Warum bin ich so traurig? 8 Gründe, warum Sie niedergeschlagen sind

Tage, an denen die Hoffnung verloren geht, Depressionen den Geist vernebeln und das Leben sich zu schwer anfühlt, um es zu tragen, gehören einfach zum Leben dazu. Wenn sich diese Tage jedoch bis zum Überdruss fortsetzen, ist es an der Zeit, einen tieferen Blick darauf zu werfen, warum sich die Traurigkeit so hartnäckig hält und wie man mehr tun kann, als nur dem Schmerz zu entkommen.

Die Wahrheit ist, dass Depressionen und Niedergeschlagenheit durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, von chemischen bis hin zu situationsbedingten, und dass jeder dieser Faktoren unsere Gefühle auf unterschiedliche, aber ähnliche Weise beeinflusst. Es gibt unzählige Artikel, in denen beschrieben wird, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber diese befassen sich nur mit den Symptomen und nicht mit der Grundursache Ihrer speziellen Traurigkeit.

Aristoteles schrieb: "Eine Schwalbe macht noch keinen Sommer, ebenso wenig wie ein schöner Tag; ebenso macht ein Tag oder eine kurze Zeit des Glücks einen Menschen nicht vollkommen glücklich". Die Verbesserung der Stimmung durch Erfahrungen mag ein schöner Tag mitten im Winter sein, aber sie reicht nicht aus, um Sie aus der Dunkelheit der Depression und den ausgedehnten Gefühlen der Melancholie herauszuholen, die Sie herunterziehen.

Jeder Mensch ist anders und kann Gefühle der Traurigkeit auf einzigartige Weise erleben, aber es gibt einige Schlüsselfaktoren, die Ihre Niedergeschlagenheit verursachen können, und die Abhilfe für jede dieser Ursachen ist unterschiedlich.

1) Gesundheit

Der einfachste Ansatzpunkt, um herauszufinden, was die Ursache für Ihre Niedergeschlagenheit sein könnte, ist ein genauer Blick auf Ihre Gesundheit - was Sie essen (und wann), wie oft Sie Sport treiben, wie viel Schlaf Sie bekommen und ob Sie mit irgendwelchen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben oder Medikamente einnehmen, die Ihre Stimmung beeinflussen können.

Viele Therapeuten ermutigen ihre Patienten, ihre körperliche Gesundheit durch Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf zu verbessern, während sie sich gleichzeitig in einer Beratung mit tieferen emotionalen Problemen befassen. In vielen Fällen können diese ganzheitlichen Veränderungen Gefühle von Traurigkeit und Depressionen beseitigen. In einigen Fällen können Depressionen sogar ausschließlich auf eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergie zurückzuführen sein.

Eine liebe Freundin von mir hatte schwer mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen, bis sie einen ganzheitlichen Arzt aufsuchte, der ihr eine Ernährungsumstellung vorschlug. Der Verzicht auf Gluten führte bei ihr zu einer deutlichen Veränderung ihrer psychischen Gesundheit. Bis heute kämpft sie mit Depressionen, wenn sie versehentlich etwas Glutenhaltiges isst, bis es aus ihrem Körper verschwunden ist. Dies ist ein Beispiel, das dieZusammenhang zwischen unserer Ernährung und unserer geistigen Gesundheit.

Darüber hinaus haben neuere Studien gezeigt, dass Sport einen chemischen Stoff im Gehirn produzieren kann, der wirksamer ist als verschreibungspflichtige Antidepressiva. Das bedeutet, dass Sport tatsächlich ein wirksames Mittel zur Behandlung von Depressionen und Niedergeschlagenheit ist, und zwar ohne negative Nebenwirkungen.

Wenn Sie sich in Ihrem Trübsinn verfangen, sollten Sie sich von der Couch erheben und etwas so Einfaches wie einen Spaziergang machen. Wenn das Wetter schlecht ist, suchen Sie sich ein Einkaufszentrum oder eine Laufstrecke und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Die Endorphine werden Ihnen helfen, die Depression zu bekämpfen, und vielleicht fühlen Sie sich am Ende besser, als wenn Sie die traurigen Gefühle siegen lassen.

Wenn Sie sich mit dem Sport überfordert fühlen, beginnen Sie mit einer kleinen Ernährungsumstellung. Verzichten Sie auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, da diese zu Depressionen beitragen können. Diese einfachen Schritte zu einem gesünderen Körper können zu gesünderen Gedanken und Gefühlen führen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass der Schuldige für Ihre Depression etwas ist, das Sie in Ihrer körperlichen Gesundheit nicht angegangen haben.

2) Klinische Depression

Auch wenn eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit selbst bei klinischen Depressionen zu einer deutlichen Besserung führen kann, gibt es Menschen, die an einer schweren Depression leiden, die sich durch Änderungen des Lebensstils oder der Gesundheit nicht bessern lässt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer schweren Depression leiden, wenden Sie sich bitte so bald wie möglich an einen Arzt.

Die Major Depressive Disorder (MDD), eine Form der schweren Depression, ist gekennzeichnet durch:

1. Lustlosigkeit
2. Völliger Verlust des Interesses an allem, was früher Spaß gemacht hat
3. Gefühle der Wertlosigkeit
4. Ungeklärte Schmerzen
5. Ermüdung
6. Kopfschmerzen
7. Verminderter Sexualtrieb
8. Wutausbrüche
9. Denk- und Konzentrationsschwierigkeiten
10. Und in manchen Fällen begleitet von Halluzinationen und Wahnvorstellungen

Bei Menschen mit schweren klinischen Depressionen ist es am besten, sich an einen Psychiater zu wenden, der bei der Behandlung und Linderung der Depression helfen kann.

J.K. Rowling, die Autorin der Harry-Potter-Buchreihe, kämpfte mit Depressionen und beschrieb sie als das Unangenehmste, was sie je erlebt hat. Sie schreibt:

"Es ist das Fehlen der Möglichkeit, sich vorzustellen, dass man jemals wieder fröhlich sein wird. Das Fehlen von Hoffnung. Dieses abgestumpfte Gefühl, das sich so sehr vom Gefühl der Traurigkeit unterscheidet. Traurigkeit tut weh, aber es ist ein gesundes Gefühl. Es ist ein notwendiges Gefühl. Depression ist etwas ganz anderes." - J.K. Rowling

In einigen Fällen können Sie praktische Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung oder Ihre Gefühle zu ändern, aber wenn Sie gegen das Monster der Depression kämpfen, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen.

3) Wetter

Es gibt einige Arten von klinischer Depression oder von Gefühlen der Traurigkeit, die mit ein wenig Sonnenschein weggefegt werden können. Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) kann tatsächlich verbessert werden, indem man einfach in die Sonne geht. Unser Körper absorbiert Vitamin D aus der Sonne, was die medizinische Gemeinschaft dazu veranlasst hat, die Anschaffung einer Sonnenlichtlampe, die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten oder den Umzug in ein sonnigeres Klima zu empfehlen, um dieSAD behandeln.

"Ich sah die Welt in Schwarz und Weiß, statt in den leuchtenden Farben und Schattierungen, die ich kannte" - Katie McGarry, Pushing the Limits

Wenn Sie sich in den dunklen Wintertagen niedergeschlagen fühlen, probieren Sie diese Möglichkeiten aus und sehen Sie, ob sie Ihre Stimmung verbessern. Vielleicht planen Sie in den grauen Wintermonaten einen Tropenurlaub, um am Pool liegend bei einer Piña Colada das viele Vitamin D zu tanken.

4) Stress

Stress kann ein großer Faktor für Ihr emotionales Wohlbefinden sein. Jüngste Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen psychologischen Stressfaktoren und der Entwicklung von Depressionen gibt. Wenn Sie sich aufgrund von Stress oder Umweltfaktoren, wie z. B. Ihrem Arbeitsplatz, schlecht fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Veränderung in Betracht zu ziehen.

Vielleicht können Sie nicht alles verkaufen und nach Hawaii ziehen, aber Sie könnten in Erwägung ziehen, Ihren Lebensstil einzuschränken und einen Job anzunehmen, der weniger stressig ist.

Wenn Ihr Stress von Beziehungskonflikten herrührt, sollten Sie einen Berater aufsuchen, der sich auf Beziehungsfragen spezialisiert hat. Vielleicht ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen funktioniert und was geändert werden kann, um die Dinge zu verbessern. Es ist erstaunlich, welche Annahmen wir darüber machen, wie unser Leben aussehen sollte, die vielleicht gar nicht das Beste für uns sind.

Früher dachte ich, dass ich eine gute Mutter sein müsste, um eine Hausfrau zu sein. Doch als die Zeit verging und ich mich in meiner Rolle zu Hause nicht erfüllt fühlte, wurde mir klar, dass ich mich in einen Lebensstil hineingesteckt hatte, der nicht zu mir passte. Als ich eine Arbeit fand, die ich liebte - das Schreiben und die Mitarbeit in einem Gemeindeprogramm, das Teenager-Mütter betreut -, brachte das so viel Leben und Erfüllung in meine Seele, dass dieZuerst fühlte es sich egoistisch an, mir Zeit für meine Kinder und meine Familie zu nehmen, aber am Ende war es eine der besten Entscheidungen, die ich für meine Familie getroffen habe. Manchmal müssen wir anders über die Annahmen nachdenken, die wir darüber gemacht haben, wie unser Leben aussehen sollte, und überlegen, was wir mit Leidenschaft tun und unsere Freunde und Familie einladen.Sie kann nicht nur Ihnen, sondern auch den Menschen, die Sie lieben, Leben und Freude bringen.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie nicht ändern können oder wollen, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht Techniken erlernen wollen, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen, wie z. B. Meditation und konzentriertes Atmen. Kleine Veränderungen in Ihrem Umgang mit Stress könnten Ihre allgemeinen Gefühle von Traurigkeit und Depression verringern. Es gibt eine Reihe von erstaunlichen Möglichkeiten, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich gestresst fühlen, die Ihnen helfen werden zu lernenStresssituationen auf eine Art und Weise zu bewältigen, die für Ihren Körper und Ihren Geist gesund ist.

Und wenn alles andere fehlschlägt, wie Dodie Smith sagt: "Edle Taten und heiße Bäder sind die besten Heilmittel gegen Depressionen". Tun Sie etwas Nettes für jemanden und nehmen Sie ein langes, heißes Bad. Sie werden erstaunt sein, wie sehr die einfache Tat der Fürsorge für andere und sich selbst dazu beitragen kann, Gefühle von Traurigkeit und Depression zu lindern.

5) Negative Gedanken

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es erstaunlich, wie negative Gedanken in Ihren Geist eindringen können. Gefühle des Versagens und der Hoffnungslosigkeit können sich wie ein Wasserstrudel festsetzen und Sie unter die Wellen ziehen. Dieser innere Kritiker kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie der Fluch der Gesellschaft und die Geißel der Welt sind. Ob diese Gedanken nun auf einen legitimen Fehler zurückzuführen sind, den Sie gemacht haben, oder ob sie unbegründet und unerwünscht sind, esDiese Art von inneren Gesprächen sind es, die uns tage-, wochen-, monate- und jahrelang niedergeschlagen und depressiv machen.

Ich habe einmal gehört, dass du bist, was du glaubst. Wenn du glaubst, dass du von einem Auto angefahren wirst, wenn du auf die Straße gehst, wirst du nicht auf die Straße gehen. Dieser Glaube wird dich daran hindern, vorwärts zu gehen. Dasselbe gilt für negative Gedanken. Wenn du glaubst, dass du zum Scheitern verurteilt bist, wirst du es nie versuchen. Wenn du glaubst, dass dein Leben wertlos ist, wirst du nicht aus dem Bett kommen. Wenn du glaubst, dass niemandbraucht dich, du wirst niemandem helfen.

Der Umgang mit diesen negativen Gedanken ist kompliziert und kann eine Herausforderung sein. Es ist jedoch nicht unmöglich, sich von ihnen zu befreien. Beginnen Sie damit, jeden negativen Gedanken aufzulisten, den Sie haben. Sobald Sie Ihre Liste beendet haben, beginnen Sie damit, sie zu streichen und stattdessen aufzuschreiben, was wahr ist. Wenn Sie ändern, was Sie über sich selbst und die Lügen des inneren Kritikers in Ihnen glauben, werden Sie feststellen, dass sie beginnen, sich zuverlieren ihre Macht über Sie.

Entscheiden Sie sich dafür, freundlich zu sich selbst zu sprechen und nur Dinge zu sagen, von denen Sie möchten, dass andere sie über Sie sagen. Wenn Sie versagen, sagen Sie sich, dass Sie einen Fehler gemacht haben und morgen ein neuer Tag ohne Fehler ist. Wenn Sie etwas Dummes getan haben, sagen Sie sich, dass Sie daraus gelernt haben und morgen weiser sein werden. Egal, was Ihr innerer Kritiker sagt, streichen Sie ihn in Ihrem Kopf und ersetzen Sie ihn durch lebensspendendeWahrheit.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Sich den negativen Gedanken zu stellen, die Sie davon abhalten, Ihr Leben wirklich zu leben, ist ein guter Ansatzpunkt, um die Dunkelheit zu verdrängen und Freude zu finden.

Katie McGarry sagte in Pushing the Limits: "Ich sah die Welt in Schwarz und Weiß, statt in den lebendigen Farben und Schattierungen, von denen ich wusste, dass sie existieren." Wenn Sie mit der Dunkelheit negativer Gedanken konfrontiert sind, malen Sie die Farben, von denen Sie wissen, dass sie da sind. Sie werden überrascht sein, wie schön das Meisterwerk ist, das Sie entwerfen, wenn Sie eine graue Welt hell malen.

6) Trauer & Trauma; Trauma

Wenn Sie lange genug auf dieser Erde leben, werden Sie zwangsläufig ein sehr reales und dauerhaftes Trauma oder einen Verlust erleben. Das Problem mit dem Leben in einer zerbrochenen Welt, in der Menschen sterben und manchmal andere verletzen, ist, dass es fast unmöglich ist, durch das Leben zu kommen, ohne den Schmerz zu erleben, jemanden zu verlieren oder von einem anderen verletzt zu werden. Diese Arten von Verlust - innerlich und äußerlich - verändern die Landschaft IhresAuch wenn in beiden Fällen Heilung möglich ist, hinterlassen sie doch Narben, die sich dauerhaft auf Herz und Verstand auswirken.

Ein Trauma verändert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Ihr Leben verarbeitet. Wenn Sie ein traumatisches Lebensereignis erleben, kann Ihr Hippocampus (der Teil Ihres Gehirns, der für die Entscheidungsfindung und das logische Denken zuständig ist) unterdrückt werden, während Ihre Amygdala (der Sitz Ihrer instinktiven Emotionen wie Angst und Wut) zunimmt. Diese Veränderungen können Ihr Leben so dramatisch beeinflussen, dass sich parallel dazu eine Depression entwickelt.Es stellt sich die Frage, ob die Entwicklung einer klinischen Depression ein Symptom für das Erleben eines traumatischen Ereignisses ist oder ob sie sich als Reaktion auf die Veränderungen im Leben nach einem Trauma oder Verlust entwickelt.

Es gibt Berater, die sich auf die Bewältigung von Trauma und Trauer spezialisiert haben, Selbsthilfegruppen und Ressourcen, die praktische Schritte zur Bewältigung Ihrer Trauer anbieten.

Henry Wadsworth Longfollow schrieb: "Jeder Mensch hat seine geheimen Sorgen, die die Welt nicht kennt; und oft nennen wir einen Menschen kalt, wenn er nur traurig ist." Diese tiefe Traurigkeit, die der Welt Farbe und Freude raubt, kann dazu führen, dass sich eine sonnige Seele kalt und unfruchtbar fühlt, aber Heilung ist möglich. Die Narben von Verlust und Schmerz können zu heilen beginnen, aber sie hinterlassen ihre Spuren und erinnern uns daran, was wir verloren haben und wer wir waren.werden.

7) Einsamkeit

Vielleicht fühlen Sie sich niedergeschlagen, weil Sie einsam sind und keine emotionale Bindung zu anderen Menschen haben. Auch wenn die Menschen unterschiedlich stark und intensiv auf persönliche Kontakte angewiesen sind, ist es wissenschaftlich erwiesen, dass eine völlige Isolation von der menschlichen Welt zu psychischen Problemen und schweren Depressionen führen kann.

Wenn Sie damit zu kämpfen haben, sich niedergeschlagen zu fühlen, sollten Sie sich aus Ihrer Komfortzone herauswagen und mehr emotionale Beziehungen zu anderen Menschen aufbauen. Wenn Sie Ihr wahres Ich in die Welt hinaus tragen, kann dies zu echten zwischenmenschlichen Beziehungen führen, die Ihre Seele füllen, so wie Ihr Lieblingsessen Ihren Bauch füllt. Es wärmt Sie bis ins Innerste und gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens, das dem Leben Würze verleiht.

Einsamkeit ist etwas, das man besiegen kann. Das Heilmittel ist einfach und weithin verfügbar - Menschen. Ob Sie nun klein anfangen, indem Sie jede Woche in einem örtlichen Café einen Kaffee trinken und mit den Baristas plaudern, oder ob Sie ganz in eine Gemeinschaft von Menschen eintauchen, mit denen Sie Ihre Seele teilen, diese Erfahrungen werden beginnen, die Gefühle der Einsamkeit abzubauen und sie durch Gefühle der Zugehörigkeit zu ersetzen. Denken Sie daran,Jeder sucht nach Zugehörigkeit und echter menschlicher Verbundenheit, also haben Sie keine Angst, den ersten Schritt zu tun. Vielleicht wird Ihre Verletzlichkeit die Verbindung sein, nach der jemand anderes gesucht hat.

8) Fehlen von Sinn und Zweck

Die letzte Ursache für Niedergeschlagenheit, auf die wir eingehen wollen, ist das Fehlen von Sinn und Zweck. Es ist das Gefühl, dass es mehr im Leben gibt, als einfach nur zu existieren. Wahrscheinlich haben Sie sich schon einmal die Frage nach dem Sinn und Zweck Ihres Lebens gestellt. In Wirklichkeit sind wir alle auf der Suche nach diesen tieferen Beweggründen für unser Leben, und die Frage "Hat unsere Existenz einen Sinn?" ist eine davon.die wir alle kennenlernen wollen.

Doch gerade diese Frage ist am schwierigsten zu beantworten: Ist es unser Ziel, die Menschen zu lieben, die Erde zu retten oder unseren größten Wünschen nachzugehen? Und wenn wir dann all die Dinge erreicht haben, die wir in unserem Herzen als unser Ziel definiert haben, und diese Dinge sich immer noch bedeutungslos anfühlen, was dann?

Im Kern ist diese Frage eine spirituelle Frage. Fragen und Antworten gibt es in diesem Bereich zuhauf, daher werde ich nicht versuchen, Ihnen welche zu geben, aber ich werde Folgendes sagen: Die Antwort auf diese Frage zu entdecken, kann Sie auf die größte Reise Ihres Lebens führen und einen tieferen Sinn Ihrer Existenz offenbaren, der Ihre Welt auf eine kaum vorstellbare Weise erhellen kann. Für mich hat es das auf jeden Fall getan.

Diese Reise kann jedoch niemand für Sie übernehmen. Ich habe einmal gehört, dass derjenige, der sucht, auch findet. Vielleicht ist die Suche nach Antworten auf die Frage "Warum gibt es mich?" der Ort, an dem wir den wahren Sinn unseres Lebens finden.

Victor Hugo schrieb in Les Miserables: "Die Pupille weitet sich in der Dunkelheit und findet am Ende das Licht, so wie sich die Seele im Unglück weitet und am Ende Gott findet". Vielleicht führen Sie all die Tage, an denen Sie sich niedergeschlagen und in der Dunkelheit gefangen fühlen, gerade zum Licht.

Abschließende Überlegungen

Gefühle der Traurigkeit sind zwar normal, können aber durch eine Vielzahl von Situationen und Erfahrungen ausgelöst werden, die alle unterschiedlich und einzigartig sind. Es ist leicht, das Gefühl der Niedergeschlagenheit vermeiden zu wollen, aber das ist nicht immer von Vorteil. Es gibt Zeiten, in denen die Traurigkeit aufsteigt, und anstatt davor wegzulaufen und weitere 8 praktische Tipps zur Verbesserung der Stimmung auszuprobieren, müssen wir uns ihr frontal stellen und die Unannehmlichkeiten wirklich erleben.

Emotional belastbare Menschen sind nicht die Menschen, die sich immer gut fühlen, sondern die Menschen, die durch den Schmerz und die Herausforderungen des Lebens und sogar durch ihre eigene Trauer und Traurigkeit hindurchgehen können, ohne wegzulaufen und zu versuchen, ihnen zu entkommen. Die Flucht vor unserem Schmerz kann zu den größten Schäden führen, die wir im Leben erfahren können, z. B. zu einer Sucht, die einen Menschen in den Abgrund reißen kann. Das Problem ist nicht, dass Süchtige Drogen oder Sex lieben,Das Problem ist, dass Menschen süchtig werden, um ihrem Schmerz zu entfliehen. Dann ist es zu schwierig, die Sucht aufzugeben, weil sie sich der Realität ihres eigenen Schmerzes, ihrer Trauer, ihrer Traurigkeit, ihres Verlustes und ihrer Einsamkeit stellen müssen.

Ganz gleich, ob Sie sich einfach nur niedergeschlagen fühlen oder gegen den Felsbrocken der Trauer und Depression ankämpfen, die Entscheidung, durch dieses Feuer zu gehen, ohne sich zu betäuben oder zurückzuziehen, kann das sein, was Sie tatsächlich auf die andere Seite bringt. Manchmal müssen wir unseren Schmerz und unsere Traurigkeit fühlen, um in unserem Leben voranzukommen. Lassen Sie sich nicht von dem Gefühl der Niedergeschlagenheit auffressen und in den Abgrund ziehen, sondern stellen Sie sich ihm und entscheiden Sie sich, mit ihm zu gehen, bisSie sind daran vorbeigelaufen.