म अचानक किन यति असुरक्षित छु?

हामी सबैलाई आत्म-आश्वस्त, सक्षम र सुरक्षित महसुस गर्न मन पर्छ।

केही दिन हामीलाई लाग्छ कि हामी संसारलाई लिन सक्छौं र बाहिर जान सक्छौं र पूर्ण आत्मविश्वासका साथ अन्य मानिसहरूसँग घुलमिल हुन सक्छौं।

हामी सबैले हाम्रा दिनहरू यसरी बाँच्यौं भने राम्रो हुनेछ—हाम्रो सबैभन्दा राम्रो हुनु, खुसी र सकारात्मक महसुस गर्दै, र अरूसँग सहज रूपमा जोडिन।

तर हामी सधैं यस्तो महसुस गर्दैनौं। मानिसको रूपमा, हामी सबैसँग दिनहरू छन् जब हामी पूर्ण रूपमा निराश महसुस गर्छौं र आत्म-शङ्काले ग्रस्त हुन्छौं।

मैले आफैंले यी एपिसोडहरू भोगेको छु — दिनहरू जब म आफ्नो मूल्य हेर्न संघर्ष गर्छु, दिनहरू जब मलाई लाग्छ कि म धेरै अयोग्य छु, दिनहरू जब म सामाजिक चिन्ता छ...सूची जारी र जान्छ।

यदि तपाईंले आफूलाई यस्तो अवस्थामा फेला पार्नुभयो भने, म मद्दत गर्न यहाँ छु।

यस लेखमा, म हामी किन असुरक्षाको अवधिबाट गुज्र्छौं र कसरी हामी तिनीहरूलाई जित्न सक्छौं भनेर छलफल गर्नेछु।

असुरक्षा भनेको के हो?

पहिलो, असुरक्षित महसुस गर्नु भनेको के हो? के हामी अपर्याप्त छौं भन्ने भावना छ? के यो संसार र अन्य मानिसहरूको बारेमा अनिश्चितता र चिन्ताको भावना हो?

हो, यो असुरक्षाको बारेमा हो।

धेरैलाई लाग्न सक्छ कि यसलाई हटाउन र अगाडि बढ्न सजिलो हुनुपर्छ, तर दुर्भाग्यवश, यो त्यति सरल छैन।

असुरक्षामाथि विजय हासिल गर्नु चुनौतीपूर्ण छ, र पहिलो चरण यसको कारण के हो भनेर बुझ्नु हो।

असुरक्षाको कारण के हो?

केही मानिसहरू व्यापक र दीर्घकालीन असुरक्षाको अनुभव गर्छन्।

यसको कारणले हुन सक्छकारणहरूको होस्ट, जस्तै तिनीहरूको बाल्यकालको प्रकार, आफ्नै बारेमा नकारात्मक विश्वास, वा एक असुरक्षित संलग्न शैली।

अर्को तर्फ, अरूले समय-समयमा मात्र असुरक्षित महसुस गर्छन्, यो पूर्ण रूपमा सामान्य कुरा हो जुन हामीमध्ये सबै भन्दा राम्रो हुन्छ।

यदि तपाइँ सामान्यतया एक विश्वस्त व्यक्ति हुनुहुन्छ, तर तपाइँ आफैंलाई अचानक असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसले सम्भावित कारणहरू र तिनीहरूलाई हटाउने तरिकाहरू हेर्नको लागि भुक्तानी गर्दछ:

1) असफलता वा अस्वीकृति

आत्म-सम्मानमा सफलता र असफलताको प्रभावहरूमा गरिएको अध्ययनले सफलताले आत्मसम्मान बढाउँछ, र असफलताले यसलाई कम गर्छ।

त्यसोभए, यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि हामी कुनै कार्यमा सफल हुँदा हामी विश्वस्त हुन्छौं। यसको विपरीत, असफलताले हाम्रो आत्मविश्वासको स्तर घटाउँछ।

यदि तपाई भर्खरै अस्वीकृत हुनुभयो वा लक्ष्यमा पुग्न असफल हुनुभयो भने, तपाई निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो क्षमतामा शंका गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। वा खराब, तपाईंको आत्म-मूल्य।

दुखले आत्मसम्मानलाई पनि असर गर्छ। यदि तपाइँ भर्खरै ब्रेकअप, जागिर गुमाउनु, वा कुनै अन्य नकारात्मक घटनाबाट गुज्रनुभयो भने, असफलता र अस्वीकारले तपाइँको दुखीलाई अझ बढाउन सक्छ।

र यदि तपाईंसँग पहिले नै कम आत्म-सम्मान छ भने, यो असुरक्षाको दुष्चक्र बन्न सक्छ।

यसले असफलता भनेको सार्वभौमिक अनुभव हो भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ—कोही पनि आफूले सधैं गर्ने सबै कुरामा सफल हुँदैन।

यहाँ केही अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले असफलता वा अस्वीकारमा आधारित असुरक्षालाई जित्न सक्नुहुन्छ:

• अनुमति दिनुहोस्आफैलाई निको पार्ने र आफ्नो मानसिकतालाई नयाँ सामान्यमा समायोजन गर्ने समय।
• बाहिर जानुहोस् र तपाईंलाई रुचि राख्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
• सहयोग र सान्त्वनाको लागि आफ्नो परिवार र साथीहरूमा भर पर्नुहोस्।
• अनुभवलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् र यसबाट लिन लायक पाठहरू विचार गर्नुहोस्।
• हार नमान्नुहोस्—आफ्ना लक्ष्यहरू पुन: हेर्नुहोस् र भविष्यको लागि योजना बनाउनुहोस्।

र सबै भन्दा माथि, आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्।

आफूलाई साथीको रूपमा सोच्नुहोस्। भर्खरै आघात परेको असल साथीलाई के भन्नुहुन्छ?

म तपाईं दयालु र सहयोगी हुनुहुनेछ भन्ने कुरामा पक्का छु, हैन? त्यसोभए, किन यो समान करुणा आफैंमा विस्तार नगर्ने?

आत्म-निर्णय र आलोचना गर्नुको सट्टा आफ्ना कमजोरीहरू स्वीकार गर्नाले तपाईंको आत्मविश्वासमा फर्कन सजिलो हुनेछ।

2) सामाजिक चिन्ता

म एक पटक अफिस पार्टीमा गएँ, मेरो मनपर्ने रातो पोशाकमा आकर्षक र आकर्षक महसुस गरें।

जब म त्यहाँ पुगेँ, मैले सबैजना साना-साना गुच्छामा उभिरहेका, हातमा पेय पदार्थ, सबैजना लुगा लगाएका र पूर्णतया आराम गरिरहेको देखेँ।

तुरुन्तै, चिन्ताको छाल ममाथि पखालियो। सबैजना एकदम शानदार देखिन्थे, र मलाई अचानक तुलनामा एक देश मुसा जस्तै महसुस भयो।

मैले मेरो पोशाकमा हेरेँ। मेरो रातो लुगा अचानक टाँसिएको देखिन्थ्यो, र मेरो (नक्कली) मोतीको हार, राम्रो, नक्कली देखिन्थ्यो।

अचानक, म आफूलाई निकृष्ट र कसैसँग कुरा गर्न असमर्थ महसुस गरें, मेरो सामान्य मित्रता भन्दा धेरै टाढा।

यदि तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छयो जस्तै, तपाईलाई थाहा छ म के कुरा गर्दैछु।

सामाजिक चिन्ताको कारणले असुरक्षामा अरूले न्याय गर्ने डर समावेश गर्दछ।

जब यो प्रहार हुन्छ, हामी सामाजिक परिस्थितिहरूमा असहज र आत्म-सचेत महसुस गर्छौं। कहिलेकाहीँ, हामीलाई हामी त्यहाँ हुन योग्य छैनौं जस्तो पनि लाग्न सक्छ।

सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) भएका मानिसहरूमा अस्वस्थ आत्म-चेतना बढी प्रचलित हुन्छ। यद्यपि, यो अझै पनि समय समयमा लगभग सबैलाई हुन्छ।

यस अवस्थामा, तपाईं असुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं सोच्नुहुन्छ कि अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई हेरिरहेका छन्, तपाईंलाई न्याय गरिरहेका छन्, र तपाईंको आलोचना गरिरहेका छन्।

मनोवैज्ञानिकहरूसँग यसको नाम छ - "स्पटलाइट" प्रभाव।

यस घटनाले अरूले हाम्रो बारेमा कति सोच्छन् वा ध्यान दिन्छन् भन्ने कुरालाई बढी मूल्याङ्कन गर्ने हाम्रो प्रवृत्तिलाई जनाउँछ।

छोटकरीमा, हाम्रा हरेक त्रुटिहरूलाई उज्यालो पार्दै, हामीमा एउटा स्पटलाइट चम्किरहेको महसुस गर्छौं।

तर जब यो धेरै वास्तविक महसुस गर्न सक्छ, सत्य यो हो कि मानिसहरूले तपाईले देखेको कुराको आधा मात्र ध्यान दिनुहुन्छ।

सामाजिक चिन्तालाई जित्नु अलि गाह्रो छ — धेरै मानिसहरू भन्छन् कि उनीहरूले जति धेरै यसलाई जित्ने प्रयास गर्छन्, उनीहरू त्यति नै आत्म-सचेत हुन्छन्।

त्यसोभए, रहस्य के हो?

चार शब्दहरू: अन्य व्यक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

जति काउन्टर-इन्टेटिभ सुनिन्छ, यसको वास्तवमा एक राम्रो मनोवैज्ञानिक आधार छ।

मनोवैज्ञानिक एलेन हेन्ड्रिक्सन तपाईं सामाजिक रूपमा चिन्तित क्षणमा हुँदा वास्तवमा के हुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहुन्छ।

यसमापरिस्थिति, तपाईंको फोकस आफैमा छ - तपाईं राम्रो प्रभाव पार्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईं कसरी हेर्नुहुन्छ, कुरा गर्नुहुन्छ, र व्यवहार गर्नुहुन्छ भनेर निगरानी गर्दै हुनुहुन्छ।

यसको समस्या यो हो कि यसले तपाईंको सबै ऊर्जा प्रयोग गर्छ, र तपाईं सक्नुहुन्छ वास्तवमा तपाईका अगाडि के छ त्यसमा संलग्न हुनुहोस् वा ध्यान दिनुहोस्।

र दुर्भाग्यवश, तपाईले जति धेरै यो गर्नुहुन्छ, तपाईको दिमागले तपाईलाई असुरक्षित अवस्थामा राख्दै, यो सबै गलत हुँदैछ भनेर विश्वास गर्न तपाईलाई उत्तेजित गर्छ।

त्यसैले यसलाई चारैतिर घुमाउनु बुद्धिमानी हो। आफू बाहेक अरु कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यसले जादू जस्तै काम गर्दछ र अन्य मानिसहरूलाई समायोजन गर्न तपाईंको ऊर्जा मुक्त गर्दछ।

जब तपाइँ तपाइँको सट्टा तपाइँसँग कुरा गरिरहनु भएको व्यक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँको भित्री मनिटरले तपाइँको कानमा महत्वपूर्ण कुराहरू फुसफुसाउन रोक्छ।

लेखक डेल कार्नेगीले यो साँच्चै उपयोगी उद्धरणमा संक्षेप गर्नुभयो- "यदि तपाई चाखलाग्दो हुन चाहनुहुन्छ भने, चासो दिनुहोस्।"

तपाईँले सोचेको जति कसैले पनि तपाइँको बारेमा कुनै कुरालाई ध्यान दिदैन भन्ने महसुस गरेपछि तपाइँको डर कत्तिको हट्छ भन्ने कुरा अविश्वसनीय छ।

3) पूर्णतावाद

हाम्रो जस्तो प्रतिस्पर्धात्मक संसारमा, काममा होस् वा हाम्रो व्यक्तिगत जीवनमा, उच्चतम अंकको लागि लक्ष्य राख्नु स्वाभाविक हो।

यो सबै प्राप्त गर्न चाहनु मानव स्वभाव हो—उत्तम जागिर, उच्च ग्रेड, सबैभन्दा शानदार घर, उत्तम फिगर, सबैभन्दा स्टाइलिश लुगा, आदर्श परिवार, आदि।

दुःखको कुरा, जीवन सधैं यसरी चल्दैन। जति प्रयास गरे पनि,पूर्णता सधैं प्राप्त गर्न असम्भव छ।

यदि तपाईंसँग अवास्तविक मापदण्डहरू छन् र तपाईंले ती पूरा नगर्दा कुचिएको छ भने, तपाईं पूर्णतावादसँग संघर्ष गरिरहनुभएको हुन सक्छ।

पूर्णतावादीहरू उच्च लक्ष्यहरू भएका मानिसहरू हुन् र, नामले जस्तै, पूर्णता भन्दा कम केही पनि स्वीकार गर्दैनन्।

तिनीहरूले नतिजा वा नतिजाको आधारमा आफैलाई न्याय गर्छन्, आफ्नो प्रयासमा होइन।

यो सबै वा केही नभएको मानसिकता हो—“लगभग पूर्ण” लाई पनि पूर्णतावादीका लागि असफल मानिन्छ।

समस्या यो हो कि, जीवन अप्रत्याशित रोलर कोस्टर भएको कारणले, तपाईं सधैं आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्न।

र यदि तपाईंसँग पूर्णतावादी मानसिकता छ भने, यसले असुरक्षा र अवसाद पनि निम्त्याउन सक्छ।

विज्ञानले यसलाई बुझाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पूर्णतावादीहरूसँग कम आत्म-सम्मान र उच्च तनाव स्तर र आत्म-शङ्का, असुरक्षाको लागि सबै सामग्रीहरू छन्।

आफूलाई अरूसँग तुलना गर्ने सामाजिक रूपमा असुरक्षित व्यक्तिहरूको विपरीत, पूर्णतावादीहरूले आफूलाई आफैंको आदर्श वा पूर्ण संस्करणसँग तुलना गर्छन्।

साथै, तिनीहरूसँग सशर्त आत्म-सम्मान छ। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूको मूल्य निश्चित मापदण्डहरू पूरा गर्नमा निर्भर गर्दछ।

दुर्भाग्यवश, यदि तपाईं पूर्णतावादी हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाईं आफैंलाई हेर्ने दृष्टिकोणले आफूलाई तपाईंको अन्तिम उपलब्धि जत्तिकै राम्रो देख्ने मात्र हो।

तपाईं आफ्नो असम्भव मापदण्डहरूमा जति जोडिनुहुन्छ, तपाईंको लागि वास्तविकता स्वीकार गर्न त्यति नै गाह्रो हुनेछ, विशेष गरी जबतपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ।

त्यसोभए, तपाईं कसरी पूर्णतावादको व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ र असुरक्षालाई अलविदा भन्नुहुन्छ?

पूर्णतावादी मानसिकताबाट टाढा जानका लागि यहाँ केही तरिकाहरू छन्:

• आफूले गरेको प्रयासको आधारमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, नतिजा होइन।
• तिमीले राम्रो नगर्दा पनि आफूलाई मन पराउन सिक्नुहोस्। आफ्नो उपलब्धिहरू जस्तै बाह्य पक्षहरू भन्दा आफ्नो भित्री गुणहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
• आत्म करुणाको अभ्यास गर्नुहोस् र आफैसँग दयालु कुरा गर्नुहोस्।
• लचिलो रहनुहोस् ताकि तपाईं अपरिहार्य परिवर्तन र आश्चर्यहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
• असफलताको डरले प्रायः टाढै बस्ने परिस्थितिहरूमा आफूलाई उजागर गर्नुहोस्।
• गल्ती र नकारात्मक विचारहरूमा ध्यान नगर्नुहोस्।
• आफ्नो कामको अत्यधिक जाँच र पुन: जाँच गर्न बन्द गर्नुहोस्।

अन्तमा, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हास्यको भावना राख्नुहोस्।

मेरो पूर्णतावादी प्रवृत्ति भएको व्यक्तिको रूपमा, मैले वर्षौंदेखि पत्ता लगाएको छु कि मेरा गल्तीहरूमा हाँस्न सक्षम हुनु नै एकल सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीति हो जसले मलाई असफलताको सामना गर्न मद्दत गर्छ।

अन्तिम विचारहरू

असुरक्षाले हामी सबैलाई असर गर्छ, र यसको साथ आउने कठोर र महत्वपूर्ण आन्तरिक संवादलाई रोक्न गाह्रो हुन सक्छ।

हाम्रो उत्कृष्ट हुनको लागि, हामीले असफलता वा अप्रिय परिस्थितिहरूको सामना गर्दा हामीमा आउने विनाशकारी विचारहरूको ढाँचालाई कसरी तोड्ने भनेर हामीले सिक्नुपर्छ।

आशा छ, यस लेखले तपाइँलाई कसरी असुरक्षाको सामना गर्ने र आत्मविश्वासी भएर फर्कने भनेर देखाएको छ।अचम्मको अद्वितीय व्यक्ति तपाईं हुनुहुन्छ।