چرا اینقدر غمگینم؟ 8 دلیل کلیدی که چرا احساس ناراحتی می کنید

یک روز در زباله دانی بخشی از وضعیت انسان است. روزهایی که امید از دست می‌رود، افسردگی ذهن را تیره می‌کند و زندگی برای تحمل آن سنگین‌تر از آن است که فقط بخشی از زندگی است. با این حال، وقتی این روزها به حالت تهوع ادامه می دهند، زمان آن فرا رسیده است که نگاهی عمیق تری به این موضوع بیندازیم که چرا غم و اندوه شما به آن چسبیده است و چگونه می توانید کارهای بیشتری را به جز فرار از درد انجام دهید.

حقیقت این است که افسردگی و احساس ناراحتی ناشی از تعدادی از عوامل، شیمیایی تا موقعیتی، و هر یک بر احساسات ما به روش های متمایز و در عین حال مشابه تأثیر می گذارد. مقالات بی‌پایانی وجود دارند که جزئیات کارهایی را که می‌توانید برای بهبود خلق و خوی خود انجام دهید، بیان می‌کنند، اما آنها فقط به علائم و نه علت اصلی غم و اندوه شما می‌پردازند.

ارسطو نوشت: «یک پرستو تابستان نمی‌سازد. نه یک روز خوب. به همین ترتیب یک روز یا زمان کوتاهی از شادی، انسان را کاملاً خوشحال نمی کند. بهبود خلق و خوی خود از طریق تجربیات ممکن است یک روز خوب در وسط زمستان باشد، اما این کافی نیست که شما را از تاریکی افسردگی و آن احساسات گسترده مالیخولیایی که شما را به پایین می کشاند بیرون بکشد.

همه اینطور هستند. متفاوت است و می تواند احساسات غمگینی را به روش های منحصر به فردی تجربه کند، اما برخی از عوامل کلیدی وجود دارد که ممکن است باعث شود شما احساس ناراحتی کنید و درمان هر یک از این دلایل ریشه ای متفاوت است.

1) سلامتی

ساده ترین مکان برای شروع در هنگام غواصی در مورد چیزی که ممکن است باعث ناراحتی شما شود این است که به سلامت خود نگاه کنید.و شادی می تواند روح آفتابی را سرد و بی ثمر کند، اما شفا ممکن است. زخم های از دست دادن و درد می توانند شروع به التیام کنند، اما آنها اثر خود را به جای می گذارند و به ما یادآوری می کنند که چه چیزی را از دست داده ایم و چه کسی شده ایم.

7) تنهایی

شاید شما باشید احساس ناراحتی به دلیل تنهایی و عدم ارتباط عاطفی با دیگران. در حالی که افراد در درجه و شدت نیاز به ارتباط شخصی متفاوت هستند، از نظر علمی ثابت شده است که انزوای کامل از دنیای انسانی می‌تواند مشکلات روانی و افسردگی شدید ایجاد کند.

اگر با احساس ناراحتی دست و پنجه نرم می‌کنید، این موضوع را در نظر بگیرید. خود را از منطقه راحتی خود خارج کنید و شروع به دنبال کردن ارتباطات عاطفی بیشتری با مردم کنید. قرار دادن شما واقعی در جهان می تواند منجر به تعاملات انسانی واقعی شود که روح شما را پر می کند، همان طور که غذای مورد علاقه شما شکم شما را پر می کند. این شما را تا ته قلب گرم می کند و حس خوبی را به شما می دهد که طعمی را به زندگی می بخشد.

تنهایی چیزی است که می توانید آن را شکست دهید. درمان ساده و به طور گسترده در دسترس است - مردم. چه با خوردن قهوه هر هفته در یک کافی شاپ محلی و گپ زدن با باریستاها شروع کوچکی داشته باشید، چه با گروهی از مردم شیرجه بزنید تا روح خود را با آنها به اشتراک بگذارید، این تجربیات شروع به از بین بردن احساس تنهایی می کنند و جایگزین می شوند. آنها با احساس تعلق به یاد داشته باشید، همه به دنبال تعلق و ارتباط انسانی واقعی هستند، پس چنین نباشیدترس از رفتن اول شاید آسیب پذیری شما ارتباطی باشد که شخص دیگری به دنبال آن بوده است.

8) فقدان معنا و هدف

آخرین دلیل احساس ناراحتی که در آن غوطه ور خواهیم شد، فقدان معنی است. و هدف این حسی است که در زندگی چیزی بیش از وجود ساده وجود دارد. این احتمال وجود دارد که در یک مقطع زمانی در مورد هدف و معنای زندگی خود سؤالاتی پرسیده باشید. در حقیقت، همه ما به دنبال این انگیزه های عمیق تر برای زنده ماندن و این سوال هستیم که "آیا وجود ما اهمیت دارد؟" سوالی است که همه ما آرزوی دانستن آن را داریم.

با این حال، این بیش از هر چیز سخت ترین سوال برای پاسخگویی است. آیا دوست داشتن مردم هدف ماست؟ آیا نجات زمین است؟ آیا دنبال کردن بزرگترین خواسته هایمان است؟ و سپس وقتی به همه چیزهایی که در قلبمان به عنوان هدف خود تعریف کرده‌ایم دست پیدا می‌کنیم، و آن چیزها هنوز بی‌معنی هستند، پس چه؟

در هسته‌اش، این سؤال یک سؤال معنوی است. پرسش و پاسخ در این عرصه فراوان است، بنابراین سعی نمی کنم هیچ کدام را به شما بدهم، اما این را خواهم گفت: کشف پاسخ این سوال ممکن است شما را به بزرگترین سفر زندگی خود ببرد و معنای عمیق تری را برای وجود شما آشکار کند. که می تواند دنیای شما را به گونه ای روشن کند که به سختی قابل تصور است. مطمئناً برای من مناسب است.

با این حال، این سفری نیست که کسی بتواند برای شما طی کند. یک بار شنیدم کسی که جستجو می کند پیدا می کند. شاید به دنبال پاسخی برای این سوال که «چرا من؟وجود دارد؟» جایی است که ما معنای واقعی زندگی خود را می یابیم.

ویکتور هوگو در Les Miserables می نویسد: "مردمک در تاریکی گشاد می شود و در پایان نور را می یابد، همانطور که روح در بدبختی گشاد می شود و در پایان خدا را می یابد. " شاید تمام روزهایی که احساس ناراحتی و گرفتار شدن در تاریکی دارید، فقط شما را به سمت نور سوق می دهد.

افکار پایانی

احساس غم و اندوه، در حالی که طبیعی است، می تواند از موقعیت‌ها و تجربیات مختلفی می‌آیند - همه متفاوت و منحصر به فرد. اجتناب از احساس ناراحتی آسان است، با این حال، همیشه سودمند نیست. مواقعی وجود دارد که غم و اندوه ظاهر می شود و به جای فرار از آن و امتحان 8 نکته کاربردی دیگر برای بهبود خلق و خوی خود، باید با آن روبرو شویم و واقعاً ناراحتی ناشی از آن را تجربه کنیم.

افراد از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند. نه افرادی که همیشه احساس خوبی دارند، بلکه کسانی هستند که می توانند از میان دردها و چالش های زندگی و حتی غم و اندوه خود عبور کنند و فرار نکنند و سعی کنند از آن فرار کنند. فرار از درد می‌تواند منجر به بزرگترین آسیبی شود که در زندگی می‌توانیم تجربه کنیم، چیزهایی مانند اعتیاد که می‌تواند فرد را تحت فشار بگذارد. مشکل این نیست که معتادان عاشق مواد مخدر، رابطه جنسی، الکل یا هر اعتیاد دیگری هستند که نمی‌توانند آن را ترک کنند. مشکل این است که مردم برای رهایی از درد معتاد می شوند. سپس، ترک اعتیاد بسیار دشوار است زیرا به این معنی است که آنها باید با واقعیت درد، غم و اندوه خود روبرو شوند.غم و اندوه، از دست دادن، و تنهایی.

چه شما به سادگی احساس ناراحتی می کنید یا برای تحمل سنگ غم و افسردگی تلاش می کنید، انتخاب عبور از آن آتش بدون بی حسی یا عقب نشینی ممکن است چیزی باشد که در واقع شما را به طرف دیگری می رساند. سمت. گاهی باید درد و اندوه خود را احساس کنیم تا بتوانیم زندگی خود را جلو ببریم. اجازه ندهید احساس ناراحتی شما را از بین ببرد و شما را به زیر بکشد، اما با آن روبرو شوید و انتخاب کنید تا زمانی که از کنارش رد شوید با آن راه بروید.

بسیاری از درمانگران بیماران خود را تشویق می کنند که شروع کنند. برای بهبود سلامت جسمانی خود از طریق رژیم غذایی، ورزش و خواب کامل شبانه تلاش می کنند، در حالی که به طور همزمان درگیر مبارزات عاطفی عمیق تر در مشاوره هستند. اغلب اوقات، این تغییرات کل نگر می تواند احساسات غمگینی و افسردگی را درمان کند. در واقع، در برخی موارد، افسردگی ممکن است به طور کامل ناشی از یک آلرژی غذایی تشخیص داده نشده باشد.

در واقع، یکی از دوستان عزیزم به شدت با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می کرد تا زمانی که شروع به ملاقات با یک پزشک جامع نگر کرد که تغییراتی در رژیم غذایی پیشنهاد کرد. برای او، قطع گلوتن باعث تغییر قابل توجهی در سلامت روان او شد. تا به امروز، اگر او به طور تصادفی چیزی حاوی گلوتن بخورد، با افسردگی دست و پنجه نرم می کند تا زمانی که از سیستم بدنش خارج شود. این نمونه ای است که ارتباط بین رژیم غذایی و سلامت روان ما را برجسته می کند.

علاوه بر این، مطالعات اخیر نشان داده اند که ورزش می تواند ماده شیمیایی در مغز شما تولید کند که موثرتر از داروهای ضد افسردگی تجویزی است. این بدان معناست که ورزش در واقع یک روش موثر برای درمان افسردگی و احساس افسردگی است، و هیچ عارضه جانبی منفی ندارد.

وقتی در شرایط آبی گیر کردید، خود را مجبور کنید از روی مبل پایین بیایید تا این کار را انجام دهید.چیزی به سادگی پیاده روی اگر هوا افتضاح است، یک مرکز خرید سرپوشیده یا مسیر پیاده روی پیدا کنید و بدن خود را به حرکت درآورید. اندورفین به شما کمک می کند تا با افسردگی مبارزه کنید و ممکن است در نهایت احساس بهتری نسبت به احساس غم و اندوه داشته باشید.

اگر ورزش بسیار طاقت فرسا است، با تغییرات کوچک رژیم غذایی شروع کنید. قند یا کربوهیدرات های تصفیه شده را حذف کنید زیرا اینها می توانند عوامل اصلی افسردگی باشند. این گام‌های ساده برای داشتن بدنی سالم‌تر می‌تواند به افکار و احساسات سالم‌تر منجر شود. ممکن است تعجب کنید اگر متوجه شوید که مقصر افسردگی شما چیزی است که در سلامت جسمانی شما مورد توجه قرار نمی گیرد.

2) افسردگی بالینی

در حالی که سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد. می تواند حتی افسردگی بالینی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد، برخی از افراد از افسردگی شدید رنج می برند که ممکن است با تغییر سبک زندگی یا سلامتی بهبود نیابد. اگر مشکوک هستید که از افسردگی شدید رنج می برید، لطفاً در اسرع وقت با یک متخصص بهداشت تماس بگیرید.

اختلال افسردگی اساسی (MDD)، یک نوع افسردگی شدید، با موارد زیر مشخص می شود:

1. بی حوصلگی
2. از دست دادن کامل علاقه به چیزی که قبلاً از آن لذت برده اید
3. احساس بی ارزشی
4. درد غیر قابل توضیح
5. خستگی
6. سردرد
7. کاهش میل جنسی
8. طغیان خشم
9. مشکل در تفکر یا تمرکز
10. و در برخی موارد همراه با توهم و هذیان

که درافراد مبتلا به افسردگی بالینی شدید، بهترین کار این است که با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید که می تواند به درمان و تسکین افسردگی شما کمک کند.

JK Rowling، نویسنده مجموعه کتاب های هری پاتر ، با افسردگی مبارزه کرد و آن را ناخوشایندترین چیزی که تا به حال تجربه کرده توصیف کرد. او می نویسد:

«این عدم توانایی در تجسم است که دوباره شاد خواهید بود. نبود امید آن احساس بسیار مرده، که با احساس غم و اندوه بسیار متفاوت است. غم دردناک است اما یک احساس سالم است. حس کردن امری ضروری است. افسردگی بسیار متفاوت است.» - جی.کی. رولینگ

در برخی موارد، می‌توانید گام‌های عملی برای تغییر خلق و خو یا احساسات خود بردارید، اما هنگام مبارزه با هیولای افسردگی، کمک گرفتن مهم است.

3) آب و هوا

برخی از انواع افسردگی بالینی یا احساس غم و اندوه وجود دارد که می توان با کمی نور خورشید از بین رفت. اختلال عاطفی فصلی (SAD) در واقع می تواند به سادگی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهبود یابد. بدن ما ویتامین D را از خورشید جذب می کند که جامعه پزشکی را وادار کرده است که دریافت یک لامپ نور خورشید، مصرف مکمل های ویتامین D یا رفتن به آب و هوای آفتابی را به عنوان راهی برای درمان SAD توصیه کنند.

«من دنیا را دیدم. در سیاه و سفید به جای رنگ ها و سایه های پر جنب و جوشی که می دانستم وجود دارد. - کیتی مک گری، فشار دادن به محدودیت ها

اگر متوجه شده اید کهدر روزهای تاریک زمستان احساس ناراحتی کنید، سعی کنید این گزینه ها را آزمایش کنید و ببینید آیا خلق و خوی شما را بهبود می بخشد یا خیر. شاید یک تعطیلات گرمسیری در طول ماه‌های خاکستری زمستان برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید با نوشیدن یک پینا کولادا در کنار استخر غوطه‌ور شوید.

4) استرس

استرس می‌تواند عامل بزرگی در شما باشد. سلامت عاطفی مطالعات اخیر نشان داده است که بین عوامل استرس زای روانی و ایجاد افسردگی ارتباط وجود دارد. اگر به دلیل استرس یا عوامل محیطی مانند شغل خود احساس ناراحتی می کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که تغییری را در نظر بگیرید.

محیط شما عامل بزرگی در سلامت عاطفی شما است و احتمالاً چیزی است که شما از آن برخوردار هستید. توانایی تغییر شاید نتوانید همه چیز را بفروشید و به هاوایی نقل مکان کنید، اما می توانید سبک زندگی خود را کاهش دهید تا شغلی را انتخاب کنید که استرس کمتری داشته باشد.

اگر استرس شما ناشی از تعارضات رابطه ای است، به مشاور متخصص مراجعه کنید. در مسائل رابطه ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که فهرستی از آنچه در زندگی و روابط شما مؤثر است و آنچه می توان برای بهبود اوضاع تغییر داد، تهیه کنید. فرضیاتی که ما در مورد اینکه چگونه زندگی‌مان باید به نظر برسد شگفت‌انگیز است که ممکن است در واقع بهترین حالت برای ما نباشد.

یک بار فکر می‌کردم برای اینکه مادر خوبی باشم، باید یک مادر خوب باشم. مامان خونه با این حال، با گذشت زمان و تلاشم برای احساس رضایت در نقشم در خانه، متوجه شدم که کبوتر دارم.خودم را در سبک زندگی ای فرو بردم که با آنچه هستم سازگاری نداشت. یافتن کاری که دوست داشتم – نوشتن و کمک به یک برنامه اجتماعی که به مادران نوجوان مربیگری می کند – آنقدر زندگی و رضایت را در روح من به ارمغان آورد که سرریز آن تغییرات به زندگی خانواده ام سرازیر شد. در ابتدا، گرفتن وقت از فرزندان و خانواده‌ام احساس خودخواهی می‌کردم، اما در نهایت، این یکی از بهترین تصمیم‌هایی بوده است که برای خانواده‌ام گرفته‌ام. گاهی لازم است در مورد فرضیاتی که در مورد اینکه چگونه زندگی باید به نظر برسد، متفاوت فکر کنیم و کاری را که به آن علاقه داریم انجام دهیم و دوستان و خانواده خود را به آن علاقه دعوت کنیم. ممکن است نه تنها برای شما بلکه برای افرادی که شما را دوست دارند نیز زندگی و شادی به ارمغان بیاورد.

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که نمی‌توانید یا نمی‌خواهید تغییر دهید، ممکن است بخواهید به آن فکر کنید. یادگیری تکنیک هایی که به شما کمک می کند استرس خود را مدیریت کنید، مانند مدیتیشن و تنفس متمرکز. تغییرات کوچک در نحوه واکنش شما به استرس می تواند احساسات کلی غم و اندوه و افسردگی شما را کاهش دهد. راه‌های شگفت‌انگیزی برای حفظ آرامش زمانی که احساس استرس می‌کنید وجود دارد که به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که موقعیت‌های استرس‌زا را به شیوه‌ای که برای بدن و ذهن شما سالم است مقابله کنید.

و اگر همه چیز شکست خورد، به عنوان دودی اسمیت می گوید: «اعمال شریف و حمام آب گرم بهترین درمان برای افسردگی است.» برو برای کسی کار خوب انجام بده و حمام آب گرم طولانی بگیر. ممکن است از دیدن این که چگونه این عمل ساده انجام می شود شگفت زده شویدمراقبت از دیگران و خود می تواند تا حد زیادی به کاهش احساس غم و اندوه و افسردگی کمک کند. شگفت انگیز است که چگونه افکار منفی شروع به هجوم به ذهن شما می کنند. احساس شکست و ناامیدی می تواند مانند یک گرداب آبکی بچسبد و شما را به زیر امواج بکشاند. این منتقد درونی می تواند به شما این احساس را بدهد که آفت جامعه و بلای جهان هستید. خواه این افکار به دلیل اشتباه مشروعی باشد که مرتکب شده اید یا بی اساس و ناخواسته، این نوع گفتگوهای درونی هستند که ما را برای روزها، هفته ها، ماه ها و سال ها افسرده و افسرده نگه می دارند.

من یک بار شنیدم. که شما همان چیزی هستید که به آن اعتقاد دارید. اگر باور داشته باشید که وقتی وارد خیابان می شوید، ماشین به شما برخورد می کند، وارد خیابان نمی شوید. این باور شما را از حرکت به جلو باز می دارد. در مورد افکار منفی هم همینطور است. اگر باور داشته باشید که قرار است شکست بخورید، هرگز تلاش نخواهید کرد. اگر باور دارید که زندگی شما بی ارزش است، از رختخواب بلند نمی شوید. اگر باور دارید که هیچکس به شما نیاز ندارد، هرگز به کسی کمک نخواهید کرد.

برخورد با این افکار منفی پیچیده است و می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، رهایی از آنها غیرممکن نیست. با فهرست کردن تمام افکار منفی که دارید شروع کنید. هنگامی که فهرست خود را تمام کردید، شروع به خط زدن آنها کنید و بجای آن چیزی که درست است بنویسید. همانطور که آنچه را که دارید تغییر می دهیددر مورد خود و دروغ های منتقد درونی خود باور داشته باشید، متوجه خواهید شد که آنها شروع به از دست دادن قدرت خود بر شما می کنند.

انتخاب کنید با خودتان مهربان صحبت کنید و فقط چیزهایی را بگویید که دوست دارید دیگران درباره آنها بگویند. شما. اگر شکست خوردید، به خود بگویید که اشتباه کردید و فردا روز جدیدی است که هیچ اشتباهی در آن وجود ندارد. اگر کار احمقانه ای انجام دادید، به خود بگویید که از آن درس گرفته اید و فردا عاقل تر خواهید بود. صرف نظر از اینکه منتقد درونی شما چه می گوید، آن را در ذهن خود خط بزنید و آن را با حقیقت حیات بخش جایگزین کنید.

راه های مختلفی برای بهبود سلامت روان و شادی شما و مقابله با افکار منفی وجود دارد. شما را از زندگی کردن واقعاً دور نگه می دارد، مکانی عالی برای شروع به پایین کشیدن تاریکی و یافتن شادی است.

کتی مک گری، در Pushing the Limits، گفت: "من دنیا را به جای پر جنب و جوش سیاه و سفید دیدم. رنگ‌ها و سایه‌هایی که می‌دانستم وجود دارند.» وقتی با تاریکی افکار منفی مواجه شدید، رنگ هایی را که می دانید وجود دارند رنگ کنید. وقتی دنیای خاکستری را می گیرید و آن را روشن رنگ می کنید، ممکن است از زیبایی شاهکاری که طراحی می کنید شگفت زده شوید.

6) غم و اندوه تروما

اگر به اندازه کافی روی این زمین راه بروید، مطمئناً آسیب یا فقدان بسیار واقعی و پایدار را تجربه خواهید کرد. مشکل زندگی در دنیایی از هم گسیخته، جایی که مردم می میرند و گاهی به دیگران صدمه می زنند، این است که ساختن آن تقریبا غیرممکن است.در طول زندگی بدون تجربه درد ناشی از از دست دادن کسی یا آسیب دیدن توسط دیگری. این نوع از دست دادن - داخلی و خارجی - چشم انداز زندگی و قلب شما را تغییر می دهد. در حالی که بهبودی در هر دو موقعیت امکان پذیر است، اما زخم هایی بر جای می گذارند که برای همیشه بر قلب و ذهن شما تأثیر می گذارد.

تروما نحوه پردازش مغز شما را تغییر می دهد. هنگامی که با یک رویداد آسیب زای زندگی مواجه می شوید، هیپوکامپ شما (بخشی از مغز که با تصمیم گیری و تفکر منطقی سروکار دارد) می تواند سرکوب شود، در حالی که آمیگدال شما (محل احساسات غریزی شما مانند ترس و خشم) افزایش می یابد. این تغییرات می تواند به قدری بر زندگی شما تأثیر بگذارد که افسردگی نیز در کنار آن ایجاد شود. سؤالاتی در مورد اینکه آیا ایجاد افسردگی بالینی نشانه تجربه یک رویداد آسیب زا است یا اینکه در پاسخ به تغییرات زندگی که پس از ضربه یا از دست دادن رخ می دهد ایجاد می شود.

صرف نظر از پیشرفت آن، عبور از غم و اندوه وجود دارد. و تروما یک تجربه تغییر دهنده زندگی است که نیاز به کمک دارد. مشاورانی هستند که در تروما و بازیابی غم تخصص دارند، گروه‌های حمایتی، و منابعی که گام‌های عملی در مورد چگونگی عبور از غم و اندوه ارائه می‌دهند.

هنری وادسورث لانگ‌فالو نوشت: «هر مردی غم‌های مخفی خود را دارد که دنیا می‌داند. نه و اغلب اوقات وقتی مردی را که فقط غمگین است سرد صدا می کنیم. این غم و اندوه عمیق که رنگ را از جهان می گیرد