Nega men juda xafaman? O'zingizni yomon his qilayotganingizning 8 ta asosiy sababi

Axlatxonadagi bir kun insoniy holatning bir qismidir. Umid yo'qolgan, ruhiy tushkunlik ongni xiralashgan va hayot ko'tarib bo'lmaydigandek tuyuladigan kunlar hayotning bir qismidir. Biroq, hozirgi kunlarda ko'ngil aynish davom etayotganda, sizning qayg'u nima uchun saqlanib qolganini va og'riqdan qutulishdan ko'ra ko'proq narsani qanday qilish kerakligini chuqurroq ko'rib chiqish vaqti keldi.

Haqiqat shundaki, depressiya va tushkunlik hissi kimyoviy va vaziyatga bog'liq bo'lgan bir qator omillar tufayli yuzaga keladi va ularning har biri bizning his-tuyg'ularimizga aniq, ammo o'xshash tarzda ta'sir qiladi. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida batafsil ma'lumot beradigan cheksiz maqolalar mavjud, ammo ular sizning qayg'ungizning asosiy sababini emas, balki faqat alomatlar haqida gapiradi.

Aristotel shunday yozgan edi: "Bir qaldirg'och yozni yaratmaydi, bir kun ham yaxshi emas; Xuddi shunday, bir kun yoki qisqa vaqt baxt insonni butunlay baxtli qilmaydi. Tajribalar orqali kayfiyatingizni yaxshilash qishning o'rtalarida ajoyib kunlardan biri bo'lishi mumkin, ammo bu sizni ruhiy tushkunlik zulmatidan va sizni pastga tortadigan o'sha keng ko'lamli g'amgin tuyg'ulardan olib chiqish uchun etarli emas.

Har bir inson har xil va qayg'u tuyg'ularini o'ziga xos tarzda boshdan kechirishi mumkin, lekin sizni tushkunlikka tushirishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy omillar mavjud va bu asosiy sabablarning har birini bartaraf etish usullari har xil.

1) Salomatlik

Sizni tushkunlikka solayotgan narsaga sho'ng'ishda boshlashning eng oson joyi - bu sog'lig'ingizga jiddiy qarashdir -va quvonch quyoshli ruhni sovuq va bepusht his qilishi mumkin, ammo shifo mumkin. Yo'qotish va og'riq izlari bita boshlashi mumkin, lekin ular o'z izlarini qoldiradi, biz nima yo'qotganimizni va kim bo'lganimizni eslatib turadi.

7) Yolg'izlik

Siz bo'lishingiz mumkin. yolg'izlik va boshqalar bilan hissiy aloqaning yo'qligi tufayli tushkunlik. Odamlar shaxsiy aloqaga muhtojlik darajasi va intensivligi bo'yicha farq qilsa-da, inson dunyosidan butunlay izolyatsiya ruhiy salomatlik muammolari va og'ir depressiyani keltirib chiqarishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Agar o'zingizni tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. o'zingizni konfor zonangizdan chiqarib tashlang va odamlar bilan ko'proq hissiy aloqalarni davom eting. Haqiqiy o'zingizni dunyoga qo'yish, sizning sevimli taomingiz qorningizni to'ldirgani kabi, qalbingizni to'ldiradigan haqiqiy insoniy munosabatlarga olib kelishi mumkin. U sizni o'zgacha isitadi va hayotga lazzat olib keladigan farovonlik tuyg'usini beradi.

Yolg'izlik - bu siz engishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Davolash oddiy va keng tarqalgan - odamlar. Har hafta mahalliy qahvaxonada qahva ichish va baristalar bilan suhbatlashishdan boshlaysizmi yoki ruhingizni baham ko'rish uchun odamlar hamjamiyatiga sho'ng'iysizmi, bu tajribalar yolg'izlik tuyg'usini yo'qotib, o'rnini bosa boshlaydi. ularga tegishlilik hissi bilan. Esingizda bo'lsin, har bir kishi tegishli bo'lishni va haqiqiy insoniy aloqani qidiradi, shuning uchun bunday bo'lmangbirinchi borishdan qo'rqish. Ehtimol, sizning zaifligingiz kimdir izlayotgan aloqa bo'lishi mumkin.

8) Ma'no va maqsad yo'qligi

Biz tushkunlikka tushishimiz uchun oxirgi sabab - bu ma'noning etishmasligi. va maqsad. Bu hayotda mavjud bo'lishdan ko'ra ko'proq narsa borligini anglash. Ehtimol, u yoki bu vaqtda siz o'z maqsadingiz va hayotingizning mazmuni haqida savollar bergan bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, biz barchamiz tirik bo'lish uchun chuqurroq motivlarni va "bizning mavjudligimiz muhimmi?" Degan savolni qidiramiz. Biz hammamiz bilishni orzu qiladigan savol.

Ammo, bu, eng avvalo, javob berish eng qiyin savol. Odamlarni sevish bizning maqsadimizmi? Yerni qutqarishmi? Bizning eng katta istaklarimizni amalga oshirishmi? Va keyin biz yuragimizda maqsadimiz deb belgilagan barcha narsalarga erishganimizda va bu narsalar hali ham ma'nosizdek tuyuladi, unda nima bo'ladi?

Aslida bu savol ruhiy savoldir. Bu maydonda savollar va javoblar juda ko'p, shuning uchun men sizga hech kimni berishga urinmayman, lekin shuni aytaman: bu savolga javob topish sizni hayotingizdagi eng katta sayohatga olib chiqishi va mavjudligingizning chuqur ma'nosini ochib berishi mumkin. bu sizning dunyongizni tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada yoritishi mumkin. Bu, albatta, men uchun.

Ammo, bu hech kim siz uchun olib boradigan sayohat emas. Izlagan topadi deb bir marta eshitdim. Ehtimol, savolga javob izlayotgandir: “Nega menmavjudmi?" bu bizning hayotimizning asl ma'nosini topadigan joy.

Viktor Gyugo "Les Miserables" asarida shunday yozgan edi: "Ko'z qorachig'i zulmatda kengayadi va oxir oqibat yorug'lik topadi, xuddi baxtsizlikda qalb kengayib, oxir oqibat Xudoni topgani kabi. ”. Balki tushkunlikka tushib, zulmatda qolib ketgan kunlaringiz sizni faqat yorug'lik sari yetaklayotgandir.

Yakunlovchi fikrlar

G'amginlik hissi odatdagidek bo'lishi mumkin. turli vaziyatlar va tajribalardan kelib chiqadi - barchasi boshqacha va noyob. Tushkunlikka tushmaslikni xohlash oson, ammo bu har doim ham foydali emas. Ba'zida qayg'u kuchayib ketadi va undan qochish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun yana 8 ta amaliy maslahatni sinab ko'rish o'rniga, biz u bilan yuzma-yuz turishimiz va haqiqatan ham uning noqulayligini boshdan kechirishimiz kerak.

Emosional jihatdan bardoshli odamlar. har doim o'zini yaxshi his qiladigan odamlar emas, balki hayotning og'rig'i va qiyinchiliklarini, hatto o'zlarining qayg'u va qayg'ularini ham boshdan kechira oladigan va qochib ketmaydigan va undan qochishga harakat qiladigan odamlardir. Og'riqdan qutulish, hayotda boshdan kechirishimiz mumkin bo'lgan eng katta zararga olib kelishi mumkin, masalan, odamni so'rishi mumkin bo'lgan giyohvandlik. Muammo shundaki, giyohvandlar giyohvand moddalarni, jinsiy aloqani, spirtli ichimliklarni yoki boshqa giyohvandlikdan voz kechish uchun juda ko'p sevadilar; muammo shundaki, odamlar o'z azoblaridan qutulish uchun giyohvandlikka aylanadi. Keyin, giyohvandlikdan voz kechish juda qiyin, chunki bu ular o'zlarining og'riqlari, qayg'ulari haqiqatiga duch kelishlari kerakligini anglatadi.qayg'u, yo'qotish va yolg'izlik.

Siz shunchaki tushkunlikka tushyapsizmi yoki qayg'u va tushkunlik toshini ko'tarishga qiynalayotgan bo'lsangiz ham, o'sha olovdan o'tib ketmasdan yoki chekinmasdan o'tish tanlovi sizni boshqasiga olib keladi. tomoni. Ba'zida hayotimiz bilan oldinga siljish uchun og'riq va qayg'uimizni his qilishimiz kerak. Tushkunlik sizni yutib yuborishiga va pastga sudrab tushishiga yo'l qo'ymang, lekin bunga duch keling va uning yonidan o'tib ketguningizcha u bilan yurishni tanlang.

Ko'pgina terapevtlar o'z bemorlarini boshlashga undaydilar. ovqatlanish, jismoniy mashqlar va to'liq tungi uyqu orqali jismoniy sog'lig'ini yaxshilashga harakat qilish, shu bilan birga maslahat berishda chuqurroq hissiy kurashlarga sho'ng'ish. Ko'pincha, bu yaxlit o'zgarishlar qayg'u va tushkunlik tuyg'ularini bartaraf etishi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi hollarda depressiya butunlay aniqlanmagan oziq-ovqat allergiyasidan kelib chiqishi mumkin.

Aslida, mening qadrdon do'stim, dietani o'zgartirishni taklif qilgan yaxlit shifokorni ko'ra boshlagunga qadar depressiya va tashvish bilan qattiq kurashdi. Uning uchun kleykovinadan voz kechish uning ruhiy salomatligida sezilarli o'zgarishlarga olib keldi. Bugungi kunga qadar, agar u tasodifan glyutenli biror narsa iste'mol qilsa, u o'z tizimidan chiqmaguncha depressiya bilan kurashadi. Bu bizning ovqatlanishimiz va ruhiy salomatligimiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadigan misollardan biridir.

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar miyada retsept bo'yicha buyurilgan antidepressantlarga qaraganda samaraliroq kimyoviy moddalar ishlab chiqarishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar aslida depressiya va tushkunlikni davolashning samarali usulidir va u hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ko'k rangda qolib ketganingizda, o'zingizni divandan tushirishga majbur qiling.sayrga chiqish kabi oddiy narsa. Agar ob-havo dahshatli bo'lsa, yopiq savdo markazi yoki piyoda yo'lagini toping va tanangizni harakatga keltiring. Endorfinlar sizga depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi va agar siz qayg'uli his-tuyg'ularni engishga yo'l qo'ysangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Agar jismoniy mashqlar sizni juda ko'p his qilsa, parhezni kichik o'zgartirishlardan boshlang. Shakar yoki tozalangan uglevodlarni chiqarib tashlang, chunki bular depressiyaga olib keladigan asosiy omillar bo'lishi mumkin. Sog'lom tanaga qaratilgan bu oddiy qadamlar sog'lom fikr va his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Depressiyangizning aybdori jismoniy sog'lig'ingizga e'tibor berilmagan narsa ekanligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin.

2) Klinik depressiya

Jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash bilan birga. hatto klinik depressiyani ham sezilarli darajada yaxshilashi mumkin, ba'zi odamlar turmush tarzi yoki sog'lig'ini o'zgartirish orqali yaxshilanmaydigan og'ir depressiyadan aziyat chekishadi. Agar siz o'zingizni og'ir depressiyadan aziyat chekayotganingizga shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan bog'laning.

Og'ir depressiyaning bir turi bo'lgan asosiy depressiv buzilish (MDD) quyidagilar bilan tavsiflanadi:

1. Ehtiyotsizlik
2. Avval zavqlangan narsaga qiziqishning butunlay yo'qolishi
3. Qiymatsizlik tuyg'usi
4. Tushunib bo'lmaydigan og'riq
5. charchoq
6. Bosh og'rig'i
7. Jinsiy ishtiyoqning pasayishi
8. G'azabli portlashlar
9. Fikrlash yoki diqqatni jamlashda muammolar
10. Va ba'zi hollarda gallyutsinatsiyalar va aldanishlar bilan birga keladi

InOg'ir klinik depressiyaga uchragan odamlar uchun eng yaxshi narsa - ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish va u sizning depressiyangizni davolashda yordam beradi va uni engillashtiradi.

JK Rouling, Garri Potter kitoblari seriyasi muallifi. , depressiya bilan kurashdi va buni u boshidan kechirgan eng yoqimsiz narsa deb ta'rifladi. U shunday deb yozadi:

“Bu sizning yana quvnoq bo'lishingizni tasavvur qila olmaslikdir. Umidning yo'qligi. O'sha o'lik tuyg'u, qayg'udan juda farq qiladi. Achinarli, lekin bu sog'lom tuyg'u. Bu his qilish uchun zaruriy narsa. Depressiya juda boshqacha." - J.K. Rouling

Ba'zi hollarda siz o'z kayfiyatingizni yoki his-tuyg'ularingizni o'zgartirish uchun amaliy qadamlar qo'yishingiz mumkin, ammo depressiya yirtqich hayvoniga qarshi kurashayotganda yordam olish muhimdir.

3) Ob-havo

Klinik depressiya yoki qayg'u tuyg'ularining ba'zi turlari borki, ularni ozgina quyosh nuri bilan olib tashlash mumkin. Mavsumiy ta'sirchan buzilish (SAD) aslida quyoshga chiqish orqali yaxshilanishi mumkin. Bizning tanamiz quyosh nuridan D vitaminini o'zlashtiradi, bu esa tibbiyot hamjamiyatiga quyosh nuri chiroqlarini olish, D vitamini qo'shimchalarini olish yoki quyoshli iqlimga ko'chib o'tishni tavsiya qiladi.

“Men dunyoni ko'rdim. Men borligini bilgan jonli ranglar va soyalar o'rniga qora va oq rangda. ― Keti MakGarri, Chegaralarni bosib o'tish

Agar siz o'zingizni shunday deb bilsangizqishning qora kunlarida tushkunlikka tushing, ushbu variantlarni sinab ko'ring va ular sizning kayfiyatingizni yaxshilaydimi yoki yo'qligini bilib oling. Balki qishning kulrang oylarida tropik ta'tilni rejalashtirgandirsiz, shunda siz D vitamini bilan hovuz bo'yida pina kolada ichishingiz mumkin.

4) Stress

Stress sizning hayotingizda katta omil bo'lishi mumkin. hissiy farovonlik. So'nggi tadqiqotlar psixologik stresslar va depressiya rivojlanishi o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatdi. Agar siz stress yoki ishingiz kabi atrof-muhit omillari tufayli o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zgarish haqida o'ylash vaqti keldi.

Sizning muhitingiz hissiy farovonligingizda katta omil bo'lib, sizda shunday bo'lishi mumkin. o'zgartirish qobiliyati. Ehtimol, siz hamma narsani sota olmaysiz va Gavayiga ko'chib o'ta olmaysiz, lekin kamroq stressli ish bilan shug'ullanish uchun turmush tarzingizni qisqartirish haqida o'ylashingiz mumkin.

Agar sizning stressingiz munosabatlardagi ziddiyatlardan kelib chiqsa, ixtisoslashgan maslahatchiga murojaat qiling. munosabatlar masalalarida. Hayotingizda va munosabatlaringizda nima ishlayotganini va narsalarni yaxshilash uchun nimani o'zgartirish mumkinligini inventarizatsiya qilish vaqti bo'lishi mumkin. Hayotimiz qanday ko‘rinishda bo‘lishi kerakligi haqidagi taxminlarimiz hayratlanarli, ammo bu biz uchun eng yaxshisi bo‘lmasligi mumkin.

Bir paytlar yaxshi ona bo‘lish uchun men hamon bo‘lishim kerak, deb o‘ylagan edim. uy onam. Biroq, vaqt o'tishi bilan va men o'zimni uydagi rolimdan mamnun bo'lishga intildim, menda kaptar borligini angladim.o'zimni kimligimga to'g'ri kelmaydigan turmush tarziga kiritdim. O'zim yoqtirgan ishni topish - o'smir onalarga murabbiylik qiladigan jamoat dasturida yozish va yordam berish - mening qalbimga shunchalik hayot va zavq bag'ishladiki, bu o'zgarishlarning to'lib-toshgani oilam hayotiga to'kildi. Avvaliga farzandlarim va oilamga vaqt ajratish xudbinlikdek tuyuldi, lekin oxir-oqibat bu mening oilam uchun qilgan eng yaxshi qarorlardan biri bo'ldi. Ba'zan biz hayot qanday ko'rinishi kerakligi haqidagi taxminlarimiz haqida boshqacha o'ylashimiz va o'zimiz ishtiyoqli bo'lgan narsani qilish va do'stlarimiz va oilamizni bu ehtirosga taklif qilish haqida o'ylashimiz kerak. Bu nafaqat sizga, balki sizni sevadigan odamlarga ham hayot va quvonch keltirishi mumkin.

Agar siz o'zingizni o'zgartira olmaydigan yoki o'zgartirishni istamaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, bu haqda o'ylab ko'ring. meditatsiya va diqqatli nafas olish kabi stressni boshqarishga yordam beradigan texnikalarni o'rganish. Stressga qanday munosabatda bo'lishingizdagi kichik o'zgarishlar sizning umumiy qayg'u va ruhiy tushkunlik tuyg'ularingizni kamaytirishi mumkin. Stressli vaziyatlarni tanangiz va ongingiz uchun sog'lom tarzda hal qilishni o'rganishingizga yordam beradigan bir qancha ajoyib usullar mavjud. Dodi Smit shunday deydi: "Olijanob ishlar va issiq vannalar depressiya uchun eng yaxshi davodir". Kimgadir yaxshi narsa qiling va uzoq vaqt issiq vanna oling. Bu oddiy harakatni bilib hayron bo'lishingiz mumkinboshqalarga va o'zingizga g'amxo'rlik qilish qayg'u va tushkunlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.

5) Salbiy fikrlar

O'zingizni tushkunlikda his qilganingizda, salbiy fikrlar ongingizga qanday kirib borishi hayratlanarli. Muvaffaqiyatsizlik va umidsizlik hissi suvli girdobga o'xshab, sizni to'lqinlar ostiga sudrab tushishi mumkin. Bu ichki tanqidchi sizni jamiyatning balosi va dunyoning balosi sifatida his qilishingiz mumkin. Bu fikrlar siz qilgan qonuniy xatolik tufaylimi yoki asossiz va istalmagan bo‘ladimi, aynan mana shunday ichki suhbatlar bizni kunlar, haftalar, oylar va yillar davomida tushkunlikka solib turadi.

Bir marta eshitdim. siz ishongan narsangiz ekanligingizni. Agar siz ko'chaga chiqsangiz, sizni mashina urib yuborishiga ishonsangiz, siz ko'chaga chiqmaysiz. Bu ishonch sizni oldinga intilishdan to'xtatadi. Salbiy fikrlar bilan ham xuddi shunday. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizga ishonsangiz, hech qachon urinmaysiz. Agar hayotingiz behuda ekanligiga ishonsangiz, yotoqdan turolmaysiz. Agar siz hech kimga kerak emasligiga ishonsangiz, hech qachon hech kimga yordam berolmaysiz.

Ushbu salbiy fikrlar bilan kurashish murakkab va qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ulardan xalos bo'lish mumkin emas. O'zingizdagi barcha salbiy fikrlarni sanab o'tishni boshlang. Ro'yxatni tugatganingizdan so'ng, ularni kesib tashlashni boshlang va uning o'rniga nima haqiqat ekanligini yozing. Siz nimani o'zgartirsangizO'zingizga va ichingizdagi tanqidchining yolg'onlariga ishoning, ular sizning ustingizda o'z kuchini yo'qota boshlaganini ko'rasiz.

O'zingizga yaxshi gapirishni tanlang va faqat boshqalar haqida aytishini xohlagan narsalarni ayting. siz. Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, o'zingizga xato qilganingizni ayting va ertaga hech qanday xatosiz yangi kun. Agar siz ahmoqona ish qilgan bo'lsangiz, o'zingizga undan saboq olganingizni ayting va ertaga siz dono bo'lasiz. Sizning ichki tanqidchingiz nima deyishidan qat'i nazar, uni ongingizda kesib tashlang va uni hayot baxsh etuvchi haqiqat bilan almashtiring.

Ruhiy salomatligingiz va baxtingizni yaxshilash hamda salbiy fikrlarga qarshi turishning bir qancha usullari mavjud. Sizning hayotingiz zulmatni bostirish va quvonch topish uchun ajoyib joy.

Keti MakGarri, “Chegaralarni surish” asarida shunday degan edi: “Men dunyoni jonli emas, qora va oq rangda ko'rdim. Men borligini bilgan ranglar va soyalar." Salbiy fikrlar zulmatiga duch kelganingizda, u erda bilgan ranglarni bo'yang. Kulrang dunyoni olib, uni yorqin rangga bo'yasangiz, siz yaratgan durdona go'zalligidan hayratda qolishingiz mumkin.

6) G'am & Travma

Agar siz bu yer yuzida etarlicha uzoq vaqt yursangiz, siz juda haqiqiy va doimiy travma yoki yo'qotishni boshdan kechirasiz. Odamlar o'ladigan va ba'zan boshqalarni xafa qiladigan buzilgan dunyoda yashash muammosi shundaki, buni amalga oshirish deyarli mumkin emas.hayot davomida kimnidir yo'qotish yoki boshqasi tomonidan zarar ko'rish azobini boshdan kechirmasdan. Ushbu turdagi yo'qotishlar - ichki va tashqi - hayotingiz va qalbingiz manzarasini o'zgartiradi. Ikkala holatda ham shifo topish mumkin bo'lsa-da, ular yurak va ongingizga doimiy ta'sir qiladigan izlar qoldiradi.

Traxma miyangiz hayotingizni qanday qayta ishlashini o'zgartiradi. Shikastli hayot hodisasiga duch kelganingizda, sizning gipokampusingiz (miyangizning qaror qabul qilish va mantiqiy fikrlash bilan shug'ullanadigan qismi) bostirilishi mumkin, amigdalangiz (qo'rquv va g'azab kabi instinktiv his-tuyg'ularingiz uchun uy) kuchayadi. Bu o'zgarishlar hayotingizga shu qadar keskin ta'sir qilishi mumkinki, depressiya bilan birga rivojlanadi. Klinik depressiyaning rivojlanishi travmatik hodisani boshdan kechirish alomati yoki u travma yoki yo'qotishdan keyin sodir bo'lgan hayotiy o'zgarishlarga javoban rivojlanadimi, degan savollar mavjud.

Uning rivojlanishidan qat'i nazar, qayg'u bilan yurish. travma esa hayotni o'zgartiruvchi tajriba bo'lib, yordam so'rashni talab qiladi. Shikastlanish va qayg'udan xalos bo'lishga ixtisoslashgan maslahatchilar, yordam guruhlari va qayg'udan xalos bo'lish bo'yicha amaliy qadamlarni taklif qiladigan manbalar mavjud.

Genri Uodsvort Longfollou shunday deb yozgan edi: “Har bir insonning o'zining yashirin qayg'ulari bor, ularni butun dunyo biladi. emas; Ko'pincha biz odamni faqat qayg'uli bo'lsa, sovuq deb ataymiz." Bu chuqur qayg'u dunyoni rangsizlantiradi