrych yn hollol wych, ac yn sydyn roeddwn i'n teimlo fel llygoden y wlad mewn cymhariaeth.

Edrychais i lawr ar fy ngwisg. Roedd fy ffrog goch yn edrych yn tacky yn sydyn, ac roedd fy mwclis perlog (ffug) yn edrych, wel, yn ffug.

Yn sydyn, roeddwn i'n teimlo'n israddol ac yn methu â siarad â neb, yn wahanol iawn i fy hunan gyfeillgar arferol.

Os ydych chi erioed wedi teimlofel hyn, rydych chi'n gwybod am beth rydw i'n siarad.

Mae ansicrwydd oherwydd pryder cymdeithasol yn ymwneud ag ofn cael ei farnu gan eraill.

Pan mae'n taro, rydyn ni'n teimlo'n anghyfforddus ac yn hunanymwybodol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Weithiau, gallwn hyd yn oed deimlo nad ydym yn perthyn nac yn haeddu bod yno.

Mae hunanymwybyddiaeth afiach yn fwy cyffredin ymhlith pobl ag anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD). Fodd bynnag, mae'n dal i ddigwydd i bron pawb o bryd i'w gilydd.

Yn yr achos hwn, efallai y byddwch yn teimlo'n ansicr oherwydd eich bod yn meddwl bod pobl eraill yn edrych arnoch chi, yn eich barnu, ac yn eich beirniadu.

Mae gan seicolegwyr enw ar hyn - yr effaith “sbotolau”.

Mae'r ffenomen hon yn cyfeirio at ein tueddiad i oramcangyfrif faint y mae eraill yn ei feddwl neu'n sylwi amdanom.

Yn fyr, rydyn ni'n teimlo bod yna sbotolau yn disgleirio arnom ni, gan oleuo ein holl ddiffygion.

Ond er ei fod yn gallu teimlo mor real, y gwir yw bod pobl fwy na thebyg ond yn sylwi ar tua hanner yr hyn rydych chi'n meddwl eu bod nhw'n sylwi.

Mae goresgyn pryder cymdeithasol braidd yn anodd - mae llawer o bobl yn dweud po fwyaf y maen nhw'n ceisio ei oresgyn, y mwyaf hunanymwybodol y dônt.

Felly, beth yw'r gyfrinach?

Pedwar gair: canolbwyntiwch ar bobl eraill.

Er mor wrth-sythweledol ag y mae hynny'n swnio, mae ganddo mewn gwirionedd sail seicolegol gadarn.

Mae’r seicolegydd Ellen Hendriksen yn siarad am yr hyn sy’n digwydd mewn gwirionedd pan fyddwch chi mewn eiliad gymdeithasol bryderus.

Yn hynsefyllfa, mae eich ffocws arnoch chi'ch hun - rydych chi'n ceisio gwneud argraff dda a monitro sut rydych chi'n edrych, yn siarad, ac yn ymddwyn.

Y broblem gyda hyn yw ei fod yn defnyddio'ch holl egni, a gallwch chi ddim wir yn ymgysylltu nac yn talu sylw i'r hyn sy'n iawn o'ch blaen.

Ac yn anffodus, po fwyaf y gwnewch hyn, y mwyaf y mae eich meddwl yn eich twyllo i gredu bod popeth yn mynd o'i le, gan eich cadw mewn cyflwr ansicr.

Dyna pam ei bod hi’n ddoeth troi’r cyfan o gwmpas. Canolbwyntiwch ar unrhyw beth heblaw eich hun. Mae hyn yn gweithio fel hud ac yn rhyddhau'ch egni i ddarparu ar gyfer pobl eraill.

Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar y person rydych chi'n siarad ag ef yn hytrach na chi'ch hun, mae eich monitor mewnol yn stopio sibrwd pethau hollbwysig i'ch clust.

Crynhodd yr awdur Dale Carnegie hyn mewn dyfyniad defnyddiol iawn— “Os ydych chi eisiau bod yn ddiddorol, ymddiddorwch.”

Mae'n anhygoel faint o'ch ofn fydd yn diflannu unwaith y byddwch chi'n sylweddoli nad oes neb yn sylwi ar bethau amdanoch chi gymaint ag y credwch chi.

3) Perffeithrwydd

Mewn byd cystadleuol fel ein byd ni, mae’n naturiol bod eisiau anelu at y marciau uchaf, boed yn y gwaith neu yn ein bywydau personol.

Mae'n natur ddynol i fod eisiau cael y cyfan - y swydd orau, y graddau uchaf, y tŷ mwyaf gwych, y ffigwr perffaith, y dillad mwyaf chwaethus, y teulu delfrydol, ac ati.

Yn anffodus, nid yw bywyd bob amser yn gweithio fel hyn. Ni waeth faint rydych chi'n ceisio,mae perffeithrwydd yn amhosib ei gyflawni drwy'r amser.

Os oes gennych chi safonau afrealistig a'ch bod yn cael eich gwasgu pan na fyddwch chi'n eu bodloni, efallai eich bod chi'n cael trafferth gyda pherffeithrwydd.

Mae perffeithwyr yn bobl â nodau uchel ac, fel y mae'r enw'n awgrymu, yn derbyn dim llai na pherffeithrwydd.

Maent yn barnu eu hunain ar sail canlyniadau neu ddeilliannau, nid ar eu hymdrech.

Mae’n feddylfryd popeth-neu-ddim—mae hyd yn oed “bron yn berffaith” yn cael ei ystyried yn fethiant i berffeithydd.

Y broblem yw, gyda bywyd yn un anrhagweladwy, ni allwch chi bob amser gyrraedd eich nodau.

Ac os oes gennych chi feddylfryd perffeithydd, gall hyn arwain at ansicrwydd a hyd yn oed iselder.

Mae gwyddoniaeth yn cadarnhau hyn. Mae ymchwil yn dangos bod gan berffeithwyr hunan-barch is a lefelau straen uwch a hunan-amheuaeth, sydd i gyd yn gynhwysion ar gyfer ansicrwydd.

Yn wahanol i bobl sy’n ansicr yn gymdeithasol ac sy’n cymharu eu hunain ag eraill, mae perffeithwyr yn cymharu eu hunain â fersiwn ddelfrydol neu berffaith ohonyn nhw eu hunain.

Hefyd, mae ganddynt hunan-barch amodol. Maent yn credu bod eu gwerth yn dibynnu ar fodloni meini prawf penodol.

Yn anffodus, os ydych chi'n berffeithydd, mae hyn yn golygu bod eich barn amdanoch chi'ch hun ond yn gweld eich hun cystal â'ch cyflawniad diwethaf.

Po fwyaf yr ydych chi'n gysylltiedig â'ch safonau amhosibl, y mwyaf anodd fydd hi i chi dderbyn realiti, yn enwedig pan fyddrydych chi'n gwneud camgymeriadau.

Felly, sut ydych chi'n rheoli perffeithrwydd ac yn ffarwelio ag ansicrwydd?

Dyma rai ffyrdd o wyro oddi wrth y meddylfryd perffeithydd:

• Gwerthuswch eich hun ar sail yr ymdrech a wnaethoch, nid y canlyniad.
• Dysgwch hoffi eich hun hyd yn oed pan nad ydych yn gwneud yn dda. Meddyliwch am eich rhinweddau mewnol yn hytrach nag agweddau allanol fel eich cyflawniadau.
• Ymarfer hunan-dosturi a siarad â chi'ch hun yn garedig.
• Arhoswch yn hyblyg er mwyn i chi allu delio â newidiadau a syrpréis anochel.
• Amlygwch eich hun i sefyllfaoedd yr ydych fel arfer yn eu hosgoi oherwydd ofn methu.
• Peidiwch ag aros ar gamgymeriadau a meddyliau negyddol.
• Peidiwch â gwirio ac ailwirio eich gwaith yn ormodol.

Yn olaf, ac yn bwysicaf oll, mae gennych synnwyr digrifwch.

Fel person sydd â thueddiadau perffeithydd fy hun, rwyf wedi darganfod dros y blynyddoedd mai gallu chwerthin am fy nghamgymeriadau yw’r strategaeth unigol fwyaf effeithiol sy’n fy helpu i ymdopi â methiant.

Meddyliau terfynol

Mae ansicrwydd yn effeithio ar bob un ohonom, a gall fod yn anodd atal y ddeialog fewnol llym a beirniadol a ddaw yn ei sgil.

I fod ar ein gorau, mae'n rhaid i ni ddysgu sut i dorri'r patrymau o feddyliau dinistriol yr ydym yn syrthio iddynt pryd bynnag y byddwn yn dod ar draws methiant neu sefyllfaoedd annymunol.

Gobeithio bod yr erthygl hon wedi dangos i chi sut i ddelio ag ansicrwydd a dychwelyd i fod yn hyderus aperson rhyfeddol o unigryw ydych chi.