Зошто сум толку несигурен одеднаш?

Сите сакаме да се чувствуваме самоуверени, компетентни и сигурни.

Некои денови чувствуваме дека можеме да го преземеме светот и да излеземе и да се мешаме со други луѓе со целосна доверба.

Би било убаво сите да ги живееме нашите денови вака - да бидеме нашите најдобри јас, да се чувствуваме среќни и позитивни и да се поврзуваме без напор со другите.

Но, не секогаш се чувствуваме вака. Како човечки суштества, сите ние имаме денови кога се чувствуваме апсолутно очајни и измачени со сомнеж во себе.

И јас ги имав овие епизоди - денови кога се борам да ја видам мојата вредност, денови кога мислам дека сум толку неспособна, денови кога имам социјална анксиозност... списокот продолжува и продолжува.

Ако сте се нашле во таква состојба, јас сум тука да ви помогнам.

Во оваа статија, ќе разговарам зошто поминуваме низ периоди на несигурност и како можеме да ги надминеме.

Што е несигурност?

Прво, што точно значи чувството на несигурност? Дали е чувство дека сме неадекватни? Дали е тоа чувство на несигурност и вознемиреност за светот и другите луѓе?

Да, токму тоа е несигурноста.

Многумина можеби мислат дека треба да биде лесно да се оттргне и да се продолжи понатаму, но за жал, не е толку едноставно.

Надминувањето на несигурноста е предизвик, а првиот чекор лежи во разбирањето што ја предизвикува.

Кои се причините за несигурноста?

Некои луѓе доживуваат продорна и хронична несигурност.

Ова може да се должи на амноштво причини, како што се видот на детството што го имале, негативните верувања за себе или несигурниот стил на приврзаност.

Од друга страна, другите се чувствуваат несигурни само одвреме-навреме, сосема нормална работа што ни се случува на најдоброто од нас.

Ако генерално сте самоуверена личност, но одеднаш се чувствувате несигурно, се исплати да ги разгледате можните причини и начините да ги надминете:

1) Неуспех или отфрлање

Студија за ефектите на успехот и неуспехот врз самодовербата покажа дека успехот ја зголемува самодовербата, а неуспехот ја намалува.

Значи, не е изненадување што стануваме самоуверени кога ќе успееме во некоја задача. Спротивно на тоа, неуспехот го намалува нивото на нашата доверба.

Ако неодамна сте биле одбиени или не успеале да постигнете цел, може да се чувствувате огорчено и да почнете да се сомневате во вашите способности. Или уште полошо, вашата самодоверба.

Несреќата влијае и на самодовербата. Ако штотуку сте поминале низ раскинување, губење на работа или било кој друг негативен настан, неуспехот и одбивањето може да ја зголемат вашата несреќа уште повеќе.

И ако веќе имате ниска самодоверба за почеток, тоа може да стане маѓепсан круг на несигурност.

Може да помогне да се разбере дека неуспехот е универзално искуство - никој не успева во сè што прави постојано.

Еве неколку други начини на кои можете да ја надминете несигурноста што се заснова на неуспех или отфрлање:

• Дозволивреме е да се излечите и да го прилагодите вашиот начин на размислување на новото нормално.
• Излезете и вклучете се во активности што ве интересираат.
• Потпрете се на вашето семејство и пријатели за поддршка и удобност.
• Размислувајте за искуството и размислете за лекциите што вреди да се земат од него.
• Не се откажувајте - повторно разгледајте ги своите цели и формулирајте план за иднината.

И пред сè, практикувајте самосочувство.

Мисли за себе како пријател. Што би му кажале на добар пријател кој штотуку доживеа неуспех?

Сигурен сум дека би биле љубезни и поддржувачи, нели? Тогаш, зошто да не го проширите истото сочувство кон себе?

Прифаќањето на вашите недостатоци наместо самоосудувањето и критикувањето ќе го олесни враќањето на вашето самоуверено јас.

2) Социјална анксиозност

Еднаш влегов на забава во канцеларија, чувствувајќи се шик и гламурозно во мојот омилен црвен фустан.

Кога стигнав таму, ги видов сите како стојат наоколу во мали гроздови, пијалоци во рацете, сите дотерани и изгледаа сосема опуштено.

Веднаш ме облеа бран вознемиреност. Сите изгледаа апсолутно прекрасно, и јас одеднаш се почувствував како селски глушец во споредба.

Гледав надолу во мојата облека. Мојот црвен фустан наеднаш изгледаше незгодно, а мојот (лажен) бисер ѓердан изгледаше, добро, лажен.

Одеднаш, се почувствував инфериорно и неспособно да разговарам со никого, далеку од моето вообичаено пријателско јас.

Ако некогаш сте почувствувалевака, знаеш за што зборувам.

Несигурноста поради социјална анксиозност вклучува страв да не бидеме осудени од другите.

Кога нè удира, се чувствуваме непријатно и самосвесни во социјалните ситуации. Понекогаш, дури може да се чувствуваме како да не припаѓаме или да не заслужуваме да бидеме таму.

Нездравата самосвест е поприсутна кај луѓето со социјално анксиозно растројство (САД). Сепак, тоа сè уште им се случува скоро на сите од време на време.

Во овој случај, може да се чувствувате несигурни затоа што мислите дека другите луѓе ве гледаат, ве осудуваат и ве критикуваат.

Психолозите имаат име за ова - ефектот на „рефлектор“.

Овој феномен се однесува на нашата тенденција да преценуваме колку другите мислат или забележуваат за нас.

Накратко, се чувствуваме како да ни свети рефлектор кој ја осветлува секоја наша маана.

Но, иако може да се чувствува толку реално, вистината е дека луѓето веројатно забележуваат само половина од она што мислите дека го забележуваат.

Победувањето на социјалната анксиозност е малку незгодно - многу луѓе велат дека колку повеќе се обидуваат да ја надминат, толку повеќе стануваат свесни за себе.

Па, која е тајната?

Четири збора: фокусирајте се на другите луѓе.

Колку и да звучи контраинтуитивно, всушност има здрава психолошка основа.

Психологот Елен Хендриксен зборува за тоа што всушност се случува кога сте во социјално вознемирен момент.

Во оваситуација, вашиот фокус е на себе си - се обидувате да оставите добар впечаток и да следите како изгледате, зборувате и се однесувате.

Проблемот со ова е што ја троши целата ваша енергија, а вие можете „Навистина вклучете се или обрнете внимание на она што е точно пред вас.

И за жал, колку повеќе го правите ова, толку повеќе вашиот ум ве залажува да верувате дека сето тоа не е во ред, што ве држи во несигурна состојба.

Затоа е мудро да се сврти се наоколу. Фокусирајте се на нешто друго освен на себе. Ова функционира како магија и ја ослободува вашата енергија за да се приспособите на другите луѓе.

Кога се фокусирате на личноста со која разговарате наместо на себе, вашиот внатрешен монитор престанува да ви шепоти критични работи на уво.

Авторот Дејл Карнеги го сумираше ова во навистина корисен цитат- „Ако сакате да бидете интересни, бидете заинтересирани.“

Неверојатно е колку вашиот страв ќе исчезне кога ќе сфатите дека никој не ги забележува работите за вас толку колку што мислите дека ги забележуваат.

3) Перфекционизам

Во конкурентен свет како нашиот, сосема е природно да сакаме да се стремиме кон највисоките оценки, без разлика дали на работа или во нашиот личен живот.

Човечка природа е да сака да има сè - најдобра работа, највисоки оценки, најпрекрасна куќа, совршена фигура, најстилска облека, идеално семејство итн.

За жал, животот не секогаш оди така. Колку и да се трудиш,совршенството е невозможно да се постигне цело време.

Ако имате нереални стандарди и се скршите кога не ги исполнувате, можеби се борите со перфекционизмот.

Перфекционистите се луѓе со високи цели и, како што кажува името, не прифаќаат ништо помалку од совршенство.

Тие се судат себеси врз основа на резултатите или исходите, а не на нивниот напор.

Тоа е размислување за сè или ништо - дури и „речиси совршено“ се смета за неуспех за перфекционист.

Проблемот е во тоа што животот е непредвидливиот тобоган како што е, не можете секогаш да ги исполните вашите цели.

А ако имате перфекционистички начин на размислување, ова може да доведе до несигурност, па дури и до депресија.

Науката го потврдува тоа. Истражувањата покажуваат дека перфекционистите имаат пониска самодоверба и повисоки нивоа на стрес и сомнеж во себе, што е состојка за несигурност.

За разлика од социјално несигурните луѓе кои се споредуваат себеси со другите, перфекционистите се споредуваат со идеализирана или совршена верзија од себе.

Плус, тие имаат условна самодоверба. Тие веруваат дека нивната вредност зависи од исполнувањето на одредени критериуми.

За жал, ако сте перфекционист, тоа значи дека вашиот поглед на себе е само да се гледате себеси исто толку добри како вашето последно достигнување.

Колку повеќе сте приврзани за вашите невозможни стандарди, толку потешко ќе ја прифатите реалноста, особено когаправиш грешки.

Па, како да управувате со перфекционизмот и да се збогувате со несигурноста?

Еве неколку начини да се оттргнете од перфекционистичкиот менталитет:

• Оценете се врз основа на трудот што го вложувате, а не на резултатот.
• Научете да се допаѓате себеси дури и кога не ви оди добро. Размислете за вашите внатрешни квалитети наместо за надворешните аспекти како што се вашите достигнувања.
• Вежбајте самосочувство и разговарајте со себе љубезно.
• Останете флексибилни за да можете да се справите со неизбежните промени и изненадувања.
• Изложете се на ситуации кои обично ги избегнувате поради страв од неуспех.
• Не се задржувајте на грешки и негативни мисли.
• Престанете со претерано проверување и повторно проверување на вашата работа.

На крај, и најважно, имајте смисла за хумор.

Како личност со перфекционистички тенденции и самата, со текот на годините открив дека тоа што можам да се смеам на моите грешки е единствената најефикасна стратегија што ми помага да се справам со неуспехот.

Завршни мисли

Несигурноста влијае на секој од нас и може да биде тешко да се запре суровиот и критички внатрешен дијалог што доаѓа со неа.

За да бидеме нашите најдобри јас, мора да научиме како да ги скршиме шемите на деструктивни мисли во кои паѓаме секогаш кога ќе наидеме на неуспех или непријатни ситуации.

Се надеваме дека оваа статија ви покажа како да се справите со несигурноста и да се вратите на самоувереност ити си прекрасно единствена личност.