Perché sono così triste? 8 motivi principali per cui vi sentite giù di corda

I giorni in cui la speranza è persa, la depressione offusca la mente e la vita sembra troppo pesante da portare sono solo una parte della vita. Tuttavia, quando questi giorni continuano ad oltranza, è il momento di dare un'occhiata più profonda al motivo per cui la tristezza si aggrappa e a come fare qualcosa di più che fuggire dal dolore.

La verità è che la depressione e il senso di depressione sono causati da una serie di fattori, da quelli chimici a quelli situazionali, e ognuno di essi influisce sui nostri sentimenti in modo distinto, ma simile. Ci sono infiniti articoli che descrivono nel dettaglio cosa si può fare per migliorare il proprio umore, ma questi affrontano solo i sintomi e non la causa principale della vostra particolare tristezza.

Aristotele scrisse: "Una rondine non fa l'estate, e nemmeno un bel giorno; allo stesso modo un giorno o un breve periodo di felicità non rende una persona del tutto felice". Migliorare il proprio umore attraverso le esperienze può essere un bel giorno in pieno inverno, ma non è sufficiente per tirarsi fuori dalle tenebre della depressione e da quelle estese sensazioni di malinconia che ci trascinano giù.

Ognuno di noi è diverso e può sperimentare i sentimenti di tristezza in modo unico, ma ci sono alcuni fattori chiave che possono causare la sensazione di tristezza e il rimedio a ciascuna di queste cause di fondo varia.

1) Salute

Il punto di partenza più semplice per capire cosa può causare il senso di malumore è dare un'occhiata alla propria salute: cosa si mangia (e quando), quanto spesso si fa attività fisica, quanto si dorme e se si sta lottando contro qualche condizione di salute o se si stanno assumendo farmaci che possono influenzare l'umore.

Molti terapeuti incoraggiano i loro pazienti a iniziare a lavorare per migliorare la loro salute fisica attraverso la dieta, l'esercizio fisico e un sonno completo, mentre allo stesso tempo si immergono nelle lotte emotive più profonde in consulenza. Molte volte, questi cambiamenti olistici possono porre rimedio a sentimenti di tristezza e depressione. In effetti, in alcuni casi, la depressione può derivare interamente da un'allergia alimentare non diagnosticata.

Infatti, una mia cara amica ha lottato duramente contro la depressione e l'ansia fino a quando non ha iniziato a frequentare un medico olistico che le ha suggerito alcuni cambiamenti nella dieta. Per lei, l'eliminazione del glutine ha causato un cambiamento significativo nella sua salute mentale. Ancora oggi, se mangia accidentalmente qualcosa con il glutine, lotta con la depressione fino a quando non ha eliminato il glutine dal suo organismo. Questo è un esempio che mette in evidenza laconnessione tra la nostra dieta e la nostra salute mentale.

Inoltre, studi recenti hanno rivelato che l'esercizio fisico può produrre nel cervello una sostanza chimica più efficace degli antidepressivi prescritti. Ciò significa che l'esercizio fisico è un modo efficace per trattare la depressione e il senso di depressione, senza effetti collaterali negativi.

Quando siete bloccati dalla depressione, costringetevi a lasciare il divano per fare qualcosa di semplice come una passeggiata. Se il tempo è pessimo, cercate un centro commerciale al coperto o una pista da passeggio e fate muovere il vostro corpo. Le endorfine vi aiuteranno a combattere la depressione e potreste finire per sentirvi meglio di quanto non vi sentireste se lasciaste vincere i sentimenti tristi.

Se l'esercizio fisico vi sembra eccessivo, iniziate con piccoli cambiamenti nella dieta, eliminando lo zucchero e i carboidrati raffinati, che possono essere i principali fattori che contribuiscono alla depressione. Questi semplici passi verso un corpo più sano possono portare a pensieri e sentimenti più sani. Potreste essere sorpresi di scoprire che il colpevole della vostra depressione è qualcosa di non affrontato nella vostra salute fisica.

2) Depressione clinica

Sebbene il miglioramento della salute fisica possa migliorare drasticamente anche la depressione clinica, alcune persone soffrono di depressione grave che non può essere migliorata con cambiamenti nello stile di vita o nella salute. Se sospettate di soffrire di depressione grave, contattate un professionista della salute il prima possibile.

Il disturbo depressivo maggiore (MDD), un tipo di depressione grave, è caratterizzato da:

1. Svogliatezza
2. Perdita totale di interesse per tutto ciò che si era apprezzato in precedenza
3. Sentimento di inutilità
4. Dolore inspiegabile
5. Stanchezza
6. Mal di testa
7. Riduzione del desiderio sessuale
8. Esplosioni di rabbia
9. Problemi di pensiero o di concentrazione
10. E in alcuni casi accompagnata da allucinazioni e deliri

Nelle persone affette da depressione clinica grave, la cosa migliore da fare è rivolgersi a un professionista della salute mentale che possa aiutare a trattare e a dare sollievo alla depressione.

JK Rowling, autrice della serie di libri di Harry Potter, ha lottato contro la depressione e l'ha descritta come la cosa più spiacevole che abbia mai sperimentato, scrive:

"È l'assenza della possibilità di immaginare che si possa tornare a essere allegri, l'assenza di speranza, quella sensazione di morte che è molto diversa dal sentirsi tristi. La tristezza fa male, ma è un sentimento sano, necessario da provare. La depressione è molto diversa" - J. K. Rowling

In alcuni casi è possibile adottare misure pratiche per cambiare il proprio stato d'animo o i propri sentimenti, ma quando si lotta contro il mostro della depressione è importante farsi aiutare.

3) Tempo

Alcuni tipi di depressione clinica, o sentimenti di tristezza, possono essere spazzati via con un po' di sole. Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) può essere migliorato semplicemente uscendo al sole. Il nostro corpo assorbe la vitamina D dal sole, il che ha portato la comunità medica a raccomandare l'uso di una lampada solare, l'assunzione di integratori di vitamina D o il trasferimento in un clima più soleggiato come un modo pertrattare il SAD.

"Vedevo il mondo in bianco e nero, invece dei colori e delle sfumature vivaci che conoscevo" - Katie McGarry, "Pushing the Limits".

Se vi sentite giù di morale durante i giorni bui dell'inverno, provate a testare queste opzioni e vedete se migliorano il vostro umore. Magari programmate una vacanza tropicale durante i mesi grigi dell'inverno, in modo da poter assorbire tutta la vitamina D stando sdraiati a bordo piscina a bere una piña colada.

4) Stress

Lo stress può essere un fattore importante per il vostro benessere emotivo. Studi recenti hanno dimostrato che esistono connessioni tra i fattori di stress psicologico e lo sviluppo della depressione. Se vi sentite giù a causa dello stress o di fattori ambientali, come il vostro lavoro, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un cambiamento.

L'ambiente in cui vivete ha un'enorme influenza sul vostro benessere emotivo ed è qualcosa che probabilmente potete cambiare. Forse non potete vendere tutto e trasferirvi alle Hawaii, ma potreste considerare di ridimensionare il vostro stile di vita per accettare un lavoro meno stressante.

Se il vostro stress deriva da un conflitto relazionale, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un consulente specializzato in problemi relazionali. Potrebbe essere il momento di fare un inventario di ciò che funziona nella vostra vita e nelle vostre relazioni, e di ciò che può essere cambiato per migliorare le cose. È incredibile quali ipotesi facciamo su come dovrebbe essere la nostra vita, che in realtà potrebbero non essere quelle migliori per noi.

Una volta pensavo che per essere una buona mamma avrei dovuto rimanere a casa. Tuttavia, con il passare del tempo e con la difficoltà di sentirmi realizzata nel mio ruolo a casa, mi sono resa conto che mi ero incasellata in uno stile di vita che non si adattava a ciò che sono. Trovare un lavoro che amavo - scrivere e aiutare in un programma comunitario che fa da mentore alle mamme adolescenti - ha portato così tanta vita e appagamento alla mia anima che ilAll'inizio mi è sembrato egoistico sottrarre tempo ai miei figli e alla mia famiglia, ma alla fine è stata una delle decisioni migliori che abbia preso per la mia famiglia. A volte dobbiamo pensare in modo diverso alle ipotesi che abbiamo fatto su come dovrebbe essere la nostra vita e prendere in considerazione l'idea di fare ciò che ci appassiona e di invitare i nostri amici e la nostra famiglia a partecipare alla vita di tutti i giorni.Questa passione può portare vita e gioia non solo a voi, ma anche alle persone che vi amano.

Se vi trovate in una situazione che non potete o non volete cambiare, potreste prendere in considerazione l'apprendimento di tecniche che vi aiutino a gestire lo stress, come la meditazione e la respirazione concentrata. Piccoli cambiamenti nel modo in cui reagite allo stress potrebbero ridurre i vostri sentimenti complessivi di tristezza e depressione. Esistono diversi modi sorprendenti per mantenere la calma quando vi sentite stressati, che vi aiuteranno ad apprendereper affrontare le situazioni di stress in modo sano per il corpo e la mente.

E se tutto il resto fallisce, come dice Dodie Smith, "le azioni nobili e i bagni caldi sono le migliori cure per la depressione": fate qualcosa di bello per qualcuno e fate un lungo bagno caldo. Potreste rimanere stupiti nello scoprire come il semplice atto di prendersi cura degli altri e di se stessi possa contribuire a ridurre i sentimenti di tristezza e depressione.

5) Pensieri negativi

Quando ci si sente giù, è sorprendente come i pensieri negativi possano iniziare a invadere la mente. I sentimenti di fallimento e di disperazione possono aggrapparsi come un vortice d'acqua, trascinandovi sotto le onde. Questo critico interiore può farvi sentire come se foste la rovina della società e il flagello del mondo. Sia che questi pensieri siano dovuti a un errore legittimo che avete commesso, sia che siano infondati e indesiderati, èSono questi tipi di conversazioni interiori che ci tengono giù e depressi per giorni, settimane, mesi e anni.

Una volta ho sentito dire che voi siete ciò che credete. Se credete che quando camminate per strada sarete investiti da un'auto, non camminerete per strada. Questa convinzione vi impedirà di andare avanti. Lo stesso vale per i pensieri negativi. Se credete di essere destinati a fallire, non ci proverete mai. Se credete che la vostra vita sia inutile, non vi alzerete dal letto. Se credete che nessunoha bisogno di voi, non aiuterete mai nessuno.

Affrontare questi pensieri negativi è complicato e può essere impegnativo, ma non è impossibile liberarsene. Iniziate ad elencare tutti i pensieri negativi che avete. Una volta terminato l'elenco, iniziate a cancellarli e a scrivere ciò che invece è vero. Man mano che cambiate ciò che credete di voi stessi e le bugie del critico interiore che è in voi, vi accorgerete che inizieranno a diminuire.perdono il loro potere su di voi.

Scegliete di parlare con gentilezza a voi stessi e di dire solo le cose che vorreste che gli altri dicessero di voi. Se fallite, dite a voi stessi che avete commesso un errore e che domani è un nuovo giorno senza errori. Se avete fatto qualcosa di stupido, dite a voi stessi che avete imparato da questo e che domani sarete più saggi. Indipendentemente da ciò che dice il vostro critico interiore, cancellatelo dalla vostra mente e sostituitelo con un'altra cosa che vi darà la vita.verità.

Ci sono molti modi per migliorare la salute mentale e la felicità, e affrontare i pensieri negativi che vi impediscono di vivere davvero la vostra vita è un ottimo punto di partenza per scacciare le tenebre e trovare la gioia.

Katie McGarry, in Pushing the Limits, ha detto: "Vedevo il mondo in bianco e nero invece dei colori e delle sfumature vibranti che sapevo esistere". Quando vi trovate di fronte all'oscurità dei pensieri negativi, dipingete i colori che sapete che ci sono. Potreste rimanere sorpresi dalla bellezza del capolavoro che disegnate quando prendete un mondo grigio e lo dipingete in modo luminoso.

6) Lutto e campo; trauma

Se si cammina su questa terra abbastanza a lungo, si è destinati a sperimentare un trauma o una perdita molto reale e duratura. Il problema di vivere in un mondo distrutto, dove le persone muoiono e a volte fanno del male agli altri, è che è quasi impossibile farcela senza provare il dolore di perdere qualcuno o di subire un danno da parte di un altro. Questi tipi di perdita - interna ed esterna - cambiano il paesaggio della nostra vita.Sebbene la guarigione sia possibile in entrambe le situazioni, esse lasciano cicatrici che hanno un impatto permanente sul cuore e sulla mente.

Quando si subisce un evento traumatico, l'ippocampo (la parte del cervello che si occupa del processo decisionale e del pensiero logico) può essere soppresso, mentre l'amigdala (la sede delle emozioni istintive come la paura e la rabbia) aumenta. Questi cambiamenti possono avere un impatto così drammatico sulla vita che la depressione si sviluppa parallelamente.Ci si chiede se lo sviluppo della depressione clinica sia un sintomo dell'esperienza di un evento traumatico o se si sviluppi in risposta ai cambiamenti di vita che si verificano dopo il trauma o la perdita.

Indipendentemente dal suo sviluppo, attraversare il lutto e il trauma è un'esperienza che cambia la vita e richiede un aiuto. Esistono consulenti specializzati nel recupero di traumi e lutti, gruppi di sostegno e risorse che offrono passi pratici su come superare il lutto.

Henry Wadsworth Longfollow scrisse: "Ogni uomo ha i suoi dolori segreti che il mondo non conosce; e spesso chiamiamo un uomo freddo quando è solo triste". Questa profonda tristezza che priva il mondo di colore e di gioia può far sentire un'anima solare fredda e arida, ma guarire è possibile. Le cicatrici della perdita e del dolore possono iniziare a guarire, ma lasciano il segno, ricordandoci ciò che abbiamo perso e chi abbiamo perso.diventare.

7) Solitudine

Sebbene il grado e l'intensità con cui le persone hanno bisogno di contatti personali siano diversi, è scientificamente provato che il totale isolamento dal mondo umano può creare problemi di salute mentale e depressione grave.

Se vi sentite giù di morale, pensate di uscire dalla vostra zona di comfort e di iniziare a cercare più legami emotivi con le persone. Mettere al mondo il vostro vero io può portare a interazioni umane genuine che riempiono la vostra anima nello stesso modo in cui il vostro pasto preferito riempie la vostra pancia. Vi riscalda nel profondo e vi dà un senso di benessere che dà sapore alla vita.

La solitudine è qualcosa che si può sconfiggere. La cura è semplice e ampiamente disponibile: le persone. Sia che si inizi con un caffè ogni settimana in un bar locale e si chiacchieri con i baristi, sia che ci si immerga in una comunità di persone con cui condividere la propria anima, queste esperienze inizieranno a intaccare i sentimenti di solitudine e a sostituirli con sentimenti di appartenenza. Ricordate,Tutti sono alla ricerca di appartenenza e di una connessione umana autentica, quindi non abbiate paura di essere i primi. Forse la vostra vulnerabilità sarà la connessione che qualcun altro sta cercando.

8) Mancanza di significato e di scopo

L'ultima causa del sentirsi giù che analizzeremo è la mancanza di significato e di scopo. È probabile che in un momento o nell'altro vi siate posti delle domande sullo scopo e sul significato della vostra vita. In realtà, siamo tutti alla ricerca di queste motivazioni più profonde per essere vivi e la domanda "La nostra esistenza ha importanza?che tutti noi desideriamo conoscere.

Tuttavia, questa è soprattutto la domanda più difficile a cui rispondere. Amare le persone è il nostro scopo? Salvare la terra? Perseguire i nostri desideri più grandi? E poi, quando raggiungiamo tutte le cose che abbiamo definito nel nostro cuore come il nostro scopo, e queste cose ci sembrano ancora prive di significato, cosa succede?

Le domande e le risposte abbondano in questo campo, quindi non cercherò di darvene, ma vi dirò questo: scoprire la risposta a questa domanda può portarvi nel più grande viaggio della vostra vita e rivelarvi un significato più profondo della vostra stessa esistenza che può illuminare il vostro mondo in un modo che è a malapena immaginabile. Per me è stato sicuramente così.

Tuttavia, non è un viaggio che qualcuno può fare al posto vostro. Una volta ho sentito dire che chi cerca trova. Forse cercare risposte alla domanda "Perché esisto?" è il luogo in cui troviamo il vero significato della nostra vita.

Victor Hugo scrisse in Les Miserables: "La pupilla si dilata nelle tenebre e alla fine trova la luce, così come l'anima si dilata nelle disgrazie e alla fine trova Dio". Forse tutti i giorni in cui vi sentite giù e intrappolati nelle tenebre vi stanno solo portando alla luce.

Pensieri conclusivi

I sentimenti di tristezza, pur essendo normali, possono derivare da una varietà di situazioni ed esperienze, tutte diverse e uniche. È facile voler evitare di sentirsi giù, ma non sempre è vantaggioso. Ci sono momenti in cui la tristezza affiora e, invece di fuggire da essa e provare altri 8 consigli pratici per migliorare l'umore, dobbiamo affrontarla di petto e sperimentare davvero il suo disagio.

Le persone emotivamente resilienti non sono quelle che si sentono sempre bene, ma sono quelle che riescono ad attraversare il dolore e le sfide della vita, e persino il proprio dolore e la propria tristezza, senza scappare e cercare di sfuggirvi. Sfuggire al dolore può portare al danno più grande che possiamo sperimentare nella vita, come una dipendenza che può risucchiare una persona. Il problema non è che i tossicodipendenti amano le droghe o il sesso,Il problema è che le persone diventano tossicodipendenti per sfuggire al loro dolore, ma poi abbandonare la dipendenza è troppo difficile perché significa dover affrontare la realtà del proprio dolore, della propria tristezza, della propria perdita e della propria solitudine.

Sia che vi sentiate semplicemente giù di morale o che stiate lottando per sopportare il macigno del lutto e della depressione, la scelta di camminare attraverso il fuoco senza intorpidirvi o ritirarvi può essere ciò che vi porta effettivamente dall'altra parte. A volte dobbiamo sentire il nostro dolore e la nostra tristezza per andare avanti con la nostra vita. Non lasciate che il sentirvi giù vi consumi e vi trascini sotto, ma affrontatelo e scegliete di camminare con esso fino a quandoci siete passati davanti.