Kāpēc es pēkšņi jūtos tik nedrošs?

Mums visiem patīk justies pašpārliecinātiem, kompetentiem un drošiem.

Dažās dienās mēs jūtamies tā, it kā mēs varētu doties pasaulē un pilnīgi droši sadzīvot ar citiem cilvēkiem.

Būtu jauki, ja mēs visi dzīvotu šādi - būtu vislabākie, justos laimīgi un pozitīvi un bez piepūles kontaktētos ar citiem.

Taču mēs ne vienmēr tā jūtamies. Mums visiem kā cilvēkiem ir dienas, kad jūtamies pilnīgi nomākti un nomocīti ar šaubām par sevi.

Man pašai ir bijušas šādas epizodes - dienas, kad man ir grūti saskatīt savu vērtību, dienas, kad es domāju, ka esmu tik nekompetenta, dienas, kad man ir sociālā trauksme... saraksts turpinās un turpinās.

Ja esat nonācis šādā situācijā, esmu šeit, lai jums palīdzētu.

Šajā rakstā es runāšu par to, kāpēc mēs piedzīvojam nedrošības periodus un kā tos pārvarēt.

Kas ir nedrošība?

Pirmkārt, ko īsti nozīmē nedrošības sajūta? Vai tā ir sajūta, ka esam nepietiekami? Vai tā ir nedrošības un trauksmes sajūta par pasauli un citiem cilvēkiem?

Jā, tieši tā ir nedrošība.

Daudziem varētu šķist, ka no tā vajadzētu viegli atbrīvoties un doties tālāk, taču diemžēl tas nav tik vienkārši.

Pārvarēt nedrošību ir izaicinājums, un pirmais solis ir saprast, kas to izraisa.

Kādi ir nedrošības iemesli?

Daži cilvēki izjūt visaptverošu un hronisku nedrošību.

Tas var būt saistīts ar daudziem iemesliem, piemēram, ar bērnību, negatīviem uzskatiem par sevi vai nedrošu pieķeršanās stilu.

No otras puses, citi tikai laiku pa laikam jūtas nedroši, kas ir pilnīgi normāla parādība, kas gadās labākajiem no mums.

Ja parasti esat pašpārliecināts cilvēks, bet pēkšņi sākat justies nedroši, ir vērts izpētīt iespējamos cēloņus un veidus, kā tos novērst:

1) Neveiksme vai noraidījums

Pētījums par panākumu un neveiksmju ietekmi uz pašvērtējumu liecina, ka panākumi paaugstina pašvērtējumu, bet neveiksmes to pazemina.

Tāpēc nav nekāds pārsteigums, ka mēs kļūstam pārliecināti par sevi, kad mums izdodas veikt kādu uzdevumu. Un otrādi - neveiksme pazemina mūsu pārliecības līmeni.

Ja nesen esat saņēmis atteikumu vai nav izdevies sasniegt mērķi, iespējams, jūtaties nomākts un sākat šaubīties par savām spējām. Vai, vēl sliktāk, par savu pašvērtību.

Ja tikko esat pārdzīvojis šķiršanos, zaudējis darbu vai piedzīvojis kādu citu negatīvu notikumu, neveiksme un noraidījums var vēl vairāk pastiprināt jūsu pašvērtējumu.

Un, ja jums jau sākotnēji ir zems pašvērtējums, tas var kļūt par apburto nedrošības loku.

Tas varētu palīdzēt saprast, ka neveiksmes ir universāla pieredze - nevienam visu laiku nesekmējas viss, ko viņš dara.

Šeit ir daži citi veidi, kā pārvarēt nedrošību, kuras pamatā ir neveiksme vai noraidījums:

• Dodiet sev laiku, lai atveseļotos un pielāgotos jaunajai normai.
• Dodieties ārā un iesaistieties jūs interesējošās aktivitātēs.
• Paļaujieties uz savu ģimeni un draugiem, lai saņemtu atbalstu un mierinājumu.
• Pārdomājiet šo pieredzi un apsveriet, ko ir vērts no tās mācīties.
• Nepadodieties - pārskatiet savus mērķus un izstrādājiet plānu nākotnei.

Un, pats galvenais, praktizējiet līdzjūtību pret sevi.

Padomājiet par sevi kā par draugu. Ko jūs teiktu labam draugam, kurš tikko piedzīvojis neveiksmi?

Es esmu diezgan pārliecināts, ka jūs būtu laipni un atbalstītu, vai ne? Tad kāpēc gan neizvērst šo pašu līdzjūtību arī pret sevi?

Pieņemot savus trūkumus, nevis nosodot un kritizējot sevi, būs vieglāk atgūt pārliecību par sevi.

2) Sociālā trauksme

Reiz es ierados uz biroja ballīti, jūtoties šiks un krāšņa savā iecienītākajā sarkanajā kleitā.

Kad tur ierados, ieraudzīju visus, kas stāvēja mazās grupiņās, ar dzērieniem rokās, tērpušies un izskatījās pilnīgi atpūtušies.

Mani uzreiz pārņēma satraukuma vilnis. Visi izskatījās absolūti pasakaini, un es pēkšņi jutos kā lauku pele salīdzinājumā ar viņiem.

Es paskatījos uz savu tērpu. Mana sarkanā kleita pēkšņi izskatījās necila, un mana (viltus) pērļu kaklarota izskatījās, nu, viltus.

Pēkšņi es jutos mazvērtīgs un nespēju ar nevienu runāt, tālu no manas ierastās draudzīgās būtības.

Ja kādreiz esat juties tā, kā es runāju, jūs zināt, par ko es runāju.

Nedrošība sociālās trauksmes dēļ ir saistīta ar bailēm no citu cilvēku vērtējuma.

Kad tas iestājas, mēs jūtamies neērti un nedroši sociālajās situācijās. Dažreiz pat varam justies tā, it kā nepiederētu vai nebūtu pelnījuši tur atrasties.

Neveselīga pašapziņa ir biežāk sastopama cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD). Tomēr tā laiku pa laikam piemeklē gandrīz ikvienu.

Šādā gadījumā jūs varat justies nedroši, jo jums šķiet, ka citi cilvēki uz jums skatās, jūs vērtē un kritizē.

Psihologi to dēvē par "starmešu" efektu.

Šis fenomens attiecas uz mūsu tieksmi pārvērtēt to, cik daudz citi par mums domā vai pamana.

Īsāk sakot, mēs jūtamies tā, it kā uz mums spīdētu prožektors, izgaismojot katru mūsu trūkumu.

Taču, lai gan tas var šķist tik reāli, patiesībā cilvēki, iespējams, pamana tikai pusi no tā, ko jūs domājat, ka viņi pamana.

Pārvarēt sociālo trauksmi ir nedaudz sarežģīti - daudzi cilvēki saka, ka, jo vairāk viņi cenšas to pārvarēt, jo vairāk viņi kļūst nedroši.

Kāds ir noslēpums?

Četri vārdi: pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem.

Lai arī tas izklausās pretēji intuīcijai, patiesībā tam ir drošs psiholoģisks pamatojums.

Psiholoģe Ellen Hendriksena stāsta par to, kas patiesībā notiek, kad esat sociālā trauksmes brīdī.

Šādā situācijā galvenā uzmanība ir pievērsta sev - jūs cenšaties radīt labu iespaidu un uzraugāt, kā izskatāties, runājat un uzvedaties.

Problēma ir tā, ka tas patērē visu jūsu enerģiju, un jūs nevarat īsti iesaistīties vai pievērst uzmanību tam, kas ir tieši jūsu priekšā.

Un diemžēl, jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk jūsu prāts liek jums domāt, ka viss notiek nepareizi, tādējādi saglabājot jūs nedrošības stāvoklī.

Tāpēc ir prātīgi to visu apgriezt. Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz sevi. Tas iedarbojas kā maģija un atbrīvo jūsu enerģiju, lai pielāgotos citiem cilvēkiem.

Kad koncentrējaties uz cilvēku, ar kuru runājat, nevis uz sevi, jūsu iekšējais monitors pārstāj jums čukstēt ausī kritiskas lietas.

Autors Deils Kārnegijs (Dale Carnegie) to ir apkopojis ļoti noderīgā citātā: "Ja vēlaties būt interesants, esiet ieinteresēts."

Tas ir neticami, cik ļoti jūsu bailes izzudīs, kad sapratīsiet, ka neviens nepamana jūs tik ļoti, kā jums šķiet.

3) perfekcionisms

Konkurences pasaulē, kāda ir mūsdienās, ir tikai dabiski, ka vēlamies sasniegt visaugstākos rezultātus gan darbā, gan personīgajā dzīvē.

Cilvēka dabā ir vēlme iegūt visu - vislabāko darbu, visaugstāko novērtējumu, pasakaināko māju, perfektu figūru, stilīgāko apģērbu, ideālu ģimeni utt.

Diemžēl dzīvē ne vienmēr tā izdodas. Lai arī cik ļoti censtos, pilnību nav iespējams sasniegt visu laiku.

Ja jums ir nereālistiski standarti un jūs satricina, kad tos nesasniedzat, iespējams, ka jums ir problēmas ar perfekcionismu.

Perfekcionisti ir cilvēki ar augstiem mērķiem, un, kā norāda nosaukums, viņi nepieņem neko citu kā pilnību.

Viņi vērtē sevi pēc rezultātiem vai iznākuma, nevis pēc ieguldītā darba.

Tas ir domāšanas veids "viss vai nekas" - perfekcionists par neveiksmi uzskata pat "gandrīz perfektu".

Problēma ir tā, ka dzīve ir neparedzami amerikāņu kalniņi, tāpēc ne vienmēr varat sasniegt savus mērķus.

Ja esat perfekcionists, tas var izraisīt nedrošību un pat depresiju.

Pētījumi liecina, ka perfekcionistiem ir zemāka pašapziņa, augstāks stresa līmenis un augstākas šaubas par sevi, kas ir nedrošības sastāvdaļas.

Atšķirībā no sociāli nedrošiem cilvēkiem, kuri salīdzina sevi ar citiem, perfekcionisti salīdzina sevi ar idealizētu vai perfektu sevis versiju.

Turklāt viņiem ir nosacīts pašvērtējums. Viņi uzskata, ka viņu vērtība ir atkarīga no atbilstības noteiktiem kritērijiem.

Diemžēl, ja esat perfekcionists, tas nozīmē, ka jūsu priekšstats par sevi ir tikai tāds, kāds ir jūsu pēdējais sasniegums.

Jo vairāk esat pieķēries saviem neiespējamajiem standartiem, jo grūtāk jums būs pieņemt realitāti, īpaši tad, kad kļūdīsieties.

Kā pārvaldīt perfekcionismu un atvadīties no nedrošības?

Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no perfekcionisma mentalitātes:

• Novērtējiet sevi, pamatojoties uz ieguldīto darbu, nevis uz rezultātu.
• Iemācieties sev patikt pat tad, kad jums neveicas. Domājiet par savām iekšējām īpašībām, nevis ārējiem aspektiem, piemēram, sasniegumiem.
• Praktizējiet līdzjūtību pret sevi un runājiet ar sevi laipni.
• Esiet elastīgs, lai varētu tikt galā ar neizbēgamām izmaiņām un pārsteigumiem.
• Pakļaujiet sevi situācijām, no kurām parasti izvairāties, baidoties no neveiksmes.
• Nepievērsieties kļūdām un negatīvām domām.
• Pārtrauciet pārmērīgi pārbaudīt un atkārtoti pārbaudīt savu darbu.

Visbeidzot, un tas ir vissvarīgākais, jums ir humora izjūta.

Tā kā man pašai ir tendence uz perfekcionismu, gadu gaitā esmu atklājusi, ka spēja pasmieties par savām kļūdām ir visefektīvākā stratēģija, kas man palīdz tikt galā ar neveiksmēm.

Nobeiguma domas

Nedrošība skar ikvienu no mums, un var būt grūti apturēt skarbo un kritisko iekšējo dialogu, kas ar to saistās.

Lai kļūtu par sevi, mums ir jāiemācās pārvarēt destruktīvu domu modeļus, kuros mēs nonākam, kad saskaramies ar neveiksmēm vai nepatīkamām situācijām.

Cerams, ka šis raksts ir parādījis, kā tikt galā ar nedrošību un atkal kļūt par pašpārliecinātu un brīnišķīgi unikālu personību, kāda esat.