Niyə birdən-birə bu qədər etibarsız oldum?

Biz hamımız özümüzə əmin, bacarıqlı və təhlükəsiz hiss etməyi sevirik.

Bəzən günlər özümüzə elə gəlir ki, dünyanı özümüzə götürə bilərik və çölə çıxıb başqa insanlarla tam əminliklə qarışa bilərik.

Yaxşı olardı ki, biz hamımız günlərimizi belə yaşasaydıq - özümüzü ən yaxşı şəkildə, xoşbəxt və pozitiv hiss edərək və başqaları ilə asanlıqla əlaqə qura bilsək.

Lakin biz həmişə belə hiss etmirik. İnsan olaraq hamımızın özümüzü tamamilə aşağı hiss etdiyimiz və özümüzə şübhə ilə üzləşdiyimiz günlər olur.

Mən özüm də bu epizodları yaşadım - dəyərimi görmək üçün mübarizə apardığım günlər, çox bacarıqsız olduğumu düşündüyüm günlər, sosial narahatlıq keçirdiyim günlər... siyahı davam edir.

Əgər özünüzü belə bir vəziyyətdə tapmısınızsa, mən kömək etmək üçün buradayam.

Bu məqalədə mən nə üçün etibarsızlıq dövrlərindən keçdiyimizi və onların öhdəsindən necə gələ biləcəyimizi müzakirə edəcəyəm.

Təhlükəsizlik nədir?

Birincisi, özünü etibarsız hiss etmək tam olaraq nə deməkdir? Bu, bizim qeyri-kafi olduğumuz hissidirmi? Bu, dünya və digər insanlar haqqında qeyri-müəyyənlik və narahatlıq hissidirmi?

Bəli, etibarsızlıq məhz budur.

Bir çoxları düşünə bilər ki, onu silkələmək və davam etmək asan olmalıdır, lakin təəssüf ki, bu o qədər də sadə deyil.

Təhlükəsizliyin öhdəsindən gəlmək çətindir və ilk addım ona nəyin səbəb olduğunu anlamaqdan keçir.

Təhlükəsizliyin səbəbləri nələrdir?

Bəzi insanlar geniş yayılmış və xroniki etibarsızlıq yaşayırlar.

Bunun səbəbi auşaqlıq dövrü, özləri haqqında mənfi inanclar və ya etibarsız bağlanma tərzi kimi bir çox səbəb var.

Digər tərəfdən, başqaları yalnız zaman-zaman özlərini etibarsız hiss edirlər, bu, bizim ən yaxşılarımızın başına gələn tamamilə normal bir şeydir.

Ümumiyyətlə özünə güvənən bir insansınızsa, lakin birdən özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, mümkün səbəblərə və onların aradan qaldırılması yollarına baxmaq faydalıdır:

1) Uğursuzluq və ya rədd

Müvəffəqiyyət və uğursuzluğun özünə hörmətə təsiri ilə bağlı araşdırma göstərdi ki, uğur özünə hörməti artırır, uğursuzluq isə onu aşağı salır.

Beləliklə, bir tapşırığın öhdəsindən gələndə özümüzə əmin olmağımız təəccüblü deyil. Əksinə, uğursuzluq inam səviyyəmizi aşağı salır.

Əgər bu yaxınlarda rədd edilmişsinizsə və ya məqsədə çata bilməmisinizsə, ruhdan düşə və qabiliyyətlərinizə şübhə etməyə başlaya bilərsiniz. Və ya daha pisi, özünüzə dəyər verin.

Bədbəxtlik özünə hörmətə də təsir edir. Əgər yenicə ayrılıq, iş itkisi və ya hər hansı digər mənfi hadisə ilə üzləşmisinizsə, uğursuzluq və rədd cavabı bədbəxtliyinizi daha da artıra bilər.

Və əgər siz artıq özünə hörmətiniz azdırsa, bu, etibarsızlığın pis dövrünə çevrilə bilər.

Uğursuzluğun universal bir təcrübə olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər - heç kim həmişə etdiyi hər şeydə uğur qazana bilməz.

Uğursuzluğa və ya imtinaya əsaslanan güvənsizliyi aradan qaldırmağın bəzi digər yolları bunlardır:

• İcazə verinÖzünüzə şəfa vermək və düşüncə tərzinizi yeni normala düzəltmək üçün vaxt ayırın.
• Çıxın və sizi maraqlandıran fəaliyyətlərlə məşğul olun.
• Dəstək və rahatlıq üçün ailənizə və dostlarınıza arxalanın.
• Təcrübə üzərində düşünün və ondan götürməyə dəyər dərsləri düşünün.
• Təslim olmayın - məqsədlərinizə yenidən baxın və gələcək üçün plan hazırlayın.

Və hər şeydən əvvəl, özünə şəfqət göstərin.

Özünüzü bir dost kimi düşünün. Yenicə uğursuzluğa düçar olmuş yaxşı dostunuza nə deyərdiniz?

Mən əminəm ki, mehriban və dəstək olacaqsınız, elə deyilmi? Bəs niyə eyni mərhəməti özünüzə də göstərməyəsiniz?

Özünüzü mühakimə etmək və tənqid etmək əvəzinə qüsurlarınızı qəbul etmək, özünə inamlı özünüzə qayıtmağı asanlaşdıracaq.

2) Sosial narahatlıq

Bir dəfə ofis partiyasına getdim, özümü sevimli qırmızı paltarımda qəşəng və cazibədar hiss etdim.

Ora çatanda gördüm ki, hər kəs kiçik qruplarda dayanıb, əllərində içkilər, hamısı geyinib və tamamilə rahat görünür.

Dərhal məni bir narahatlıq dalğası bürüdü. Hər kəs tamamilə inanılmaz görünürdü və birdən özümü müqayisə edəndə kənd siçanı kimi hiss etdim.

Geyimimə aşağı baxdım. Qırmızı paltarım birdən yapışqan göründü və (saxta) mirvari boyunbağım, yaxşı, saxta göründü.

Birdən özümü aşağı hiss etdim və heç kimlə danışa bilmədim.

Əgər siz nə vaxtsa hiss etmisinizsəbelə, nə danışdığımı bilirsən.

Sosial narahatlıq səbəbiylə etibarsızlıq başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusunu ehtiva edir.

Vurduğu zaman sosial vəziyyətlərdə özümüzü narahat hiss edirik və özümüzü şüurlu hiss edirik. Bəzən biz hətta oraya aid olmadığımızı və ya orada olmağa layiq olduğumuzu hiss edə bilərik.

Qeyri-sağlam özünüdərk sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) olan insanlarda daha çox yayılmışdır. Bununla belə, zaman-zaman demək olar ki, hər kəsin başına gəlir.

Bu halda özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz, çünki siz başqalarının sizə baxdığını, sizi mühakimə etdiyini və sizi tənqid etdiyini düşünürsünüz.

Psixoloqların bunun üçün bir adı var - "diqqət işığı" effekti.

Bu fenomen başqalarının bizim haqqımızda nə qədər fikirləşdiyini və ya fərq etdiyini çox qiymətləndirmək meylimizə aiddir.

Bir sözlə, üzərimizdə parlayan və hər bir qüsurumuzu işıqlandıran bir diqqət mərkəzinin olduğunu hiss edirik.

Lakin bu qədər real hiss olunsa da, həqiqət budur ki, insanlar yəqin ki, fikirləşdiklərinin yalnız yarısına diqqət yetirirlər.

Sosial narahatlığa qalib gəlmək bir qədər çətin işdir - bir çox insanlar deyirlər ki, onlar nə qədər çox onun öhdəsindən gəlməyə çalışsalar, bir o qədər özlərinə şüurlu olurlar.

Bəs sirr nədir?

Dörd söz: diqqətinizi başqa insanlara yönəldin.

Bu, nə qədər əks-intuitiv səslənsə də, əslində sağlam psixoloji əsasa malikdir.

Psixoloq Ellen Hendriksen sosial cəhətdən narahat olduğunuz zaman əslində nə baş verdiyindən danışır.

BundaVəziyyətdə diqqətiniz özünüzdədir—siz yaxşı təəssürat yaratmağa çalışırsınız və necə göründüyünüzə, danışdığınıza və davranışınıza nəzarət edirsiniz.

Bununla bağlı problem bütün enerjinizi sərf etməsidir və siz bunu edə bilərsiniz. 'həqiqətən də qarşınızda olanlarla məşğul olmayın və ya diqqət yetirməyin.

Və təəssüf ki, bunu nə qədər çox etsəniz, ağlınız sizi hər şeyin yanlış getdiyinə inandırmaq üçün bir o qədər aldadır və sizi güvənsiz vəziyyətdə saxlayır.

Ona görə də hər şeyi tərsinə çevirmək müdriklikdir. Özünüzdən başqa bir şeyə diqqət yetirin. Bu, sehr kimi işləyir və digər insanları yerləşdirmək üçün enerjinizi azad edir.

Diqqətinizi özünüzə deyil, danışdığınız şəxsə yönəltdiyiniz zaman daxili monitorunuz kritik şeyləri qulağınıza pıçıldamağı dayandırır.

Müəllif Deyl Karnegi bunu həqiqətən faydalı bir sitatla yekunlaşdırıb— “Maraqlı olmaq istəyirsinizsə, maraqlanın.”

Heç kimin sizin haqqınızda olanları düşündüyünüz qədər fərqinə varmadığını anladıqdan sonra qorxunuzun nə qədər yox olacağı inanılmazdır.

3) Mükəmməllik

Bizim kimi rəqabətli dünyada, istər işdə, istərsə də şəxsi həyatımızda ən yüksək qiymətləri hədəfləmək istəmək təbiidir.

Ən yaxşı işə, ən yüksək qiymətlərə, ən möhtəşəm evə, mükəmməl bədən quruluşuna, ən dəbli geyimə, ideal ailəyə və s.-yə sahib olmaq istəmək insan təbiətidir.

Təəssüf ki, həyat həmişə belə getmir. Nə qədər çalışsan da,mükəmməlliyə hər zaman nail olmaq mümkün deyil.

Əgər qeyri-real standartlarınız varsa və onlara uyğun gəlmədiyiniz zaman əzilsəniz, mükəmməlliklə mübarizə apara bilərsiniz.

Mükəmməlçilər yüksək məqsədləri olan insanlardır və adından da göründüyü kimi mükəmməllikdən başqa heç nə qəbul etmirlər.

Özlərini səylərinə görə deyil, nəticələrə və ya nəticələrə görə mühakimə edirlər.

Bu, ya hər şey, ya da heç nə təfəkkürüdür - hətta "demək olar ki, mükəmməl" bir mükəmməllikçi üçün uğursuzluq hesab olunur.

Problem ondadır ki, həyat gözlənilməz roller sahil gəmisi olduğundan, siz həmişə hədəflərinizə çata bilmirsiniz.

Və əgər sizin mükəmməllikçi düşüncə tərziniz varsa, bu, etibarsızlığa və hətta depressiyaya səbəb ola bilər.

Elm bunu təsdiq edir. Tədqiqatlar göstərir ki, mükəmməllikçilər daha aşağı özünə hörmət və daha yüksək stress səviyyələrinə və özünə şübhəyə malikdirlər, bu da etibarsızlığın bütün komponentləridir.

Özlərini başqaları ilə müqayisə edən sosial cəhətdən etibarsız insanlardan fərqli olaraq, mükəmməllikçilər özlərini ideallaşdırılmış və ya mükəmməl bir versiya ilə müqayisə edirlər.

Bundan əlavə, onlar şərti özünə hörmətə malikdirlər. Onlar hesab edirlər ki, onların dəyəri müəyyən meyarlara cavab verməkdən asılıdır.

Təəssüf ki, əgər siz mükəmməllikçisinizsə, bu o deməkdir ki, özünüzə baxışınız yalnız son nailiyyətiniz qədər yaxşı görünür.

Siz qeyri-mümkün standartlarınıza nə qədər bağlı olsanız, reallığı qəbul etmək bir o qədər çətin olacaq, xüsusən dəsəhv edirsən.

Bəs, siz mükəmməlliyi necə idarə edirsiniz və etibarsızlıqla vidalaşırsınız?

Mükəmməllikçi zehniyyətdən uzaqlaşmağın bir neçə yolu var:

• Nəticəyə deyil, sərf etdiyiniz səyə görə özünüzü qiymətləndirin.
• Yaxşı iş görmədiyiniz zaman belə özünüzü bəyənməyi öyrənin. Nailiyyətləriniz kimi xarici cəhətləri deyil, daxili keyfiyyətlərinizi düşünün.
• Özünüzə şəfqət göstərin və özünüzlə mehriban danışın.
• Qaçılmaz dəyişikliklər və sürprizlərlə qarşılaşa bilmək üçün çevik qalın.
• Uğursuzluq qorxusu üzündən adətən qaçdığınız vəziyyətlərə özünüzü göstərin.
• Səhvlər və mənfi fikirlər üzərində dayanmayın.
• İşinizi həddən artıq yoxlamağı və yenidən yoxlamağı dayandırın.

Nəhayət, və ən əsası yumor hissinə sahib olun.

Mükəmməlliyə meylli bir insan kimi mən illər ərzində səhvlərimə gülə bilməyin uğursuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edən yeganə ən təsirli strategiya olduğunu kəşf etdim.

Son fikirlər

Təhlükəsizlik hər birimizə təsir edir və onunla gələn sərt və tənqidi daxili dialoqu dayandırmaq çətin ola bilər.

Ən yaxşı mən olmaq üçün, uğursuzluq və ya xoşagəlməz vəziyyətlərlə qarşılaşdığımız zaman daxil olduğumuz dağıdıcı düşüncələrin nümunələrini qırmağı öyrənməliyik.

Ümid edirik ki, bu məqalə sizə güvənsizliklə necə mübarizə aparacağınızı və özünə inamlı olmağa qayıtmağın yollarını göstərdi.sən çox unikal insansan.