فہرست کا خانہ
ڈمپ میں ایک دن انسانی حالت کا حصہ ہے۔ وہ دن جب امید کھو جاتی ہے، افسردگی ذہن پر بادل چھا جاتی ہے، اور زندگی بہت بھاری محسوس ہوتی ہے وہ زندگی کا صرف ایک حصہ ہیں۔ تاہم، جب ان دنوں اشتعال انگیزی جاری ہے، تو یہ وقت ہے کہ گہرائی سے غور کریں کہ آپ کی اداسی کیوں لپٹی ہوئی ہے اور کس طرح درد سے بچنے کے علاوہ مزید کچھ کرنا ہے۔
سچ یہ ہے کہ افسردگی اور احساس کمتری متعدد عوامل کی وجہ سے، کیمیکل سے لے کر حالات کے لحاظ سے، اور ہر ایک ہمارے احساسات کو الگ الگ، پھر بھی ایک جیسے طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ ایسے لامتناہی مضامین موجود ہیں جن میں تفصیل سے بتایا گیا ہے کہ آپ اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں، لیکن وہ صرف علامات پر توجہ دے رہے ہیں نہ کہ آپ کی خاص اداسی کی بنیادی وجہ۔
ارسطو نے لکھا، "ایک نگلنے سے موسم گرما نہیں بنتا، نہ ہی ایک دن اچھا ہوتا ہے۔ اسی طرح خوشی کا ایک دن یا مختصر وقت انسان کو مکمل طور پر خوش نہیں کرتا۔ تجربات کے ذریعے اپنے موڈ کو بہتر بنانا موسم سرما کے وسط میں ایک اچھا دن ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو افسردگی کے اندھیروں اور اداسی کے ان وسیع احساسات سے نکالنے کے لیے کافی نہیں ہے جو آپ کو نیچے لے جاتے ہیں۔
ہر کوئی مختلف اور منفرد طریقوں سے اداسی کے احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں، لیکن کچھ اہم عوامل ہیں جو آپ کو افسردہ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں اور ان میں سے ہر ایک کی بنیادی وجہ کا علاج مختلف ہوتا ہے۔
1) صحت
شروع کرنے کے لیے سب سے آسان جگہ اس میں غوطہ لگانے کے لیے جو آپ کو اداس محسوس کر سکتی ہے وہ ہے اپنی صحت پر سخت نظر ڈالنا۔اور خوشی ایک دھوپ والی روح کو ٹھنڈا اور بانجھ محسوس کر سکتی ہے، لیکن شفا ممکن ہے۔ نقصان اور درد کے نشانات ٹھیک ہونا شروع ہو سکتے ہیں، لیکن وہ اپنا نشان چھوڑ جاتے ہیں، جو ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ ہم نے کیا کھویا ہے اور ہم کون بن گئے ہیں۔
7) تنہائی
آپ تنہائی اور دوسروں کے ساتھ جذباتی تعلق کی کمی کی وجہ سے احساس کمتری۔ اگرچہ لوگ اس حد اور شدت میں مختلف ہوتے ہیں جس کے ساتھ انہیں ذاتی تعلق کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ انسانی دنیا سے مکمل تنہائی ذہنی صحت کے مسائل اور شدید ڈپریشن کو جنم دے سکتی ہے۔
اگر آپ احساس کمتری کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو غور کریں۔ اپنے آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر دھکیلنا اور لوگوں کے ساتھ زیادہ جذباتی روابط کا تعاقب کرنا شروع کرنا۔ حقیقی آپ کو دنیا میں لانا حقیقی انسانی تعاملات کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کی روح کو اسی طرح بھرتے ہیں جس طرح آپ کا پسندیدہ کھانا آپ کا پیٹ بھرتا ہے۔ یہ آپ کو بنیادی طور پر گرما دیتا ہے اور تندرستی کا احساس فراہم کرتا ہے جو زندگی میں ذائقہ لاتا ہے۔
تنہائی ایسی چیز ہے جسے آپ شکست دے سکتے ہیں۔ علاج آسان اور وسیع پیمانے پر دستیاب ہے - لوگ۔ چاہے آپ مقامی کافی شاپ میں ہر ہفتے کافی پی کر اور باریسٹاس کے ساتھ گپ شپ کرکے چھوٹی شروعات کریں، یا آپ لوگوں کی ایک کمیونٹی کے ساتھ اپنی روح کو بانٹنے کے لیے غوطہ زن ہوں، یہ تجربات تنہائی کے احساسات کو دور کرنے اور اس کی جگہ لینے لگیں گے۔ ان سے تعلق کے جذبات کے ساتھ۔ یاد رکھیں، ہر کوئی تعلق اور حقیقی انسانی تعلق کی تلاش میں ہے، تو ایسا نہ ہو۔پہلے جانے سے ڈرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی کمزوری وہ کنکشن ہو جس کی کوئی اور تلاش کر رہا ہے۔
8) معنی اور مقصد کی کمی
خوف محسوس کرنے کی آخری وجہ جس میں ہم ڈوب جائیں گے معنی کی کمی ہے۔ اور مقصد. یہ احساس ہے کہ زندگی میں صرف موجود سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ ممکن ہے کہ کسی نہ کسی موقع پر، آپ نے اپنے مقصد اور اپنی زندگی کے معنی کے بارے میں سوالات پوچھے ہوں۔ حقیقت میں، ہم سب زندہ رہنے کے لیے ان گہرے محرکات کی تلاش کر رہے ہیں اور یہ سوال، "کیا ہمارا وجود اہمیت رکھتا ہے؟" ایک ایسا ہے جسے ہم سب جاننا چاہتے ہیں۔
تاہم، سب سے بڑھ کر یہ جواب دینا مشکل ترین سوال ہے۔ کیا لوگوں سے محبت کرنا ہمارا مقصد ہے؟ کیا زمین کو بچانا ہے؟ کیا ہماری سب سے بڑی خواہشات کا پیچھا کرنا ہے؟ اور پھر جب ہم ان تمام چیزوں کو حاصل کر لیتے ہیں جنہیں ہم نے اپنے مقصد کے طور پر اپنے دلوں میں بیان کیا ہے، اور وہ چیزیں اب بھی بے معنی محسوس ہوتی ہیں، تو پھر کیا؟
اس کی اصل میں، یہ سوال ایک روحانی سوال ہے۔ اس میدان میں سوالات اور جوابات کی بھرمار ہے، لہذا میں آپ کو کچھ دینے کی کوشش نہیں کروں گا، لیکن میں یہ کہوں گا: اس سوال کا جواب تلاش کرنا آپ کو اپنی زندگی کے سب سے بڑے سفر پر لے جا سکتا ہے اور آپ کے وجود کا ایک گہرا مطلب ظاہر کر سکتا ہے۔ جو آپ کی دنیا کو اس طرح روشن کر سکتا ہے جس کا تصور ہی نہیں کیا جا سکتا۔ یہ یقینی طور پر میرے لیے ہے۔
تاہم، یہ ایسا سفر نہیں ہے جو کوئی آپ کے لیے لے جائے۔ میں نے ایک دفعہ سنا تھا کہ ڈھونڈنے والا مل جاتا ہے۔ شاید اس سوال کے جواب کی تلاش میں، "میں کیوں؟موجود ہے؟" وہ جگہ ہے جہاں ہمیں اپنی زندگی کا حقیقی معنی ملتا ہے۔
وِکٹر ہیوگو نے Les Miserables میں لکھا، "شاگرد اندھیرے میں پھیلتا ہے اور آخر میں روشنی پاتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے روح بدقسمتی میں پھیل جاتی ہے اور آخر میں خدا کو پا لیتی ہے۔ " شاید آپ کے احساس کمتری اور اندھیرے میں پھنسے ہوئے تمام دن آپ کو روشنی کی طرف لے جا رہے ہیں۔
خیالات کو بند کرنا
غم کے احساسات، معمول کے مطابق، مختلف حالات اور تجربات سے آتے ہیں – تمام مختلف اور منفرد۔ احساس کمتری سے بچنا آسان ہے، تاہم، یہ ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہوتا ہے۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب اداسی بڑھ جاتی ہے اور اس سے بھاگنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے مزید 8 عملی تجاویز آزمانے کے بجائے، ہمیں اس کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے اور واقعی اس کی تکلیف کا تجربہ کرنا چاہیے۔
جذباتی طور پر لچکدار لوگ وہ لوگ نہیں جو ہر وقت اچھا محسوس کرتے ہیں بلکہ وہ لوگ ہیں جو زندگی کے دکھوں اور چیلنجوں اور یہاں تک کہ اپنے غم اور اداسی سے بھی گزر سکتے ہیں اور بھاگ کر اس سے بچنے کی کوشش نہیں کرتے۔ ہمارے درد سے بچنے سے سب سے زیادہ نقصان ہو سکتا ہے جس کا تجربہ ہم زندگی میں کر سکتے ہیں، ایسی لت جیسی چیزیں جو کسی شخص کو چوس سکتی ہیں۔ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ نشے کے عادی افراد منشیات، سیکس، الکحل یا کسی دوسری لت کو ترک کرنے کے لیے بہت زیادہ پسند کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ لوگ اپنے درد سے بچنے کے لیے عادی ہو جاتے ہیں۔ پھر، ان کی لت کو چھوڑنا بہت مشکل ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ انہیں اپنے درد، غم کی حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے،اداسی، نقصان، اور تنہائی۔
چاہے آپ محض اداس محسوس کر رہے ہوں یا غم اور افسردگی کے پتھر کو برداشت کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں، بے حسی یا پیچھے ہٹے بغیر اس آگ سے گزرنے کا انتخاب آپ کو درحقیقت دوسرے کی طرف لے جا سکتا ہے۔ طرف کبھی کبھی ہمیں اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے اپنے درد اور اداسی کو محسوس کرنا پڑتا ہے۔ احساس کمتری کو آپ کو استعمال کرنے اور آپ کو نیچے گھسیٹنے نہ دیں، بلکہ اس کا سامنا کریں اور اس کے ساتھ چلنے کا انتخاب کریں جب تک کہ آپ اس سے گزر نہ جائیں۔
بھی دیکھو: جب آپ کی گرل فرینڈ آپ سے ناراض ہو تو اسے جواب دینے کے 10 زبردست طریقےآپ کیا کھاتے ہیں (اور کب)، آپ کتنی بار ورزش کرتے ہیں، آپ کو کتنی نیند آتی ہے، اور آیا آپ صحت کی کسی بھی حالت سے لڑ رہے ہیں یا ایسی دوا لے رہے ہیں جو آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتی ہیں۔بہت سے معالج اپنے مریضوں کو شروع کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ خوراک، ورزش اور پوری رات کی نیند کے ذریعے ان کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کام کرنا، اور ساتھ ہی ساتھ مشاورت میں گہری جذباتی جدوجہد میں ڈوبنا۔ کئی بار، یہ مجموعی تبدیلیاں اداسی اور افسردگی کے احساسات کو دور کر سکتی ہیں۔ درحقیقت، بعض صورتوں میں، ڈپریشن مکمل طور پر کسی غیر تشخیص شدہ کھانے کی الرجی کے نتیجے میں ہو سکتا ہے۔
درحقیقت، میری ایک عزیز دوست ڈپریشن اور اضطراب کے ساتھ شدید جدوجہد کرتی رہی یہاں تک کہ اس نے ایک جامع معالج کو دیکھنا شروع کر دیا جس نے خوراک میں کچھ تبدیلیاں تجویز کیں۔ اس کے لیے، گلوٹین کو کاٹنے سے اس کی دماغی صحت میں نمایاں تبدیلی آئی۔ آج تک، اگر وہ غلطی سے گلوٹین والی کوئی چیز کھا لیتی ہے، تو وہ ڈپریشن کے ساتھ اس وقت تک جدوجہد کرتی ہے جب تک کہ یہ اس کے نظام سے باہر نہ ہو جائے۔ یہ ایک ایسی مثال ہے جو ہماری خوراک اور ہماری دماغی صحت کے درمیان تعلق کو اجاگر کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش آپ کے دماغ میں ایک ایسا کیمیکل پیدا کر سکتی ہے جو نسخے کے اینٹی ڈپریسنٹس سے زیادہ موثر ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش دراصل ڈپریشن اور احساس کمتری کا علاج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اور اس کے کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔
جب آپ بلیوز میں پھنس جائیں تو اپنے آپ کو صوفے سے اتارنے پر مجبور کریں۔سیر کے لیے جانے جیسی آسان چیز۔ اگر موسم خراب ہے تو، انڈور مال یا واکنگ ٹریک تلاش کریں اور اپنے جسم کو حرکت دیں۔ اینڈورفنز ڈپریشن سے لڑنے میں آپ کی مدد کریں گے اور اگر آپ اداس احساسات کو جیتنے دیتے ہیں تو آپ اپنے سے بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔
اگر ورزش بہت زیادہ محسوس ہوتی ہے تو خوراک میں چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں۔ چینی یا بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کاٹ دیں کیونکہ یہ ڈپریشن میں اہم کردار ادا کرنے والے عوامل ہو سکتے ہیں۔ صحت مند جسم کی طرف یہ آسان اقدامات صحت مند خیالات اور احساسات کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ آپ کے ڈپریشن کی وجہ آپ کی جسمانی صحت میں کوئی ایسی چیز ہے جس پر کوئی توجہ نہیں دی گئی ہے۔
2) کلینیکل ڈپریشن
آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بناتے ہوئے طبی ڈپریشن کو بھی ڈرامائی طور پر بہتر کر سکتا ہے، کچھ لوگ شدید ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں جو طرز زندگی یا صحت کی تبدیلیوں سے بہتر نہیں ہو سکتے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ شدید ڈپریشن کا شکار ہیں، تو براہ کرم جلد از جلد کسی ماہر صحت سے رابطہ کریں۔
میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD)، شدید ڈپریشن کی ایک قسم، اس کی خصوصیات ہیں:
- فہرستگی
- کسی بھی چیز میں دلچسپی کا مکمل نقصان جس سے پہلے لطف اٹھایا گیا ہو
- فائدہ کا احساس
- غیر واضح درد
- تھکاوٹ
- سر درد
- سیکس ڈرائیو میں کمی
- غصے کا اظہار
- سوچنے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- اور کچھ معاملات میں فریب اور فریب کے ساتھ
میںشدید طبی ڈپریشن میں مبتلا افراد کے لیے سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں جو آپ کے ڈپریشن کے علاج اور اس سے نجات دلانے میں مدد کر سکے۔
JK رولنگ، ہیری پوٹر بک سیریز کے مصنف ، ڈپریشن کا مقابلہ کیا اور اسے اب تک کی سب سے ناخوشگوار چیز قرار دیا۔ وہ لکھتی ہیں:
"یہ تصور کرنے کے قابل ہونے کی عدم موجودگی ہے کہ آپ دوبارہ کبھی خوش ہوں گے۔ امید کی عدم موجودگی۔ وہ بہت ہی مردہ احساس، جو اداس محسوس کرنے سے بہت مختلف ہے۔ دکھ ہوتا ہے لیکن یہ ایک صحت مند احساس ہے۔ محسوس کرنا ایک ضروری چیز ہے۔ افسردگی بہت مختلف ہے۔" - جے کے رولنگ
کچھ معاملات میں، آپ اپنے مزاج یا احساسات کو تبدیل کرنے کے لیے عملی اقدامات کر سکتے ہیں، لیکن جب ڈپریشن کے عفریت سے لڑ رہے ہوں، تو مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔
3) موسم
کلینیکل ڈپریشن کی کچھ قسمیں ہیں، یا اداسی کے احساسات، جنہیں تھوڑی سی دھوپ سے دور کیا جا سکتا ہے۔ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کو دراصل دھوپ میں نکلنے سے ہی بہتر کیا جا سکتا ہے۔ ہمارے جسم سورج سے وٹامن ڈی جذب کرتے ہیں جس کی وجہ سے طبی برادری نے سورج کی روشنی کا لیمپ لینے، وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے، یا SAD کے علاج کے طریقے کے طور پر دھوپ والے ماحول میں جانے کی سفارش کی ہے۔
"میں نے دنیا کو دیکھا متحرک رنگوں اور رنگوں کی بجائے سیاہ اور سفید میں جس کے بارے میں میں جانتا تھا کہ موجود ہے۔ - کیٹی میک گیری، حدود کو آگے بڑھاتے ہوئے
اگر آپ کو معلوم ہوا ہے کہ آپسردیوں کے اندھیرے دنوں میں مایوسی محسوس کریں، ان اختیارات کو آزمائیں اور دیکھیں کہ آیا ان سے آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ سردیوں کے سرمئی مہینوں میں ایک اشنکٹبندیی تعطیلات کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ اس تمام وٹامن ڈی کو پینا کولاڈا پیتے ہوئے پانی میں بھگو سکیں۔
4) تناؤ
تناؤ آپ کے لیے ایک بہت بڑا عنصر ہو سکتا ہے۔ جذباتی بہبود. حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی تناؤ اور ڈپریشن کی نشوونما کے درمیان تعلق ہے۔ اگر آپ تناؤ یا ماحولیاتی عوامل، جیسے کہ آپ کی ملازمت، کی وجہ سے افسردگی محسوس کر رہے ہیں، تو یہ تبدیلی پر غور کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔
آپ کا ماحول آپ کی جذباتی صحت میں بہت بڑا عنصر کا کردار ادا کرتا ہے اور یہ وہ چیز ہے جس کا آپ کو امکان ہے تبدیل کرنے کی صلاحیت. شاید آپ سب کچھ بیچ کر ہوائی نہیں جا سکتے، لیکن کم تناؤ والی نوکری لینے کے لیے آپ اپنے طرز زندگی کو کم کرنے پر غور کر سکتے ہیں تعلقات کے مسائل میں. یہ آپ کی زندگی اور تعلقات میں کیا کام کر رہا ہے، اور چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے کیا تبدیل کیا جا سکتا ہے اس کی انوینٹری لینے کا وقت ہو سکتا ہے۔ یہ حیرت انگیز مفروضے ہیں جو ہم اس بارے میں کرتے ہیں کہ ہماری زندگی کیسی نظر آنی چاہیے جو کہ حقیقت میں ہمارے لیے بہترین نہ ہو۔
میں نے ایک بار سوچا تھا کہ ایک اچھی ماں بننے کے لیے، مجھے قیام پذیر رہنے کی ضرورت ہے۔ گھر کی ماں تاہم، جیسے جیسے وقت گزرتا گیا اور میں گھر میں اپنے کردار کو پورا کرنے کے لیے جدوجہد کرتا رہا، مجھے احساس ہوا کہ میرے پاس کبوتر ہے۔اپنے آپ کو ایک ایسے طرز زندگی میں جکڑ لیا جو اس کے مطابق نہیں تھا کہ میں کون ہوں۔ وہ کام ڈھونڈنا جس سے مجھے پیار تھا – لکھنا اور ایک ایسے کمیونٹی پروگرام میں مدد کرنا جو نوعمر ماںوں کی رہنمائی کرتا ہے – میری روح میں اتنی زندگی اور تکمیل لایا کہ ان تبدیلیوں کا بہاؤ میرے خاندان کی زندگی میں پھیل گیا۔ شروع میں، اپنے بچوں اور خاندان سے وقت نکالنا خود غرضی محسوس ہوا، لیکن آخر میں، یہ میرے خاندان کے لیے کیے گئے بہترین فیصلوں میں سے ایک رہا ہے۔ کبھی کبھی ہمیں ان مفروضوں کے بارے میں مختلف طریقے سے سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے جو ہم نے زندگی کو کیسا دکھنا چاہیے، اور وہ کام کرنے پر غور کریں جس کے بارے میں ہم پرجوش ہیں اور اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو اس جذبے میں مدعو کریں۔ یہ نہ صرف آپ کے لیے بلکہ ان لوگوں کے لیے بھی زندگی اور خوشی لا سکتا ہے جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔
اگر آپ خود کو ایسی صورت حال میں پاتے ہیں جسے آپ تبدیل نہیں کر سکتے یا نہیں کرنا چاہتے، تو آپ غور کرنا چاہیں گے۔ سیکھنے کی تکنیکیں جو آپ کو اپنے تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے مراقبہ اور مرکوز سانس لینا۔ تناؤ کا جواب دینے کے طریقے میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کے اداسی اور افسردگی کے مجموعی احساسات کو کم کرسکتی ہیں۔ جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو پرسکون رہنے کے بہت سے حیرت انگیز طریقے ہیں جو آپ کو تناؤ والے حالات سے اس طرح نمٹنا سیکھنے میں مدد کریں گے جو آپ کے جسم اور دماغ کے لیے صحت مند ہو۔
اور اگر باقی سب ناکام ہو جاتا ہے، جیسا کہ ڈوڈی اسمتھ کہتی ہیں، ’’نیک اعمال اور گرم غسل ڈپریشن کا بہترین علاج ہیں۔‘‘ جاؤ کسی کے لیے کچھ اچھا کرو اور لمبا گرم غسل کرو۔ آپ یہ جان کر حیران رہ سکتے ہیں کہ یہ سادہ عمل کیسے ہے۔دوسروں اور اپنے آپ کا خیال رکھنا اداسی اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے کی طرف بہت آگے جا سکتا ہے۔
5) منفی خیالات
جب آپ مایوسی محسوس کررہے ہوں، یہ حیرت انگیز ہے کہ کس طرح منفی خیالات آپ کے دماغ پر حملہ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ناکامی اور ناامیدی کے احساسات پانی کے بھنور کی طرح چپک سکتے ہیں، جو آپ کو لہروں کے نیچے گھسیٹ سکتے ہیں۔ یہ اندرونی نقاد آپ کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ معاشرے کی تباہی اور دنیا کی لعنت ہیں۔ چاہے یہ خیالات آپ کی کسی جائز غلطی کی وجہ سے ہوں یا بے بنیاد اور ناپسندیدہ ہوں، اس قسم کی اندرونی گفتگو ہی ہمیں دنوں، ہفتوں، مہینوں اور سالوں تک افسردہ اور افسردہ رکھتی ہے۔
میں نے ایک بار سنا تھا کہ تم وہی ہو جو تم مانتے ہو۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ جب آپ گلی میں چلتے ہیں، تو آپ کو ایک کار نے ٹکر مار دی تھی، آپ گلی میں نہیں چلیں گے۔ یہ یقین آپ کو آگے بڑھنے سے روکے گا۔ منفی خیالات کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کا ناکام ہونا مقدر ہے تو آپ کبھی کوشش نہیں کریں گے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کی زندگی بیکار ہے، تو آپ بستر سے نہیں اٹھیں گے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ کسی کو آپ کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کبھی بھی کسی کی مدد نہیں کریں گے۔
ان منفی خیالات سے نمٹنا پیچیدہ اور چیلنجنگ ہوسکتا ہے۔ تاہم، ان سے آزاد ہونا ناممکن نہیں ہے۔ اپنی ہر منفی سوچ کو درج کرکے شروع کریں۔ ایک بار جب آپ اپنی فہرست مکمل کرلیں تو ان کو عبور کرنا شروع کریں اور اس کے بجائے جو سچ ہے اسے لکھیں۔ جیسا کہ آپ جو آپ کو تبدیل کرتے ہیںاپنے بارے میں اور اپنے اندر کے اندرونی نقاد کے جھوٹ پر یقین کریں، آپ دیکھیں گے کہ وہ آپ پر اپنی طاقت کھونے لگتے ہیں۔
خود سے نرمی سے بات کرنے کا انتخاب کریں اور صرف وہی باتیں کہیں جو آپ دوسروں کے بارے میں کہنا چاہیں گے۔ تم. اگر آپ ناکام ہو جاتے ہیں تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے غلطی کی ہے اور کل ایک نیا دن ہے جس میں کوئی غلطی نہیں ہے۔ اگر آپ نے کوئی گونگا کام کیا ہے تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے اس سے سیکھا ہے اور کل آپ زیادہ سمجھدار ہوں گے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کا اندرونی نقاد کیا کہتا ہے، اسے اپنے ذہن سے نکالیں اور اسے زندگی بخش سچائی سے بدل دیں۔
آپ کی ذہنی صحت اور خوشی کو بہتر بنانے اور منفی خیالات کا سامنا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اندھیرے کو نیچے دھکیلنا شروع کرنے اور خوشی تلاش کرنے کے لیے آپ کو اپنی زندگی جینے سے روکنا ایک بہترین جگہ ہے۔
بھی دیکھو: آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کسی کو پسند کرتے ہیں؟ یقینی طور پر بتانے کے 17 طریقےکیٹی میک گیری نے پُشنگ دی لِمِٹس میں کہا، "میں نے دنیا کو متحرک کے بجائے سیاہ اور سفید میں دیکھا رنگ اور شیڈز جن کے بارے میں میں جانتا تھا کہ موجود ہیں۔" جب آپ کو منفی خیالات کے اندھیرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ان رنگوں کو پینٹ کریں جو آپ جانتے ہیں کہ وہاں موجود ہیں۔ آپ اس شاہکار کی خوبصورتی سے حیران ہو سکتے ہیں جو آپ ڈیزائن کرتے ہیں جب آپ ایک سرمئی دنیا کو لیتے ہیں اور اسے روشن رنگ دیتے ہیں۔
6) غم اور amp; صدمہ
اگر آپ اس زمین پر کافی دیر تک چلتے ہیں، تو آپ کو بہت حقیقی اور دیرپا صدمے یا نقصان کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ایک ٹوٹی ہوئی دنیا میں رہنے کا مسئلہ، جہاں لوگ مرتے ہیں اور بعض اوقات دوسروں کو تکلیف دیتے ہیں، یہ ہے کہ اسے بنانا تقریباً ناممکن ہے۔کسی کو کھونے یا دوسرے کو نقصان پہنچانے کے درد کا سامنا کیے بغیر زندگی کے ذریعے۔ اس قسم کے نقصانات - اندرونی اور بیرونی - آپ کی زندگی اور دل کے منظر نامے کو بدل دیتے ہیں۔ اگرچہ شفا یابی دونوں صورتوں میں ممکن ہے، لیکن وہ نشانات چھوڑ دیتے ہیں جو مستقل طور پر آپ کے دل اور دماغ پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
صدمے سے یہ بدل جاتا ہے کہ آپ کا دماغ آپ کی زندگی کو کیسے پروسس کرتا ہے۔ جب آپ زندگی میں کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کا ہپپوکیمپس (آپ کے دماغ کا وہ حصہ جو فیصلہ سازی اور منطقی سوچ سے متعلق ہے) دبا سکتا ہے، جب کہ آپ کا امیگڈالا (آپ کے فطری جذبات جیسے خوف اور غصے کا گھر) بڑھ جاتا ہے۔ یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو اس قدر ڈرامائی طور پر متاثر کر سکتی ہیں کہ ڈپریشن ساتھ ساتھ ترقی کرتا ہے۔ اس بارے میں سوالات ہیں کہ آیا کلینیکل ڈپریشن کی نشوونما کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے کی علامت ہے یا یہ صدمے یا نقصان کے بعد ہونے والی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے جواب میں نشوونما پاتی ہے۔
اس کی نشوونما سے قطع نظر، غم سے گزرنا اور صدمہ زندگی کو بدلنے والا تجربہ ہے جس کے لیے مدد کے لیے پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے مشیر ہیں جو صدمے اور غم کی بحالی، امدادی گروپس، اور وسائل میں مہارت رکھتے ہیں جو آپ کے غم سے کیسے گزر سکتے ہیں اس بارے میں عملی اقدامات پیش کرتے ہیں۔
ہنری وڈس ورتھ لانگ فالو نے لکھا، "ہر آدمی کے اپنے دکھ خفیہ ہوتے ہیں جنہیں دنیا جانتی ہے۔ نہیں اور اکثر اوقات ہم آدمی کو ٹھنڈا کہتے ہیں جب وہ صرف اداس ہوتا ہے۔" یہ گہرا اداسی جو رنگوں کی دنیا کو چھین لیتا ہے۔
