Miks ma olen nii kurb? 8 peamist põhjust, miks sa end halvasti tunned

Päevad, mil lootus on kadunud, depressioon ähmastab meelt ja elu tundub liiga raske, et seda kanda, on lihtsalt osa elust. Kui need päevad aga jätkuvad ad nauseum, on aeg vaadata sügavamalt, miks teie kurbus klammerdub ja kuidas teha midagi enamat kui lihtsalt põgeneda valu eest.

Tõde on see, et depressiooni ja masendust põhjustavad mitmed tegurid, nii keemilised kui ka situatsioonilised, ja igaüks neist mõjutab meie tundeid erinevalt, kuid sarnaselt. On olemas lõputuid artikleid, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mida saate teha oma meeleolu parandamiseks, kuid need käsitlevad ainult sümptomeid, mitte teie konkreetse kurbuse algpõhjust.

Aristoteles kirjutas: "Üks lonks ei tee suve, samuti ei tee üks ilus päev; samamoodi ei tee üks päev või lühike õnnelikkuse aeg inimest täielikult õnnelikuks." Oma meeleolu parandamine kogemuste kaudu võib olla üks ilus päev keset talve, kuid sellest ei piisa, et tõmmata teid välja depressiooni pimedusest ja nendest ulatuslikest melanhooliatundetest, mis teid alla tõmbavad.

Igaüks on erinev ja võib kogeda kurbustunnet ainulaadsel viisil, kuid on mõned põhitegurid, mis võivad põhjustada teie kurbustunnet, ja nende algpõhjuste ravi on erinev.

1) tervis

Kõige lihtsam koht, kust alustada, kui te uurite, mis võib põhjustada teie masendust, on vaadata põhjalikult oma tervist - mida te sööte (ja millal), kui tihti te liigute, kui palju magate ja kas te võitlete mõne tervisliku seisundiga või võtate ravimeid, mis võivad teie meeleolu mõjutada.

Paljud terapeudid julgustavad oma patsiente alustama tööd oma füüsilise tervise parandamiseks toitumise, kehalise koormuse ja täisväärtusliku une kaudu, samal ajal sukeldudes nõustamisel sügavamatesse emotsionaalsetesse probleemidesse. Paljudel juhtudel võivad need terviklikud muutused leevendada kurbuse ja depressiooni tundeid. Tegelikult võib mõnel juhul depressioon tuleneda täielikult diagnoosimata toiduallergiast.

Tegelikult võitles üks minu hea sõber raskelt depressiooni ja ärevusega, kuni ta hakkas käima tervikliku arsti juures, kes soovitas mõningaid muudatusi toitumises. Tema jaoks põhjustas gluteeni väljajätmine märkimisväärse muutuse tema vaimse tervise osas. Tänaseni, kui ta sööb kogemata midagi gluteeniga, võitleb ta depressiooniga, kuni see on tema süsteemist välja läinud. See on üks näide, mis toob esile, etseos meie toitumise ja vaimse tervise vahel.

Lisaks sellele on hiljutised uuringud näidanud, et treening võib teie ajus toota kemikaali, mis on tõhusam kui retseptiravimite antidepressandid. See tähendab, et treening on tegelikult tõhus viis depressiooni ja masendustunde raviks ning sellel ei ole negatiivseid kõrvalmõjusid.

Kui oled masendusse takerdunud, sundige end diivanilt maha, et teha midagi nii lihtsat kui jalutuskäik. Kui ilm on kohutav, otsige üles siseruumides asuv kaubanduskeskus või jalutusrada ja pange oma keha liikuma. Endorfiinid aitavad teil võidelda depressiooni vastu ja võite end lõpuks paremini tunda, kui oleksite tundnud, kui oleksite lasknud kurbusel võita.

Kui liikumine tundub üle jõu käiv, alustage väikeste muudatustega toitumises. Jätke välja suhkur või rafineeritud süsivesikud, sest need võivad olla peamised depressiooni soodustavad tegurid. Need lihtsad sammud tervislikuma keha suunas võivad viia tervislikumate mõtete ja tunnete juurde. Te võite üllatusega avastada, et teie depressiooni põhjuseks on midagi, mida ei ole teie füüsilises tervises käsitletud.

2) Kliiniline depressioon

Kuigi füüsilise tervise parandamine võib oluliselt parandada isegi kliinilist depressiooni, kannatavad mõned inimesed raske depressiooni all, mida ei pruugi elustiili või tervise muutmisega parandada. Kui kahtlustate, et kannatate raske depressiooni all, pöörduge võimalikult kiiresti tervishoiutöötaja poole.

Raske depressioon, mida iseloomustab:

1. Lootusetus
2. Täielik huvi kadumine kõige vastu, mida varem nautisid
3. Väärtusetuse tunne
4. Seletamatu valu
5. Väsimus
6. Peavalu
7. Vähenenud sugutung
8. Vihased pursked
9. Mõtlemis- või keskendumisraskused
10. Ja mõnel juhul kaasnevad hallutsinatsioonid ja meelepetted.

Raske kliinilise depressiooniga inimestel on kõige parem pöörduda ja võtta ühendust vaimse tervise spetsialistiga, kes saab aidata teie depressiooni ravida ja leevendada.

Harry Potteri raamatusarja autor JK Rowling võitles depressiooniga ja kirjeldas seda kui kõige ebameeldivamat asja, mida ta kunagi kogenud on. Ta kirjutab:

"See on see, et sa ei suuda ette kujutada, et sa kunagi jälle rõõmsameelne oled. Lootuse puudumine. See väga surnud tunne, mis on nii väga erinev kurbusest. Kurbus teeb haiget, aga see on terve tunne. See on vajalik tunne. Depressioon on hoopis midagi muud." - J. K. Rowling

Mõnel juhul võite astuda praktilisi samme, et muuta oma meeleolu või tundeid, kuid depressiooni koletisega võitlemisel on oluline saada abi.

3) Ilm

On olemas mõned kliinilise depressiooni või kurbuse tunded, mida saab ära pühkida väikese päikesepaistega. Hooajaline afektiivne häire (SAD) võib tegelikult paraneda lihtsalt päikese kätte pääsemisega. Meie keha võtab päikesest D-vitamiini, mis on viinud selleni, et arstid soovitavad päikeselambi hankimist, D-vitamiini toidulisandite võtmist või kolimist päikeselisemasse kliimasse, et saadaravida SAD-i.

"Ma nägin maailma must-valgena, selle asemel, et näha elavaid värve ja toone, mida ma teadsin." - Katie McGarry, Pushing the Limits.

Kui oled avastanud, et tunned end pimedate talvepäevade ajal masendununa, proovi neid võimalusi ja vaata, kas need parandavad su tuju. Võib-olla plaanid talvehallide kuude ajal troopilist puhkust, et saaksid nautida kogu D-vitamiini basseini ääres piña colada't juues.

4) Stress

Stress võib olla suur tegur teie emotsionaalsele heaolule. Hiljutised uuringud on näidanud, et psühholoogiliste stressitegurite ja depressiooni tekkimise vahel on seoseid. Kui tunnete end stressi või keskkonnategurite, näiteks töökoha tõttu halvasti, võib olla aeg kaaluda muutust.

Teie keskkond mängib suurt rolli teie emotsionaalses heaolus ja seda on tõenäoliselt võimalik muuta. Võib-olla ei saa te kõike müüa ja Hawaiile kolida, kuid võiksite kaaluda oma elustiili vähendamist, et võtta vastu vähem stressirohke töö.

Kui teie stress tuleneb suhete konfliktidest, kaaluge suhteprobleemidele spetsialiseerunud nõustaja poole pöördumist. Võib-olla on aeg teha inventuur, mis teie elus ja suhetes toimib ja mida saab muuta, et asju parandada. On hämmastav, milliseid eeldusi me teeme selle kohta, kuidas meie elu peaks välja nägema, mis tegelikult ei pruugi olla meie jaoks parim.

Kunagi arvasin, et selleks, et olla hea ema, pean olema kodune ema. Kuid kui aeg läks ja ma püüdsin end oma koduses rollis täisväärtuslikuna tunda, mõistsin, et olin end sisse surunud elustiili, mis ei sobinud minu olemusega. Leides töö, mida ma armastasin - kirjutamine ja abistamine kogukonna programmis, mis mentoriks teismeliste emadele - tõi mu hinge nii palju elu ja täitumist, etnende muutuste ülevool valus minu pere ellu. Alguses tundus see egoistlik, et võtta aega oma lastest ja perest eemale, kuid lõpuks on see olnud üks parimaid otsuseid, mida ma oma pere jaoks teinud olen. Mõnikord peame mõtlema teistmoodi eeldustele, mida oleme teinud selle kohta, kuidas elu peaks välja nägema, ja kaaluma seda, mida me kirglikult teeme ja kutsume oma sõbrad ja pereliikmed kaasaSee võib tuua elu ja rõõmu mitte ainult teile, vaid ka inimestele, kes teid armastavad.

Kui satute olukorda, mida te ei saa või ei taha muuta, siis võiksite kaaluda stressiga toimetulekuks vajalike tehnikate, näiteks meditatsiooni ja keskendunud hingamise õppimist. Väikesed muutused selles, kuidas te stressile reageerite, võivad vähendada teie üldist kurbuse ja depressiooni tunnet. On mitmeid hämmastavaid viise, kuidas jääda rahulikuks, kui tunnete end stressi all, mis aitavad teil õppidategeleda stressirohkete olukordadega viisil, mis on teie kehale ja vaimule tervislik.

Ja kui kõik muu ei õnnestu, siis nagu Dodie Smith ütleb: "Head teod ja kuumad vannid on parimad ravimid depressiooni vastu." Mine tee kellegi jaoks midagi toredat ja võta pikk kuum vann. Sa võid olla üllatunud, kui avastad, kuidas lihtne teiste ja enda eest hoolitsemine võib aidata kurbuse ja depressiooni tundeid oluliselt vähendada.

5) Negatiivsed mõtted

Kui tunned end halvasti, on hämmastav, kuidas negatiivsed mõtted võivad hakata su mõtetesse tungima. Ebaõnnestumise ja lootusetuse tunded võivad klammerduda nagu veepööris, mis tõmbab sind alla lainete alla. See sisemine kriitik võib panna sind tundma, et oled ühiskonna nuhtlus ja maailma nuhtlus. Olenemata sellest, kas need mõtted on tingitud sinu tehtud õigustatud veast või on alusetud ja soovimatud, on seejust sellised sisemised vestlused on need, mis hoiavad meid päevade, nädalate, kuude ja aastate jooksul masenduses.

Kunagi kuulsin, et sa oled see, mida sa usud. Kui sa usud, et kui sa tänavale lähed, siis jääb sind auto alla, siis sa ei lähe tänavale. See uskumus takistab sind edasi liikumast. Sama kehtib ka negatiivsete mõtetega. Kui sa usud, et sa oled määratud ebaõnnestuma, siis sa ei püüa kunagi. Kui sa usud, et su elu on väärtusetu, siis sa ei tõuse voodist välja. Kui sa usud, et keegi eivajab teid, siis te ei aita kunagi kedagi.

Nende negatiivsete mõtetega tegelemine on keeruline ja võib olla keeruline. Siiski ei ole võimatu neist vabaneda. Alustage iga negatiivse mõtte loetlemisega. Kui olete oma nimekirja lõpetanud, hakake neid läbi kriipsutama ja kirjutage välja, mis on selle asemel tõsi. Kui te muudate seda, mida te enda kohta usute ja sisemise kriitiku valed enda sees, siis leiate, et need hakkavad olemakaotavad oma võimu teie üle.

Vali, et räägid iseendale sõbralikult ja ütled ainult seda, mida sa tahaksid, et teised sinust ütleksid. Kui sa ebaõnnestud, ütle endale, et tegid vea ja homme on uus päev, kus ei ole vigu. Kui tegid midagi rumalat, ütle endale, et oled sellest õppinud ja homme oled targem. Sõltumata sellest, mida su sisemine kriitik ütleb, kustuta see oma meeles ja asenda see elu andvatõde.

On mitmeid viise, kuidas parandada oma vaimset tervist ja õnne, ning negatiivsete mõtetega silmitsi seistes, mis takistavad teid oma elu tõeliselt elamast, on suurepärane koht, kust alustada pimeduse mahasurumist ja rõõmu leidmist.

Katie McGarry ütles raamatus "Pushing the Limits": "Ma nägin maailma must-valgena, selle asemel, et näha elavaid värve ja toone, mida ma teadsin." Kui seisate silmitsi negatiivsete mõtete pimedusega, värvige värvid, mida te teate, et need on olemas. Te võite olla üllatunud, kui ilus on see meistriteos, mida kujundate, kui võtate halli maailma ja maalite selle heledaks.

6) Suru & trauma

Kui sa käid siin maa peal piisavalt kaua, siis on sul kindlasti ette tulnud väga reaalne ja kestev trauma või kaotus. Probleemiks on see, et elame katkises maailmas, kus inimesed surevad ja mõnikord teevad teistele haiget, on see, et on peaaegu võimatu läbi elada, ilma et kogeksime valu kellegi kaotamise või teise poolt kahjustamise pärast. Sellised kaotused - sisemised ja välised - muudavad sinu maastikku.Kuigi paranemine on mõlemas olukorras võimalik, jätavad nad siiski armid, mis mõjutavad teie südant ja meelt jäädavalt.

Trauma muudab seda, kuidas teie aju töötleb teie elu. Kui te puutute kokku traumeeriva elusündmusega, võib teie hipokampus (aju osa, mis tegeleb otsuste tegemise ja loogilise mõtlemisega) hakata alla suruma, samas kui teie amügdala (teie instinktiivsete emotsioonide, nagu hirm ja viha, kodu) suureneb. Need muutused võivad teie elu nii dramaatiliselt mõjutada, et sellega koos areneb välja ka depressioon.On küsimusi selle kohta, kas kliinilise depressiooni teke on traumaatilise sündmuse kogemise sümptom või areneb see vastusena elumuutustele, mis toimuvad pärast traumat või kaotust.

Sõltumata selle kujunemisest on leina ja trauma läbielamine elu muutev kogemus, mis nõuab abi otsimist. On olemas traumade ja leina taastumisele spetsialiseerunud nõustajad, tugirühmad ja ressursid, mis pakuvad praktilisi samme, kuidas oma leinast läbi minna.

Henry Wadsworth Longfollow kirjutas: "Igal inimesel on oma salajased mured, mida maailm ei tea; ja sageli nimetame me inimest külmaks, kui ta on ainult kurb." See sügav kurbus, mis röövib maailmast värvi ja rõõmu, võib panna päikeselise hinge tundma külmana ja viljatuna, kuid paranemine on võimalik. Kaotuse ja valu armid võivad hakata paranema, kuid nad jätavad oma jälje, meenutades meile, mida oleme kaotanud ja keda olemesaada.

7) Üksindus

Te võite tunda end masendatuna üksinduse ja teistega emotsionaalse sideme puudumise tõttu. Kuigi inimesed vajavad isiklikku sidet erineval määral ja intensiivsusega, on teaduslikult tõestatud, et täielik isoleeritus inimestest võib tekitada vaimse tervise probleeme ja tõsist depressiooni.

Kui teil on raske end halvasti tunda, kaaluge, kas te võiksite end oma mugavustsoonist välja ajada ja hakata otsima rohkem emotsionaalseid sidemeid inimestega. Tõelise mina välja toomine maailma võib viia tõeliste inimsuhete juurde, mis täidavad teie hinge samamoodi nagu teie lemmiksöök täidab teie kõhtu. See soojendab teid sisimas ja annab heaolutunde, mis annab elule maitset.

Üksindus on midagi, mida saab võita. Ravim on lihtne ja laialdaselt kättesaadav - inimesed. Kas alustate väikeselt, haarates iga nädal kohvi kohalikus kohvipoes ja vesteldes baristadega, või sukeldute kõik koos inimeste kogukonnaga, kellega jagada oma hinge, need kogemused hakkavad üksindustunnet vähendama ja asendavad selle ühtekuuluvustundega. Pea meeles,kõik otsivad kuuluvust ja tõelist inimlikku ühendust, nii et ärge kartke minna esimesena. Võib-olla on teie haavatavus just see ühendus, mida keegi teine on otsinud.

8) Tähenduse ja eesmärgi puudumine

Viimane masendustunde põhjus, millesse me sukeldume, on tähenduse ja eesmärgi puudumine. See on tunne, et elus on midagi enamat kui lihtsalt eksisteerimine. Tõenäoliselt olete ühel või teisel hetkel esitanud küsimusi oma eesmärgi ja elu mõtte kohta. Tegelikult otsime me kõik neid sügavamaid motiive elus olemiseks ja küsimus "Kas meie eksistents on oluline?" on üheksmida me kõik igatseme teada.

Kuid just see on kõige raskem küsimus, millele on kõige raskem vastata. Kas inimeste armastamine on meie eesmärk? Kas maa päästmine? Kas meie suurimate soovide järgimine? Ja kui me saavutame kõik need asjad, mida oleme oma südames oma eesmärgina määratlenud, ja need asjad tunduvad ikka veel mõttetuna, mis siis?

See küsimus on oma põhiolemuselt vaimne. Küsimusi ja vastuseid on selles valdkonnas palju, nii et ma ei püüa teile ühtegi anda, kuid ütlen seda: sellele küsimusele vastuse leidmine võib viia teid oma elu suurimale teekonnale ja avada teie eksistentsi sügavama tähenduse, mis võib teie maailma valgustada viisil, mida on vaevalt võimalik ette kujutada. Minu jaoks on see kindlasti nii olnud.

Kuid seda teekonda ei saa keegi sinu eest ette võtta. Kuulsin kunagi, et inimene, kes otsib, leiab. Võib-olla on vastuste otsimine küsimusele "Miks ma olen olemas?" see koht, kus me leiame oma elu tõelise mõtte.

Victor Hugo kirjutas raamatus "Les Miserables": "Pupill laieneb pimeduses ja leiab lõpuks valguse, nii nagu hing laieneb õnnetuses ja leiab lõpuks Jumala." Võib-olla kõik teie päevad, mil te tunnete end masendatuna ja pimeduses lõksus, viivad teid just valguse poole.

Lõppmõtted

Kurbuse tunne on küll normaalne, kuid võib tulla erinevatest olukordadest ja kogemustest - kõik on erinevad ja ainulaadsed. On lihtne tahta vältida kurbust, kuid see ei ole alati kasulik. On hetki, mil kurbus tuleb esile ja selle asemel, et selle eest põgeneda ja proovida veel 8 praktilist nõuannet meeleolu parandamiseks, tuleb sellele otse näkku vaadata ja tõesti kogeda selle ebamugavustunnet.

Emotsionaalselt vastupidavad inimesed ei ole need, kes tunnevad end kogu aeg hästi, vaid need on inimesed, kes suudavad kõndida läbi elu valu ja väljakutsete ning isegi oma kurbuse ja kurbuse, mitte põgeneda ja püüda selle eest põgeneda. Meie valu eest põgenemine võib viia suurima kahjuni, mida me elus kogeda võime, asjad nagu sõltuvus, mis võib inimese endasse imeda. Probleem ei ole selles, et sõltlased armastavad narkootikume, seksi,alkoholist või mõnest muust sõltuvusest liiga palju loobuda; probleem on selles, et inimesed muutuvad sõltlasteks, et põgeneda oma valu eest. Siis on sõltuvusest loobumine liiga raske, sest see tähendab, et nad peavad silmitsi seisma oma valu, leina, kurbuse, kaotuse ja üksinduse reaalsusega.

Olenemata sellest, kas te lihtsalt tunnete end masendatuna või võitlete leina ja depressiooni kivi kandmisega, võib valik kõndida läbi selle tule ilma tuimastumise või taganemiseta olla see, mis teid tegelikult teisele poole viib. Mõnikord peame me oma valu ja kurbust tundma, et oma eluga edasi minna. Ärge laske masendustundel end alla võtta ja end alla tõmmata, vaid astuge sellele vastu ja otsustage sellega koos kõndida, kunite olete sellest mööda kõndinud.