Pse jam kaq i pasigurt krejt papritur?

Të gjithëve na pëlqen të ndihemi të sigurt, kompetent dhe të sigurt.

Disa ditë ndihemi sikur mund të përballemi me botën dhe të dalim e të shoqërohemi me njerëz të tjerë me besim të plotë.

Do të ishte mirë nëse të gjithë ne do t'i jetonim ditët tona kështu: të jemi vetvetja më e mirë, të ndihemi të lumtur dhe pozitivë dhe të lidhemi pa mundim me të tjerët.

Por ne nuk ndihemi gjithmonë kështu. Si qenie njerëzore, ne të gjithë kemi ditë kur ndihemi absolutisht të dëshpëruar dhe të rrënuar me vetë-dyshim.

Unë i kam pasur vetë këto episode—ditë kur përpiqem të shoh vlerën time, ditë kur mendoj se jam kaq e paaftë, ditë kur kam ankth social… lista vazhdon dhe vazhdon.

Nëse e keni gjetur veten në një gjendje të tillë, unë jam këtu për t'ju ndihmuar.

Në këtë artikull, unë do të diskutoj pse kalojmë periudha pasigurie dhe si mund t'i kapërcejmë ato.

Çfarë është pasiguria?

Së pari, çfarë do të thotë saktësisht ndjenja e pasigurisë? A është një ndjenjë se jemi të papërshtatshëm? A është një ndjenjë pasigurie dhe ankthi për botën dhe njerëzit e tjerë?

Po, kjo është pikërisht ajo që ka të bëjë me pasigurinë.

Shumë mund të mendojnë se duhet të jetë e lehtë ta heqësh atë dhe të vazhdosh, por për fat të keq, nuk është aq e thjeshtë.

Të kapërcyer pasigurinë është sfiduese dhe hapi i parë qëndron në të kuptuarit se çfarë e shkakton atë.

Cilat janë shkaqet e pasigurisë?

Disa njerëz përjetojnë pasiguri të përhapur dhe kronike.

Kjo mund të jetë për shkak të anjë mori arsyesh, të tilla si lloji i fëmijërisë që kishin, besimet negative për veten ose një stil i pasigurt lidhjeje.

Nga ana tjetër, të tjerët ndihen të pasigurt vetëm herë pas here, një gjë krejtësisht normale që ndodh me më të mirën prej nesh.

Nëse në përgjithësi je një person me vetëbesim, por e ndjen veten të pasigurt krejt papritur, ia vlen të shikosh shkaqet e mundshme dhe mënyrat për t'i kapërcyer ato:

1) Dështim ose refuzimi

Një studim mbi efektet e suksesit dhe dështimit në vetëvlerësimin tregoi se suksesi rrit vetëvlerësimin dhe dështimi e ul atë.

Pra, nuk është çudi që ne bëhemi të sigurt kur kemi sukses në një detyrë. Anasjelltas, dështimi ul nivelin tonë të besimit.

Nëse kohët e fundit jeni refuzuar ose nuk keni arritur të arrini një qëllim, mund të ndiheni të dëshpëruar dhe të filloni të dyshoni për aftësitë tuaja. Ose më keq, vetëvlerësimi juaj.

Palumturia ndikon gjithashtu në vetëvlerësimin. Nëse sapo keni kaluar një ndarje, një humbje pune ose ndonjë ngjarje tjetër negative, dështimi dhe refuzimi mund ta rrisin pakënaqësinë tuaj edhe më shumë.

Dhe nëse tashmë keni vetëbesim të ulët për të filluar, ai mund të bëhet një rreth vicioz pasigurie.

Mund të ndihmojë të kuptojmë se dështimi është një përvojë universale – askush nuk ka sukses në gjithçka që bën gjatë gjithë kohës.

Këtu janë disa mënyra të tjera se si mund të kapërceni pasigurinë që bazohet në dështim ose refuzim:

• LejoKoha për të shëruar dhe për të ripërshtatur mentalitetin tuaj në normalen e re.
• Dilni dhe përfshihuni në aktivitete që ju interesojnë.
• Mbështetu te familja dhe miqtë për mbështetje dhe rehati.
• Reflektoni mbi përvojën dhe merrni parasysh mësimet që ia vlen të merren prej saj.
• Mos u dorëzo – rishikoni qëllimet tuaja dhe formuloni një plan për të ardhmen.

Dhe mbi të gjitha, praktikoni dhembshurinë për veten.

Mendojeni veten si mik. Çfarë do t'i thonit një shoku të mirë që sapo ka pësuar një pengesë?

Jam i sigurt që do të ishe i sjellshëm dhe mbështetës, apo jo? Atëherë, pse të mos e zgjeroni këtë dhembshuri për veten tuaj?

Pranimi i të metave tuaja në vend të vetëgjykimit dhe kritikës do ta bëjë më të lehtë rikthimin tek vetja juaj e sigurt.

2) Ankthi social

Një herë hyra në një festë në zyrë, duke u ndjerë elegant dhe magjepsës me fustanin tim të preferuar të kuq.

Kur arrita atje, i pashë të gjithë duke qëndruar përreth në grupe të vogla, me pije në duar, të gjithë të veshur dhe dukeshin plotësisht të relaksuar.

Menjëherë më pushtoi një valë ankthi. Të gjithë dukeshin absolutisht të mrekullueshëm, dhe papritmas u ndjeva si një mi i fshatit në krahasim.

Shikova veshjen time. Fustani im i kuq papritmas dukej i ngjitur, dhe gjerdani im (i rremë) me perla dukej, mirë, fals.

Papritmas, u ndjeva inferior dhe i paaftë për të folur me askënd, shumë larg nga vetja ime e zakonshme miqësore.

Nëse jeni ndjerë ndonjëherësi kjo, ju e dini se për çfarë po flas.

Pasiguria për shkak të ankthit social përfshin frikën për t'u gjykuar nga të tjerët.

Kur na godet, ne ndihemi të pakëndshëm dhe të vetëdijshëm në situata sociale. Ndonjëherë, ne madje mund të ndihemi sikur nuk i përkasim ose nuk meritojmë të jemi atje.

Vetëdija e pashëndetshme është më e përhapur tek njerëzit me çrregullim ankthi social (SAD). Sidoqoftë, kjo ende u ndodh pothuajse të gjithëve herë pas here.

Në këtë rast, ju mund të ndiheni të pasigurt sepse mendoni se njerëzit e tjerë po ju shikojnë, ju gjykojnë dhe ju kritikojnë.

Psikologët kanë një emër për këtë - efekti i "spotencës".

Ky fenomen i referohet tendencës sonë për të mbivlerësuar se sa shumë mendojnë ose vërejnë të tjerët për ne.

Me pak fjalë, ndihemi sikur një qendër e vëmendjes po ndriçon mbi ne, duke ndriçuar çdo të metë tonë.

Por ndërsa mund të ndihet kaq reale, e vërteta është se njerëzit ndoshta vërejnë vetëm gjysmën e asaj që ju mendoni se po vënë re.

Të mposhtni ankthin social është pak e ndërlikuar—shumë njerëz thonë se sa më shumë që përpiqen ta kapërcejnë atë, aq më të vetëdijshëm bëhen.

Pra, cili është sekreti?

Katër fjalë: fokusohuni te njerëzit e tjerë.

Sado që të tingëllojë kundërintuitive, në fakt ka një bazë të shëndoshë psikologjike.

Psikologia Ellen Hendriksen flet për atë që ndodh në të vërtetë kur jeni në një moment të ankthit social.

Në këtëSituata, fokusi juaj është te vetja - po përpiqeni të lini një përshtypje të mirë dhe të monitoroni mënyrën se si dukeni, flisni dhe silleni.

Problemi me këtë është se ajo harxhon të gjithë energjinë tuaj dhe mundeni 'angazhohu me të vërtetë ose kushtoji vëmendje asaj që është e drejtë para teje.

Dhe për fat të keq, sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë mendja juaj ju mashtron të besoni se gjithçka po shkon keq, duke ju mbajtur në një gjendje të pasigurt.

Kjo është arsyeja pse është e mençur ta kthesh atë ngado. Përqendrohuni në çdo gjë tjetër përveç vetes. Kjo funksionon si magji dhe çliron energjinë tuaj për të akomoduar njerëzit e tjerë.

Kur fokusoheni te personi me të cilin po flisni në vend të vetes, monitori juaj i brendshëm ndalon së pëshpërituri gjëra kritike në veshin tuaj.

Autori Dale Carnegie e përmblodhi këtë në një citim vërtet të dobishëm— "Nëse dëshiron të jesh interesant, tregohu i interesuar."

Është e pabesueshme se sa frika juaj do të zhduket sapo të kuptoni se askush nuk i vëren gjërat tek ju aq sa mendoni ju.

3) Perfeksionizmi

Në një botë konkurruese si e jona, është e natyrshme të synojmë për notat më të larta, qoftë në punë apo në jetën tonë personale.

Është natyra njerëzore të dëshirojë t'i ketë të gjitha—punën më të mirë, notat më të larta, shtëpinë më përrallore, figurën perfekte, veshjet më elegante, familjen ideale, e kështu me radhë.

Mjerisht, jeta nuk funksionon gjithmonë kështu. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni,perfeksioni është e pamundur të arrihet gjatë gjithë kohës.

Nëse keni standarde jorealiste dhe shtypeni kur nuk i përmbushni ato, mund të jeni duke luftuar me perfeksionizmin.

Perfeksionistët janë njerëz me qëllime të larta dhe, siç nënkupton edhe emri, nuk pranojnë asgjë më pak se përsosmërinë.

Ata e gjykojnë veten në bazë të rezultateve ose rezultateve, jo në përpjekjet e tyre.

Është një mentalitet gjithçka ose asgjë - edhe "pothuajse e përsosur" konsiderohet një dështim për një perfeksionist.

Problemi është se me jetën si një slitë e paparashikueshme, ju nuk mund t'i arrini gjithmonë qëllimet tuaja.

Dhe nëse keni një mentalitet perfeksionist, kjo mund të çojë në pasiguri dhe madje edhe depresion.

Shkenca e vërteton këtë. Hulumtimet tregojnë se perfeksionistët kanë vetëvlerësim më të ulët dhe nivele më të larta stresi dhe vetëdyshim, të gjithë përbërës për pasiguri.

Në dallim nga njerëzit e pasigurt social që e krahasojnë veten me të tjerët, perfeksionistët e krahasojnë veten me një version të idealizuar ose të përsosur të vetes.

Plus, ata kanë vetëbesim të kushtëzuar. Ata besojnë se vlera e tyre varet nga përmbushja e disa kritereve.

Fatkeqësisht, nëse jeni një perfeksionist, kjo do të thotë se këndvështrimi juaj për veten është vetëm ta shihni veten po aq të mirë sa arritja juaj e fundit.

Sa më shumë të jeni të lidhur me standardet tuaja të pamundura, aq më e vështirë do të jetë për ju të pranoni realitetin, veçanërisht kurju bëni gabime.

Pra, si e menaxhoni perfeksionizmin dhe si i thoni lamtumirë pasigurisë?

Këtu janë disa mënyra për t'u larguar nga mentaliteti perfeksionist:

• Vlerësojeni veten bazuar në përpjekjet që bëni dhe jo në rezultat.
• Mësoni të pëlqeni veten edhe kur nuk jeni mirë. Mendoni për cilësitë tuaja të brendshme dhe jo për aspektet e jashtme si arritjet tuaja.
• Praktikoni dhembshurinë për veten dhe flisni me veten tuaj me mirësi.
• Qëndroni fleksibël në mënyrë që të përballeni me ndryshime dhe surpriza të pashmangshme.
• Ekspozoni veten në situata që zakonisht i shmangni për shkak të frikës së dështimit.
• Mos u ndalni në gabime dhe mendime negative.
• Ndaloni së kontrolluari dhe ri-kontrolluar punën tuaj.

Së fundi, dhe më e rëndësishmja, kini një sens humori.

Si vetë një person me prirje perfeksioniste, kam zbuluar me kalimin e viteve se aftësia për të qeshur me gabimet e mia është strategjia e vetme më efektive që më ndihmon të përballoj dështimin.

Mendimet e fundit

Pasiguria prek secilin prej nesh dhe mund të jetë e vështirë të ndalosh dialogun e brendshëm të ashpër dhe kritik që vjen me të.

Për të qenë vetja jonë më e mirë, duhet të mësojmë se si të thyejmë modelet e mendimeve shkatërruese në të cilat biem sa herë që hasim dështim ose situata të pakëndshme.

Shpresojmë, ky artikull ju ka treguar se si të merreni me pasigurinë dhe të ktheheni në të qenit të sigurt dheJu jeni një person jashtëzakonisht unik.