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希望を失い、憂鬱になり、人生が重く感じられる日も、人生の一部です。 しかし、そんな日が延々と続くようなら、なぜ悲しみがまとわりつくのか、どうすれば痛みから逃れられるのかを深く考えてみる必要があります。
うつ病や気分の落ち込みは、化学的なものから状況的なものまで、さまざまな要因によって引き起こされ、それぞれが明確に、しかし似たような方法で私たちの気持ちに影響を与えます。 気分を改善するためにできることを詳しく説明した記事は無数にありますが、それらは症状に対処するだけで、あなたの特定の悲しみの根本原因ではありません。
アリストテレスは、「一杯の飲み物は夏を作らず、一日の晴れ間も作らない。同様に、一日や短い幸せの時間は、人を完全に幸せにすることはできない」と書いています。経験によって気分を改善することは、真冬の晴れ間かもしれませんが、それだけでは、うつやあなたを引きずる憂いの感情から抜け出せるとは言えません。
悲しいという感情は人それぞれで、ユニークな方法で経験することができますが、気分が落ち込む原因にはいくつかの重要な要因があり、これらの根本的な原因に対する改善策もそれぞれ異なります。
1）健康
気分の落ち込みの原因を探るには、まず自分の健康状態をよく観察することから始めましょう。
多くのセラピストは、食事や運動、睡眠など身体的な健康増進を図りながら、カウンセリングで心の問題を解決することを勧めています。 こうした全体的な変化が、悲しみや抑うつ感を改善することも少なくありません。 実際、診断されていない食物アレルギーが原因で、うつ状態になるケースもあるようです。
実際、私の親しい友人は、うつ病と不安神経症にひどく悩まされていましたが、ホリスティック医学の医師から食生活の改善を勧められ、グルテンを除去したところ、精神状態に大きな変化がありました。 現在でも、誤ってグルテンを含むものを食べてしまうと、それがなくなるまでうつ病に悩まされています。 このような例から、グルテンを除去することの重要性がわかります。食生活とメンタルヘルスの関係
つまり、運動はうつ病や気分の落ち込みに効果的であり、しかも副作用がないのです。
憂鬱な気分から抜け出せないときは、ソファから離れ、散歩をするなどの簡単なことをしましょう。 天気が悪いときは、屋内モールやウォーキングコースを探し、体を動かしましょう。 エンドルフィンが鬱と戦うのを助け、悲しい気分に負けていたときよりも気分が良くなるかもしれません。
運動はハードルが高いという方は、砂糖や精製された炭水化物を控えるなど、食生活の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。 このように体を健康にすることで、思考や感情も健康になります。 うつ病の原因が、体の健康状態にあることに驚くこともあるでしょう。
2）臨床的なうつ病
身体の健康を改善することで、臨床的なうつ病であっても劇的に改善することがありますが、生活習慣や健康の改善では改善できない重度のうつ病を患っている方もいらっしゃいます。 重度のうつ病の疑いがある場合は、できるだけ早く医療機関にご相談ください。
重症うつ病の一種である大うつ病性障害（MDD）は、次のような特徴があります：
- リストレス
- 今まで楽しんでいたことに全く興味が持てなくなる
- 無価値感を感じる
- 原因不明の痛み
- 疲労度
- 頭痛
- 性欲の減退
- 怒りの爆発
- 思考や集中力に問題がある
- また、幻覚や妄想を伴うケースもある
重症の臨床うつ病の人は、うつ病の治療と緩和を手助けしてくれる精神衛生の専門家に連絡を取り、連絡を取ることが最善です。
ハリー・ポッター」シリーズの著者であるJKローリングは、うつ病と闘い、それを今まで経験した中で最も不快なことだと述べています。 彼女は書いています：
関連項目: ヘヨカエンパスの驚くべき15の特徴（これはあなたですか？）"また明るくなれると思えないこと。 希望がないこと。 その死んだような感覚は、悲しいという感覚とはまったく違う。 悲しいというのは痛いけど、健康な感覚だ。 必要な感覚だ。 うつ病はまったく違う。" - J.K. Rowling
場合によっては、気分や感情を変えるための実践的な手段を講じることができますが、うつ病という怪物と戦うときには、助けを得ることが重要です。
3) 天気
季節性感情障害（SAD）は、太陽の光を浴びることで改善することがあります。 私たちの体は太陽からビタミンDを吸収するため、医学界では、太陽光ランプを用意したり、ビタミンDサプリメントを摂取したり、より日当たりのよい気候に移住することを推奨しています。は、SADを扱う。
"私が知っていた鮮やかな色や陰影ではなく、白黒で世界を見た" - ケイティ・マクガリー『限界を超える』より。
冬の暗い時期に気分が落ち込んでしまうという方は、これらの方法を試してみてください。 冬の灰色の時期に南国での休暇を計画して、プールサイドでピニャコラーダを飲みながらビタミンDを吸収するのもよいでしょう。
4) ストレス
ストレスは、あなたの心の健康に大きな影響を与える可能性があります。 最近の研究では、心理的なストレス要因とうつ病の発症との間に関連があることが示されています。 もしあなたがストレスや仕事などの環境要因によって気分が落ち込んでいるなら、変化を検討する時期なのかもしれません。
ハワイに移住することは無理でも、ライフスタイルを縮小して、ストレスの少ない仕事に就くことは可能です。
もし、あなたのストレスが人間関係の対立から生じているのであれば、人間関係の問題を専門とするカウンセラーに相談することを検討してください。 あなたの人生や人間関係で何がうまくいっているのか、そして、何を変えれば改善できるのかを棚卸しする時期かもしれません。 自分の人生がどうあるべきかという思い込みが、実は自分にとってベストではない場合があるのは驚くべきことなんですよ。
私はかつて、良い母親になるためには専業主婦になる必要があると考えていました。 しかし、時間が経つにつれ、家庭での役割に充実感を感じられなくなり、私は自分自身に合わないライフスタイルに身を置いていたことに気づきました。 執筆や10代の母親を指導するコミュニティプログラムへの協力など、自分の好きな仕事に出会うことで、私の魂はとても生き生きと充実したものとなりました。最初は、子供や家族から離れるのは自分勝手だと感じましたが、最終的には、家族にとって最高の決断のひとつとなりました。 時には、人生のあり方について築いてきた思い込みを見直し、自分が情熱を傾けられることをやって、友人や家族を招待することを考える必要があるのでしょう。その情熱は、あなただけでなく、あなたを愛する人たちにも活力と喜びをもたらすかもしれません。
もし、自分が変えられない、あるいは変えたくない状況にあるのなら、瞑想や集中呼吸など、ストレスに対処するためのテクニックを学ぶことを検討してみてはいかがでしょうか。 ストレスへの対応方法を少し変えるだけで、悲しみや落ち込みの感情全体が軽減されるかもしれません。 ストレスを感じたときに落ち着いて過ごすための素晴らしい方法がたくさんあるので、ぜひ参考にしてください。ストレスフルな状況に、心身ともに健康的に対処するために。
そして、もしうまくいかなかったら、ドディ・スミスが言うように、"Noble deeds and hot baths are the best cures for depression" 誰かに何か良いことをして、ゆっくりお風呂に入りましょう。 他人や自分への思いやりが、悲しみや落ち込みを軽減してくれることに、驚くかもしれませんね。
5) ネガティブな思考
落ち込んでいるとき、ネガティブな考えが頭をよぎることがあります。 失敗や絶望感が水の渦のようにまとわりつき、波の下に引きずり込まれます。 内なる批判者は、自分が社会の厄介者、世界の害悪であると感じさせます。 こうした考えが、自分の犯した正当なミスによるものか、根拠のない不要なものか、それはわかりません。このような内なる会話によって、私たちは何日も、何週間も、何ヶ月も、何年も落ち込んでしまうのです。
自分が信じているものが自分である」と聞いたことがあります。 道に出たら車に轢かれると信じていたら、道には出ません。 その思い込みが、あなたを前に進ませません。 マイナス思考も同じです。 失敗する運命だと信じていたら、決して挑戦しません。 自分の人生は価値がないと信じていたら、ベッドから出ません。 誰も信じていないと信じていたら、誰も信じないでしょう。あなたがいなければ、誰の役にも立ちません。
このようなネガティブな思考に対処するのは、複雑で困難なことです。 しかし、ネガティブな思考から解放されることは不可能ではありません。 まず、自分のネガティブな思考をすべてリストアップします。 リストを終えたら、それらを消し、代わりに何が真実かを書き出します。 自分について信じることや自分の中の批判者の嘘を変えていくと、それらが消え始めることが分かるでしょう。は、あなたに対するパワーを失う。
自分に優しい言葉を選び、他人から言われたいと思うことだけを言う。 失敗したら、「失敗した。明日は失敗のない新しい日だ」と自分に言い聞かせる。 愚かなことをしたら、「そこから学んだ。明日はもっと賢くなる」と自分に言う。 内なる批判が何を言おうと、心の中でそれを消して、生命力を与える言葉に置き換えてみよう。の真実です。
心の健康と幸福感を高める方法はいくつもありますが、自分の人生を本当に生きることを妨げているネガティブな思考と向き合うことは、暗闇を押し流し、喜びを見出すための素晴らしいきっかけになります。
ケイティ・マクガリーは、『限界への挑戦』の中で、「私は、自分が知っていた鮮やかな色や陰影ではなく、白と黒で世界を見た」と述べています。ネガティブな思考の闇に直面したとき、そこにあると知っている色を塗ってください。 灰色の世界を明るく塗ったとき、あなたがデザインする傑作の美しさに驚くかもしれません。
6）グリーフ＆アンプ；トラウマ
この地球を長く歩んでいると、非常にリアルで持続的なトラウマや喪失感を経験することになります。 人が死に、時には人を傷つけるような壊れた世界で生きることの問題は、誰かを失ったり、他の人から傷つけられたりする痛みを経験せずに人生をやり過ごすことがほとんど不可能だということです。 内的・外的損失は、あなたの人生の風景を変えてしまうのです。どちらの状況でも癒しは可能ですが、傷跡が残り、心や体に永久的な影響を与えます。
トラウマになると、脳の海馬（意思決定や論理的思考を司る部分）が抑制され、扁桃体（恐怖や怒りなどの本能的な感情を司る部分）が増加します。 この変化は、人生に劇的な影響を与え、同時にうつ病を発症させることがあります。臨床うつ病の発症は、トラウマ的な出来事を経験したことによる症状なのか、それともトラウマや喪失の後に起こる人生の変化に対応して発症するのか、という疑問があります。
トラウマや悲嘆の回復を専門とするカウンセラー、サポートグループ、そして悲しみを乗り越えるための実践的なステップを提供するリソースがあります。
ヘンリー・ワズワース・ロングフォローは、「すべての人には、世間が知らない秘密の悲しみがある。しばしば、ただ悲しいだけの人を冷たいと呼ぶ」と書いています。世界から色と喜びを奪うこの深い悲しみは、陽気な魂を冷たく不毛に感じさせますが、癒しは可能です。喪失や痛みの傷は癒え始めますが、その跡は、失ったもの、失った人を思い起こさせてくれます。になる。
7) 寂しさ
孤独感や人とのつながりのなさから、気分が落ち込んでいるのかもしれません。 人とのつながりを必要とする度合いや強さは人それぞれですが、人間界から完全に孤立すると、精神衛生上の問題や重度のうつ病を引き起こすことが科学的に証明されています。
もし、あなたが落ち込んでいるのなら、自分の居心地のいい場所から飛び出して、人との心のつながりを追求することを検討してみてください。 本当の自分を世に出すことで、本物の人との交流が生まれ、あなたの心を満たすことができます。 それは、あなたの心を芯から温め、人生に味わいをもたらす幸福感を与えてくれるでしょう。
孤独は克服できるものです。 治療法は簡単で、広く利用できるものです。 地元のコーヒーショップで毎週コーヒーを飲んでバリスタとおしゃべりすることから始めても、魂を共有するコミュニティを持つことから始めても、これらの経験は孤独感を削ぎ落とし、帰属意識に変えていきます。 覚えておきましょう、あなたの弱さが、誰かが求めていたつながりになるかもしれません。
8）意味と目的の欠如
最後に紹介するのは、「意味や目的の欠如」です。 存在すること以上に、生きている意味があるという感覚です。 みなさんも一度は、自分の目的や生きる意味について考えたことがあるのではないでしょうか。 実際、私たちは誰もが生きている深い動機づけを求めています。私たちの憧れである
人を愛することが目的なのか、地球を救うことが目的なのか、欲望を追求することが目的なのか。 そして、心の中で目的と定めたものをすべて達成しても、そのことが無意味に感じられたら、どうするのか。
この問いの核心は、スピリチュアルなものです。 この分野では質問と答えがあふれているので、私は何も教えようとはしません。 この問いの答えを見つけることは、あなたを人生最大の旅に導き、あなたの存在そのものに深い意味を明らかにし、あなたの世界を想像もつかないほど明るく照らすかもしれません。 私にとっては確かにそうなのですから。
なぜ自分は存在するのか」という問いの答えを探すことが、人生の本当の意味を見つける場所なのかもしれません。
ヴィクトル・ユーゴーは『レ・ミゼラブル』の中で、「瞳孔は暗闇の中で拡張し、最後には光を見いだす。
閉会の辞
悲しいという感情は、普通のことではありますが、さまざまな状況や経験から生まれるものです。 気分が落ち込むのを避けたいと思うのは簡単ですが、それは必ずしも有益ではありません。 悲しみが押し寄せてくることがありますが、そこから逃げたり、気分を良くするための別の8つの実用的なヒントを試すのではなく、真正面から向き合ってその不快感を経験する必要があるのです。
感情的に強い人とは、いつも気分がいい人ではなく、人生の痛みや困難、そして自分自身の悲しみさえも、逃げずに歩んでいける人です。 痛みから逃げることは、人生で経験しうる最大の害につながります。人を吸い込む中毒のようなものです。 問題は、中毒者が薬やセックスを愛することではありません、問題は、人は自分の苦しみから逃れるために依存症になるのであって、依存症をやめることは、自分自身の苦しみ、悲しみ、喪失感、孤独といった現実と向き合わなければならないため、あまりにも困難なのです。
気分が落ち込んでいるときでも、悲しみや憂鬱の塊に耐えかねているときでも、麻痺したり後退したりせずに、その炎の中を歩くことを選択することが、実際にあなたを反対側に連れて行くことになるかもしれません。 私たちの人生を前進させるためには、時には痛みや悲しみを感じなければなりません。 気分が落ち込んで、あなたを引きずり込むのではなく、それと向き合って歩くことを選択してください。を通り過ぎたんですね。
関連項目: 手放すことで、真の自由と幸福を経験するための25の深遠な禅宗の名言