Naha kuring ngadadak jadi teu aman?

Urang kabéh resep ngarasa percaya diri, kompeten, jeung aman.

Sababaraha poé urang ngarasa kawas urang bisa nyokot kana dunya tur kaluar sarta campur jeung jalma séjén dina kapercayaan lengkep.

Leres pisan upami urang sadayana hirup sapertos kieu - janten diri anu pangsaéna, ngarasa bagja sareng positip, sareng ngahubungkeun sacara gampang sareng batur.

Tapi urang henteu salawasna ngarasa kitu. Salaku manusa, urang sadayana gaduh dinten nalika urang ngarasa leres pisan sareng diganggu ku mamang diri.

Kuring geus ngalaman épisode ieu sorangan-poé nalika kuring bajoang ningali harga kuring, poé nalika kuring nyangka kuring teu mampuh, poé nalika kuring boga kahariwang sosial ... daptar terus jeung saterusna.

Upami anjeun parantos aya dina kaayaan sapertos kitu, kuring di dieu pikeun ngabantosan.

Dina tulisan ieu, kuring bakal ngabahas naon sababna urang ngaliwat mangsa-mangsa teu aman jeung kumaha urang bisa ngungkulanana.

Naon ari rasa teu aman?

Kahiji, naon hartina rasa teu aman? Naha éta perasaan yén urang henteu cekap? Naha éta rasa kateupastian sareng hariwang ngeunaan dunya sareng jalma sanés?

Leres, éta persis naon anu dimaksud ku kaseueuran.

Seueur anu nganggap éta kedah gampang pikeun ngagentos sareng teraskeun, tapi hanjakalna, éta henteu saderhana.

Nungkulan rasa teu aman téh hésé, sarta léngkah munggaran nyaéta pikeun ngarti naon sababna.

Naon sababna teu aman?

Sababaraha jalma ngalaman karesahan anu parah sareng kronis.

Ieu bisa jadi alatan aloba alesan, kayaning jenis budak leutik maranéhanana, kapercayaan négatip ngeunaan diri, atawa gaya kantétan teu aman.

Sabalikna, batur ngarasa teu aman ngan ukur tina waktos ka waktos, hal anu normal pisan anu kajadian ka urang anu pangsaéna.

Upami anjeun umumna jalma anu percaya diri, tapi anjeun ngadadak ngarasa teu aman, anjeun kedah ningali kamungkinan sabab sareng cara pikeun ngungkulanana:

1) Gagal atawa tampikan

Ulikan ngeunaan épék kasuksésan jeung kagagalan dina harga diri némbongkeun yén kasuksésan boosts harga diri, sarta kagagalan lowers eta.

Jadi, teu heran lamun urang jadi percaya diri lamun urang sukses dina hiji tugas. Sabalikna, kagagalan nurunkeun tingkat kapercayaan urang.

Upami anjeun nembe ditampik atanapi gagal ngahontal tujuan, anjeun tiasa ngarasa hanjelu teras mimiti ragu kana kamampuan anjeun. Atawa goréng, harga diri anjeun.

Kasedih oge mangaruhan harga diri. Upami anjeun nembé ngaliwat putus, kaleungitan padamelan, atanapi acara négatip anu sanés, kagagalan sareng panolakan tiasa ningkatkeun kasedihan anjeun.

Sareng upami anjeun parantos gaduh harga diri anu rendah, éta tiasa janten siklus anu teu aman.

Bisa jadi mantuan pikeun ngarti yén kagagalan téh mangrupa pangalaman universal—teu aya anu suksés dina sagala hal anu maranéhna laksanakeun saban waktu.

Di dieu aya sababaraha cara séjén pikeun ngungkulan kateuamanan anu dumasar kana gagalna atawa tampikan:

• Idinanwaktos sorangan pikeun nyageurkeun sareng nyaluyukeun deui pola pikir anjeun kana normal anyar.
• Kaluar sareng kalibet dina kagiatan anu dipikaresep ku anjeun.
• Candékeun kulawarga sareng réréncangan anjeun pikeun pangrojong sareng kanyamanan.
• Ngeunteung pangalaman jeung pertimbangkeun palajaran nu patut dicokot.
• Tong nyerah—balikan deui cita-cita anjeun sarta nyusun rencana pikeun masa depan.

Jeung nu leuwih luhur, prak-prakankeun karep diri.

Pikirkeun diri anjeun salaku babaturan. Naon anu anjeun badé carioskeun ka réréncangan anu nembé ngalaman setback?

Kuring yakin anjeun bakal bageur sareng ngadukung, sanés? Janten, naha henteu manjangkeun karep anu sami ka diri anjeun?

Narima cacad anjeun tinimbang ngahukum diri sareng ngritik bakal ngagampangkeun pikeun mumbul deui ka diri anu percaya diri.

2) Kahariwang sosial

Kuring sakali lebet ka pésta kantor, ngarasa elegan sareng glamor dina pakéan beureum karesep kuring.

Nalika kuring nepi ka dinya, kuring nempo dulur nangtung sabudeureun dina klaster leutik, inuman dina leungeun maranéhna, kabéh diasah up na kasampak lengkep santai.

Geuwat, gelombang kahariwang maruragan kuring. Sarerea katingali saé pisan, sareng kuring ujug-ujug ngaraos sapertos beurit nagara dibandingkeun.

Kuring nempo baju kuring. Pakéan beureum kuring ujug-ujug katingali norak, sareng kalung mutiara (palsu) kuring katingali, ogé, palsu.

Ujug-ujug, kuring ngarasa rendah diri jeung teu bisa ngobrol jeung saha, jauh tina diri kuring biasa ramah.

Upami anjeun kantos ngalamankawas ieu, anjeun terang naon Kuring ngawangkong ngeunaan.

Kateuamanan alatan kahariwang sosial ngawengku sieun ditilik ku batur.

Nalika nyerang, urang ngarasa teu nyaman jeung eling diri dina situasi sosial. Sakapeung, urang malah bisa ngarasa kawas urang teu milik atawa pantes aya di dinya.

Kasadaran diri teu damang leuwih umum dina jalma kalawan gangguan kahariwang sosial (SAD). Sanajan kitu, éta masih lumangsung ampir unggal jalma ti jaman ka jaman.

Dina hal ieu, Anjeun bisa jadi ngarasa teu aman sabab mikir yén jalma séjén ningali ka anjeun, nangtoskeun anjeun, sarta criticizing anjeun.

Psikolog boga ngaran pikeun ieu—efek "sorotan".

Fenomena ieu nujul kana kacenderungan urang pikeun nganggap kaleuleuwihan sabaraha pamikiran atanapi perhatikeun batur ngeunaan urang.

Singkatna, urang ngarasa aya sorotan anu nyorot ka urang, nyaangan unggal cacad urang.

Tapi sanaos tiasa karasa nyata, kaleresan jalma-jalma sigana ngan ukur perhatikeun satengah tina naon anu anjeun pikirkeun.

Nalukkeun kahariwang sosial rada hésé—seueur jalma anu nyarios yén langkung seueur usaha pikeun ngatasi éta, aranjeunna janten sadar diri.

Jadi, naon rusiahna?

Opat kecap: fokus ka batur.

Sakumaha kontra-intuitif sapertos kitu, éta leres-leres ngagaduhan dasar psikologis anu saé.

Psikolog Ellen Hendriksen nyarioskeun naon anu sabenerna kajadian nalika anjeun dina waktos hariwang sosial.

Dina ieuDina situasi, fokus anjeun ka diri sorangan-anjeun nyoba nyieun gambaran alus tur ngawas kumaha anjeun kasampak, ngobrol, jeung kalakuanana.

Masalah ieu nya éta ngagunakeun sakabéh énergi anjeun, sarta anjeun bisa 'Teu bener kalibet atawa merhatikeun naon anu aya di hareupeun anjeun.

Jeung hanjakalna, beuki anjeun ngalakukeun ieu, beuki pikiran anjeun trik anjeun kana yakin eta kabeh bade salah, ngajaga anjeun dina kaayaan teu aman.

Éta sababna wijaksana pikeun ngabalikan sadayana. Fokus kana nanaon lian ti diri. Ieu jalan kawas magic jeung frees up énergi anjeun pikeun nampung jalma séjén.

Lamun fokus ka jalma nu keur diajak ngobrol tinimbang diri sorangan, monitor batin anjeun eureun ngabisikkeun hal-hal kritis kana ceuli.

Panulis Dale Carnegie nyimpulkeun ieu ku kutipan anu bener-bener mantuan— "Upami anjeun hoyong janten minat, janten kabetot."

Luar biasa sabaraha kasieun anjeun bakal dileungitkeun nalika anjeun sadar yén teu aya anu merhatikeun hal-hal ngeunaan anjeun sapertos anu anjeun pikirkeun.

3) Perfeksionisme

Dina dunya kalapa kawas urang, éta wajar mun hayang narékahan pikeun skor pangluhurna, boh dina karya atawa dina kahirupan pribadi urang.

Sifat manusa hoyong gaduh sadayana-padamelan anu pangsaéna, nilai pangluhurna, bumi anu paling hebat, sosok anu sampurna, baju anu paling bergaya, kulawarga anu idéal, sareng sajabana.

Sedih, hirup teu salawasna jalan kitu. Henteu paduli sabaraha anjeun nyobian,kasampurnaan mustahil pikeun ngahontal sadaya waktu.

Upami anjeun gaduh standar anu teu realistis sareng remuk nalika anjeun henteu minuhan éta, anjeun tiasa bajoang sareng perfeksionisme.

Perfeksionis nyaéta jalma-jalma anu boga cita-cita luhur jeung, sakumaha ngaranna, narima teu kurang ti kasampurnaan.

Aranjeunna nganilai sorangan dumasar kana hasil atawa hasil, lain tina usahana.

Ieu mangrupikeun pola pikir sadaya-atanapi-euweuh — bahkan "ampir sampurna" dianggap gagal pikeun perfeksionis.

Masalahna, ku kahirupan anu jadi roller coaster anu teu bisa diprediksi, anjeun moal salawasna bisa minuhan cita-cita anjeun.

Sareng upami anjeun gaduh pola pikir perfeksionis, ieu tiasa nyababkeun rasa teu aman komo depresi.

Élmu ngébréhkeun ieu. Panaliti nunjukkeun yén perfeksionis gaduh harga diri anu langkung handap sareng tingkat setrés anu langkung luhur sareng mamang diri, sadaya bahan pikeun rasa teu aman.

Béda jeung jalma anu teu aman sosial anu ngabandingkeun dirina jeung batur, perfeksionis ngabandingkeun dirina jeung versi idéal atawa sampurna dirina.

Tambihkeun, aranjeunna gaduh harga diri anu sarat. Aranjeunna yakin yén nilai maranéhanana gumantung kana minuhan kriteria nu tangtu.

Hanjakal, lamun anjeun perfeksionis, ieu hartina pandangan anjeun ka diri anjeun ngan ukur ningali diri anjeun saluhureun prestasi anu terakhir anjeun.

Beuki napel anjeun kana standar anu mustahil anjeun, beuki hésé pikeun anjeun nampi kanyataan, khususna nalikaanjeun nyieun kasalahan.

Jadi, kumaha anjeun ngatur perfeksionisme jeung ngucapkeun pamit ka teu aman?

Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngajauhan mentalitas perfeksionis:

• Evaluasi diri anjeun dumasar kana usaha anu anjeun lakukeun, sanes hasilna.
• Belajar resep ka diri sorangan sanajan anjeun henteu ngalakukeun anu saé. Pikirkeun kualitas batin anjeun tinimbang aspék éksternal sapertos prestasi anjeun.
• Praktekkeun karep diri jeung nyarita ka diri sorangan kalawan bageur.
• Tetep fleksibel supados anjeun tiasa nyanghareupan parobihan sareng kejutan anu teu tiasa dihindari.
• Panyieunkeun diri anjeun kana kaayaan anu biasana anjeun hindari kusabab sieun gagal.
• Ulah mikiran kasalahan jeung pikiran négatif.
• Eureun mariksa kaleuleuwihan jeung mariksa deui karya anjeun.

Pamungkas, jeung nu paling penting, boga rasa humor.

Salaku jalma anu boga kacenderungan perfeksionis sorangan, kuring geus manggihan mangtaun-taun yén bisa seuri kana kasalahan kuring nyaéta hiji-hijina strategi anu paling éféktif anu mantuan kuring nungkulan kagagalan.

Pikiran ahir

Kaamanan mangaruhan unggal urang, sareng tiasa sesah ngeureunkeun dialog internal anu kasar sareng kritis.

Pikeun jadi diri urang nu panghadéna, urang kudu diajar kumaha carana megatkeun pola pikiran nu ngancurkeun nu tumiba ka urang iraha urang ngalaman kagagalan atawa kaayaan nu teu pikaresepeun.

Mudah-mudahan, tulisan ieu parantos nunjukkeun ka anjeun kumaha cara nungkulan rasa teu aman sareng uih deui janten percaya diri sarengunik pisan anjeun jalma.