सामग्री सारणी
आम्हा सर्वांना स्वत:ची खात्री, सक्षम आणि सुरक्षित वाटणे आवडते.
काही दिवस आपल्याला असे वाटते की आपण जगाचा सामना करू शकतो आणि बाहेर जाऊन इतर लोकांशी पूर्ण आत्मविश्वासाने मिसळू शकतो.
आपण सर्वजण आपले दिवस असे जगलो तर छान होईल—आपल्या सर्वोत्कृष्ट असण्याने, आनंदी आणि सकारात्मक वाटणे आणि इतरांशी सहजतेने जोडले जाणे.
परंतु आम्हाला नेहमीच असे वाटत नाही. माणूस म्हणून, आपल्या सर्वांना असे दिवस येतात जेव्हा आपण पूर्णपणे निराश होतो आणि आत्म-शंकेने पीडित होतो.
मी स्वत: हे एपिसोड अनुभवले आहेत—जे दिवस मला माझी योग्यता पाहण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो, ते दिवस जेव्हा मला वाटते की मी खूप अक्षम आहे, दिवस जेव्हा मला सामाजिक चिंता असते…यादी पुढे जात राहते.
तुम्ही स्वत:ला अशा स्थितीत सापडले असल्यास, मी मदत करण्यासाठी येथे आहे.
या लेखात, आपण असुरक्षिततेच्या काळात का जातो आणि त्यावर आपण मात कशी करू शकतो यावर मी चर्चा करेन.
असुरक्षितता म्हणजे काय?
प्रथम, असुरक्षित वाटणे म्हणजे नेमके काय? आपण अपुरे आहोत ही भावना आहे का? हे जगाबद्दल आणि इतर लोकांबद्दल अनिश्चितता आणि चिंतेची भावना आहे का?
होय, तंतोतंत असुरक्षिततेचा अर्थ असा आहे.
अनेकांना वाटेल की ते काढून टाकणे आणि पुढे जाणे सोपे आहे, परंतु दुर्दैवाने, ते इतके सोपे नाही.
असुरक्षिततेवर मात करणे आव्हानात्मक आहे आणि पहिली पायरी म्हणजे ती कशामुळे होते हे समजून घेणे.
असुरक्षिततेची कारणे काय आहेत?
काही लोकांना व्यापक आणि दीर्घकालीन असुरक्षिततेचा अनुभव येतो.
यामुळे अअनेक कारणे, जसे की त्यांचे बालपण, स्वतःबद्दल नकारात्मक विश्वास किंवा असुरक्षित संलग्नक शैली.
दुसरीकडे, इतरांना वेळोवेळी असुरक्षित वाटते, ही पूर्णपणे सामान्य गोष्ट आहे जी आपल्यातील सर्वोत्कृष्टांसाठी घडते.
तुम्ही सर्वसाधारणपणे एक आत्मविश्वासी व्यक्ती असाल, परंतु तुम्हाला अचानक असुरक्षित वाटत असेल, तर संभाव्य कारणे आणि त्यावर मात करण्याचे मार्ग पाहणे आवश्यक आहे:
1) अपयश किंवा नाकारणे
स्व-सन्मानावर यश आणि अपयशाच्या परिणामांवरील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की यश आत्मसन्मान वाढवते आणि अपयश कमी करते.
म्हणून, जेव्हा आपण एखाद्या कार्यात यशस्वी होतो तेव्हा आपला आत्मविश्वास वाढतो यात आश्चर्य नाही. याउलट, अपयशामुळे आपला आत्मविश्वास कमी होतो.
तुम्हाला नुकतेच नाकारण्यात आले असेल किंवा ध्येय गाठण्यात अयशस्वी झाल्यास, तुम्हाला निराश वाटू शकते आणि तुमच्या क्षमतेवर शंका येऊ शकते. किंवा वाईट, तुमची स्वत:ची किंमत.
दुःख आत्मसन्मानावरही परिणाम करते. जर तुम्ही नुकतेच ब्रेकअप, नोकरी गमावली किंवा इतर कोणत्याही नकारात्मक घटनेतून गेला असाल तर अपयश आणि नकार तुमचे दुःख आणखी वाढवू शकतात.
आणि जर तुमचा आधीपासून कमी स्वाभिमान असेल तर ते असुरक्षिततेचे दुष्टचक्र बनू शकते.
अपयश हा एक सार्वत्रिक अनुभव आहे हे समजण्यास मदत होऊ शकते—कोणीही ते नेहमी करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत यशस्वी होत नाही.
अयशस्वी किंवा नाकारण्यावर आधारित असलेल्या असुरक्षिततेवर मात करण्याचे इतर काही मार्ग येथे आहेत:
- अनुमती द्यास्वत: ला बरे करण्याची आणि नवीन सामान्यशी आपली मानसिकता समायोजित करण्याची वेळ आली आहे.
- बाहेर जा आणि तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
- समर्थन आणि सांत्वनासाठी तुमच्या कुटुंबावर आणि मित्रांवर अवलंबून रहा.
- अनुभवावर चिंतन करा आणि त्यातून शिकण्यासारखे धडे विचारात घ्या.
- हार मानू नका—तुमच्या ध्येयांना पुन्हा भेट द्या आणि भविष्यासाठी योजना तयार करा.
आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आत्म-करुणा सराव.
स्वतःचा मित्र म्हणून विचार करा. ज्या चांगल्या मित्राला नुकताच धक्का बसला आहे त्याला तुम्ही काय सांगाल?
मला खात्री आहे की तुम्ही दयाळू आणि समर्थन कराल, नाही का? मग हीच करुणा स्वतःकडे का दाखवू नये?
स्वतःचा निर्णय घेण्याऐवजी आणि टीका करण्याऐवजी तुमच्या दोषांचा स्वीकार केल्याने तुमच्या आत्मविश्वासाकडे परत जाणे सोपे होईल.
2) सामाजिक चिंता
मी एकदा ऑफिस पार्टीत गेलो होतो, माझ्या आवडत्या लाल ड्रेसमध्ये मला आकर्षक आणि मोहक वाटले.
जेव्हा मी तिथे पोहोचलो, तेव्हा मला दिसले की सर्वजण लहान-लहान क्लस्टर्समध्ये उभे आहेत, त्यांच्या हातात पेये आहेत, सर्व कपडे घातलेले आहेत आणि पूर्णपणे आरामशीर दिसत आहेत.
लगेच माझ्यावर चिंतेची लाट पसरली. प्रत्येकजण पूर्णपणे विलक्षण दिसत होता आणि मला अचानक त्या तुलनेत देशाच्या उंदरासारखे वाटले.
मी माझ्या पोशाखाकडे पाहिले. माझा लाल पोशाख अचानक चिकट दिसू लागला आणि माझा (बनावट) मोत्याचा हार खोटा वाटला.
अचानक, मला निकृष्ट आणि कोणाशीही बोलता येत नाही असे वाटले, माझ्या नेहमीच्या मैत्रीपूर्ण स्वभावापेक्षा खूप दूर.
तुम्हाला कधी वाटले असेलयाप्रमाणे, मी कशाबद्दल बोलत आहे हे तुम्हाला माहिती आहे.
सामाजिक चिंतेमुळे असुरक्षिततेमध्ये इतरांद्वारे निवाडा होण्याची भीती असते.
जेव्हा तो आदळतो, तेव्हा आपल्याला सामाजिक परिस्थितीत अस्वस्थता आणि आत्म-जागरूक वाटते. काहीवेळा, आम्हाला असे वाटू शकते की आम्ही तेथे आहोत किंवा पात्र नाही.
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) असलेल्या लोकांमध्ये अस्वस्थ आत्म-जागरूकता अधिक प्रचलित आहे. तथापि, हे अजूनही वेळोवेळी जवळजवळ प्रत्येकास घडते.
या प्रकरणात, तुम्हाला असुरक्षित वाटू शकते कारण इतर लोक तुमच्याकडे बघत आहेत, तुमचा न्याय करत आहेत आणि तुमच्यावर टीका करत आहेत.
मानसशास्त्रज्ञांना याचे नाव आहे—“स्पॉटलाइट” प्रभाव.
या घटनेचा संदर्भ आहे की इतर आपल्याबद्दल किती विचार करतात किंवा लक्षात येतात.
थोडक्यात, आम्हाला असे वाटते की आमच्यावर एक स्पॉटलाइट चमकत आहे, आमच्या प्रत्येक दोषांवर प्रकाश टाकत आहे.
परंतु ते इतके वास्तविक वाटू शकते, परंतु सत्य हे आहे की लोक कदाचित तुम्हाला वाटत असलेल्या अर्ध्या गोष्टी लक्षात घेतात.
सामाजिक चिंतेवर मात करणे थोडे अवघड आहे—बरेच लोक म्हणतात की ते जितके जास्त त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करतात तितके ते अधिक आत्म-जागरूक होतात.
तर, रहस्य काय आहे?
चार शब्द: इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करा.
जसे की ते प्रति-अंतर्ज्ञानी वाटते, प्रत्यक्षात त्याला एक चांगला मानसिक आधार आहे.
मानसशास्त्रज्ञ एलेन हेंड्रिक्सन जेव्हा तुम्ही सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त क्षणात असता तेव्हा प्रत्यक्षात काय होते याबद्दल बोलतात.
यामध्येपरिस्थिती, तुमचे लक्ष स्वतःवर आहे—तुम्ही चांगली छाप पाडण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुम्ही कसे दिसता, बोलता आणि कसे वागता यावर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात.
याची समस्या ही आहे की ते तुमची सर्व शक्ती वापरते आणि तुम्ही हे करू शकता. तुमच्या समोर काय आहे त्याकडे खरोखर गुंतून राहू नका किंवा त्याकडे लक्ष देऊ नका.
हे देखील पहा: एक मजबूत आणि स्वतंत्र स्त्रीची 10 वैशिष्ट्ये जी स्वतःचे मन जाणतेआणि दुर्दैवाने, तुम्ही हे जितके जास्त कराल, तितके तुमचे मन तुम्हाला असुरक्षित अवस्थेत ठेवत, हे सर्व चुकीचे आहे असे मानण्यास फसते.
म्हणूनच ते सर्वत्र फिरवणे शहाणपणाचे आहे. स्वतःशिवाय इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. हे जादूसारखे कार्य करते आणि इतर लोकांना सामावून घेण्यासाठी तुमची उर्जा मुक्त करते.
जेव्हा तुम्ही स्वतःच्या ऐवजी तुम्ही बोलत असलेल्या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुमचा आतील मॉनिटर तुमच्या कानात गंभीर गोष्टी कुजबुजणे थांबवतो.
लेखक डेल कार्नेगी यांनी खरोखर उपयुक्त कोटात याचा सारांश दिला— "तुम्हाला स्वारस्यपूर्ण बनायचे असेल तर स्वारस्य बाळगा."
तुम्हाला समजले की तुमची भीती किती नाहीशी होईल हे अतुलनीय आहे जेवढे तुम्हाला वाटते तितके कोणीही तुमच्याबद्दल लक्षात घेत नाही.
3) परफेक्शनिझम
आमच्यासारख्या स्पर्धात्मक जगात, कामावर असो किंवा वैयक्तिक जीवनात, सर्वोच्च गुण मिळविण्याचे ध्येय बाळगणे स्वाभाविक आहे.
सर्वोत्तम नोकरी, उच्च श्रेणी, सर्वात भव्य घर, परिपूर्ण आकृती, सर्वात स्टायलिश कपडे, आदर्श कुटुंब इ.
दु:खाने, आयुष्य नेहमी अशा प्रकारे चालत नाही. कितीही प्रयत्न केला तरी,परिपूर्णता सर्व वेळ साध्य करणे अशक्य आहे.
तुमच्याकडे अवास्तव मानके असल्यास आणि तुम्ही ती पूर्ण न केल्यावर चिरडले गेल्यास, तुम्ही परिपूर्णतावादाशी संघर्ष करत असाल.
परफेक्शनिस्ट हे उच्च ध्येय असलेले लोक आहेत आणि नावाप्रमाणेच, परिपूर्णतेपेक्षा कमी काहीही स्वीकारत नाहीत.
ते त्यांच्या प्रयत्नांवर नव्हे तर परिणाम किंवा परिणामांच्या आधारे स्वतःचा न्याय करतात.
हे देखील पहा: नारिंगी लेडीबगचे 15 आध्यात्मिक अर्थ (प्रेम, नशीब आणि प्रतीकवाद)ही एक सर्व-किंवा काहीही नसलेली मानसिकता आहे—अगदी "जवळजवळ परिपूर्ण" हे परफेक्शनिस्टसाठी अपयश मानले जाते.
समस्या ही आहे की, जीवन हे अप्रत्याशित रोलर कोस्टर असल्याने, तुम्ही तुमची ध्येये नेहमी पूर्ण करू शकत नाही.
आणि तुमची परफेक्शनिस्ट मानसिकता असल्यास, यामुळे असुरक्षितता आणि नैराश्य देखील येऊ शकते.
विज्ञान हे सिद्ध करते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की परफेक्शनिस्टमध्ये कमी आत्मसन्मान आणि उच्च तणाव पातळी आणि आत्म-शंका, असुरक्षिततेसाठी सर्व घटक असतात.
स्वत:ची इतरांशी तुलना करणार्‍या सामाजिकदृष्ट्या असुरक्षित लोकांच्या उलट, परिपूर्णतावादी स्वतःची तुलना स्वतःच्या आदर्श किंवा परिपूर्ण आवृत्तीशी करतात.
तसेच, त्यांना सशर्त स्वाभिमान आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की त्यांचे मूल्य काही निकष पूर्ण करण्यावर अवलंबून असते.
दुर्दैवाने, जर तुम्ही परिपूर्णतावादी असाल, तर याचा अर्थ तुमचा स्वतःबद्दलचा दृष्टिकोन फक्त तुमच्या शेवटच्या कामगिरीइतकाच चांगला आहे.
तुम्ही तुमच्या अशक्य मानकांशी जितके जोडलेले असाल, तितकेच वास्तव स्वीकारणे तुमच्यासाठी कठीण होईल, विशेषतः जेव्हातुम्ही चुका करता.
तर, तुम्ही परिपूर्णता कशी व्यवस्थापित कराल आणि असुरक्षिततेला अलविदा कसे म्हणाल?
परफेक्शनिस्ट मानसिकतेपासून दूर जाण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
- आपण केलेल्या प्रयत्नांच्या आधारावर स्वतःचे मूल्यमापन करा, परिणाम नाही.
- आपण चांगले करत नसतानाही स्वतःला आवडायला शिका. तुमच्या कर्तृत्वासारख्या बाह्य पैलूंऐवजी तुमच्या आंतरिक गुणांचा विचार करा.
- आत्म-सहानुभूतीचा सराव करा आणि स्वतःशी दयाळूपणे बोला.
- लवचिक राहा जेणेकरून तुम्ही अपरिहार्य बदल आणि आश्चर्यांना सामोरे जाऊ शकता.
- अपयशाच्या भीतीने तुम्ही सहसा टाळत असलेल्या परिस्थितींमध्ये स्वतःला दाखवा.
- चुका आणि नकारात्मक विचारांवर लक्ष देऊ नका.
- तुमचे काम जास्त तपासणे आणि पुन्हा तपासणे थांबवा.
शेवटी, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विनोदाची भावना ठेवा.
स्वत: परिपूर्णतावादी प्रवृत्ती असलेली एक व्यक्ती म्हणून, मी गेल्या काही वर्षांमध्ये हे शोधून काढले आहे की माझ्या चुकांवर हसण्यात सक्षम असणे ही एकमेव सर्वात प्रभावी रणनीती आहे जी मला अपयशाचा सामना करण्यास मदत करते.
अंतिम विचार
असुरक्षिततेचा आपल्यापैकी प्रत्येकावर परिणाम होतो आणि त्यासोबत येणारा कठोर आणि गंभीर अंतर्गत संवाद थांबवणे कठीण होऊ शकते.
स्वतःचे सर्वोत्तम होण्यासाठी, जेव्हा जेव्हा आपण अपयशी किंवा अप्रिय परिस्थितींचा सामना करतो तेव्हा आपण ज्या विध्वंसक विचारांमध्ये पडतो त्या पद्धतींना कसे तोडायचे हे आपण शिकले पाहिजे.
आशा आहे, या लेखाने तुम्हाला असुरक्षिततेला कसे सामोरे जावे आणि आत्मविश्वासाने कसे परतायचे ते दाखवले आहे आणितुम्ही कमालीचे अद्वितीय व्यक्ती आहात.
