Carson a tha mi cho mì-chinnteach gu h-obann?

Is toil leinn uile a bhith a’ faireachdainn fèin-cinnteach, comasach, agus tèarainte.

Air cuid de làithean bidh sinn a’ faireachdainn gun urrainn dhuinn an saoghal a ghabhail os làimh agus a dhol a-mach agus measgachadh le daoine eile ann an làn mhisneachd.

Bhiodh e math nam biodh sinn uile beò ar laithean mar seo—a bhith againn fhìn as fheàrr, a’ faireachdainn toilichte agus dòchasach, agus a’ dèanamh ceangal gun strì ri càch.

Ach chan eil sinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn mar seo. Mar dhaoine, tha làithean againn uile nuair a tha sinn a’ faireachdainn gu tur sìos agus air ar sàrachadh le fèin-teagamh.

Tha na tachartasan sin air a bhith agam mi-fhìn - làithean nuair a tha mi a’ strì ri m’ luach fhaicinn, làithean nuair a tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi cho neo-chomasach, làithean nuair a tha iomagain shòisealta orm… tha an liosta a’ dol air adhart agus air adhart.

Ma tha thu air do lorg fhèin ann an leithid de staid, tha mi an seo gus do chuideachadh.

San artaigil seo, bruidhnidh mi carson a thèid sinn tro amannan mì-thèarainteachd agus mar as urrainn dhuinn faighinn seachad orra.

Dè a th’ ann an neo-thèarainteachd?

An toiseach, dè dìreach a tha a’ faireachdainn mì-chinnteach a’ ciallachadh? An e faireachdainn a th’ ann nach eil sinn iomchaidh? A bheil e na mhothachadh air mì-chinnt agus iomagain mun t-saoghal agus mu dhaoine eile?

Seadh, is ann dìreach mu dheidhinn a tha mì-thèarainteachd.

S dòcha gum bi mòran a’ smaoineachadh gum bu chòir dha a bhith furasta a chrathadh dheth agus gluasad air adhart, ach gu mì-fhortanach, chan eil e cho sìmplidh sin.

Tha e dùbhlanach faighinn seachad air mì-thèarainteachd, agus tha a’ chiad cheum ann a bhith a’ tuigsinn dè tha ga adhbharachadh.

Dè na h-adhbharan airson mì-thèarainteachd?

Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air mì-thèarainteachd leantainneach agus leantainneach.

Dh’ fhaodadh gur ann air sgàth agrunn adhbharan, leithid an seòrsa leanabachd a bh’ aca, creideasan àicheil mun deidhinn fhèin, no stoidhle ceangail neo-chinnteach.

Air an làimh eile, bidh cuid eile a’ faireachdainn mì-chinnteach dìreach bho àm gu àm, rud gu tur àbhaisteach a thachras don fheadhainn as fheàrr againn.

Mas e neach misneachail a th’ annad sa chumantas, ach gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chinnteach gu h-obann, is fhiach coimhead air na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann agus na dòighean air faighinn seachad orra:

1) Fàilligeadh no diùltadh

Sheall sgrùdadh air buaidh soirbheachais is fàilligeadh air fèin-spèis gu bheil soirbheachas a’ togail fèin-spèis, agus fàilligeadh ga lughdachadh.

Mar sin, chan eil e na iongnadh gum fàs sinn misneachail nuair a shoirbhicheas leinn aig gnìomh. Air an làimh eile, tha fàilligeadh a 'lùghdachadh ar ìre misneachd.

Ma chaidh do dhiùltadh o chionn ghoirid no ma dh’ fhàilnich ort amas a ruighinn, dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn dòrainneach agus tòiseachadh a’ cur teagamh mu na comasan agad. No nas miosa, do fhèin-luach.

Tha mì-thoileachas cuideachd a’ toirt buaidh air fèin-spèis. Ma tha thu dìreach air a dhol tro bhriseadh, call obrach, no tachartas àicheil sam bith eile, faodaidh fàilligeadh agus diùltadh do mhì-thoileachas àrdachadh eadhon nas motha.

Agus ma tha fèin-spèis ìosal agad mu thràth an toiseach, faodaidh e a bhith na chearcall borb de mhì-thèarainteachd.

Dh’ fhaodadh e cuideachadh a bhith a’ tuigsinn gur e eòlas uile-choitcheann a th’ ann am fàiligeadh - chan eil duine a’ soirbheachadh aig a h-uile rud a nì iad fad na h-ùine.

Seo dòighean eile air an urrainn dhut faighinn seachad air mì-thèarainteachd a tha stèidhichte air fàilligeadh no diùltadh:

• Ceadaichùine dhut fhèin airson do inntinn a shlànachadh agus ath-nuadhachadh chun àbhaist ùr.
• Rach a-mach agus gabh an sàs ann an gnìomhan anns a bheil ùidh agad.
• Lean air do theaghlach is do charaidean airson taic agus comhfhurtachd.
• Smaoinich air an eòlas agus smaoinich air na leasanan as fhiach a thoirt bhuaithe.
• Na leig seachad - thoir sùil a-rithist air na h-amasan agad agus cruthaich plana airson an ama ri teachd.

Agus os cionn a h-uile càil, cleachd fèin-truas.

Smaoinich ort fhèin mar charaid. Dè a chanadh tu ri deagh charaid a tha dìreach air cnap-starra fhulang?

Tha mi gu math cinnteach gum biodh tu coibhneil agus taiceil, nach biodh? Mar sin, carson nach leudaich thu an aon truas seo riut fhèin?

Ma ghabhas tu ris na lochdan agad an àite a bhith fèin-bhreith agus càineadh bidh e nas fhasa dhut breabadh air ais gu do mhisneachd fhèin.

2) Imcheist shòisealta

Choisich mi a-steach do phàrtaidh oifis aon uair, a’ faireachdainn chic agus glamour anns an dreasa dhearg as fheàrr leam.

Nuair a ràinig mi an sin, chunnaic mi a h‑uile duine nan seasamh mun cuairt ann am bagaichean, agus iad ag òl nan làmhan, iad uile air an sgeadachadh agus a’ coimhead gu tur aig fois.

Anns a’ bhad, chaidh tonn de dh’ iomaguin thairis orm. Bha a h-uile duine a 'coimhead gu math eireachdail, agus gu h-obann bha mi a' faireachdainn mar luchag dùthchail an coimeas.

Sheall mi sìos air mo chulaidh. Gu h-obann bha an dreasa dhearg agam a’ coimhead gòrach, agus bha an t-seud-muineil neamhnaid (meallta) agam a’ coimhead, uill, meallta.

Gu h-obann, bha mi a’ faireachdainn na b’ ìsle agus gun chomas bruidhinn ri duine sam bith, rud a bha fada bhon àbhaist agam fhìn.

Ma bha thu a-riamh a’ faireachdainnmar seo, tha fios agad dè tha mi a 'bruidhinn.

Tha mì-thèarainteachd mar thoradh air iomagain shòisealta a’ toirt a-steach eagal gun tèid daoine eile a bhreithneachadh.

Nuair a bhuaileas e, bidh sinn a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus fèin-mhothachail ann an suidheachaidhean sòisealta. Aig amannan, is dòcha gum bi sinn eadhon a’ faireachdainn mar nach buin sinn no nach eil sinn airidh air a bhith ann.

Tha fèin-mhothachadh mì-fhallain nas cumanta ann an daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD). Ach, tha e fhathast a’ tachairt do cha mhòr a h-uile duine bho àm gu àm.

Anns a’ chùis seo, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chinnteach oir tha thu a’ smaoineachadh gu bheil daoine eile a’ coimhead ort, gad bhreithneachadh, agus gad chàineadh.

Tha ainm aig saidhgeòlaichean airson seo - a’ bhuaidh “spotlight”.

Tha an t-iongantas seo a’ toirt iomradh air mar a tha sinn buailteach a bhith a’ dèanamh cus tuairmse air na tha daoine eile a’ smaoineachadh no a’ mothachadh mu ar deidhinn.

Ann an ùine ghoirid, tha sinn a’ faireachdainn gu bheil solas a’ deàrrsadh oirnn, a’ soilleireachadh ar n-uile lochdan.

Ach ged a dh’ fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn cho fìor, is e an fhìrinn gur dòcha nach mothaich daoine ach mu leth de na tha thu a’ smaoineachadh a tha iad a’ mothachadh.

Tha a bhith a’ faighinn thairis air iomagain shòisealta rud beag duilich - bidh mòran ag ràdh mar as motha a dh’ fheuchas iad ri faighinn seachad air, is ann as motha a dh’ fhàsas iad fèin-mhothachail.

Mar sin, dè an dìomhaireachd a th’ ann?

Ceithir faclan: cuir fòcas air daoine eile.

Leis cho mì-thuigseach ‘s a tha sin, tha bunait làidir saidhgeòlach aige.

Tha an t-eòlaiche-inntinn Ellen Hendriksen a’ bruidhinn air na thachras dha-rìribh nuair a tha thu ann an àm iomagaineach sòisealta.

Ann an seosuidheachadh, tha am fòcas agad ort fhèin - tha thu a' feuchainn ri deagh bheachd a dhèanamh agus sùil a chumail air mar a tha thu a' coimhead, a' bruidhinn, agus a' giùlan fhèin. 's ann as motha a nì thu seo, 's ann as motha a bhios d'inntinn a' mealladh gu bheil thu a' creidsinn gu bheil a h-uile càil a' dol ceàrr, gad chumail ann an staid neo-chinnteach.

Sin as coireach gu bheil e glic a thionndadh mun cuairt. Fòcas air rud sam bith ach thu fhèin. Bidh seo ag obair mar dhraoidheachd agus a’ saoradh do lùth gus àite a thoirt do dhaoine eile.

Nuair a chuireas tu fòcas air an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn an àite thu fhèin, bidh an sgrùdaiche agad a-staigh a’ stad bho bhith a’ feadaireachd rudan èiginneach nad chluais.

Thug an t-ùghdar Dale Carnegie geàrr-chunntas air seo ann an abairt a tha gu math cuideachail— “Ma tha thu airson a bhith inntinneach, biodh ùidh agad.”

Tha e do-chreidsinneach mar a bhios an t-eagal a’ dol à bith nuair a thuigeas tu nach mothaich duine dad mu do dheidhinn cho mòr ‘s a shaoileadh tu a nì iad.

3) Perfectionism

Ann an saoghal farpaiseach mar an saoghal againne, chan eil e ach nàdarra a bhith ag iarraidh a bhith ag amas air na comharran as àirde, ge bith an ann aig an obair no nar beatha phearsanta.

Is e nàdar daonna a bhith ag iarraidh gum bi e uile - an obair as fheàrr, na h-ìrean as àirde, an taigh as eireachdail, am figear foirfe, an aodach as eireachdail, an teaghlach air leth, agus mar sin air adhart.

Gu duilich, chan eil beatha an-còmhnaidh ag obair a-mach mar sin. Ge bith dè an oidhirp a nì thu,tha foirfeachd do-dhèanta a choileanadh fad na h-ùine.

Ma tha inbhean neo-phractaigeach agad agus ma tha thu air do phronnadh nuair nach coinnich thu riutha, is dòcha gu bheil thu a’ strì le foirfeachd.

Is e daoine foirfeachd daoine le amasan àrda agus, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, a’ gabhail ri rud sam bith nas lugha na foirfeachd.

Bidh iad gam breithneachadh fhèin stèidhichte air toraidhean no builean, chan ann air an oidhirp.

Is e inntinn uile-no-rud a th’ ann - tha eadhon “cha mhòr foirfe” air a mheas mar fhàiligeadh airson foirfeachd.

Is e an duilgheadas a th’ ann, le beatha mar an rolair coaster neo-fhaicsinneach a th’ ann, chan urrainn dhut an-còmhnaidh na h-amasan agad a choileanadh.

Agus ma tha inntinn foirfeachd agad, faodaidh seo leantainn gu mì-thèarainteachd agus eadhon trom-inntinn.

Tha an saidheans a’ cumail seo a-mach. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil fèin-spèis nas ìsle aig luchd-foirfeachd agus ìrean cuideam nas àirde agus fèin-teagamh, a h-uile stuth airson mì-thèarainteachd.

An coimeas ri daoine a tha mì-chinnteach gu sòisealta a tha gan coimeas fhèin ri daoine eile, bidh foirfeachd gan coimeas fhèin ri dreach air leth freagarrach no foirfe dhiubh fhèin.

A bharrachd air an sin, tha fèin-spèis cumhach aca. Tha iad den bheachd gu bheil an luach an urra ri bhith a’ coinneachadh ri slatan-tomhais sònraichte.

Gu mì-fhortanach, mas e foirfeachdaiche a th’ annad, tha seo a’ ciallachadh nach eil do bheachd ort fhèin ach gad fhaicinn fhèin cho math ris a’ choileanadh mu dheireadh agad.

Mar as motha a tha thu ceangailte ris na h-inbhean do-dhèanta agad, is ann as duilghe a bhios e dhut gabhail ri fìrinn, gu sònraichte nuairtha thu a’ dèanamh mhearachdan.

Mar sin, ciamar a stiùireas tu foirfeachd agus a’ leigeil soraidh le mì-thèarainteachd?

Seo cuid de dhòighean gus gluasad air falbh bhon inntinn foirfeachd:

• Dèan measadh ort fhèin stèidhichte air an oidhirp a chuir thu a-steach, chan e an toradh.
• Ionnsaich mar thu fhèin fiù 's nuair nach eil thu a' dèanamh gu math. Smaoinich mu na feartan a-staigh agad seach taobhan bhon taobh a-muigh mar na choilean thu.
• Cleachd fèin-truas agus bruidhinn riut fhèin gu caoimhneil.
• Bi sùbailte gus an urrainn dhut dèiligeadh ri atharrachaidhean is iongnadh do-sheachanta.
• Fosgail thu fhèin do shuidheachaidhean a bhios tu a’ seachnadh mar as trice air sgàth eagal fàiligeadh.
• Na gabh còmhnaidh air mearachdan agus smuaintean àicheil.
• Na stad le bhith a’ sgrùdadh agus a’ sgrùdadh na h-obrach agad a-rithist.

Mu dheireadh, agus nas cudromaiche, biodh àbhachdas agad.

Mar neach le cleachdaidhean foirfeachd mi-fhìn, tha mi air faighinn a-mach thar nam bliadhnaichean gur e a bhith comasach air gàire a dhèanamh mu na mearachdan agam an aon ro-innleachd as èifeachdaiche a chuidicheas mi gus dèiligeadh ri fàilligeadh.

Na smuaintean deireannach

Tha mì-thèarainteachd a’ toirt buaidh air a h-uile duine againn, agus faodaidh e a bhith duilich stad a chuir air a’ chòmhradh cruaidh is èiginneach a thig na cois.

Gus a bhith againn fhìn as fheàrr, feumaidh sinn ionnsachadh mar a bhriseas sinn pàtrain smuaintean millteach anns an tig sinn nuair a thachras sinn air fàiligeadh no suidheachaidhean mì-thlachdmhor.

Tha sinn an dòchas gu bheil an artaigil seo air sealltainn dhut mar a dhèiligeas tu ri mì-thèarainteachd agus gun till thu gu bhith misneachail agusIs e duine iongantach gun samhail a th’ annad.