ทำไมฉันเศร้าจัง 8 เหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

หนึ่งวันในกองขยะเป็นส่วนหนึ่งของสภาวะของมนุษย์ วันที่รู้สึกสูญเสียความหวัง ความหดหู่ครอบงำจิตใจ และชีวิตรู้สึกหนักเกินไปที่จะแบกรับไว้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อทุกวันนี้ยังคงมีอาการคลื่นไส้ ถึงเวลาที่จะพิจารณาให้ลึกขึ้นว่าทำไมความเศร้าของคุณถึงเกาะกุมอยู่ และจะทำอย่างไรมากกว่าการหลีกหนีจากความเจ็บปวด

ความจริงก็คือ ความหดหู่และความรู้สึกแย่นั้น เกิดจากหลายปัจจัย สารเคมีไปจนถึงสถานการณ์ และแต่ละอย่างส่งผลต่อความรู้สึกของเราในรูปแบบที่แตกต่างกันแต่คล้ายคลึงกัน มีบทความมากมายไม่รู้จบที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แต่บทความเหล่านี้เป็นเพียงการกล่าวถึงอาการต่างๆ ไม่ใช่สาเหตุของความเศร้าเฉพาะของคุณ

อริสโตเติลเขียนว่า “นกนางแอ่นตัวเดียวไม่ได้สร้างฤดูร้อน วันดีคืนดีก็เช่นกัน ความสุขเพียงวันเดียวหรือช่วงเวลาสั้นๆ ก็ไม่ทำให้คนๆ หนึ่งมีความสุขได้ทั้งหมด” การปรับปรุงอารมณ์ของคุณผ่านประสบการณ์อาจเป็นวันดีๆ วันหนึ่งในช่วงกลางฤดูหนาว แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะดึงคุณออกจากความมืดมิดของความหดหู่และความรู้สึกโศกเศร้ามากมายที่ฉุดคุณลง

ทุกคน แตกต่างกันและสามารถสัมผัสกับความรู้สึกเศร้าในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร แต่มีปัจจัยสำคัญบางประการที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ และวิธีแก้ไขสำหรับสาเหตุแต่ละอย่างจะแตกต่างกันไป

1) สุขภาพ

จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดในการเริ่มค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่คือการใส่ใจสุขภาพของคุณและความปิติสามารถทำให้ดวงวิญญาณที่สดใสรู้สึกเย็นชาและเป็นหมัน แต่การเยียวยาเป็นไปได้ รอยแผลเป็นจากการสูญเสียและความเจ็บปวดสามารถเริ่มรักษาได้ แต่มันจะทิ้งร่องรอยไว้ เตือนเราถึงสิ่งที่เราสูญเสียไปและสิ่งที่เราเป็น

7) ความเหงา

คุณอาจเป็น รู้สึกแย่เนื่องจากความเหงาและขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับผู้อื่น แม้ว่าผู้คนจะมีความแตกต่างกันในระดับและความรุนแรงที่พวกเขาต้องการความสัมพันธ์ส่วนตัว แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการแยกตัวจากโลกมนุษย์โดยสิ้นเชิงสามารถสร้างปัญหาสุขภาพจิตและภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้

หากคุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกแย่ ลองพิจารณา ผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ และเริ่มแสวงหาความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้คนมากขึ้น การนำตัวตนที่แท้จริงของคุณออกสู่โลกสามารถนำไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์อย่างแท้จริง ซึ่งเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณในแบบเดียวกับที่อาหารที่คุณโปรดปรานอิ่มท้อง มันทำให้คุณอบอุ่นจนถึงแก่นแท้และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งนำรสชาติมาสู่ชีวิต

ความเหงาเป็นสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้ การรักษาทำได้ง่ายและแพร่หลาย - ผู้คน ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการดื่มกาแฟทุกสัปดาห์ที่ร้านกาแฟท้องถิ่นและพูดคุยกับบาริสต้า หรือคุณดำดิ่งไปกับชุมชนของผู้คนเพื่อแบ่งปันจิตวิญญาณของคุณด้วย ประสบการณ์เหล่านี้จะเริ่มขจัดความรู้สึกเหงาและเข้ามาแทนที่ ด้วยความรู้สึกเป็นเจ้าของ จำไว้ว่าทุกคนต่างแสวงหาการเป็นเจ้าของและการเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์อย่างแท้จริง ดังนั้นอย่าเป็นเช่นนั้นกลัวไปก่อน บางทีความเปราะบางของคุณอาจเป็นความสัมพันธ์ที่คนอื่นมองหา

8) ขาดความหมายและจุดมุ่งหมาย

สาเหตุสุดท้ายของความรู้สึกแย่ที่เราจะพูดถึงคือการขาดความหมาย และวัตถุประสงค์ มันเป็นความรู้สึกว่าชีวิตมีอะไรมากกว่าแค่การมีอยู่ เป็นไปได้ว่า ณ จุดใดจุดหนึ่ง คุณได้ถามคำถามเกี่ยวกับจุดประสงค์และความหมายของชีวิตของคุณ ในความเป็นจริง เราทุกคนต่างค้นหาแรงจูงใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการมีชีวิตอยู่ และคำถามที่ว่า "การดำรงอยู่ของเรามีความสำคัญหรือไม่" เป็นคำถามที่เราอยากรู้

อย่างไรก็ตาม เหนือสิ่งอื่นใดนี่เป็นคำถามที่ตอบยากที่สุด คนรักคือเป้าหมายของเรา? เป็นการช่วยโลก? การไล่ตามความปรารถนาอันสูงสุดของเราอยู่หรือเปล่า? และเมื่อเราบรรลุทุกสิ่งที่เรากำหนดไว้ในใจว่าเป็นจุดประสงค์ของเราแล้ว แต่สิ่งเหล่านั้นยังคงรู้สึกไร้ความหมาย จะทำอย่างไร

โดยหลักแล้ว คำถามนี้เป็นคำถามทางจิตวิญญาณ คำถามและคำตอบมีมากมายในเวทีนี้ ดังนั้นฉันจะไม่พยายามให้คุณ แต่ฉันจะพูดว่า: การค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้อาจนำคุณไปสู่การเดินทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณและเปิดเผยความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการดำรงอยู่ของคุณ ที่สามารถทำให้โลกของคุณสว่างไสวในแบบที่แทบจะจินตนาการได้ แน่นอนว่ามีไว้สำหรับฉัน

อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่การเดินทางที่ใครก็สามารถทำได้แทนคุณ ฉันได้ยินมาว่าคนที่แสวงหาจะพบ บางทีการหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า “ทำไมฉันถึงมีอยู่?" เป็นสถานที่ที่เราพบความหมายที่แท้จริงของชีวิต

Victor Hugo เขียนไว้ใน Les Miserables ว่า “รูม่านตาขยายตัวในความมืดและในที่สุดก็พบแสงสว่าง เช่นเดียวกับจิตวิญญาณที่ขยายออกในความโชคร้ายและในที่สุดก็พบพระเจ้า ” บางทีวันที่คุณรู้สึกแย่และติดอยู่ในความมืดมิดอาจเป็นเพียงการนำคุณไปสู่แสงสว่าง

ปิดความคิด

ความรู้สึกเศร้าแม้เป็นเรื่องปกติ มาจากสถานการณ์และประสบการณ์ที่หลากหลาย ซึ่งแตกต่างและไม่เหมือนใคร เป็นเรื่องง่ายที่จะไม่ต้องการรู้สึกแย่ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป มีหลายครั้งที่ความโศกเศร้าถาโถมเข้ามาและแทนที่จะหนีจากมันและลองใช้เคล็ดลับการปฏิบัติอีก 8 ข้อเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เราจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับมันโดยตรงและสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายจากมันจริงๆ

คนที่ปรับตัวได้ทางอารมณ์นั้น ไม่ใช่คนที่รู้สึกดีตลอดเวลา แต่คือคนที่สามารถก้าวผ่านความเจ็บปวดและความท้าทายของชีวิต แม้กระทั่งความเศร้าโศกเสียใจของตัวเอง และไม่วิ่งหนีและพยายามหลีกหนีจากมัน การหลีกหนีความเจ็บปวดอาจนำไปสู่อันตรายร้ายแรงที่สุดในชีวิต เช่น การเสพติดที่สามารถดูดกลืนคนๆ หนึ่งได้ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ผู้เสพติดรักยาเสพติด เซ็กซ์ แอลกอฮอล์ หรือการเสพติดอื่นๆ มากเกินกว่าจะเลิกได้ ปัญหาคือผู้คนติดยาเสพติดเพื่อหลีกหนีจากความเจ็บปวด ดังนั้นการเลิกเสพติดจึงเป็นเรื่องยากเกินไป เพราะนั่นหมายความว่าพวกเขาต้องเผชิญกับความจริงของความเจ็บปวด ความโศกเศร้าความเศร้า ความสูญเสีย และความอ้างว้าง

ไม่ว่าคุณจะแค่รู้สึกแย่หรือกำลังดิ้นรนที่จะแบกรับความเศร้าโศกและความหดหู่ใจ ทางเลือกที่จะเดินผ่านไฟนั้นโดยไม่มึนงงหรือถอยหนีอาจเป็นสิ่งที่นำคุณไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง ด้านข้าง. บางครั้งเราต้องรู้สึกเจ็บปวดและเสียใจเพื่อที่จะก้าวต่อไปกับชีวิตของเรา อย่าปล่อยให้ความรู้สึกตกต่ำครอบงำคุณและลากคุณลงไป แต่จงเผชิญหน้ากับมันและเลือกที่จะเดินไปกับมันจนกว่าคุณจะเดินผ่านมันไป

นักบำบัดหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยเริ่ม การทำงานเพื่อพัฒนาสุขภาพร่างกายของพวกเขาผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันก็ดำดิ่งสู่การต่อสู้ทางอารมณ์ที่ลึกขึ้นในการให้คำปรึกษา หลายครั้ง การเปลี่ยนแปลงแบบองค์รวมเหล่านี้สามารถเยียวยาความรู้สึกเศร้าและหดหู่ได้ อันที่จริง ในบางกรณี อาการซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากการแพ้อาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยโดยสิ้นเชิง

อันที่จริง เพื่อนรักของฉันคนหนึ่งต่อสู้กับโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างหนัก จนกระทั่งเธอเริ่มพบแพทย์แบบองค์รวมซึ่งแนะนำให้เปลี่ยนอาหารบางอย่าง สำหรับเธอแล้ว การตัดกลูเตนออกทำให้สุขภาพจิตของเธอเปลี่ยนไปอย่างมาก จนถึงทุกวันนี้ ถ้าเธอเผลอกินอะไรที่มีกลูเตนเข้าไป เธอก็ต่อสู้กับโรคซึมเศร้าจนกระทั่งมันออกจากระบบ นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งที่เน้นความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับสุขภาพจิตของเรา

นอกจากนี้ การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างสารเคมีในสมองของคุณซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่ายาต้านอาการซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้ผลจริงในการรักษาอาการซึมเศร้าและความรู้สึกแย่ และไม่มีผลข้างเคียงด้านลบ

เมื่อคุณจมอยู่กับความเศร้า ให้บังคับตัวเองออกจากโซฟาเพื่อทำอะไรง่ายๆ อย่างการไปเดินเล่น หากสภาพอากาศเลวร้าย ให้หาห้างสรรพสินค้าในร่มหรือทางเดินเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว สารเอ็นดอร์ฟินส์จะช่วยคุณต่อสู้กับอาการซึมเศร้า และในที่สุดคุณอาจรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมถ้าคุณปล่อยให้ความรู้สึกเศร้าเป็นผู้ชนะ

หากการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กๆ น้อยๆ ตัดน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสีออก เพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้สู่ร่างกายที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าต้นเหตุของภาวะซึมเศร้าคือสุขภาพร่างกายที่ไม่ได้รับการแก้ไข

2) โรคซึมเศร้า

ในขณะที่สุขภาพกายของคุณดีขึ้น สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้อย่างมากแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงที่อาจไม่ดีขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือสุขภาพ หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเร็วที่สุด

โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรง (MDD) ซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าประเภทรุนแรง มีลักษณะดังนี้:

1. ความกระสับกระส่าย
2. หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ
3. ความรู้สึกไร้ค่า
4. ความเจ็บปวดที่อธิบายไม่ได้
5. ความเหนื่อยล้า
6. ปวดหัว
7. แรงขับทางเพศลดลง
8. ความโกรธพลุ่งพล่าน
9. มีปัญหาในการคิดหรือมีสมาธิ
10. และในบางกรณีจะมีอาการประสาทหลอนและอาการหลงผิดร่วมด้วย

ในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือติดต่อและติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยรักษาและบรรเทาอาการซึมเศร้าของคุณได้

เจ.เค.โรว์ลิ่ง ผู้เขียนหนังสือชุดแฮร์รี่ พอตเตอร์ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอธิบายว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดเท่าที่เธอเคยประสบมา เธอเขียนว่า

“นั่นคือการขาดความสามารถในการจินตนาการว่าคุณจะร่าเริงอีกครั้ง การขาดความหวัง ความรู้สึกที่ตายแล้วซึ่งแตกต่างจากความรู้สึกเศร้ามาก เศร้า เจ็บ แต่มันเป็นความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึก อาการซึมเศร้าแตกต่างกันมาก” ― เจ.เค. Rowling

ในบางกรณี คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์เพื่อเปลี่ยนอารมณ์หรือความรู้สึกของคุณ แต่เมื่อต้องต่อสู้กับสัตว์ประหลาดแห่งภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความช่วยเหลือ

3) สภาพอากาศ

มีอาการซึมเศร้าหรือความรู้สึกเศร้าบางประเภทที่สามารถหายไปได้ด้วยแสงแดดเพียงเล็กน้อย โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) สามารถดีขึ้นได้ด้วยการออกไปรับแสงแดด ร่างกายของเราดูดซึมวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ ซึ่งทำให้วงการแพทย์แนะนำให้หาโคมไฟรับแสงแดด รับประทานวิตามินดีเสริม หรือย้ายไปอยู่ในที่ที่มีแสงแดดจัดเป็นวิธีการรักษา SAD

“ฉันเห็นโลก เป็นสีขาวดำแทนที่จะเป็นสีและเฉดสีที่สดใสที่ฉันรู้ว่ามีอยู่จริง” ― Katie McGarry, Pushing the Limits

หากคุณพบว่าใช่รู้สึกแย่ในช่วงวันที่มืดมนของฤดูหนาว ลองทดสอบตัวเลือกเหล่านี้และดูว่าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหรือไม่ อาจวางแผนวันหยุดพักผ่อนในเขตร้อนชื้นในช่วงเดือนสีเทาของฤดูหนาว เพื่อให้คุณได้ดื่มด่ำกับวิตามินดีริมสระ ดื่มพินยา โคลาดา

4) ความเครียด

ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญต่อคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดทางจิตใจและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า หากคุณรู้สึกแย่เนื่องจากความเครียดหรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น งานของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการเปลี่ยนแปลง

สภาพแวดล้อมของคุณมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ และเป็นสิ่งที่คุณอาจมี ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง บางทีคุณอาจขายทุกอย่างไม่ได้แล้วย้ายไปฮาวาย แต่คุณอาจพิจารณาลดขนาดรูปแบบการใช้ชีวิตลงเพื่อหางานที่เครียดน้อยลง

หากความเครียดของคุณเกิดจากความขัดแย้งทางความสัมพันธ์ ให้พิจารณาขอคำปรึกษาที่เชี่ยวชาญ ในประเด็นความสัมพันธ์ อาจถึงเวลาที่จะต้องทบทวนสิ่งที่ได้ผลในชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ และสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆ สมมติฐานที่เราตั้งขึ้นว่าชีวิตของเราควรจะเป็นอย่างไรนั้นน่าทึ่งมาก ซึ่งจริงๆ แล้วอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเรา

ครั้งหนึ่งฉันเคยคิดว่าเพื่อที่จะเป็นแม่ที่ดี ฉันต้องอยู่- แม่ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปและฉันรู้สึกลำบากใจที่จะรู้สึกเติมเต็มในบทบาทที่บ้าน ฉันตระหนักว่าฉันมีนกพิราบ-หมกมุ่นอยู่กับการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะกับตัวเอง การหางานที่ฉันรัก - การเขียนและช่วยเหลือในโครงการชุมชนที่ให้คำปรึกษาแก่คุณแม่วัยรุ่น - นำชีวิตและความเติมเต็มมาสู่จิตวิญญาณของฉันมากจนการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นหลั่งไหลเข้ามาในชีวิตครอบครัวของฉัน ในตอนแรกฉันรู้สึกเห็นแก่ตัวที่จะใช้เวลาห่างจากลูก ๆ และครอบครัวของฉัน แต่ในท้ายที่สุด การตัดสินใจที่ดีที่สุดครั้งหนึ่งที่ฉันได้ทำเพื่อครอบครัวของฉัน บางครั้งเราต้องคิดต่างออกไปเกี่ยวกับสมมติฐานที่เราตั้งขึ้นว่าชีวิตควรมีลักษณะอย่างไร และลองทำในสิ่งที่เราหลงใหลและเชิญชวนเพื่อนและครอบครัวของเราให้สนใจสิ่งนั้น มันอาจนำชีวิตและความสุขมาสู่คุณไม่เพียง แต่กับคนที่รักคุณด้วย

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือไม่ต้องการเปลี่ยน คุณอาจต้องพิจารณา การเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิและการหายใจอย่างมีสมาธิ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการตอบสนองต่อความเครียดอาจทำให้ความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าโดยรวมของคุณลดลง มีวิธีที่น่าทึ่งมากมายในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียด ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

และหากวิธีอื่นไม่ได้ผล เช่น โดดี สมิธกล่าวว่า “การกระทำอันสูงส่งและการอาบน้ำร้อนเป็นวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าที่ดีที่สุด” ไปทำสิ่งดีๆ ให้ใครสักคนและอาบน้ำร้อนนานๆ คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าการกระทำที่เรียบง่ายการดูแลผู้อื่นและตัวคุณเองสามารถช่วยลดความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าได้อย่างมาก

5) ความคิดเชิงลบ

เมื่อคุณรู้สึกแย่ มันน่าทึ่งมากที่ความคิดด้านลบสามารถเริ่มรุกรานจิตใจของคุณได้ ความรู้สึกล้มเหลวและความสิ้นหวังสามารถเกาะติดเหมือนกระแสน้ำวน ลากคุณลงไปใต้เกลียวคลื่น การวิพากษ์วิจารณ์ภายในนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นสารพิษของสังคมและหายนะของโลก ไม่ว่าความคิดเหล่านี้จะเกิดจากความผิดพลาดโดยชอบธรรมที่คุณทำขึ้น หรือไม่มีมูลความจริงและไม่ต้องการก็ตาม การสนทนาภายในประเภทนี้ทำให้เราเศร้าใจและหดหู่ไปหลายวัน สัปดาห์ เดือน และหลายปี

ฉันเคยได้ยิน ว่าคุณเป็นในสิ่งที่คุณเชื่อ ถ้าเชื่อว่าเดินถนนแล้วโดนรถชนไม่เดินเข้าถนน ความเชื่อนั้นจะทำให้คุณไม่ก้าวไปข้างหน้า เช่นเดียวกับความคิดเชิงลบ ถ้าคุณเชื่อว่าคุณถูกกำหนดให้ล้มเหลว คุณจะไม่มีวันพยายาม หากคุณเชื่อว่าชีวิตของคุณไร้ค่า คุณจะไม่ยอมลุกจากเตียง ถ้าคุณเชื่อว่าไม่มีใครต้องการคุณ คุณจะไม่มีวันช่วยเหลือใครเลย

การจัดการกับความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นเรื่องซับซ้อนและท้าทาย อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นอิสระจากสิ่งเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยการระบุความคิดเชิงลบทุกอย่างที่คุณมี เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ให้เริ่มขีดฆ่าและเขียนสิ่งที่เป็นจริงแทน ในขณะที่คุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณเชื่อในตัวเองและคำโกหกของนักวิจารณ์ภายในตัวคุณ คุณจะพบว่าพวกเขาเริ่มสูญเสียอำนาจเหนือคุณ

เลือกที่จะพูดกับตัวเองอย่างมีเมตตาและพูดเฉพาะสิ่งที่คุณอยากให้คนอื่นพูดถึง คุณ. หากคุณล้มเหลว ให้บอกตัวเองว่าคุณทำผิดพลาด และพรุ่งนี้คือวันใหม่ที่ไม่มีข้อผิดพลาด ถ้าคุณทำอะไรโง่ๆ ให้บอกตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้จากมันแล้ว พรุ่งนี้คุณจะฉลาดขึ้น ไม่ว่าคำวิจารณ์ภายในของคุณจะพูดว่าอย่างไร ให้ขีดไว้ในใจและแทนที่ด้วยความจริงที่ให้ชีวิต

มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพจิตและความสุขของคุณ และเผชิญหน้ากับความคิดเชิงลบที่ว่า กีดกันคุณจากการใช้ชีวิตจริง ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มผลักดันความมืดมิดและค้นหาความสุข

เคธี่ แมคแกร์รีใน Pushing the Limits กล่าวว่า “ฉันเห็นโลกเป็นสีขาวดำแทนที่จะเป็นภาพที่มีชีวิตชีวา สีและเฉดสีที่ฉันรู้ว่ามีอยู่จริง” เมื่อคุณเผชิญกับความมืดมนของความคิดด้านลบ ให้แต่งแต้มสีสันที่คุณรู้ว่ามีอยู่ คุณอาจประหลาดใจกับความงามของผลงานชิ้นเอกที่คุณออกแบบเมื่อคุณนำโลกสีเทามาแต่งแต้มสีสันให้สดใส

6) ความเศร้าโศก & บาดแผลทางใจ

หากคุณเดินอยู่บนโลกนี้นานพอ คุณจะต้องพบกับบาดแผลหรือการสูญเสียที่แท้จริงและยาวนาน ปัญหาของการมีชีวิตอยู่ในโลกที่พังทลาย ซึ่งผู้คนเสียชีวิตและบางครั้งก็ทำร้ายผู้อื่น ก็คือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไปถึงตลอดชีวิตโดยไม่ต้องเจ็บปวดจากการสูญเสียใครหรือถูกใครทำร้าย การสูญเสียประเภทนี้ – ทั้งภายในและภายนอก – เปลี่ยนภูมิทัศน์ของชีวิตและหัวใจของคุณ แม้ว่าการรักษาจะเป็นไปได้ในทั้งสองสถานการณ์ แต่สิ่งเหล่านี้จะทิ้งรอยแผลเป็นที่ส่งผลต่อหัวใจและจิตใจของคุณอย่างถาวร

การบาดเจ็บเปลี่ยนวิธีที่สมองประมวลผลชีวิตของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและความคิดเชิงตรรกะ) จะถูกระงับ ในขณะที่อะมิกดะลา (บ้านสำหรับอารมณ์ตามสัญชาตญาณ เช่น ความกลัวและความโกรธ) จะเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ จนทำให้ภาวะซึมเศร้าพัฒนาไปพร้อมกัน มีคำถามว่าการพัฒนาของโรคซึมเศร้าเป็นอาการของการประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่ หรือเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บหรือการสูญเสีย

โดยไม่คำนึงถึงพัฒนาการของการก้าวผ่านความเศร้าโศก และการบาดเจ็บเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตที่ต้องขอความช่วยเหลือ มีที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านบาดแผลและความเศร้าโศก กลุ่มสนับสนุน และแหล่งข้อมูลที่ให้คำแนะนำขั้นตอนปฏิบัติในการก้าวผ่านความเศร้าโศกของคุณ

Henry Wadsworth Longfollow เขียนว่า “ทุกคนมีความเศร้าที่เป็นความลับซึ่งโลกรู้ ไม่; และบ่อยครั้งที่เราเรียกผู้ชายว่าเย็นชาเมื่อเขาเศร้าเท่านั้น” ความโศกเศร้าลึกล้ำที่ปล้นโลกแห่งสีสัน