Bakit ba ako na-insecure bigla?

Gustung-gusto nating lahat ang pakiramdam na may tiwala sa sarili, may kakayahan, at secure.

May mga araw na pakiramdam namin ay maaari naming harapin ang mundo at lumabas at makihalubilo sa ibang tao nang buong kumpiyansa.

Mas maganda kung ganito ang buhay nating lahat—pagiging pinakamabuting sarili, pakiramdam na masaya at positibo, at walang kahirap-hirap na kumonekta sa iba.

Ngunit hindi kami palaging nakakaramdam ng ganito. Bilang mga tao, lahat tayo ay may mga araw na talagang nalulungkot tayo at sinasalot ng pagdududa sa sarili.

Naranasan ko na ang mga episode na ito sa aking sarili—mga araw na nahihirapan akong makita ang aking halaga, mga araw na sa tingin ko ay wala akong kakayahan, mga araw na mayroon akong social anxiety...patuloy ang listahan.

Kung natagpuan mo ang iyong sarili sa ganoong estado, narito ako para tumulong.

Sa artikulong ito, tatalakayin ko kung bakit tayo dumaranas ng mga panahon ng kawalan ng kapanatagan at kung paano natin malalampasan ang mga ito.

Ano ang insecurity?

Una, ano nga ba ang ibig sabihin ng pakiramdam na insecure? Ito ba ay isang pakiramdam na tayo ay hindi sapat? Ito ba ay isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at pagkabalisa tungkol sa mundo at sa ibang mga tao?

Oo, iyon talaga ang kahulugan ng kawalan ng kapanatagan.

Maaaring marami ang nag-iisip na dapat ay madaling iwaksi ito at magpatuloy, ngunit sa kasamaang-palad, hindi ito ganoon kasimple.

Mahirap ang pagtagumpayan sa kawalan ng kapanatagan, at ang unang hakbang ay nasa pag-unawa kung ano ang sanhi nito.

Ano ang mga sanhi ng kawalan ng kapanatagan?

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng malaganap at talamak na kawalan ng kapanatagan.

Maaaring dahil ito sa amaraming dahilan, gaya ng uri ng pagkabata nila, negatibong paniniwala tungkol sa kanilang sarili, o hindi secure na istilo ng pagkakabit.

Sa kabilang banda, pana-panahon lang ang nararamdaman ng iba, isang normal na bagay na nangyayari sa pinakamaganda sa atin.

Kung karaniwan kang isang taong may kumpiyansa, ngunit bigla kang nakaramdam ng kawalan ng katiyakan, sulit na tingnan ang mga posibleng dahilan at ang mga paraan upang madaig ang mga ito:

1) Pagkabigo o pagtanggi

Ang isang pag-aaral sa mga epekto ng tagumpay at kabiguan sa pagpapahalaga sa sarili ay nagpakita na ang tagumpay ay nagpapalaki ng pagpapahalaga sa sarili, at ang kabiguan ay nagpapababa nito.

Kaya, hindi nakakagulat na nagiging kumpiyansa tayo kapag nagtagumpay tayo sa isang gawain. Sa kabaligtaran, ang pagkabigo ay nagpapababa sa antas ng ating kumpiyansa.

Kung tinanggihan ka kamakailan o nabigo kang maabot ang isang layunin, maaari kang masiraan ng loob at magsimulang magduda sa iyong mga kakayahan. O mas masahol pa, ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Nakakaimpluwensya rin ang kalungkutan sa pagpapahalaga sa sarili. Kung dumaan ka lang sa isang breakup, pagkawala ng trabaho, o anumang iba pang negatibong kaganapan, ang pagkabigo at pagtanggi ay maaaring magpapataas ng iyong kalungkutan.

At kung mayroon ka nang mababang pagpapahalaga sa sarili sa simula, maaari itong maging isang masamang ikot ng kawalan ng kapanatagan.

Maaaring makatulong na maunawaan na ang kabiguan ay isang pangkalahatang karanasan—walang nagtatagumpay sa lahat ng kanilang ginagawa sa lahat ng oras.

Narito ang ilang iba pang paraan na malalampasan mo ang kawalan ng kapanatagan na batay sa pagkabigo o pagtanggi:

• Payaganoras na para gumaling at muling ayusin ang iyong pag-iisip sa bagong normal.
• Lumabas at makisali sa mga aktibidad na interesado ka.
• Manalig sa iyong pamilya at mga kaibigan para sa suporta at ginhawa.
• Pag-isipan ang karanasan at isaalang-alang ang mga aral na dapat kunin mula rito.
• Huwag sumuko—muling bisitahin ang iyong mga layunin at bumalangkas ng plano para sa hinaharap.

At higit sa lahat, ugaliin ang self-compassion.

Isipin ang iyong sarili bilang isang kaibigan. Ano ang sasabihin mo sa isang mabuting kaibigan na ngayon lang nakaranas ng isang kabiguan?

Sigurado akong magiging mabait ka at matulungin, hindi ba? Kung gayon, bakit hindi palawakin ang parehong habag sa iyong sarili?

Ang pagtanggap sa iyong mga kapintasan sa halip na paghusga sa sarili at pagpuna ay magpapadali sa pagbabalik sa iyong tiwala sa sarili.

2) Social anxiety

Minsan akong pumasok sa isang office party, feeling chic at glamorous sa paborito kong pulang damit.

Pagdating ko doon, nakita ko ang lahat na nakatayo sa paligid sa maliliit na kumpol, inumin sa kanilang mga kamay, lahat nakabihis at mukhang ganap na relaxed.

Agad-agad, isang alon ng pagkabalisa ang bumalot sa akin. Lahat ay mukhang talagang hindi kapani-paniwala, at bigla akong naramdaman na parang isang daga ng bansa kung ihahambing.

Ibinaba ko ang tingin ko sa damit ko. Ang aking pulang damit ay biglang naging tacky, at ang aking (pekeng) pearl necklace ay mukhang, well, peke.

Bigla, nakaramdam ako ng kababaan at hindi ko magawang makipag-usap kahit kanino, malayo sa karaniwan kong palakaibigan.

Kung naramdaman mo naganito, alam mo kung ano ang sinasabi ko.

Ang kawalan ng kapanatagan dahil sa panlipunang pagkabalisa ay kinabibilangan ng takot na husgahan ng iba.

Kapag tumama ito, hindi tayo komportable at may malay sa sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Minsan, maaari pa nga nating maramdaman na hindi tayo kabilang o karapat-dapat na naroroon.

Ang hindi malusog na kamalayan sa sarili ay higit na laganap sa mga taong may social anxiety disorder (SAD). Gayunpaman, nangyayari pa rin ito sa halos lahat paminsan-minsan.

Sa kasong ito, maaari kang makaramdam ng insecure dahil sa tingin mo ay tinitingnan ka ng ibang tao, hinuhusgahan ka, at pinupuna ka.

May pangalan ang mga psychologist para dito—ang "spotlight" na epekto.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tumutukoy sa ating tendensya na mag-overestimate kung gaano kalaki ang iniisip o napapansin ng iba tungkol sa atin.

Sa madaling salita, parang may spotlight na sumisikat sa amin, na nagbibigay-liwanag sa bawat kapintasan namin.

Ngunit bagama't napakatotoo nito, ang totoo ay malamang na halos kalahati lang ang napapansin ng mga tao sa sa tingin mo ay napapansin nila.

Medyo nakakalito ang pagtagumpayan ng social na pagkabalisa—maraming tao ang nagsasabi na habang sinusubukan nilang lampasan ito, lalo silang nagiging mulat sa sarili.

So, ano ang sikreto?

Apat na salita: tumuon sa ibang tao.

Kahit na parang kontra-intuitive, mayroon talaga itong matibay na sikolohikal na batayan.

Pinag-uusapan ng psychologist na si Ellen Hendriksen ang tungkol sa kung ano talaga ang nangyayari kapag ikaw ay nasa isang sandali ng pagkabalisa sa lipunan.

Sa itositwasyon, ang iyong pokus ay nasa iyong sarili—sinusubukan mong gumawa ng magandang impresyon at sinusubaybayan ang iyong hitsura, pananalita, at pag-uugali.

Ang problema dito ay nauubos nito ang lahat ng iyong lakas, at kaya mo Hindi talaga makisali o bigyang-pansin kung ano ang nasa harap mo.

At sa kasamaang-palad, habang ginagawa mo ito, lalo kang nalilinlang ng iyong isip sa paniniwalang mali ang lahat, na pinapanatili kang nasa isang hindi secure na estado.

Iyon ang dahilan kung bakit matalinong ibalik ang lahat. Tumutok sa anumang bagay maliban sa iyong sarili. Gumagana ito tulad ng magic at pinapalaya ang iyong enerhiya upang mapaunlakan ang ibang tao.

Kapag tumuon ka sa taong kausap mo sa halip na sa iyong sarili, ang iyong panloob na monitor ay tumitigil sa pagbulong ng mga kritikal na bagay sa iyong tainga.

Binala ito ng may-akda Dale Carnegie sa isang talagang kapaki-pakinabang na quote— ”Kung gusto mong maging kawili-wili, maging interesado.”

Hindi kapani-paniwala kung gaano karaming takot ang mawawala kapag napagtanto mong walang nakakapansin ng mga bagay tungkol sa iyo gaya ng iniisip mo.

3) Perfectionism

Sa isang mapagkumpitensyang mundo tulad ng sa atin, natural lang na gustong maghangad ng pinakamataas na marka, sa trabaho man o sa ating personal na buhay.

Nakasanayan ng tao na naisin ang lahat ng ito—ang pinakamahusay na trabaho, ang pinakamataas na grado, ang pinakakahanga-hangang bahay, ang perpektong pigura, ang pinaka-naka-istilong damit, ang perpektong pamilya, at iba pa.

Nakakalungkot, hindi laging ganito ang takbo ng buhay. Kahit anong pilit mo,ang pagiging perpekto ay imposibleng makamit sa lahat ng oras.

Kung mayroon kang hindi makatotohanang mga pamantayan at nadudurog kapag hindi mo naabot ang mga ito, maaaring nahihirapan ka sa pagiging perpekto.

Ang mga perfectionist ay mga taong may matataas na layunin at, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay tumatanggap ng hindi bababa sa pagiging perpekto.

Hinihusgahan nila ang kanilang sarili batay sa mga resulta o kinalabasan, hindi sa kanilang pagsisikap.

Ito ay isang all-or-nothing mindset—kahit na ang "halos perpekto" ay itinuturing na isang kabiguan para sa isang perfectionist.

Ang problema, sa pagiging unpredictable na roller coaster sa buhay, hindi mo laging maabot ang iyong mga layunin.

At kung mayroon kang isang perfectionist na pag-iisip, maaari itong humantong sa kawalan ng kapanatagan at maging ng depresyon.

Pinapatunayan ito ng agham. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga perfectionist ay may mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mas mataas na antas ng stress at pagdududa sa sarili, lahat ng sangkap para sa kawalan ng kapanatagan.

Kabaligtaran sa mga taong walang katiyakan sa lipunan na ikinukumpara ang kanilang sarili sa iba, inihahambing ng mga perfectionist ang kanilang sarili sa isang ideyal o perpektong bersyon ng kanilang sarili.

Dagdag pa, mayroon silang kondisyonal na pagpapahalaga sa sarili. Naniniwala sila na ang kanilang halaga ay nakasalalay sa pagtugon sa ilang pamantayan.

Sa kasamaang-palad, kung isa kang perpeksiyonista, nangangahulugan ito na ang pagtingin mo sa iyong sarili ay nakikita lamang ang iyong sarili na kasinghusay ng iyong huling tagumpay.

Kung mas malapit ka sa mga imposible mong pamantayan, mas mahirap para sa iyo na tanggapin ang katotohanan, lalo na kapagnagkakamali ka.

Kung gayon, paano mo pinamamahalaan ang pagiging perpekto at nagpaalam sa kawalan ng kapanatagan?

Narito ang ilang paraan para umiwas sa pagiging perpektoista:

• Suriin ang iyong sarili batay sa pagsusumikap na ginawa mo, hindi sa resulta.
• Matutong gustuhin ang iyong sarili kahit na hindi ka maganda. Isipin ang iyong mga panloob na katangian sa halip na mga panlabas na aspeto tulad ng iyong mga nagawa.
• Magsanay ng pakikiramay sa sarili at kausapin ang iyong sarili nang mabait.
• Manatiling flexible para makayanan mo ang mga hindi maiiwasang pagbabago at sorpresa.
• Ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyong karaniwan mong iniiwasan dahil sa takot na mabigo.
• Huwag isipin ang mga pagkakamali at negatibong kaisipan.
• Ihinto ang labis na pagsuri at muling pagsuri sa iyong gawa.

Panghuli, at higit sa lahat, magkaroon ng sense of humor.

Bilang isang taong may hilig sa pagiging perpekto, natuklasan ko sa paglipas ng mga taon na ang pagtawanan sa aking mga pagkakamali ay ang nag-iisang pinakamabisang diskarte na tumutulong sa akin na makayanan ang kabiguan.

Mga huling pag-iisip

Ang kawalan ng kapanatagan ay nakakaapekto sa bawat isa sa atin, at maaaring mahirap pigilan ang malupit at kritikal na panloob na pag-uusap na kaakibat nito.

Upang maging pinakamahusay sa ating sarili, dapat nating matutunan kung paano sirain ang mga pattern ng mapangwasak na mga kaisipang nahuhulog sa tuwing nakakaranas tayo ng kabiguan o hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Sana, ipinakita sa iyo ng artikulong ito kung paano haharapin ang kawalan ng kapanatagan at bumalik sa pagiging tiwala atkahanga-hangang kakaibang tao ka.