Zašto sam tako tužna? 8 ključnih razloga zašto se osjećate potišteno

Dan na smetlištu dio je ljudskog stanja. Dani kada se nada čini izgubljenom, depresija zamagljuje um, a život pretežak za nositi samo su dio života. Međutim, kada se ovi dani nastavljaju ad nauseum, vrijeme je da dublje pogledate zašto vaša tuga traje i kako učiniti više od pukog bijega od boli.

Istina je da su depresija i osjećaj potištenosti uzrokovan nizom čimbenika, od kemijskih do situacijskih, i svaki utječe na naše osjećaje na različite, ali slične načine. Postoje beskonačni članci koji detaljno opisuju što možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje, ali oni se bave samo simptomima, a ne temeljnim uzrokom vaše posebne tuge.

Aristotel je napisao: “Jedna lasta ne čini ljeto, niti jednog lijepog dana; slično tome jedan dan ili kratko vrijeme sreće ne čini osobu potpuno sretnom.” Poboljšati svoje raspoloženje kroz iskustva može biti jedan lijep dan usred zime, ali to nije dovoljno da vas izvuče iz tame depresije i onih opsežnih osjećaja melankolije koji vas vuku prema dolje.

Svatko je različiti i mogu doživjeti osjećaje tuge na jedinstvene načine, ali postoje neki ključni čimbenici koji mogu uzrokovati da se osjećate potišteno, a lijek za svaki od ovih temeljnih uzroka je različit.

1) Zdravlje

Najlakše je započeti s otkrivanjem onoga što bi moglo uzrokovati da se osjećate potišteno tako da dobro pogledate svoje zdravlje –i radost može učiniti da se sunčana duša osjeća hladnom i jalovom, ali iscjeljenje je moguće. Ožiljci gubitka i boli mogu početi zacjeljivati, ali ostavljaju trag, podsjećajući nas što smo izgubili i tko smo postali.

7) Usamljenost

Možda ste osjećaj potištenosti zbog usamljenosti i nedostatka emocionalne povezanosti s drugima. Dok ljudi variraju u stupnju i intenzitetu u kojem im je potrebna osobna povezanost, znanstveno je dokazano da potpuna izolacija od ljudskog svijeta može stvoriti probleme s mentalnim zdravljem i tešku depresiju.

Ako se borite s osjećajem potištenosti, razmislite o gurajući se iz svoje zone udobnosti i počnite težiti emocionalnijim vezama s ljudima. Iznošenje stvarnog sebe u svijet može dovesti do istinskih ljudskih interakcija koje ispunjavaju vašu dušu na isti način na koji vaš omiljeni obrok puni vaš trbuh. Grije vas do srži i pruža osjećaj blagostanja koji unosi okus u život.

Usamljenost je nešto što možete pobijediti. Lijek je jednostavan i široko dostupan – ljudi. Bilo da počnete s malim tako što ćete svaki tjedan popiti kavu u lokalnom kafiću i razgovarati s baristima ili ćete se upustiti u zajednicu ljudi s kojima ćete podijeliti svoju dušu, ta će iskustva početi otklanjati osjećaj usamljenosti i zamijeniti ga njima s osjećajima pripadnosti. Upamtite, svi traže pripadnost i istinsku ljudsku vezu, stoga nemojte bitiboji se ići prvi. Možda će vaša ranjivost biti veza koju je netko drugi tražio.

8) Nedostatak smisla i svrhe

Posljednji uzrok potištenosti u koji ćemo zaroniti jest nedostatak smisla i svrhu. To je osjećaj da život ima više od jednostavnog postojanja. Vjerojatno ste u jednom ili drugom trenutku postavili pitanja o svojoj svrsi i smislu svog života. U stvarnosti, svi tragamo za ovim dubljim motivima za život i pitanjem: "Je li naše postojanje važno?" ono je koje svi čeznemo znati.

Međutim, na ovo pitanje iznad svega najteže je odgovoriti. Je li ljubav prema ljudima naša svrha? Je li spašavanje Zemlje? Je li slijediti naše najveće želje? A onda kada postignemo sve ono što smo u svojim srcima definirali kao svoju svrhu, a te stvari se i dalje osjećaju besmislenim, što onda?

U svojoj srži, ovo pitanje je duhovno. Pitanja i odgovora ima napretek u ovoj areni, pa vam neću pokušati dati nijedno, ali reći ću sljedeće: otkrivanje odgovora na ovo pitanje može vas odvesti na najveće putovanje u vašem životu i otkriti dublji smisao vašeg postojanja koji može osvijetliti vaš svijet na način koji je jedva zamisliv. Za mene sigurno jest.

Međutim, to nije putovanje koje bi bilo tko mogao poduzeti umjesto vas. Jednom sam čuo da će onaj tko traži pronaći. Možda tražeći odgovore na pitanje: “Zašto japostoji?" je mjesto gdje pronalazimo pravi smisao našeg života.

Victor Hugo je u Les Miserables napisao: “Zjenica se širi u tami i na kraju nalazi svjetlo, baš kao što se duša širi u nesreći i na kraju pronalazi Boga .” Možda vas svi vaši dani u kojima se osjećate potišteno i zarobljeni u tami samo vode prema svjetlu.

Završne misli

Osjećaji tuge, iako su normalni, mogu dolaze iz raznih situacija i iskustava – sva su različita i jedinstvena. Lako je izbjeći osjećaj potištenosti, no to nije uvijek korisno. Postoje trenuci kada tuga navire i umjesto da bježimo od nje i isprobavamo još 8 praktičnih savjeta za poboljšanje raspoloženja, moramo se s njom direktno suočiti i stvarno iskusiti nelagodu zbog toga.

Emocionalno otporni ljudi su ne ljudi koji se osjećaju dobro cijelo vrijeme, već ljudi koji mogu proći kroz životnu bol i izazove, pa čak i vlastitu tugu i tugu, a ne bježati i pokušati pobjeći od toga. Bijeg od naše boli može dovesti do najveće štete koju možemo iskusiti u životu, stvari poput ovisnosti koja može dovesti osobu pod sebe. Problem nije u tome što ovisnici previše vole drogu, seks, alkohol ili bilo koju drugu ovisnost da bi je odricali; problem je u tome što ljudi postaju ovisnici kako bi pobjegli od svoje boli. Tada je odricanje od ovisnosti preteško jer to znači da se moraju suočiti sa stvarnošću vlastite boli, tuge,tuga, gubitak i usamljenost.

Bez obzira na to osjećate li se jednostavno potišteno ili se borite da podnesete kamen tuge i depresije, izbor da hodate kroz tu vatru bez otupljenja ili povlačenja može biti ono što vas zapravo dovodi do drugog strana. Ponekad moramo osjetiti svoju bol i tugu kako bismo krenuli naprijed sa svojim životom. Ne dopustite da vas osjećaj potištenosti obuzme i povuče, već se suočite s njim i odaberite hodati s njim sve dok ga ne prođete.

Mnogi terapeuti potiču svoje pacijente da počnu rade na poboljšanju svog fizičkog zdravlja kroz prehranu, tjelovježbu i cjelonoćni san, dok istovremeno zaranjaju u dublje emocionalne borbe u savjetovanju. Mnogo puta ove holističke promjene mogu izliječiti osjećaje tuge i depresije. Zapravo, u nekim slučajevima depresija može u potpunosti biti rezultat nedijagnosticirane alergije na hranu.

Zapravo, moja se draga prijateljica ozbiljno borila s depresijom i tjeskobom sve dok nije počela posjećivati ​​holističkog liječnika koji je predložio neke promjene u prehrani. Za nju je izbacivanje glutena uzrokovalo značajnu promjenu u njezinu mentalnom zdravlju. Do danas, ako slučajno pojede nešto s glutenom, bori se s depresijom sve dok joj to ne iziđe iz organizma. Ovo je jedan primjer koji naglašava vezu između naše prehrane i našeg mentalnog zdravlja.

Osim toga, nedavne studije su otkrile da vježba može proizvesti kemikaliju u vašem mozgu koja je učinkovitija od antidepresiva koji se izdaju na recept. To znači da je tjelovježba zapravo učinkovit način za liječenje depresije i osjećaja potištenosti, a nema negativnih nuspojava.

Kad zapnete u bluzu, natjerajte se ustati s kauča da raditenešto jednostavno poput odlaska u šetnju. Ako je vrijeme loše, pronađite zatvoreni trgovački centar ili stazu za šetnju i pokrenite svoje tijelo. Endorfini će vam pomoći u borbi protiv depresije i možda ćete se na kraju osjećati bolje nego što biste se osjećali da dopustite da osjećaji tuge pobijede.

Ako vam se vježbanje čini neodoljivim, počnite s malim promjenama u prehrani. Izbacite šećer ili rafinirane ugljikohidrate jer oni mogu biti glavni faktori koji pridonose depresiji. Ovi jednostavni koraci prema zdravijem tijelu mogu dovesti do zdravijih misli i osjećaja. Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da je krivac vaše depresije nešto što nije riješeno u vašem fizičkom zdravlju.

2) Klinička depresija

Dok poboljšavate svoje fizičko zdravlje može dramatično poboljšati čak i kliničku depresiju, neki ljudi pate od teške depresije koja se možda neće poboljšati promjenama načina života ili zdravlja. Ako sumnjate da patite od teške depresije, obratite se zdravstvenom djelatniku što je prije moguće.

Veliki depresivni poremećaj (MDD), vrsta teške depresije, karakterizira:

1. Bezvoljnost
2. Potpuni gubitak interesa za bilo što u čemu je prije uživao
3. Osjećaj bezvrijednosti
4. Neobjašnjiva bol
5. Umor
6. Glavobolje
7. Smanjeni seksualni nagon
8. Ispadi bijesa
9. Poteškoće s razmišljanjem ili koncentracijom
10. I u nekim slučajevima praćeni halucinacijama i deluzijama

Uljudi s teškom kliničkom depresijom, najbolje je posegnuti i stupiti u kontakt sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u liječenju i olakšanju vaše depresije.

JK Rowling, autorica serije knjiga o Harryju Potteru , borila se s depresijom i opisala je kao nešto najneugodnije što je doživjela. Ona piše:

“To je nedostatak mogućnosti da zamislite da ćete ikada više biti veseli. Odsustvo nade. Taj vrlo umrtvljeni osjećaj, koji se jako razlikuje od osjećaja tuge. Tuga boli, ali to je zdrav osjećaj. Neophodno je osjetiti. Depresija je vrlo različita.” ― J.K. Rowling

U nekim slučajevima možete poduzeti praktične korake da promijenite svoje raspoloženje ili osjećaje, ali kada se borite s čudovištem depresije, važno je potražiti pomoć.

3) Vrijeme

Postoje neke vrste kliničke depresije ili osjećaja tuge koji se mogu ukloniti s malo sunca. Sezonski afektivni poremećaj (SAD) zapravo se može poboljšati jednostavnim izlaskom na sunce. Naša tijela apsorbiraju vitamin D od sunca što je navelo medicinsku zajednicu da preporuči nabavu lampe za sunčanje, uzimanje dodataka vitamina D ili preseljenje u sunčaniju klimu kao način liječenja SAD-a.

“Vidio sam svijet crno-bijelo umjesto živih boja i nijansi za koje sam znao da postoje.” ― Katie McGarry, Pomicanje granica

Ako ste otkrili daosjećate se potišteno tijekom mračnih zimskih dana, pokušajte isprobati ove mogućnosti i provjerite poboljšavaju li vam raspoloženje. Možda isplanirajte tropski odmor tijekom sivih zimskih mjeseci kako biste mogli upiti sav taj vitamin D izležavajući se uz bazen ispijajući piña coladu.

4) Stres

Stres može biti veliki faktor u vašem emocionalno blagostanje. Nedavne studije pokazale su da postoji povezanost između psiholoških stresora i razvoja depresije. Ako se osjećate potišteno zbog stresa ili čimbenika okoline, kao što je vaš posao, možda je vrijeme da razmislite o promjeni.

Vaše okruženje igra veliki čimbenik u vašem emocionalnom blagostanju i nešto je što vjerojatno imate sposobnost mijenjanja. Možda ne možete prodati sve i preseliti se na Havaje, ali biste mogli razmisliti o smanjenju svog životnog stila kako biste prihvatili posao koji je manje stresan.

Ako vaš stres proizlazi iz sukoba u odnosima, razmislite o posjetu savjetniku koji je specijaliziran za u pitanjima odnosa. Možda je vrijeme da napravite inventuru onoga što funkcionira u vašem životu i odnosima i što se može promijeniti da se stvari poboljšaju. Nevjerojatne su pretpostavke koje stvaramo o tome kako bi nam životi trebali izgledati, a možda zapravo i nisu ono što je najbolje za nas.

Jednom sam mislila da, kako bih bila dobra mama, moram biti stanarka kući mama. Međutim, kako je vrijeme prolazilo i kako sam se borio da se osjećam ispunjeno u svojoj ulozi kod kuće, shvatio sam da imam golub-uvukao sam se u životni stil koji nije odgovarao onome što jesam. Pronalaženje posla koji sam voljela – pisanje i pomaganje u programu zajednice koji mentorira mame tinejdžerice – donijelo je toliko života i ispunjenja u moju dušu da se prelivanje tih promjena izlilo u život moje obitelji. U početku mi se činilo sebično oduzeti vrijeme svojoj djeci i obitelji, ali na kraju je to bila jedna od najboljih odluka koje sam donio za svoju obitelj. Ponekad moramo drugačije razmišljati o pretpostavkama koje smo napravili o tome kako bi život trebao izgledati i razmisliti o tome da radimo ono što nam je strast i pozvati svoje prijatelje i obitelj u tu strast. Može donijeti život i radost ne samo vama nego i ljudima koji vas vole.

Ako se nađete u situaciji koju ne možete ili ne želite promijeniti, razmislite o tome učenje tehnika koje će vam pomoći u upravljanju stresom, poput meditacije i fokusiranog disanja. Male promjene u načinu na koji reagirate na stres mogle bi smanjiti vaše opće osjećaje tuge i depresije. Postoji niz nevjerojatnih načina da ostanete mirni kada se osjećate pod stresom koji će vam pomoći da naučite rješavati stresne situacije na način koji je zdrav za vaše tijelo i um.

A ako ništa drugo ne uspije, kao Dodie Smith kaže: "Plemenita djela i vruće kupke najbolji su lijekovi za depresiju." Idi učini nešto lijepo za nekoga i dugo se okupaj u toploj kupki. Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete kako jednostavno djelobrige za druge i sebe može uvelike doprinijeti smanjenju osjećaja tuge i depresije.

5) Negativne misli

Kad se osjećate potišteno, nevjerojatno je kako negativne misli mogu početi napadati vaš um. Osjećaji neuspjeha i beznađa mogu se držati poput vodenog vrtloga, vukući vas pod valove. Ovaj unutarnji kritičar može učiniti da se osjećate kao da ste prokletstvo društva i pošast svijeta. Bilo da su te misli posljedica legitimne pogreške koju ste napravili ili su neutemeljene i neželjene, upravo te vrste unutarnjih razgovora drže nas utučenim i depresivnima danima, tjednima, mjesecima i godinama.

Jednom sam čuo da si ono u što vjeruješ. Ako vjerujete da će vas udariti auto kada izađete na ulicu, nećete izaći na ulicu. To uvjerenje spriječit će vas da krenete naprijed. Isto je i s negativnim mislima. Ako vjerujete da ste predodređeni na neuspjeh, nikada nećete pokušati. Ako vjerujete da je vaš život bezvrijedan, nećete ustati iz kreveta. Ako vjerujete da vas nitko ne treba, nikada nikome nećete pomoći.

Suočavanje s tim negativnim mislima je komplicirano i može biti izazovno. Međutim, nije nemoguće osloboditi ih se. Započnite tako da navedete svaku negativnu misao koju imate. Nakon što završite s popisom, počnite ih križati i umjesto toga napišite ono što je točno. Dok mijenjate ono što vivjerujte sebi i lažima unutarnjeg kritičara u vama, vidjet ćete da oni počinju gubiti svoju moć nad vama.

Odaberite govoriti ljubazno sami sebi i govoriti samo ono što biste željeli da drugi kažu vas. Ako ne uspijete, recite sebi da ste pogriješili i sutra je novi dan bez grešaka. Ako ste učinili nešto glupo, recite sebi da ste naučili iz toga i sutra ćete biti mudriji. Bez obzira na to što vaš unutarnji kritičar kaže, prekrižite to u svom umu i zamijenite istinom koja daje život.

Postoji niz načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje i sreću te se suočite s negativnim mislima koje spriječiti da stvarno živite svoj život odlično je mjesto da počnete gurati tamu i pronaći radost.

Katie McGarry, u Pomicanju granica, rekla je: "Vidjela sam svijet crno-bijeli umjesto živopisnog boje i nijanse za koje sam znao da postoje.” Kada se suočite s tamom negativnih misli, obojite boje za koje znate da su tu. Možda ćete biti iznenađeni ljepotom remek-djela koje dizajnirate kada uzmete sivi svijet i obojate ga svijetlim.

6) Grief & Trauma

Ako dovoljno dugo hodate ovom zemljom, sigurno ćete doživjeti vrlo stvarnu i trajnu traumu ili gubitak. Problem sa životom u pokvarenom svijetu, gdje ljudi umiru i ponekad ozljeđuju druge, je taj što je gotovo nemoguće uspjetikroz život bez iskustva boli gubitka nekoga ili povrijeđenosti od strane drugoga. Ove vrste gubitaka – unutarnjih i vanjskih – mijenjaju krajolik vašeg života i srca. Iako je izlječenje moguće u obje situacije, oni ostavljaju ožiljke koji trajno utječu na vaše srce i um.

Trauma mijenja način na koji vaš mozak procesuira vaš život. Kada se suočite s traumatičnim životnim događajem, vaš hipokampus (dio vašeg mozga koji se bavi donošenjem odluka i logičnim razmišljanjem) može postati potisnut, dok se vaša amigdala (dom vaših instinktivnih emocija kao što su strah i ljutnja) povećava. Te promjene mogu tako dramatično utjecati na vaš život da se uz njih razvija i depresija. Postoje pitanja o tome je li razvoj kliničke depresije simptom proživljenog traumatskog događaja ili se razvija kao odgovor na životne promjene koje se događaju nakon traume ili gubitka.

Bez obzira na razvoj, hodanje kroz tugu a trauma je iskustvo koje mijenja život i zahtijeva traženje pomoći. Postoje savjetnici koji su specijalizirani za oporavak od traume i tuge, grupe za podršku i resursi koji nude praktične korake kako prevladati tugu.

Henry Wadsworth Longfollow je napisao: “Svaki čovjek ima svoje tajne tuge koje svijet zna ne; a često puta čovjeka nazivamo hladnim kad je samo tužan.” Ova duboka tuga koja lišava svijet boje