Мен неге сонша қайғылымын? Сіздің көңіл-күйіңізді түсіретін 8 негізгі себеп

Қоқыстардағы бір күн адам жағдайының бір бөлігі болып табылады. Үміт үзілген, көңіл күйзеліс сананы бұлдырататын, өмірді көтере алмайтындай ауыр күндер өмірдің бір бөлігі ғана. Дегенмен, бұл күндер жүрек айнуымен жалғасып жатқанда, сіздің қайғы-қасіретіңіздің неліктен жабысып тұрғанын және аурудан құтылу ғана емес, не істеу керектігін тереңірек қарастырудың уақыты келді.

Шындық, депрессия мен көңіл-күйдің нашарлығы химиялық факторлардан ситуациялық факторларға байланысты және әрқайсысы біздің сезімдерімізге нақты, бірақ ұқсас жолдармен әсер етеді. Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін не істеуге болатынын егжей-тегжейлі сипаттайтын шексіз мақалалар бар, бірақ олар сіздің ерекше қайғы-қасіретіңіздің негізгі себебін емес, тек белгілерді қарастырады.

Аристотель былай деп жазды: «Бір қарлығаш жаз жасамайды, бір жақсы күн де ​​емес; сол сияқты бір күн немесе аз ғана бақыттың өзі адамды толық бақытты ете алмайды». Тәжірибе арқылы көңіл-күйіңізді жақсарту қыстың ортасында бір жақсы күн болуы мүмкін, бірақ бұл сізді депрессия қараңғылығынан және сізді әлсірететін меланхолия сезімдерінен шығару үшін жеткіліксіз.

Әрбір адам әртүрлі және қайғылы сезімдерді қайталанбас жолдармен сезінуі мүмкін, бірақ көңіл-күйіңізді түсіретін кейбір негізгі факторлар бар және осы негізгі себептердің әрқайсысының емі әртүрлі.

1) Денсаулық

Сіздің көңіл-күйіңізді тудыруы мүмкін нәрсеге сүңгуді бастаудың ең оңай жолы - денсаулығыңызға мұқият қарау –және қуаныш шуақты жанды салқын және бедеу сезінуі мүмкін, бірақ емделу мүмкін. Жоғалту мен ауырсынудың тыртықтары жазыла бастайды, бірақ олар өз іздерін қалдырып, нені жоғалтқанымызды және кім болғанымызды еске салады.

7) Жалғыздық

Сіз болуыңыз мүмкін. жалғыздықтан және басқалармен эмоционалды байланыстың жоқтығынан көңіл-күй. Адамдар жеке қарым-қатынасты қажет ететін дәрежеде және қарқындылықта әртүрлі болғанымен, адам әлемінен толық оқшаулану психикалық денсаулық проблемалары мен ауыр депрессияны тудыруы мүмкін екендігі ғылыми дәлелденген.

Егер сіз көңіл-күймен күресіп жатсаңыз, мынаны ескеріңіз. өзіңізді жайлылық аймағыңыздан ығыстырып, адамдармен эмоционалды қарым-қатынас жасай бастаңыз. Сізді әлемге шығару сіздің сүйікті тағамыңыз ішіңізді толтыратындай жаныңызды толтыратын шынайы адами қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін. Ол сізді шын жүректен жылытады және өмірге дәм әкелетін әл-ауқат сезімін береді.

Жалғыздық - сіз жеңе алатын нәрсе. Емдеу қарапайым және кеңінен қол жетімді - адамдар. Апта сайын жергілікті кофеханада кофе ішіп, баристалармен сөйлесуден бастайсыз ба немесе жан дүниеңізді бөлісу үшін адамдар қауымдастығына сүңгіп жатсаңыз да, бұл тәжірибелер жалғыздық сезімін сейілтіп, оны алмастыра бастайды. оларға тиесілілік сезімімен. Есіңізде болсын, бәрі тиесілі және шынайы адамдық байланыс іздейді, сондықтан болмаңызбірінші баруға қорқады. Мүмкін сіздің осалдығыңыз басқа біреу іздеген байланыс болуы мүмкін.

8) Мағына мен мақсаттың жоқтығы

Сіздің көңіл-күйіңізді жоғалтудың соңғы себебі - мағынаның жоқтығы. және мақсаты. Бұл өмірде бар болудан гөрі көп нәрсе бар деген сезім. Бір кездері сіз өзіңіздің мақсатыңыз бен өміріңіздің мәні туралы сұрақтар қойған болуыңыз мүмкін. Шындығында, біз бәріміз тірі болу үшін осы терең мотивтерді және «біздің бар болуымыз маңызды ма?» Деген сұрақты іздейміз. бұл бәріміз білгіміз келеді.

Дегенмен, бұл бәрінен бұрын жауап беру қиын сұрақ. Адамдарды сүю біздің мақсатымыз ма? Жерді құтқару ма? Біздің ең үлкен тілектерімізді орындау керек пе? Ал содан кейін біз жүрегімізде мақсатымыз деп анықтаған барлық нәрселерге қол жеткізген кезде және бұл нәрселер әлі де мағынасыз болып көрінеді, сонда не болады?

Бұл сұрақтың негізі рухани. Бұл аренада сұрақтар мен жауаптар өте көп, сондықтан мен сізге ешқайсысын беруге тырыспаймын, бірақ мен мынаны айтайын: бұл сұрақтың жауабын табу сізді өміріңіздегі ең үлкен саяхатқа апаруы және сіздің өмір сүруіңіздің терең мағынасын ашуы мүмкін. бұл сіздің әлеміңізді елестете алмайтындай етіп жарықтандыруы мүмкін. Бұл, әрине, мен үшін.

Дегенмен, бұл сізге ешкім бара алатын саяхат емес. Іздеген адам табады дегенді бір рет естідім. Мүмкін, «Неге менбар?» бұл біздің өміріміздің шынайы мәнін табатын жер.

Виктор Гюго «Бақытсыз» кітабында былай деп жазды: «Көз қарашығы қараңғыда кеңейіп, соңында жарық табады, сол сияқты жан бақытсыздықта кеңейіп, соңында Құдайды табады. .” Бәлкім, сіздің көңілсіз және қараңғылық құрсауында қалған күндеріңіз сізді тек жарыққа жетелейді.

Қорытынды ойлар

Қайғылы сезімдер қалыпты жағдайда болуы мүмкін. әртүрлі жағдайлар мен тәжірибелерден туындайды - барлығы әртүрлі және бірегей. Көңіл-күйден аулақ болу оңай, дегенмен бұл әрқашан пайдалы бола бермейді. Көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін тағы 8 практикалық кеңесті қолданып көрудің орнына, қайғы-қасірет күшейетін кездер болады. Біз онымен бетпе-бет келіп, оның жайсыздығын сезінуіміз керек.

Эмоционалды төзімді адамдар. Әрдайым өзін жақсы сезінетін адамдар емес, өмірдің азабы мен қиындықтарын, тіпті өз қайғысы мен мұңын бастан өткере алатын, қашып кетпей, одан құтылуға тырысатын адамдар. Ауырсынудан құтылу өмірдегі ең үлкен зиянға әкелуі мүмкін, мысалы, адамды сорып алатын тәуелділік. Мәселе нашақорлардың есірткіні, жыныстық қатынасты, алкогольді немесе кез келген басқа тәуелділікті тым жақсы көретіндігінде емес; Мәселе мынада, адамдар азаптан құтылу үшін нашақор болады. Содан кейін, тәуелділіктен бас тарту өте қиын, өйткені бұл олар өздерінің қайғы-қасіретінің, қайғысының,қайғы, жоғалту және жалғыздық.

Сіз өзіңізді жай ғана күйзеліске ұшыратып жатсаңыз да немесе қайғы мен депрессияның тастарын көтеруге тырысып жатсаңыз да, сол оттың арасынан жансызданбай немесе шегінбей өту таңдауыңыз сізді екіншісіне апаратын нәрсе болуы мүмкін. жағы. Кейде өмірімізді алға жылжыту үшін өзіміздің қайғымыз бен қайғымызды сезінуіміз керек. Көңіл-күйдің сізді жалмап, астына апаруына жол бермеңіз, бірақ онымен бетпе-бет келіңіз және оның жанынан өткенше онымен жүруді таңдаңыз.

Көптеген терапевттер өз пациенттерін бастауға шақырады. диета, жаттығу және толық түнгі ұйқы арқылы олардың физикалық денсаулығын жақсарту үшін жұмыс істейді, сонымен бірге кеңес беруде тереңірек эмоционалдық күреске түседі. Көбінесе бұл біртұтас өзгерістер қайғы мен депрессияны жоюға болады. Шындығында, кейбір жағдайларда депрессия толығымен диагноз қойылмаған тағамдық аллергиядан туындауы мүмкін.

Шын мәнінде, менің қымбатты досым диетаны өзгертуді ұсынатын біртұтас дәрігерге көріне бастағанға дейін депрессия мен алаңдаушылықпен қатты күресті. Ол үшін глютенді алып тастау оның психикалық денсаулығына айтарлықтай өзгеріс әкелді. Осы күнге дейін, егер ол кездейсоқ глютені бар бірдеңе жеп қойса, ол оның жүйесінен шыққанша депрессиямен күреседі. Бұл біздің диетамыз бен психикалық денсаулығымыз арасындағы байланысты көрсететін бір мысал.

Сонымен қатар, жақында жүргізілген зерттеулер жаттығулардың миыңызда рецепт бойынша жазылған антидепрессанттарға қарағанда тиімдірек болатын химиялық зат өндіретінін анықтады. Бұл шын мәнінде жаттығу депрессия мен көңіл-күйді емдеудің тиімді әдісі және оның жағымсыз жанама әсерлері жоқ екенін білдіреді.

Сіз блюзге кептеліп қалсаңыз, өзіңізді диваннан күштеп түсіріңіз.серуендеуге бару сияқты қарапайым нәрсе. Ауа-райы қолайсыз болса, жабық сауда орталығын немесе жаяу жүру жолын тауып, денеңізді қозғалтыңыз. Эндорфиндер депрессиямен күресуге көмектеседі және қайғылы сезімдерді жеңуге мүмкіндік берсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.

Егер жаттығу ауыр сезінсе, диетаны аздап өзгертуден бастаңыз. Қантты немесе тазартылған көмірсуларды алып тастаңыз, өйткені олар депрессияға ықпал ететін негізгі факторлар болуы мүмкін. Дені сау денеге бағытталған бұл қарапайым қадамдар сау ойлар мен сезімдерге әкелуі мүмкін. Депрессияның себебі сіздің физикалық денсаулығыңызда шешілмейтін нәрсе екенін байқағаныңызда таң қалуыңыз мүмкін.

2) Клиникалық депрессия

Денсаулығыңызды жақсарту кезінде. тіпті клиникалық депрессияны да күрт жақсарта алады, кейбір адамдар өмір салты немесе денсаулықты өзгерту арқылы жақсармауы мүмкін ауыр депрессиядан зардап шегеді. Егер сіз қатты депрессиядан зардап шегеді деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек медициналық маманға хабарласыңыз.

Мажор депрессиялық бұзылыс (МДБ), ауыр депрессияның бір түрі:

1. Елсіздік
2. Бұрын ләззат алған кез келген нәрсеге қызығушылықтың толық жоғалуы
3. Құнсыздық сезімі
4. Түсініксіз ауырсыну
5. шаршау
6. Бас ауруы
7. Жыныстық құмарлықтың төмендеуі
8. Ашулы ашулар
9. Ойлау немесе зейін қоюдың қиындауы
10. Және кейбір жағдайларда галлюцинациялар мен алдаулармен бірге жүреді

жылыауыр клиникалық депрессияға ұшыраған адамдар үшін ең жақсы нәрсе - депрессияны емдеуге және жеңілдетуге көмектесетін психикалық денсаулық маманына хабарласып, байланысыңыз.

Дж.К.Роулинг, Гарри Поттер кітаптар сериясының авторы. , депрессиямен күресіп, оны ол басынан өткерген ең жағымсыз нәрсе деп сипаттады. Ол былай деп жазады:

«Бұл сіздің қайтадан көңілді болатыныңызды елестете алмау. Үміттің жоқтығы. Бұл мұңды сезінуден мүлдем басқаша, өте өлі сезім. Өкінішті ауыртады, бірақ бұл сау сезім. Бұл сезіну керек нәрсе. Депрессия мүлдем басқаша ». ― Дж.К. Роулинг

Кейбір жағдайларда көңіл-күйіңізді немесе сезімдеріңізді өзгерту үшін практикалық қадамдар жасай аласыз, бірақ депрессия құбыжығымен күресу кезінде көмек алу маңызды.

3) Ауа райы

Клиникалық депрессияның немесе мұңды сезімдердің кейбір түрлері бар, олар аздап күн сәулесімен жойылуы мүмкін. Маусымдық аффективті бұзылыстарды (SAD) күн сәулесіне шығу арқылы жақсартуға болады. Біздің денеміз күн сәулесінен D дәруменін сіңіреді, бұл медицина қауымдастығына күн сәулесінің шамын алуды, D дәрумені препараттарын қабылдауды немесе SAD емдеу әдісі ретінде күн шуақты климатқа көшуді ұсынады.

«Мен әлемді көрдім. Мен бар екенін білетін жарқын түстер мен реңктердің орнына ақ-қара түсті ». ― Кэти МакГарри, Шектеуді итермелеу

Егер сіз өзіңізді байқасаңызқыстың қараңғы күндерінде көңіл-күйіңізді төмендетіңіз, осы опцияларды сынап көріңіз және олардың көңіл-күйіңізді жақсартатынын көріңіз. Мүмкін қыстың сұр айларында тропикалық демалысты жоспарлаған боларсыз, осылайша сіз D дәрумені бар бассейннің жағасында пина-колада іше аласыз.

4) Стресс

Стресс сіздің жағдайыңыздың үлкен факторы болуы мүмкін. эмоционалдық әл-ауқат. Соңғы зерттеулер психологиялық стресстер мен депрессияның дамуы арасында байланыс бар екенін көрсетті. Егер жұмысыңыз сияқты күйзеліске немесе қоршаған орта факторларына байланысты көңіл-күйіңізді нашар сезінсеңіз, өзгерту туралы ойланатын уақыт болуы мүмкін.

Сіздің ортаңыз эмоционалдық әл-ауқатыңыздың үлкен факторы болып табылады және сізде болуы мүмкін нәрсе. өзгерту қабілеті. Мүмкін сіз бәрін сата алмайсыз және Гавайиге көше алмайсыз, бірақ стрессті азырақ жұмысқа алу үшін өмір салтыңызды қысқартуды қарастыруға болады.

Егер сіздің күйзеліс қарым-қатынастағы қақтығыстардан туындаса, маманданған кеңесшіге баруды қарастырыңыз. қарым-қатынас мәселелерінде. Сіздің өміріңізде және қарым-қатынасыңызда не істеп жатқанын және заттарды жақсарту үшін нені өзгертуге болатынын түгендеу уақыты болуы мүмкін. Біздің өміріміз қалай көрінуі керек деген болжамдарымыз таң қалдырады, ол біз үшін ең жақсысы болмауы мүмкін.

Мен бір кездері жақсы ана болу үшін мен үйде болу керек деп ойладым. үйдегі ана. Алайда, уақыт өте келе мен өзімнің үйдегі рөлімді орындауға тырыстым, менде көгершін бар екенін түсіндім.Мен өзіме сәйкес келмейтін өмір салтын ұстандым. Өзіме ұнайтын жұмысты табу – жасөспірім аналарға тәлімгерлік ететін қоғамдық бағдарламада жазу және көмектесу – менің жаныма үлкен өмір мен қанағат әкелгені сонша, сол өзгерістердің толып кетуі менің отбасымның өміріне құйылды. Алғашында балаларым мен отбасыма уақыт бөлу өзімшіл болды, бірақ соңында бұл менің отбасым үшін қабылдаған ең жақсы шешімдердің бірі болды. Кейде біз өмірдің қалай болуы керектігі туралы жасаған болжамдарымыз туралы басқаша ойлауымыз керек және өзіміз ұнататын нәрсені жасауды және достарымыз бен отбасымызды осы құмарлыққа шақыруды қарастыруымыз керек. Бұл сізге ғана емес, сізді жақсы көретін адамдарға да өмір мен қуаныш сыйлауы мүмкін.

Егер сіз өзгерте алмайтын немесе өзгерткіңіз келмейтін жағдайға тап болсаңыз, бұл туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. медитация және шоғырланған тыныс алу сияқты стрессті басқаруға көмектесетін әдістерді үйрену. Стресске жауап беру жолындағы шағын өзгерістер сіздің жалпы қайғы мен депрессия сезімдеріңізді азайтуы мүмкін. Стресстік жағдайларды сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы жолмен шешуге үйренуге көмектесетін күйзеліске ұшыраған кезде тыныштық сақтаудың бірнеше таңғажайып жолдары бар.

Ал егер бәрі сәтсіз болса, мысалы Доди Смит: «Асыл істер мен ыстық ванналар - депрессияны емдеудің ең жақсы жолы» дейді. Біреуге жақсы нәрсе жасап, ұзақ ыстық ваннаға барыңыз. Қарапайым әрекетті көргенде таң қалуыңыз мүмкінӨзіңізге және басқаларға қамқорлық жасау қайғы мен депрессияны азайтуға көмектеседі.

5) Жағымсыз ойлар

Көңілсіз күйде болғанда, жағымсыз ойлар сіздің санаңызды қалай басып алатыны таңқаларлық. Сәтсіздік пен үмітсіздік сезімдері сізді толқындардың астына сүйреп апаратын сулы құйын сияқты жабысып қалуы мүмкін. Бұл ішкі сыншы сізді қоғамның дерті, дүниенің дерті ретінде сезінуі мүмкін. Бұл ойлар сіз жасаған заңды қателіктен бе немесе негізсіз және қажетсіз болса да, бізді күндер, апталар, айлар және жылдар бойы депрессияға түсіріп, депрессияға түсіретін осындай ішкі әңгімелер.

Мен бір рет естідім. сен сенетін нәрсесің. Көшеге шыққанда сізді көлік қағып кетеді деп сенсеңіз, көшеге шықпайсыз. Бұл сенім сізді алға жылжудан сақтайды. Теріс ойлармен де солай. Егер сіз сәтсіздікке ұшырайтыныңызға сенсеңіз, сіз ешқашан тырыспайсыз. Егер сіз өміріңіздің түкке тұрғысыз екеніне сенсеңіз, төсектен тұрмайсыз. Егер сіз ешкімге керек емес деп есептесеңіз, сіз ешқашан ешкімге көмектеспейсіз.

Осы жағымсыз ойлармен күресу қиын және қиын болуы мүмкін. Дегенмен, олардан құтылу мүмкін емес. Сізде бар барлық жағымсыз ойларды тізімдеуден бастаңыз. Тізімді аяқтағаннан кейін, оларды сызып тастаңыз және оның орнына шындықты жазыңыз. Сіз нені өзгертсеңізөзіңізге және ішіңіздегі ішкі сыншының өтіріктеріне сенсеңіз, олардың сізге деген күшін жоғалта бастағанын байқайсыз.

Өзіңізге жылы сөз айтуды таңдап, басқалар туралы айтқысы келетін сөздерді ғана айтыңыз. сен. Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, өзіңізге қателескеніңізді айтыңыз және ертең қатесіз жаңа күн. Егер сіз ақымақ нәрсе жасасаңыз, өзіңізге одан сабақ алдым және ертең сіз дана боласыз деп айтыңыз. Ішкі сыншы не айтса да, оны ойыңызда сызып тастаңыз және оны өмірге әкелетін шындықпен ауыстырыңыз.

Психикалық денсаулығыңыз бен бақытыңызды жақсартудың және жағымсыз ойлармен күресудің бірнеше жолы бар. сізді шын мәнінде өмір сүруден сақтайды сіздің өміріңіз - қараңғылықты басып, қуаныш табу үшін тамаша орын.

Кэти МакГарри, "Шектерді итермелеу" кітабында: «Мен әлемді жарқын емес, ақ-қара түсті көрдім. Мен бар екенін білетін түстер мен реңктер ». Теріс ойлардың қараңғылығымен бетпе-бет келген кезде, сіз білетін түстерді бояңыз. Сұр дүниені алып, жарқырап бояғанда, өзіңіз жасаған шедеврдің әдемілігіне таң қалуыңыз мүмкін.

6) Қайғы & Жарақат

Егер сіз осы жер бетінде жеткілікті ұзақ жүрсеңіз, сіз өте шынайы және тұрақты жарақат немесе жоғалтуды бастан кешіресіз. Адамдар өлетін және кейде басқаларды ренжітетін бұзылған әлемде өмір сүрудің проблемасы - оны жасау мүмкін емес дерлік.өмір бойы біреуді жоғалтудың немесе басқа біреуден зардап шекпестен. Мұндай жоғалту түрлері - ішкі және сыртқы - сіздің өміріңіз бен жүрегіңіздің көрінісін өзгертеді. Екі жағдайда да сауығу мүмкін болғанымен, олар жүрегіңіз бен санаңызға біржола әсер ететін тыртықтарды қалдырады.

Жарақат сіздің миыңыздың өміріңізді қалай өңдейтінін өзгертеді. Травматикалық өмірлік оқиғаға тап болған кезде, сіздің гиппокампыңыз (шешім қабылдау және логикалық ойлаумен айналысатын миыңыздың бөлігі) басылуы мүмкін, ал амигдала (қорқыныш пен ашу сияқты инстинкттік эмоциялар үшін үй) күшейеді. Бұл өзгерістер сіздің өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан депрессия бірге дамиды. Клиникалық депрессияның дамуы травматикалық оқиғаны бастан өткеру симптомы ма немесе жарақаттан немесе жоғалтудан кейін пайда болатын өмірлік өзгерістерге жауап ретінде дамиды ма деген сұрақтар бар.

Оның дамуына қарамастан, қайғы-қасірет арқылы жүру. ал жарақат – көмекке қол созуды талап ететін өмірді өзгертетін тәжірибе. Жарақат пен қайғыны қалпына келтіруге маманданған кеңесшілер, қолдау топтары және қайғы-қасіретті жеңу бойынша практикалық қадамдарды ұсынатын ресурстар бар.

Генри Уодсворт Лонгфолоу былай деп жазды: «Әр адамның әлем білетін өзінің құпия қайғысы бар. емес; Көбінесе біз адамды тек қайғылы кезде суық деп атаймыз ». Дүниені тонап жатқан бұл терең мұң