Por que estou tan inseguro de súpeto?

A todos nos encanta sentirnos seguros, competentes e seguros.

Algúns días sentimos que podemos asumir o mundo e saír a mesturarnos con outras persoas con total confianza.

Sería bo que todos vivimos os nosos días así: sendo o mellor de nós, sentíndonos felices e positivos e conectando sen esforzo cos demais.

Pero non sempre nos sentimos así. Como seres humanos, todos temos días nos que nos sentimos absolutamente abatidos e plagados de dúbidas.

A min mesmo tiven estes episodios: días nos que me custa ver o meu valor, días nos que penso que son tan incompetente, días nos que teño ansiedade social... a lista segue e segue.

Se te atopaches neste estado, estou aquí para axudar.

Neste artigo, comentarei por que atravesamos períodos de inseguridade e como podemos superalos.

Que é a inseguridade?

En primeiro lugar, que significa exactamente sentirse inseguro? É unha sensación de que somos inadecuados? É unha sensación de incerteza e ansiedade sobre o mundo e outras persoas?

Si, precisamente diso se trata a inseguridade.

Moitos poderían pensar que debería ser doado sacudilo e seguir adiante, pero por desgraza, non é tan sinxelo.

Superar a inseguridade é un reto e o primeiro paso consiste en comprender o que a provoca.

Cales son as causas da inseguridade?

Algunhas persoas experimentan unha inseguridade xeralizada e crónica.

Isto pode deberse a unmoitas razóns, como o tipo de infancia que tiveron, crenzas negativas sobre si mesmos ou un estilo de apego inseguro.

Por outra banda, os demais séntense inseguros só de cando en vez, cousa totalmente normal que nos pasa aos mellores.

Se normalmente es unha persoa confiada, pero de súpeto te sientes inseguro, paga a pena ver as posibles causas e as formas de superalas:

1) Fracaso ou rexeitamento

Un estudo sobre os efectos do éxito e o fracaso na autoestima demostrou que o éxito aumenta a autoestima e o fracaso a rebaixa.

Entón, non é de estrañar que teñamos confianza cando acertamos nunha tarefa. Pola contra, o fracaso reduce o noso nivel de confianza.

Se te rexeitaron recentemente ou non conseguistes alcanzar un obxectivo, podes sentirte desanimado e comezar a dubidar das túas habilidades. Ou peor, a túa autoestima.

A infelicidade tamén inflúe na autoestima. Se acabas de pasar por unha ruptura, unha perda de emprego ou calquera outro evento negativo, o fracaso e o rexeitamento poden aumentar aínda máis a túa infelicidade.

E se xa tes baixa autoestima para comezar, pode converterse nun círculo vicioso de inseguridade.

Pode ser útil entender que o fracaso é unha experiencia universal: ninguén ten éxito en todo o que fai todo o tempo.

Aquí tes outras formas de superar a inseguridade baseada no fracaso ou o rexeitamento:

• Permitirtempo para curar e reaxustar a túa mentalidade á nova normalidade.
• Sae e participa en actividades que che interesen.
• Confía na túa familia e amigos para obter apoio e comodidade.
• Reflexiona sobre a experiencia e considera as leccións que paga a pena sacar dela.
• Non te rindas: revisa os teus obxectivos e formula un plan para o futuro.

E sobre todo, practica a autocompaixón.

Pensa en ti mesmo como nun amigo. Que lle dirías a un bo amigo que acaba de sufrir un revés?

Estou bastante seguro de que serías amable e solidario, non si? Entón, por que non estender esta mesma compaixón a ti mesmo?

Aceptar os teus defectos en lugar de autoxulgar e criticar fará que sexa máis fácil recuperar a túa confianza.

2) Ansiedade social

Unha vez entrei nunha festa de oficina, sentíndome elegante e glamuroso co meu vestido vermello favorito.

Cando cheguei alí, vin a todos parados en pequenos grupos, bebidas nas mans, todos vestidos e con aspecto completamente relaxado.

Inmediatamente, unha onda de ansiedade invadiu min. Todo o mundo parecía absolutamente fabuloso, e de súpeto sentín como un rato de campo en comparación.

Mirei a miña roupa. O meu vestido vermello de súpeto parecía hortera, e o meu colar de perlas (falsos) parecía, ben, falso.

De súpeto, sentínme inferior e incapaz de falar con ninguén, moi lonxe do meu eu amistoso habitual.

Se algunha vez o sentichesasí, xa sabes do que falo.

A inseguridade debido á ansiedade social implica o medo a ser xulgado polos demais.

Cando golpea, sentímonos incómodos e cohibidos en situacións sociais. Ás veces, incluso podemos sentir que non pertencemos ou merecemos estar alí.

A autoconsciencia insalubre é máis frecuente nas persoas con trastorno de ansiedade social (TAS). Non obstante, aínda lles pasa a case todos de cando en vez.

Neste caso, podes sentirte inseguro porque pensas que outras persoas te miran, te xulgan e te critican.

Os psicólogos teñen un nome para isto: o efecto "foco".

Este fenómeno refírese á nosa tendencia a sobreestimar canto pensan ou observan os demais sobre nós.

En resumo, sentimos que hai un foco que brilla sobre nós, iluminando todos os nosos defectos.

Pero aínda que pode parecer tan real, a verdade é que a xente probablemente só note aproximadamente a metade do que pensas que está a notar.

Conquistar a ansiedade social é un pouco complicado: moitas persoas din que canto máis intentan superala, máis conscientes de si mesmos.

Entón, cal é o segredo?

Catro palabras: centrarse noutras persoas.

Por moi contra-intuitivo que pareza, en realidade ten unha sólida base psicolóxica.

A psicóloga Ellen Hendriksen fala sobre o que realmente ocorre cando estás nun momento de ansiedade social.

Nistosituación, o teu foco está en ti mesmo: estás intentando causar unha boa impresión e supervisar como tes aspecto, fala e te comportas.

O problema con isto é que gasta toda a túa enerxía e podes Non te comprometas nin prestes atención ao que tes diante.

E, por desgraza, canto máis fas isto, máis te engana a túa mente para que creas que todo vai mal, mantendo nun estado de inseguridade.

Por iso é prudente darlle a volta. Concéntrate en calquera cousa que non sexa ti mesmo. Isto funciona como maxia e libera a túa enerxía para acomodar a outras persoas.

Cando te centras na persoa coa que falas en lugar de ti mesmo, o teu monitor interno deixa de murmurarche cousas críticas ao oído.

O autor Dale Carnegie resumiu isto nunha cita moi útil: "Se queres ser interesante, intérese."

É incrible como se esvaecerá moito do teu medo cando te deas conta de que ninguén se decata das cousas de ti tanto como pensas.

3) Perfeccionismo

Nun mundo competitivo como o noso, é natural querer apuntar ás puntuacións máis altas, xa sexa no traballo ou na vida persoal.

É da natureza humana querer telo todo: o mellor traballo, as notas máis altas, a casa máis fabulosa, a figura perfecta, a roupa máis elegante, a familia ideal, etc.

Lamentablemente, a vida non sempre funciona así. Por moito que o intentes,a perfección é imposible de acadar todo o tempo.

Se tes estándares pouco realistas e te esmaga cando non os cumpre, é posible que teñas problemas co perfeccionismo.

Os perfeccionistas son persoas con obxectivos elevados e, como o seu nome indica, non aceptan nada menos que a perfección.

Eles xulgan a si mesmos en función dos resultados ou resultados, non do seu esforzo.

É unha mentalidade de todo ou nada; ata "case perfecto" considérase un fracaso para un perfeccionista.

O problema é que, dado que a vida é a montaña rusa imprevisible, non sempre podes cumprir os teus obxectivos.

E se tes unha mentalidade perfeccionista, isto pode provocar inseguridade e mesmo depresión.

A ciencia así o demostra. A investigación mostra que os perfeccionistas teñen unha autoestima máis baixa e uns niveis máis altos de estrés e dúbida de si mesmos, todos ingredientes para a inseguridade.

A diferenza das persoas socialmente inseguras que se comparan cos demais, os perfeccionistas compáranse cunha versión idealizada ou perfecta de si mesmos.

Ademais, teñen autoestima condicional. Cren que a súa valía depende de cumprir certos criterios.

Desafortunadamente, se es perfeccionista, isto significa que a túa visión de ti só é verse tan bo como o teu último logro.

Canto máis apegado esteas aos teus estándares imposibles, máis difícil será para ti aceptar a realidade, especialmente candocometes erros.

Entón, como xestionas o perfeccionismo e despídeste da inseguridade?

Aquí tes algunhas formas de afastarte da mentalidade perfeccionista:

• Valírate a ti mesmo en función do esforzo que fas, non do resultado.
• Aprende a gustarte aínda que non o esteas ben. Pense nas súas calidades internas en lugar de aspectos externos como os seus logros.
• Practica a autocompaixón e fala contigo mesmo amablemente.
• Sé flexible para poder afrontar cambios e sorpresas inevitables.
• Expóñase a situacións que normalmente evitas por medo ao fracaso.
• Non te detes en erros e pensamentos negativos.
• Deixa de revisar e revisar excesivamente o teu traballo.

Por último, e o máis importante, ten sentido do humor.

Como persoa con tendencias perfeccionistas, descubrín ao longo dos anos que poder rirme dos meus erros é a estratexia máis eficaz que me axuda a afrontar o fracaso.

Pensamentos finais

A inseguridade afecta a cada un de nós e pode ser difícil deter o duro e crítico diálogo interno que conlleva.

Para ser o mellor de nós, debemos aprender a romper os patróns de pensamentos destrutivos nos que caemos sempre que atopamos un fracaso ou situacións desagradables.

Agardamos que este artigo che amose como xestionar a inseguridade e volver a ser o seguro ees unha persoa marabillosa única.