સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ડમ્પમાં એક દિવસ માનવ સ્થિતિનો એક ભાગ છે. એવા દિવસો જ્યારે આશા ખોવાઈ જાય છે, હતાશા મનમાં ઘેરાઈ જાય છે અને જીવન વહન કરવા માટે ખૂબ જ ભારે લાગે છે તે જીવનનો એક ભાગ છે. જો કે, જ્યારે આ દિવસોમાં ઉદાસીનતા ચાલુ રહે છે, ત્યારે તમારી ઉદાસી શા માટે વળગી રહે છે અને પીડામાંથી બચવા કરતાં વધુ કેવી રીતે કરવું તેના પર ઊંડાણપૂર્વક વિચાર કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
સત્ય એ છે કે હતાશા અને નિરાશા રાસાયણિકથી લઈને પરિસ્થિતીલક્ષી સંખ્યાબંધ પરિબળોને કારણે થાય છે અને દરેક આપણી લાગણીઓને અલગ, છતાં સમાન રીતે અસર કરે છે. તમારા મૂડને સુધારવા માટે તમે શું કરી શકો તેની વિગતો આપતા અનંત લેખો છે, પરંતુ તે ફક્ત લક્ષણોને સંબોધિત કરે છે અને તમારા ચોક્કસ ઉદાસીનું મૂળ કારણ નથી.
એરિસ્ટોટલે લખ્યું, “એક ગળી ઉનાળો નથી બનાવતો, ન તો એક સારો દિવસ; તેવી જ રીતે એક દિવસ અથવા સુખનો ટૂંકો સમય વ્યક્તિને સંપૂર્ણ રીતે ખુશ કરી શકતો નથી. અનુભવો દ્વારા તમારા મૂડમાં સુધારો કરવો એ શિયાળાની મધ્યમાં એક સારો દિવસ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને હતાશાના અંધકારમાંથી અને ઉદાસીની તે વ્યાપક લાગણીઓમાંથી બહાર કાઢવા માટે પૂરતું નથી જે તમને નીચે ખેંચે છે.
દરેક વ્યક્તિ છે. અલગ છે અને ઉદાસીની લાગણીને અનન્ય રીતે અનુભવી શકે છે, પરંતુ કેટલાક મુખ્ય પરિબળો છે જે તમને નિરાશ થવાનું કારણ બની શકે છે અને આ દરેક મૂળ કારણોનો ઉપાય અલગ અલગ હોય છે.
1) આરોગ્ય
તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સખત નજર નાખવી એ છે કે જેનાથી તમે નિરાશા અનુભવી રહ્યા છો તેમાં ડૂબકી મારતી વખતે શરૂઆત કરવાનું સૌથી સહેલું સ્થળ છે -અને આનંદ સની આત્માને ઠંડા અને ઉજ્જડ અનુભવી શકે છે, પરંતુ ઉપચાર શક્ય છે. નુકસાન અને પીડાના ડાઘ મટાડવાની શરૂઆત કરી શકે છે, પરંતુ તેઓ તેમની છાપ છોડી દે છે, જે આપણને યાદ અપાવે છે કે આપણે શું ગુમાવ્યું છે અને આપણે કોણ બની ગયા છીએ.
7) એકલતા
તમે હોઈ શકો છો એકલતા અને અન્ય લોકો સાથે ભાવનાત્મક જોડાણના અભાવને કારણે નિરાશા અનુભવવી. જ્યારે લોકો ડિગ્રી અને તીવ્રતામાં ભિન્ન હોય છે જેની સાથે તેમને વ્યક્તિગત જોડાણની જરૂર હોય છે, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે માનવ વિશ્વમાંથી સંપૂર્ણ અલગતા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ગંભીર હતાશાનું કારણ બની શકે છે.
જો તમે નિરાશા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો ધ્યાનમાં લો તમારી જાતને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર કાઢો અને લોકો સાથે વધુ ભાવનાત્મક જોડાણો શરૂ કરો. તમને વાસ્તવિક દુનિયામાં મૂકવાથી વાસ્તવિક માનવીય ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ થઈ શકે છે જે તમારા આત્માને તે રીતે ભરે છે જે રીતે તમારું મનપસંદ ભોજન તમારું પેટ ભરે છે. તે તમને હૃદય સુધી ગરમ કરે છે અને સુખાકારીની ભાવના પ્રદાન કરે છે જે જીવનમાં સ્વાદ લાવે છે.
એકલતા એવી વસ્તુ છે જેને તમે હરાવી શકો છો. ઇલાજ સરળ અને વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે - લોકો. ભલે તમે સ્થાનિક કોફી શોપમાં દર અઠવાડિયે કોફી મેળવીને અને બેરિસ્ટા સાથે ચેટ કરીને નાની શરૂઆત કરો, અથવા તમે તમારા આત્માને શેર કરવા માટે લોકોના સમુદાય સાથે ડાઇવ કરો, આ અનુભવો એકલતાની લાગણીઓને દૂર કરવા અને બદલવાનું શરૂ કરશે. તેમને સંબંધની લાગણીઓ સાથે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિ સંબંધ અને વાસ્તવિક માનવ જોડાણની શોધમાં છે, તેથી ન બનોપહેલા જવાનો ડર. કદાચ તમારી નબળાઈ એ જોડાણ હશે જે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ શોધી રહ્યું છે.
8) અર્થ અને હેતુનો અભાવ
નિરાશાની લાગણીનું છેલ્લું કારણ કે આપણે તેમાં ડૂબી જઈશું તે અર્થનો અભાવ છે. અને હેતુ. તે સમજ છે કે જીવનમાં ફક્ત અસ્તિત્વ કરતાં વધુ છે. સંભવ છે કે, એક અથવા બીજા સમયે, તમે તમારા હેતુ અને તમારા જીવનના અર્થ વિશે પ્રશ્નો પૂછ્યા હશે. વાસ્તવમાં, આપણે બધા જીવંત રહેવા માટે આ ઊંડા પ્રેરણાઓ શોધી રહ્યા છીએ અને પ્રશ્ન, "શું આપણું અસ્તિત્વ મહત્વનું છે?" તે એક છે જેને આપણે બધા જાણવા ઈચ્છીએ છીએ.
જો કે, આ બધાથી ઉપરનો જવાબ આપવા માટે સૌથી મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે. શું લોકોને પ્રેમ કરવો એ આપણો હેતુ છે? શું પૃથ્વી બચાવવી છે? શું આપણી સૌથી મોટી ઇચ્છાઓને અનુસરવી છે? અને પછી જ્યારે આપણે આપણા હૃદયમાં આપણા હેતુ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરેલી બધી વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, અને તે વસ્તુઓ હજુ પણ અર્થહીન લાગે છે, તો પછી શું?
તેના મૂળમાં, આ પ્રશ્ન એક આધ્યાત્મિક છે. આ ક્ષેત્રમાં પ્રશ્નો અને જવાબો વિપુલ પ્રમાણમાં છે, તેથી હું તમને કોઈ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશ નહીં, પરંતુ હું આ કહીશ: આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાથી તમે તમારા જીવનની સૌથી મોટી સફર પર લઈ જઈ શકો છો અને તમારા અસ્તિત્વનો ઊંડો અર્થ પ્રગટ કરી શકો છો. જે તમારી દુનિયાને એવી રીતે પ્રકાશિત કરી શકે છે જે ભાગ્યે જ કલ્પી શકાય. તે ચોક્કસપણે મારા માટે છે.
જો કે, તે કોઈ તમારા માટે લઈ શકે તેવો પ્રવાસ નથી. મેં એક વાર સાંભળ્યું હતું કે જે શોધે છે તે મળી જાય છે. કદાચ પ્રશ્નના જવાબો શોધી રહ્યા છે, “હું શા માટેઅસ્તિત્વમાં છે?" તે સ્થાન છે જ્યાં આપણે આપણા જીવનનો સાચો અર્થ શોધીએ છીએ.
વિક્ટર હ્યુગોએ લેસ મિઝરેબલ્સમાં લખ્યું હતું, “જેમ આત્મા દુર્ભાગ્યમાં વિસ્તરે છે અને અંતે ઈશ્વરને શોધે છે તેમ વિદ્યાર્થી અંધકારમાં ફેલાય છે અને અંતે પ્રકાશ શોધે છે. " કદાચ તમારા નિરાશા અને અંધકારમાં ફસાયેલા તમારા બધા દિવસો તમને પ્રકાશ તરફ દોરી જાય છે.
બંધ વિચારો
ઉદાસીની લાગણી, સામાન્ય હોવા છતાં, વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને અનુભવોમાંથી આવે છે - બધા અલગ અને અનન્ય. નિરાશા અનુભવવાનું ટાળવું સરળ છે, જો કે, તે હંમેશા ફાયદાકારક હોતું નથી. એવા સમયે આવે છે જ્યારે ઉદાસી વધે છે અને તેમાંથી ભાગવાને બદલે અને તમારો મૂડ સુધારવા માટે અન્ય 8 વ્યવહારુ ટિપ્સ અજમાવવાને બદલે, આપણે તેનો સામનો કરવો અને ખરેખર તેની અગવડતા અનુભવવાની જરૂર છે.
ભાવનાત્મક રીતે સ્થિતિસ્થાપક લોકો હોય છે એવા લોકો નથી કે જેઓ હંમેશા સારું અનુભવે છે, પરંતુ એવા લોકો છે જેઓ જીવનની પીડા અને પડકારો, અને તેમના પોતાના દુઃખ અને ઉદાસીમાંથી પણ પસાર થઈ શકે છે, અને તેમાંથી ભાગી જવાનો પ્રયાસ કરતા નથી. આપણી પીડામાંથી છટકી જવાથી આપણે જીવનમાં અનુભવી શકીએ છીએ તે સૌથી વધુ નુકસાન તરફ દોરી શકે છે, વ્યસન જેવી વસ્તુઓ જે વ્યક્તિને ચૂસી શકે છે. સમસ્યા એ નથી કે વ્યસનીઓ ડ્રગ્સ, સેક્સ, આલ્કોહોલ અથવા અન્ય કોઈપણ વ્યસનને છોડવા માટે ખૂબ જ પ્રેમ કરે છે; સમસ્યા એ છે કે લોકો તેમની પીડામાંથી બચવા માટે વ્યસની બની જાય છે. પછી, તેમનું વ્યસન છોડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તેઓએ તેમની પોતાની પીડા, દુઃખની વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવો પડશે.ઉદાસી, ખોટ અને એકલતા.
ભલે તમે માત્ર નિરાશા અનુભવતા હોવ અથવા દુઃખ અને હતાશાના પથ્થરને સહન કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, સુન્ન થયા વિના અથવા પીછેહઠ કર્યા વિના તે આગમાંથી ચાલવાની પસંદગી ખરેખર તમને બીજાની નજીક લાવે છે. બાજુ કેટલીકવાર આપણે આપણા જીવન સાથે આગળ વધવા માટે આપણી પીડા અને ઉદાસીનો અનુભવ કરવો પડે છે. નિરાશાની લાગણી તમને ભસ્મ થવા ન દો અને તમને નીચે ખેંચો, પરંતુ તેનો સામનો કરો અને જ્યાં સુધી તમે તેમાંથી પસાર ન થઈ જાઓ ત્યાં સુધી તેની સાથે ચાલવાનું પસંદ કરો.
આ પણ જુઓ: શું હું હારી ગયો છું? 13 સંકેતો કે તમે ખરેખર છોતમે શું ખાઓ છો (અને ક્યારે), તમે કેટલી વાર કસરત કરો છો, તમને કેટલી ઊંઘ આવે છે અને તમે કોઈ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સામે લડી રહ્યા છો કે તમારા મૂડને અસર કરી શકે તેવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો.ઘણા ચિકિત્સકો તેમના દર્દીઓને શરૂઆત કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. આહાર, વ્યાયામ અને સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ દ્વારા તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કામ કરે છે, જ્યારે સાથે સાથે કાઉન્સેલિંગમાં ઊંડા ભાવનાત્મક સંઘર્ષમાં ડૂબકી મારતા હોય છે. ઘણી વખત, આ સર્વગ્રાહી ફેરફારો ઉદાસી અને હતાશાની લાગણીઓને દૂર કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડિપ્રેશન સંપૂર્ણપણે અજાણ્યા ખોરાકની એલર્જીને કારણે પરિણમી શકે છે.
હકીકતમાં, મારી એક પ્રિય મિત્ર ત્યાં સુધી ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા સાથે ગંભીર રીતે સંઘર્ષ કરતી હતી જ્યાં સુધી તેણીએ એક સર્વગ્રાહી ચિકિત્સકને જોવાનું શરૂ ન કર્યું જેણે આહારમાં કેટલાક ફેરફારો સૂચવ્યા. તેના માટે, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય કાપવાથી તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થયો. આજની તારીખે, જો તેણી આકસ્મિક રીતે ગ્લુટેન સાથે કંઈક ખાય છે, તો તે તેના સિસ્ટમમાંથી બહાર ન આવે ત્યાં સુધી તે હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આ એક ઉદાહરણ છે જે આપણા આહાર અને આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના જોડાણને પ્રકાશિત કરે છે.
આ પણ જુઓ: શું કોર્પોરેટ કારકિર્દી રાખવા યોગ્ય છે?આ ઉપરાંત, તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરત તમારા મગજમાં એક રસાયણ ઉત્પન્ન કરી શકે છે જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં વધુ અસરકારક છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યાયામ એ હતાશા અને નિરાશાની લાગણીની સારવાર માટે વાસ્તવમાં એક અસરકારક રીત છે, અને તેની કોઈ નકારાત્મક આડઅસર નથી.
જ્યારે તમે બ્લૂઝમાં ફસાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને પલંગથી દૂર કરવા દબાણ કરોચાલવા જવા જેવું સરળ કંઈક. જો હવામાન ખરાબ હોય, તો ઇન્ડોર મોલ અથવા વૉકિંગ ટ્રેક શોધો અને તમારા શરીરને હલનચલન કરાવો. એન્ડોર્ફિન્સ તમને ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરશે અને જો તમે ઉદાસી લાગણીઓને જીતવા દો તો તમે તમારા કરતાં વધુ સારું અનુભવી શકો છો.
જો કસરત જબરજસ્ત લાગે છે, તો ખોરાકમાં નાના ફેરફારો સાથે પ્રારંભ કરો. ખાંડ અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપી નાખો કારણ કે આ હતાશા માટે મુખ્ય ફાળો આપતા પરિબળો હોઈ શકે છે. તંદુરસ્ત શરીર તરફના આ સરળ પગલાં તંદુરસ્ત વિચારો અને લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. તમને એ જાણીને નવાઈ લાગશે કે તમારા ડિપ્રેશનના ગુનેગાર એ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં કંઈક ધ્યાન આપવામાં આવ્યું નથી.
2) ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન
તમારી શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરતી વખતે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનમાં પણ નાટકીય રીતે સુધારો કરી શકે છે, કેટલાક લોકો ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડાય છે જે જીવનશૈલી અથવા સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર દ્વારા સુધારી શકાતા નથી. જો તમને શંકા હોય કે તમે ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડિત છો, તો કૃપા કરીને શક્ય તેટલી વહેલી તકે આરોગ્ય વ્યવસાયીનો સંપર્ક કરો.
મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD), ગંભીર ડિપ્રેશનનો એક પ્રકાર, આના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
- સૂચિહીનતા
- અગાઉ માણેલી કોઈપણ વસ્તુમાં રસ ગુમાવવો
- નાકામીની લાગણી
- અજાણ્ય પીડા
- થાક
- માથાનો દુખાવો
- ઓછી સેક્સ ડ્રાઈવ
- ક્રોધિત પ્રકોપ
- વિચારવામાં અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
- અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં આભાસ અને ભ્રમણા સાથે
માંગંભીર ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે સૌથી સારી બાબત એ છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવો અને સંપર્ક કરવો જે તમારી ડિપ્રેશનની સારવાર અને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે.
જેકે રોલિંગ, હેરી પોટર પુસ્તક શ્રેણીના લેખક , ડિપ્રેશનનો સામનો કર્યો અને તેણીએ અનુભવેલી સૌથી અપ્રિય વસ્તુ તરીકે વર્ણવ્યું. તેણી લખે છે:
“તે એવી કલ્પના કરી શકવાની ગેરહાજરી છે કે તમે ફરી ક્યારેય ખુશખુશાલ રહેશો. આશાની ગેરહાજરી. તે ખૂબ જ મૃત લાગણી, જે ઉદાસી લાગણી કરતાં ખૂબ જ અલગ છે. ઉદાસી દુઃખ આપે છે પરંતુ તે તંદુરસ્ત લાગણી છે. અનુભવવી જરૂરી વસ્તુ છે. ડિપ્રેશન ખૂબ જ અલગ છે. - જે.કે. રોલિંગ
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે તમારા મૂડ અથવા લાગણીઓને બદલવા માટે વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો, પરંતુ ડિપ્રેશનના રાક્ષસ સામે લડતી વખતે, મદદ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
3) હવામાન
કેટલાક પ્રકારનાં ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન અથવા ઉદાસીની લાગણીઓ છે, જે થોડા સૂર્યપ્રકાશથી દૂર થઈ શકે છે. સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) વાસ્તવમાં ફક્ત સૂર્યમાં બહાર નીકળીને સુધારી શકાય છે. આપણું શરીર સૂર્યમાંથી વિટામિન ડીને શોષી લે છે જેના કારણે તબીબી સમુદાયને સૂર્યપ્રકાશનો દીવો મેળવવાની, વિટામિન ડીની પૂર્તિઓ લેવા અથવા SAD ની સારવારના માર્ગ તરીકે સન્નીર વાતાવરણમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે.
“મેં વિશ્વ જોયું વાઇબ્રન્ટ રંગો અને શેડ્સને બદલે કાળા અને સફેદમાં હું જાણું છું કે તે અસ્તિત્વમાં છે.” ― કેટી મેકગેરી, પુશિંગ ધ લિમિટ્સ
જો તમને જાણવા મળ્યું કે તમેશિયાળાના અંધકારમય દિવસોમાં નિરાશા અનુભવો, આ વિકલ્પોનું પરીક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે શું તેઓ તમારો મૂડ સુધારે છે. કદાચ શિયાળાના ભૂખરા મહિનાઓમાં ઉષ્ણકટિબંધીય વેકેશનની યોજના બનાવો જેથી તમે પીના કોલાડા પીને તે બધા વિટામિન ડી લોંગિંગ પૂલસાઇડમાં પલાળી શકો.
4) તણાવ
તણાવ તમારામાં એક મોટું પરિબળ બની શકે છે ભાવનાત્મક સુખાકારી. તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અને હતાશાના વિકાસ વચ્ચે જોડાણ છે. જો તમે તમારી નોકરી જેવા તણાવ અથવા પર્યાવરણીય પરિબળોને લીધે નિરાશા અનુભવો છો, તો તે બદલાવને ધ્યાનમાં લેવાનો સમય હોઈ શકે છે.
તમારું વાતાવરણ તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં એક મોટું પરિબળ ભજવે છે અને તે કંઈક છે જે તમને સંભવિત છે બદલવાની ક્ષમતા. કદાચ તમે બધું વેચીને હવાઈ જઈ શકતા નથી, પરંતુ ઓછી તણાવપૂર્ણ નોકરી લેવા માટે તમે તમારી જીવનશૈલીને ઘટાડવાનું વિચારી શકો છો.
જો તમારો તણાવ સંબંધના સંઘર્ષને કારણે ઉદ્ભવે છે, તો નિષ્ણાત એવા કાઉન્સેલરને મળવાનું વિચારો. સંબંધોના મુદ્દાઓમાં. તમારા જીવનમાં અને સંબંધોમાં શું કામ કરી રહ્યું છે અને વસ્તુઓને સુધારવા માટે શું બદલી શકાય છે તેની ઇન્વેન્ટરી લેવાનો સમય આવી શકે છે. આપણું જીવન કેવું હોવું જોઈએ તે વિશે આપણે જે ધારણાઓ કરીએ છીએ તે અદ્ભુત છે જે ખરેખર આપણા માટે શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકે.
મેં એકવાર વિચાર્યું કે સારી મમ્મી બનવા માટે, મારે રહેવાની જરૂર છે. ઘરની મમ્મી. જો કે, જેમ જેમ સમય વીતતો ગયો અને હું ઘરે મારી ભૂમિકામાં પરિપૂર્ણ અનુભવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યો હતો, ત્યારે મને સમજાયું કે મારી પાસે કબૂતર છે-મારી જાતને એવી જીવનશૈલીમાં સમાવી લીધી કે જે હું જે છું તેના માટે યોગ્ય નથી. મને ગમતું કામ શોધવું – ટીન મમ્મીઓને માર્ગદર્શન આપતા કોમ્યુનિટી પ્રોગ્રામમાં લખવું અને મદદ કરવી – મારા આત્મામાં એટલું બધું જીવન અને પરિપૂર્ણતા લાવી કે તે ફેરફારોનો ઓવરફ્લો મારા પરિવારના જીવનમાં રેડી દીધો. શરૂઆતમાં, મારા બાળકો અને પરિવારથી સમય કાઢવાનું સ્વાર્થી લાગ્યું, પરંતુ અંતે, તે મારા પરિવાર માટે મેં લીધેલા શ્રેષ્ઠ નિર્ણયોમાંનો એક રહ્યો. કેટલીકવાર આપણે જીવન કેવું દેખાવું જોઈએ તે વિશે આપણે બનાવેલી ધારણાઓ વિશે અલગ રીતે વિચારવાની જરૂર છે, અને આપણે જે વિશે ઉત્સાહી છીએ તે કરવાનું વિચારો અને તે જુસ્સામાં અમારા મિત્રો અને પરિવારને આમંત્રિત કરો. તે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમને પ્રેમ કરતા લોકો માટે પણ જીવન અને આનંદ લાવી શકે છે.
જો તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં જોશો કે જે તમે બદલી શકતા નથી અથવા નથી ઇચ્છતા, તો તમે વિચારી શકો છો ધ્યાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ જેવા તમારા તણાવને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે શીખવાની તકનીકો. તમે તણાવને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપો છો તેના નાના ફેરફારો તમારી ઉદાસી અને હતાશાની એકંદર લાગણીઓને ઘટાડી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવતા હોવ ત્યારે શાંત રહેવાની ઘણી અદ્ભુત રીતો છે જે તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને તમારા શરીર અને મન માટે સ્વસ્થ હોય તે રીતે સંબોધવાનું શીખવામાં મદદ કરશે.
અને જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, ડોડી સ્મિથ કહે છે, "ઉમદા કાર્યો અને ગરમ સ્નાન એ હતાશા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર છે." કોઈના માટે કંઈક સારું કરવા જાઓ અને લાંબા ગરમ સ્નાન કરો. તમે કેવી રીતે સરળ કાર્ય શોધવા માટે આશ્ચર્યચકિત થઈ શકો છોઅન્ય લોકો અને તમારી જાતની સંભાળ રાખવાથી ઉદાસી અને હતાશાની લાગણીઓને ઓછી કરવા માટે ખૂબ આગળ વધી શકે છે.
5) નકારાત્મક વિચારો
જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો છો, તે આશ્ચર્યજનક છે કે કેવી રીતે નકારાત્મક વિચારો તમારા મન પર આક્રમણ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. નિષ્ફળતા અને નિરાશાની લાગણીઓ પાણીના વમળની જેમ ચોંટી શકે છે, તમને મોજાની નીચે ખેંચી શકે છે. આ આંતરિક વિવેચક તમને એવું અહેસાસ કરાવી શકે છે કે તમે સમાજનો દૂષિત છો અને વિશ્વનો આફત છો. ભલે આ વિચારો તમે કરેલી કાયદેસરની ભૂલને કારણે હોય અથવા પાયાવિહોણા અને અનિચ્છનીય હોય, આ પ્રકારની આંતરિક વાતચીતો જ આપણને દિવસો, અઠવાડિયા, મહિનાઓ અને વર્ષો સુધી નિરાશ અને હતાશ રાખે છે.
મેં એકવાર સાંભળ્યું હતું. તમે જે માનો છો તે તમે છો. જો તમે માનતા હોવ કે જ્યારે તમે શેરીમાં જશો, ત્યારે તમને કાર દ્વારા ટક્કર મારવામાં આવશે, તમે શેરીમાં જશો નહીં. એ માન્યતા તમને આગળ વધતા રોકશે. નકારાત્મક વિચારો સાથે પણ આવું જ છે. જો તમે માનતા હો કે તમે નિષ્ફળ જવાનું નક્કી કર્યું છે, તો તમે ક્યારેય પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમે માનતા હોવ કે તમારું જીવન નિરર્થક છે, તો તમે પથારીમાંથી ઉઠશો નહીં. જો તમે માનતા હોવ કે કોઈને તમારી જરૂર નથી, તો તમે ક્યારેય કોઈને મદદ કરશો નહીં.
આ નકારાત્મક વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવો જટિલ છે અને પડકારરૂપ બની શકે છે. જો કે, તેમાંથી મુક્ત થવું અશક્ય નથી. તમારી પાસેના દરેક નકારાત્મક વિચારોને સૂચિબદ્ધ કરીને પ્રારંભ કરો. એકવાર તમે તમારી સૂચિ સમાપ્ત કરી લો, પછી તેને પાર કરવાનું શરૂ કરો અને તેના બદલે શું સાચું છે તે લખો. જેમ જેમ તમે જે બદલો છોતમારા વિશે અને તમારી અંદરના આંતરિક વિવેચકના જૂઠાણાં પર વિશ્વાસ કરો, તમે જોશો કે તેઓ તમારા પરની તેમની શક્તિ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.
તમારી સાથે માયાળુ બોલવાનું પસંદ કરો અને ફક્ત તે જ કહો જે તમે અન્ય લોકો કહેવા માંગતા હો. તમે જો તમે નિષ્ફળ થાઓ, તો તમારી જાતને કહો કે તમે ભૂલ કરી છે અને આવતીકાલે નવો દિવસ છે જેમાં કોઈ ભૂલ નથી. જો તમે કંઇક મૂંગું કર્યું હોય, તો તમારી જાતને કહો કે તમે તેમાંથી શીખ્યા છો અને આવતીકાલે તમે વધુ સમજદાર બનશો. તમારા આંતરિક વિવેચક શું કહે છે તેની પરવા કર્યા વિના, તેને તમારા મગજમાં પાર કરો અને તેને જીવન આપનાર સત્ય સાથે બદલો.
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખને સુધારવા અને નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. તમને ખરેખર તમારું જીવન જીવવાથી રોકવું એ અંધકારને નીચે ધકેલવા અને આનંદ શોધવાનું એક ઉત્તમ સ્થળ છે.
કેટી મેકગેરી, પુશિંગ ધ લિમિટ્સમાં, કહ્યું, “મેં વિશ્વને વાઇબ્રન્ટને બદલે બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટમાં જોયું હું જાણતો હતો કે રંગો અને શેડ્સ અસ્તિત્વમાં છે." જ્યારે તમે નકારાત્મક વિચારોના અંધકારનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમે જાણો છો તે રંગોમાં રંગ કરો. જ્યારે તમે ગ્રે વર્લ્ડ લો છો અને તેને તેજસ્વી રંગ કરો છો ત્યારે તમે ડિઝાઇન કરો છો તે માસ્ટરપીસની સુંદરતાથી તમને આશ્ચર્ય થશે.
6) દુઃખ અને amp; આઘાત
જો તમે આ પૃથ્વી પર લાંબા સમય સુધી ચાલશો, તો તમે ખૂબ જ વાસ્તવિક અને કાયમી આઘાત અથવા નુકસાનનો અનુભવ કરશો. તૂટેલી દુનિયામાં રહેવાની સમસ્યા, જ્યાં લોકો મૃત્યુ પામે છે અને ક્યારેક અન્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, તે એ છે કે તેને બનાવવું લગભગ અશક્ય છે.કોઈને ગુમાવવાનું અથવા બીજા દ્વારા નુકસાન પહોંચાડવાની પીડા અનુભવ્યા વિના જીવન દ્વારા. આ પ્રકારના નુકસાન - આંતરિક અને બાહ્ય - તમારા જીવન અને હૃદયના લેન્ડસ્કેપને બદલી નાખે છે. જ્યારે બંને પરિસ્થિતિઓમાં ઉપચાર શક્ય છે, ત્યારે તે તમારા હૃદય અને મગજને કાયમી રૂપે અસર કરતા ડાઘ છોડી દે છે.
આઘાતથી તમારું મગજ તમારા જીવનની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે તે બદલી નાખે છે. જ્યારે તમે જીવનની આઘાતજનક ઘટનાનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમારું હિપ્પોકેમ્પસ (તમારા મગજનો ભાગ જે નિર્ણય લેવાની અને તાર્કિક વિચારસરણી સાથે કામ કરે છે) દબાવી શકે છે, જ્યારે તમારી એમીગડાલા (તમારી સહજ લાગણીઓ જેમ કે ડર અને ગુસ્સાનું ઘર) વધે છે. આ ફેરફારો તમારા જીવનને એટલા નાટ્યાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે કે ડિપ્રેશન સાથે-સાથે વિકસે છે. ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનનો વિકાસ એ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરવાનું લક્ષણ છે કે કેમ તે અંગેના પ્રશ્નો છે કે શું તે આઘાત અથવા નુકસાન પછી થતા જીવનના ફેરફારોના પ્રતિભાવમાં વિકસે છે.
તેના વિકાસને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દુઃખમાંથી પસાર થવું અને આઘાત એ જીવનને બદલી નાખતો અનુભવ છે જેના માટે મદદ માટે પહોંચવાની જરૂર છે. એવા કાઉન્સેલર્સ છે કે જેઓ આઘાત અને દુઃખની પુનઃપ્રાપ્તિ, સહાયક જૂથો અને સંસાધનોમાં નિષ્ણાત છે જે તમારા દુઃખમાંથી કેવી રીતે આગળ વધવું તે અંગેના વ્યવહારુ પગલાંઓ પ્રદાન કરે છે.
હેનરી વેડ્સવર્થ લોંગફોલોએ લખ્યું, “દરેક માણસને તેના ગુપ્ત દુ:ખ હોય છે જે વિશ્વ જાણે છે. નથી; અને ઘણીવાર આપણે માણસને ઠંડા કહીએ છીએ જ્યારે તે માત્ર ઉદાસ હોય છે." આ ઊંડી ઉદાસી જે રંગની દુનિયાને છીનવી લે છે
