Naha kuring sedih? 8 alesan konci naha anjeun ngarasa handap

Sapoé di tempat sampah mangrupikeun bagian tina kaayaan manusa. Poé nalika harepan karasa leungit, déprési mendung pikiran, sareng kahirupan karasa beurat teuing pikeun dibawa ngan ukur bagian tina kahirupan. Najan kitu, nalika poé ieu neruskeun ad nauseum, geus waktuna pikeun nempo leuwih jero naha kasedihan anjeun nempel dina jeung kumaha carana ngalakukeun leuwih ti saukur kabur nyeri.

Kabeneran aya depresi sarta perasaan handap. disababkeun ku sababaraha faktor, kimiawi jeung situasional, sarta masing-masing mangaruhan parasaan urang dina cara béda, acan sarupa. Aya artikel sajajalan nu jéntré naon nu bisa Anjeun pigawé pikeun ngaronjatkeun mood Anjeun, tapi éta ngan alamat gejala jeung teu akar ngabalukarkeun kasedih nu tangtu Anjeun.

Aristoteles nulis, "Salah ngelek teu nyieun usum panas, atawa teu hiji poé rupa; kitu ogé hiji poé atawa sakeudeung kabagjaan teu nyieun hiji jalma sagemblengna senang ". Ngaronjatkeun haté anjeun ngaliwatan pangalaman bisa jadi hiji poé alus di tengah usum tiis, tapi teu cukup pikeun narik anjeun kaluar tina gelap depresi sarta parasaan éksténsif melankolis nu nyered anjeun ka handap.

Sarerea béda jeung bisa ngalaman parasaan hanjelu dina cara unik, tapi aya sababaraha faktor konci nu bisa ngabalukarkeun anjeun ngarasa handap sarta ubar pikeun tiap akar sabab ieu béda-béda.

1) Kaséhatan

Tempat anu panggampangna pikeun ngamimitian nalika nyilem kana naon anu tiasa nyababkeun anjeun kasedih nyaéta mariksa kaséhatan anjeun -jeung kabagjaan bisa nyieun hiji jiwa cerah ngarasa tiis tur mandul, tapi penyembuhan mungkin. Tatak karugian jeung kanyeri bisa mimiti cageur, tapi ninggalkeun tandana, ngingetkeun urang kana naon nu geus leungit jeung saha nu geus jadi.

7) Kasepian

Anjeun bisa jadi perasaan handap alatan katiisan sarta kurangna sambungan emosi jeung batur. Sanaos jalma-jalma béda-béda dina darajat sareng inténsitas anu aranjeunna peryogi hubungan pribadi, kabuktian sacara ilmiah yén total isolasi tina dunya manusa tiasa nyiptakeun masalah kaséhatan méntal sareng déprési parna.

Upami anjeun bajoang sareng parasaan, pertimbangkeun ngadorong diri kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng ngawitan ngudag hubungan anu langkung émosional sareng jalma. Nempatkeun nyata anjeun kaluar kana dunya bisa ngakibatkeun interaksi manusa asli nu ngeusian nepi jiwa anjeun dina cara nu sarua hidangan favorit anjeun ngeusi beuteung anjeun. Ieu warms anjeun ka inti jeung nyadiakeun rasa well-mahluk nu brings rasa pikeun hirup.

Kasepian hiji hal anjeun bisa eleh. tamba téh basajan tur lega sadia - jalma. Naha anjeun ngamimitian leutik ku nyerep kopi unggal minggu di warung kopi lokal sareng ngobrol sareng barista, atanapi anjeun teuleum sadayana sareng komunitas jalma pikeun ngabagi jiwa anjeun, pangalaman ieu bakal mimiti ngaleungitkeun rasa katiisan sareng ngagentos. aranjeunna kalayan parasaan milik. Émut, sadayana milari hubungan sareng hubungan manusa anu asli, janten henteusieun indit heula. Panginten kerentanan anjeun bakal janten sambungan anu dipilarian ku batur.

8) Kurangna Harti sareng Tujuan

Panungtung anu nyababkeun perasaan handap anu bakal urang teuleum nyaéta kurangna harti. jeung tujuan. Éta rasa yén aya deui kahirupan ti ngan saukur aya. Éta kamungkinan, dina hiji waktos atanapi anu sanés, anjeun parantos naroskeun patarosan ngeunaan tujuan anjeun sareng hartos hirup anjeun. Kanyataanna, urang sadayana milarian motivasi anu langkung jero ieu pikeun hirup sareng patarosan, "Naha ayana urang penting?" nyaeta salah sahiji nu urang sadaya hayang nyaho.

Nanging, ieu luhureun sakabeh sejenna nyaeta patarosan hardest pikeun ngajawab. Naha nyaah ka jalma tujuan urang? Naha nyalametkeun bumi? Naha ngudag kahayang urang anu paling hébat? Lajeng nalika urang ngahontal sagala hal urang geus ditetepkeun dina haté urang salaku tujuan urang, sarta hal eta masih ngarasa euweuh hartina, lajeng naon?

Dina inti na, patarosan ieu mangrupa hiji spiritual. Patarosan sareng waleran seueur di arena ieu, janten kuring moal nyobian masihan anjeun, tapi kuring bakal nyarios kieu: mendakan jawaban kana patarosan ieu tiasa nyandak anjeun dina perjalanan anu paling hébat dina kahirupan anjeun sareng ngungkabkeun makna anu langkung jero pikeun ayana anjeun. anu tiasa terang dunya anjeun ku cara anu teu tiasa dibayangkeun. Éta pasti pikeun kuring.

Tapi, éta sanés perjalanan anu tiasa dilakukeun ku saha waé pikeun anjeun. Kuring nguping sakali yén jalma anu milarian bakal mendakan. Panginten milarian jawaban kana patarosan, "Naha kuring?aya?” nyaeta tempat dimana urang manggihan harti hirup urang nu sabenerna.

Victor Hugo nulis dina Les Miserables, "Murid dilates dina gelap sarta dina tungtungna manggihan caang, sakumaha jiwa dilates dina musibah sarta dina tungtungna manggihan Allah. .” Panginten sadaya dinten anjeun ngarasa handap sareng kajebak dina gelap ngan ukur ngarah anjeun ka terang.

Pamikiran Panutup

Rarasaan hanjelu, bari normal, tiasa. asalna tina rupa-rupa kaayaan jeung pangalaman - kabeh béda jeung unik. Gampang pikeun ngahindarkeun perasaan sedih, tapi henteu salawasna aya mangpaatna. Aya waktosna kasedih timbul sareng tibatan lumpat tina éta sareng nyobian 8 tip praktis anu sanés pikeun ningkatkeun haté anjeun, urang kedah nyanghareupan éta langsung sareng leres-leres ngalaman teu ngarareunah éta.

Jalma anu tahan émosional nyaéta jalma anu tahan banting. lain jalma-jalma anu ngarasa bagja saban waktu, tapi jalma-jalma anu bisa ngaliwatan kanyeri jeung tangtangan hirup, komo kasedih jeung kasedihna sorangan, jeung teu kabur jeung nyobaan kabur. Escaping nyeri urang bisa ngakibatkeun ngarugikeun greatest urang bisa ngalaman dina kahirupan, hal kawas hiji kecanduan nu bisa nyedot hiji jalma sahandapeun. Masalahna sanés yén pecandu resep narkoba, séks, alkohol, atanapi kecanduan anu sanés teuing pikeun nyerah; masalahna nyaeta jalma jadi addicts kabur nyeri maranéhna. Saterusna, nyerah kecanduan maranéhanana hésé teuing sabab hartina maranéhanana kudu nyanghareupan realitas nyeri sorangan, duka,kasedih, karugian, jeung katiisan.

Naha anjeun ngan saukur ngarasa handap atawa bajoang nanggung batu gede kasedih jeung depresi, pilihan pikeun leumpang ngaliwatan seuneu éta tanpa hemeng atawa mundur bisa jadi naon sabenerna mawa anjeun ka nu séjén. sisi. Kadang urang kedah ngaraos kanyeri sareng kasedih urang supados tiasa maju sareng kahirupan urang. Tong ngantepkeun kasedih ngahakan anjeun sareng nyered anjeun ka handap, tapi teraskeun teras pilih leumpang sareng anjeun dugi ka anjeun ngalangkunganana.

Seueur ahli terapi nyorong pasien pikeun ngamimitian. digawé pikeun ngaronjatkeun kaséhatan fisik maranéhanana ngaliwatan diet, latihan jeung sare sapeuting pinuh urang, bari sakaligus diving kana struggles emosi deeper dina sangakan. Sababaraha kali, parobahan holistik ieu tiasa ngalereskeun parasaan hanjelu sareng déprési. Kanyataanna, dina sababaraha kasus, depresi bisa jadi hasil sagemblengna tina hiji alergi dahareun undiagnosed.

Malah, babaturan dear kuring berjuang parna jeung depresi sarta kahariwang nepi ka manehna mimiti ningali dokter holistik anu nyarankeun sababaraha parobahan diet. Pikeun dirina, motong kaluar gluten ngabalukarkeun parobahan signifikan dina kaséhatan méntal nya. Nepi ka poé ieu, lamun manehna ngahaja eats hal kalawan gluten, manehna struggles kalawan depresi nepika kaluar tina sistem na. Ieu salah sahiji conto nu highlights sambungan antara diet urang jeung kaséhatan méntal urang.

Sajaba ti ieu, studi panganyarna geus ngungkabkeun yén latihan bisa ngahasilkeun kimiawi dina uteuk anjeun nu leuwih éféktif batan resép antidepressants. Ieu ngandung harti yén olah raga saleresna mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngubaran déprési sareng perasaan sedih, sareng éta henteu aya efek samping anu négatip.

Lamun anjeun macét dina blues, maksakeun diri kaluar tina dipan pikeun ngalakukeunana.hal basajan saperti keur leumpang. Lamun cuaca goréng, manggihan hiji mall indoor atawa jalur leumpang jeung meunang awak anjeun gerak. Éndorphin bakal ngabantosan anjeun ngalawan déprési sareng anjeun bakal ngarasa langkung saé tibatan anu anjeun pikahoyong upami anjeun ngantepkeun parasaan hanjelu.

Lamun latihan karasaeun beurat, mimitian ku parobahan diet leutik. Motong gula atanapi karbohidrat olahan sabab ieu tiasa janten faktor anu nyababkeun depresi. Léngkah-léngkah saderhana ieu nuju awak anu langkung séhat tiasa nyababkeun pikiran sareng parasaan anu langkung séhat. Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan yén palaku déprési anjeun téh hal unaddressed dina kaséhatan fisik Anjeun.

2) Depresi Klinis

Bari ngaronjatkeun kaséhatan fisik Anjeun. bisa nyirorot ngaronjatkeun malah depresi klinis, sababaraha urang ngalaman ti depresi parna nu teu bisa ningkat ngaliwatan gaya hirup atawa kaséhatan parobahan. Upami anjeun curiga anjeun kaserang depresi parna, mangga wartosan ahli kaséhatan sagancangna.

Major Depressive Disorder (MDD), sajenis depresi parna, dicirikeun ku:

1. Listlessness
2. Leungitna total minat kana naon waé anu dirasakeun saméméhna
3. Parasaan sia-sia
4. Nyeri anu teu dijelaskeun
5. Kacapean
6. Nyeri sirah
7. Ngurangan dorongan séks
8. Ambek-ambekan
9. Kasulitan pamikiran atawa konsentrasi
10. Jeung dina sababaraha kasus dibarengan ku halusinasi jeung delusi

Dijalma anu kaserang depresi klinis parna, hal anu paling saé pikeun ngalakukeun nyaéta ngahubungi sareng ahli kaséhatan méntal anu tiasa ngabantosan ngubaran sareng masihan bantosan pikeun déprési anjeun.

JK Rowling, panulis séri buku Harry Potter , battled depresi sarta digambarkeun salaku hal paling pikaresepeun manehna geus kungsi ngalaman. Manéhna nulis:

"Éta henteuna bisa ngabayangkeun yén anjeun bakal jadi ceria deui. Henteuna harepan. Éta rarasaan maot pisan, anu béda pisan sareng perasaan sedih. Sedih nyeri tapi éta rarasaan cageur. Ieu hiji hal perlu ngarasa. Depresi béda pisan. ” - J.K. Rowling

Dina sababaraha kasus, anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah praktis pikeun ngarobih wanda atanapi parasaan anjeun, tapi nalika ngalawan monster depresi, penting pikeun kéngingkeun pitulung.

3) Cuaca

Aya sababaraha jenis depresi klinis, atawa parasaan sedih, nu bisa disapu ku cahaya panonpoe saeutik. Seasonal Affective Disorder (SAD) sabenerna bisa dironjatkeun saukur ku kaluar kana panonpoé. Awak urang nyerep Vitamin D tina panonpoé anu nyababkeun komunitas médis nyarankeun nyandak lampu sinar panonpoé, nyandak suplemén Vitamin D, atanapi ngalih ka iklim anu langkung cerah minangka cara pikeun ngubaran SEDIH.

"Kuring nempo dunya. hideung sareng bodas tibatan warna sareng nuansa anu terang anu kuring terang aya. ― Katie McGarry, Ngadorong Wates

Upami anjeun parantos mendakan anjeunngarasa handap salila poé poék usum, coba nguji kaluar pilihan ieu tur tingal lamun aranjeunna ningkatkeun mood Anjeun. Panginten rencanana liburan tropis salami usum tiris abu-abu supados anjeun tiasa nyéépkeun sadaya vitamin D anu bersantai di sisi kolam renang sareng nginum piña colada.

4) Stress

Stress tiasa janten faktor anu ageung pikeun anjeun. kaayaan emosi. Panaliti anyar nunjukkeun yén aya hubungan antara setrés psikologis sareng pamekaran déprési. Upami anjeun ngarasa handap kusabab setrés atanapi faktor lingkungan, sapertos padamelan anjeun, panginten waktosna pikeun nimbangkeun parobahan.

Lingkungan anjeun maénkeun faktor anu ageung dina kaayaan émosional anjeun sareng mangrupikeun hal anu dipikaresep ku anjeun. kamampuhan pikeun ngarobah. Panginten anjeun moal tiasa ngajual sadayana sareng ngalih ka Hawaii, tapi anjeun tiasa mertimbangkeun ngirangan gaya hirup anjeun supados nyandak padamelan anu kirang setrés.

Upami setrés anjeun tina konflik hubungan, pertimbangkeun ningali pembimbing anu spesialis. dina masalah hubungan. Panginten waktosna pikeun nyandak inventaris naon anu tiasa dianggo dina kahirupan sareng hubungan anjeun, sareng naon anu tiasa dirobih pikeun ningkatkeun hal. Heboh pisan asumsi-asumsi anu urang laksanakeun ngeunaan kumaha kahirupan urang kedah katingali, anu henteu leres-leres janten anu pangsaéna pikeun urang.

Kuring sakali panginten yén pikeun janten ibu anu saé, kuring kedah janten tetep-di- imah ibu. Sanajan kitu, sakumaha waktu indit sarta kuring bajoang pikeun ngarasa kaeusi dina peran kuring di imah, kuring sadar yen kuring boga japati-holed sorangan kana gaya hirup nu teu pas saha Kami. Milarian padamelan anu kuring dipikacinta - nyerat sareng ngabantosan dina program komunitas anu ngabimbing ibu-ibu rumaja - nyababkeun seueur kahirupan sareng minuhan kana jiwa kuring yén limpahan parobihan éta tuang kana kahirupan kulawarga kuring. Mimitina, éta ngarasa egois nyandak waktos jauh ti budak sareng kulawarga kuring, tapi tungtungna, éta mangrupikeun salah sahiji kaputusan anu pangsaéna pikeun kulawarga kuring. Sakapeung urang kudu mikir béda ngeunaan asumsi urang geus dijieun ngeunaan kumaha hirup kudu kasampak, sarta mertimbangkeun ngalakonan naon kami gairah ngeunaan sarta ngondang babaturan urang jeung kulawarga kana gairah éta. Ieu bisa jadi mawa kahirupan jeung kabagjaan pikeun lain ngan anjeun tapi jalma anu mikanyaah anjeun ogé.

Lamun anjeun manggihan diri dina kaayaan nu teu bisa atawa teu hayang ngarobah, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun Téhnik diajar pikeun ngabantosan anjeun ngatur setrés anjeun, sapertos meditasi sareng fokus napas. Parobahan leutik kumaha anjeun ngabales setrés tiasa ngirangan parasaan sedih sareng déprési anjeun. Aya sababaraha cara anu luar biasa pikeun tetep tenang nalika anjeun ngarasa setrés anu bakal ngabantosan anjeun diajar ngungkulan kaayaan stres ku cara anu séhat pikeun awak sareng pikiran anjeun.

Sareng upami sadayana gagal, sapertos kitu. Dodie Smith nyebutkeun, "Amalan anu mulya sareng mandi panas mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun déprési." Pindah ngalakukeun hal anu saé pikeun batur sareng mandi panas panjang. Anjeun bisa jadi amazed pikeun manggihan kumaha polah basajanmiara batur jeung diri sorangan bisa jadi jauh ka arah ngurangan parasaan hanjelu sarta depresi.

5) Pikiran Negatif

Nalika anjeun ngarasa down, Ieu endah kumaha pikiran négatip bisa dimimitian narajang pikiran anjeun. Rarasaan kagagalan jeung asa bisa nempel kawas vortex caian, nyered anjeun handap handapeun gelombang. Kritikus batin ieu tiasa ngajantenkeun anjeun janten bane masarakat sareng scourge dunya. Naha pikiran-pikiran ieu disababkeun ku kasalahan anu sah anu anjeun lakukeun atanapi henteu aya dasarna sareng teu dihoyongkeun, jinis-jinis paguneman batin ieu anu ngajantenkeun urang turun sareng depresi salami dinten, minggu, bulan, sareng taun.

Kuring kantos nguping. yén anjeun naon anu anjeun percanten. Lamun yakin yén mun anjeun leumpang kana jalan, anjeun bakal katandangan mobil, anjeun moal leumpang kana jalan. Kapercayaan éta bakal nyegah anjeun maju. Sami bener jeung pikiran négatip. Upami anjeun yakin yén anjeun ditakdirkeun pikeun gagal, anjeun moal pernah nyobian. Upami anjeun yakin yén hirup anjeun henteu aya gunana, anjeun moal kaluar tina ranjang. Upami anjeun yakin yén teu aya anu peryogi anjeun, anjeun moal pernah ngabantosan saha waé.

Nungkulan pikiran négatip ieu rumit sareng tiasa nangtang. Sanajan kitu, teu mungkin mun bébas tina aranjeunna. Mimitian ku daptar kaluar unggal pamikiran négatip anjeun gaduh. Sakali anjeun geus rengse daptar Anjeun, mimitian meuntas aranjeunna kaluar jeung nulis kaluar naon bener gantina. Nalika anjeun ngarobih naon anu anjeunpercaya ka diri sorangan jeung kabohongan kritik batin di jero anjeun, anjeun bakal manggihan yén maranéhanana mimiti leungit kakawasaan maranéhanana leuwih anjeun.

Pilih ngomong alus ka diri anjeun sarta ngan nyebutkeun hal anu anjeun bakal hoyong batur ngomong ngeunaan. anjeun. Upami anjeun gagal, wartosan ka diri anjeun yén anjeun ngalakukeun kasalahan sareng énjing mangrupikeun dinten énggal anu henteu aya kasalahan. Upami anjeun ngalakukeun hal anu bodo, wartosan ka diri anjeun yén anjeun parantos diajar tina éta sareng énjing anjeun bakal langkung bijaksana. Teu paduli naon anu ceuk kritik batin anjeun, tuliskeun dina pikiran anjeun sareng ganti ku bebeneran anu masihan kahirupan.

Aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal sareng kabagjaan anjeun, sareng nyanghareupan pikiran négatif anu aya. Ngajauhkeun anjeun tina bener-bener hirup anjeun mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian nyorong gelap sareng mendakan kabagjaan.

Katie McGarry, dina Pushing the Limits, nyarios, "Kuring ningal dunya hideung sareng bodas tibatan anu sregep. warna sareng nuansa kuring terang aya. ” Nalika anjeun nyanghareupan gelap pikiran négatip, cet warna anu anjeun terang aya. Anjeun tiasa kaget ku kaéndahan karya anu anjeun rarancang nalika anjeun nyandak dunya abu sareng ngalukisna caang.

6) Duka & amp; Trauma

Upami anjeun leumpang di bumi ieu cukup lila, anjeun pasti bakal ngalaman trauma atanapi karugian anu nyata sareng langgeng. Masalah hirup di dunya anu rusak, dimana jalma-jalma maot sareng kadang nganyenyeri batur, nya éta ampir teu mungkin dilakukeun.ngaliwatan kahirupan tanpa ngalaman nyeri kaleungitan batur atawa keur cilaka ku batur. Jenis leungitna ieu - internal sareng éksternal - ngarobih bentang kahirupan sareng haté anjeun. Bari penyembuhan mungkin dina duanana situasi, aranjeunna ninggalkeun scars nu permanén mangaruhan haté jeung pikiran anjeun.

Trauma ngarobah cara uteuk anjeun prosés hirup anjeun. Nalika anjeun ngalaman kajadian kahirupan traumatis, hippocampus anjeun (bagian otak anjeun anu ngurus kaputusan sareng pamikiran logis) tiasa diteken, sedengkeun amygdala anjeun (imah pikeun émosi naluri anjeun sapertos kasieun sareng amarah) ningkat. Parobihan ieu tiasa sacara dramatis mangaruhan kana kahirupan anjeun sahingga déprési berkembang babarengan. Aya patarosan ngeunaan naha ngembangkeun depresi klinis mangrupakeun gejala ngalaman kajadian traumatis atawa naha éta tumuwuh dina respon kana parobahan hirup anu lumangsung sanggeus trauma atawa leungitna.

Mandang perkembangannya, leumpang ngaliwatan duka. sarta trauma mangrupakeun pangalaman-ngarobah hirup anu merlukeun ngahontal kaluar pikeun pitulung. Aya pembimbing anu ngahususkeun dina trauma sareng pamulihan duka, kelompok pangrojong, sareng sumber daya anu nawiskeun léngkah-léngkah praktis ngeunaan cara ngaléngkah kasedih anjeun.

Henry Wadsworth Longfollow nyerat, "Unggal lalaki gaduh kasedihan rusiah anu dipikanyaho ku dunya. henteu; sareng sering urang nyebat lalaki tiis nalika anjeunna ngan ukur sedih. Ieu kasedihan jero nu robs dunya warna