Tartalomjegyzék
A rosszkedvű napok az emberi lét részei. A napok, amikor a reményt elveszettnek érezzük, a depresszió elhomályosítja az elmét, és az élet túl nehéznek tűnik ahhoz, hogy cipeljük, az élet része. Amikor azonban ezek a napok a végtelenségig folytatódnak, itt az ideje, hogy mélyebben megvizsgáljuk, miért ragaszkodunk a szomorúsághoz, és hogyan tehetünk többet, minthogy csak meneküljünk a fájdalom elől.
Az igazság az, hogy a depressziót és a rossz közérzetet számos tényező okozza, a kémiai tényezőktől a szituációsig, és mindegyik különböző, de mégis hasonló módon befolyásolja az érzéseinket. Végtelen számú cikket olvashatunk arról, hogy mit tehetünk a hangulatunk javítása érdekében, de ezek csak a tünetekkel foglalkoznak, nem pedig az adott szomorúságunk kiváltó okával.
Arisztotelész írta: "Egy fecske nem csinál nyarat, ahogyan egy szép nap sem; hasonlóképpen egy nap vagy rövid boldogságos időszak sem teszi az embert teljesen boldoggá." A hangulatod javulása az élményeken keresztül lehet egy szép nap a tél közepén, de ez nem elég ahhoz, hogy kihúzd magad a depresszió sötétségéből és azokból a kiterjedt melankolikus érzésekből, amelyek lehúznak.
Mindenki más és másképp éli meg a szomorúság érzését, de van néhány kulcsfontosságú tényező, ami miatt Ön levertnek érzi magát, és ezekre a kiváltó okokra különböző módon lehet megoldást találni.
1) Egészség
A legegyszerűbb, ha azzal kezdjük, hogy mi okozhatja a rosszkedvünket, hogy alaposan megvizsgáljuk az egészségünket - mit eszünk (és mikor), milyen gyakran mozogunk, mennyit alszunk, és hogy küzdünk-e olyan egészségügyi problémákkal vagy szedünk-e olyan gyógyszereket, amelyek hatással lehetnek a hangulatunkra.
Sok terapeuta arra bátorítja pácienseit, hogy kezdjenek el dolgozni a fizikai egészségük javításán az étrend, a testmozgás és a teljes éjszakai alvás révén, miközben a tanácsadás során egyidejűleg mélyebb érzelmi küzdelmekbe is belemerülnek. Sokszor ezek a holisztikus változások orvosolhatják a szomorúság és a depresszió érzését. Sőt, egyes esetekben a depresszió teljes egészében egy nem diagnosztizált ételallergia következménye lehet.
Valójában egy kedves barátom súlyosan küzdött depresszióval és szorongással, amíg nem kezdett el egy holisztikus orvoshoz járni, aki néhány étrendi változtatást javasolt. Nála a glutén elhagyása jelentős változást okozott a mentális egészségében. A mai napig, ha véletlenül megeszik valamit, ami glutént tartalmaz, depresszióval küzd, amíg ki nem ürül a szervezetéből. Ez csak egy példa, ami rávilágít a gluténhiányos étrendre.kapcsolat az étrendünk és a mentális egészségünk között.
Ráadásul a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás olyan vegyi anyagot termel az agyban, amely hatékonyabb, mint a vényköteles antidepresszánsok. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás valóban hatékony módja a depresszió és a depressziós érzés kezelésének, és nem jár negatív mellékhatásokkal.
Ha elakadsz a szomorúságtól, kényszerítsd magad a kanapéról, hogy valami olyan egyszerű dolgot csinálj, mint egy séta. Ha borzalmas az idő, keress egy fedett bevásárlóközpontot vagy sétapályát, és mozgasd meg a tested. Az endorfinok segítenek leküzdeni a depressziót, és a végén jobban érezheted magad, mintha hagynád, hogy a szomorú érzések győzedelmeskedjenek.
Ha a testmozgást túlterhelőnek érzi, kezdje apró étrendi változtatásokkal. Hagyja ki a cukrot vagy a finomított szénhidrátokat, mivel ezek nagyban hozzájárulhatnak a depresszió kialakulásához. Ezek az egyszerű lépések az egészségesebb test felé egészségesebb gondolatokhoz és érzésekhez vezethetnek. Meglepődhet, ha rájön, hogy a depressziójának oka valami olyan, ami a testi egészségében nem kezelt probléma.
2) Klinikai depresszió
Bár a fizikai egészség javítása még a klinikai depressziót is drámaian javíthatja, vannak olyan emberek, akik súlyos depresszióban szenvednek, amely életmódbeli vagy egészségügyi változtatásokkal nem javítható. Ha azt gyanítja, hogy súlyos depresszióban szenved, kérjük, minél hamarabb forduljon egészségügyi szakemberhez.
Lásd még: 13 nyilvánvaló jele annak, hogy csak figyelmet akar (és nem igazán van oda érted)A súlyos depresszió egyik típusa, a major depressziós zavar (MDD) a következőkkel jellemezhető:
- Listlessness
- Az érdeklődés teljes elvesztése minden iránt, amit korábban élveztél
- Értéktelenség érzése
- Megmagyarázhatatlan fájdalom
- Fáradtság
- Fejfájás
- Csökkentett nemi vágy
- Dühkitörések
- Gondolkodási vagy koncentrációs zavarok
- És néhány esetben hallucinációk és téveszmék kísérik.
Súlyos klinikai depresszióban szenvedőknél a legjobb, amit tehetünk, ha kapcsolatba lépünk egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segíthet a depresszió kezelésében és enyhítésében.
JK Rowling, a Harry Potter könyvsorozat szerzője depresszióval küzdött, és ezt a legkellemetlenebb dolognak nevezte, amit valaha is átélt. Azt írja:
"Ez az a hiány, hogy nem tudod elképzelni, hogy valaha is újra vidám leszel. A remény hiánya. Ez a nagyon lehangoló érzés, ami nagyon különbözik a szomorúságtól. A szomorúság fáj, de ez egy egészséges érzés. Szükséges érzés. A depresszió egészen más." - J. K. Rowling
Bizonyos esetekben gyakorlati lépéseket tehetünk a hangulatunk vagy érzéseink megváltoztatására, de ha a depresszió szörnyetegével küzdünk, fontos, hogy segítséget kérjünk.
3) Időjárás
A klinikai depresszió vagy a szomorúság érzésének bizonyos típusai egy kis napsütéssel el lehet söpörni. A szezonális depresszió (SAD) valóban javítható, ha egyszerűen kimegyünk a napra. A testünk a napból veszi fel a D-vitamint, ami miatt az orvosi közösség azt javasolja, hogy vegyünk be egy napfénylámpát, szedjünk D-vitamin-kiegészítőket, vagy költözzünk naposabb éghajlatra, mint egy módja annak, hogy a depresszió enyhüljön.SAD kezelésére.
"A világot fekete-fehérben láttam ahelyett a vibráló színek és árnyalatok helyett, amelyekről tudtam, hogy léteznek." - Katie McGarry, Pushing the Limits (A határok feszegetése)
Ha a tél sötét napjaiban lehangoltnak érzi magát, próbálja ki ezeket a lehetőségeket, és nézze meg, hogy javítanak-e a hangulatán. Talán tervezzen egy trópusi nyaralást a tél szürke hónapjaira, hogy a medence partján fekve, egy piña colada-t iszogatva magába szívhassa a D-vitamint.
4) Stressz
A stressz hatalmas tényező lehet az érzelmi jólétedben. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van a pszichológiai stresszorok és a depresszió kialakulása között. Ha a stressz vagy környezeti tényezők, például a munkád miatt érzed magad rosszul, lehet, hogy itt az ideje, hogy fontolóra vedd a változást.
A környezeted óriási szerepet játszik az érzelmi jólétedben, és valószínűleg képes vagy változtatni rajta. Talán nem adhatsz el mindent, és nem költözhetsz Hawaiira, de megfontolhatod, hogy csökkentsd az életmódodat, hogy olyan munkát vállalj, amely kevésbé stresszes.
Ha a stressz a kapcsolati konfliktusokból ered, fontolja meg, hogy felkeressen egy párkapcsolati problémákra szakosodott tanácsadót. Lehet, hogy itt az ideje, hogy leltárt készítsen arról, mi működik az életében és a kapcsolataiban, és mit lehet megváltoztatni a dolgok javítása érdekében. Elképesztő, hogy milyen feltételezéseket teszünk arról, hogyan kellene kinéznie az életünknek, ami valójában nem biztos, hogy a legjobb nekünk.
Egykor azt hittem, hogy ahhoz, hogy jó anya legyek, otthonmaradó anyának kell lennem. Azonban ahogy telt az idő, és küzdöttem azért, hogy teljesnek érezzem magam az otthoni szerepemben, rájöttem, hogy egy olyan életstílusba zártam magam, ami nem illik ahhoz, aki vagyok. Az, hogy olyan munkát találtam, amit szerettem - írni és segíteni egy közösségi programban, ami tinédzser anyákat mentorál -, annyi életet és beteljesülést hozott a lelkembe, hogy aEzeknek a változásoknak a túláradása kiáradt a családom életére. Először önzőnek éreztem, hogy időt veszek el a gyerekeimtől és a családomtól, de végül ez volt az egyik legjobb döntés, amit a családom számára hoztam. Néha másképp kell gondolkodnunk a feltételezéseinkről, hogy hogyan kellene kinéznie az életünknek, és fontolóra kell vennünk, hogy azt csináljuk, ami a szenvedélyünk, és meghívjuk a barátainkat és a családunkat aEz nemcsak neked, hanem a téged szerető embereknek is életet és örömet hozhat.
Ha olyan helyzetben találod magad, amelyen nem tudsz vagy nem akarsz változtatni, akkor érdemes megfontolnod, hogy olyan technikákat tanulj, amelyek segítenek kezelni a stresszt, mint például a meditáció és a koncentrált légzés. A stresszre adott reakcióidat érintő apró változtatások csökkenthetik a szomorúság és a depresszió általános érzéseit. Számos csodálatos módszer van arra, hogy nyugodt maradj, amikor stresszesnek érzed magad, amelyek segítenek megtanulnia stresszes helyzetek kezelése a test és az elme számára egészséges módon.
És ha minden más nem sikerül, ahogy Dodie Smith mondja: "A nemes cselekedetek és a forró fürdő a legjobb gyógymód a depresszióra." Tegyél valami jót valakinek, és vegyél egy hosszú, forró fürdőt. Meglepődve tapasztalhatod, hogy a másokkal és önmagaddal való törődés egyszerű cselekedete mennyire sokat segíthet a szomorúság és a depresszió érzésének enyhítésében.
5) Negatív gondolatok
Amikor rosszul érzed magad, elképesztő, hogy a negatív gondolatok hogyan kezdenek el betörni az elmédbe. A kudarc és a reménytelenség érzései vizes örvényként kapaszkodhatnak beléd, és a hullámok alá rántanak. Ez a belső kritikus úgy érezheti, hogy te vagy a társadalom csapása és a világ csapása. Akár egy jogos hiba miatt vannak ezek a gondolatok, amit elkövettél, akár alaptalanok és nemkívánatosak, ezaz ilyen típusú belső beszélgetések azok, amelyek napokig, hetekig, hónapokig és évekig lehangolnak és depresszióban tartanak minket.
Egyszer azt hallottam, hogy az vagy, amit hiszel. Ha azt hiszed, hogy ha kimész az utcára, elüt egy autó, akkor nem fogsz kimenni az utcára. Ez a hiedelem megakadályoz abban, hogy előre haladj. Ugyanez igaz a negatív gondolatokra is. Ha azt hiszed, hogy kudarcra vagy ítélve, akkor soha nem fogsz próbálkozni. Ha azt hiszed, hogy az életed értéktelen, akkor nem kelsz ki az ágyból. Ha azt hiszed, hogy senki nem fog elütni.szüksége van rád, soha nem fogsz segíteni senkinek.
Ezekkel a negatív gondolatokkal való foglalkozás bonyolult és kihívást jelenthet. Azonban nem lehetetlen megszabadulni tőlük. Kezdje azzal, hogy felsorolja minden negatív gondolatát. Ha befejezte a listát, kezdje el áthúzni őket, és írja le, mi az igaz helyettük. Ahogy megváltoztatja, amit magáról és a belső kritikus hazugságairól hisz magában, azt fogja tapasztalni, hogy azok kezdenek elelveszítik a hatalmukat feletted.
Válaszd azt, hogy kedvesen beszélsz magadhoz, és csak olyan dolgokat mondj, amiket szeretnéd, hogy mások is mondjanak rólad. Ha kudarcot vallasz, mondd magadnak, hogy hibáztál, és holnap egy új, hiba nélküli nap vár rád. Ha valami butaságot csináltál, mondd magadnak, hogy tanultál belőle, és holnap bölcsebb leszel. Függetlenül attól, hogy mit mond a belső kritikusod, húzd ki a fejedből, és helyettesítsd életadóval.az igazság.
Számos módja van a mentális egészség és a boldogság javításának, és a negatív gondolatokkal való szembenézés, amelyek megakadályozzák, hogy valóban élje az életét, nagyszerű kiindulópont a sötétség leküzdéséhez és az öröm megtalálásához.
Katie McGarry a Pushing the Limits című könyvében azt mondta: "A világot fekete-fehérben láttam ahelyett, hogy a vibráló színeket és árnyalatokat láttam volna, amelyekről tudtam, hogy léteznek." Amikor a negatív gondolatok sötétségével szembesülsz, fesd azokat a színeket, amelyekről tudod, hogy ott vannak. Meglepődhetsz a mestermű szépségén, amit akkor tervezel, amikor egy szürke világot veszel és fényesre fested.
6) Gyász & samp; Trauma
Ha elég sokáig jársz ezen a földön, biztosan megtapasztalsz egy nagyon is valós és tartós traumát vagy veszteséget. Az a probléma, hogy egy olyan megtört világban élünk, ahol emberek halnak meg és néha bántanak másokat, hogy szinte lehetetlen úgy élni az életet, hogy ne tapasztalnánk meg a fájdalmat, hogy elveszítünk valakit, vagy hogy valaki mást bántunk. Az ilyen típusú veszteségek - belső és külső - megváltoztatják a tájképet aBár mindkét helyzetben lehetséges a gyógyulás, olyan sebeket hagynak, amelyek tartósan hatással vannak a szívre és az elmére.
A trauma megváltoztatja, ahogyan az agyunk feldolgozza az életünket. Amikor traumatikus életesemény ér, a hippokampusz (az agyunknak az a része, amely a döntéshozatallal és a logikus gondolkodással foglalkozik) elnyomottá válhat, míg az amigdala (az ösztönös érzelmek, például a félelem és a düh otthona) megnő. Ezek a változások olyan drámai hatással lehetnek az életünkre, hogy ezzel párhuzamosan depresszió is kialakulhat.Kérdéses, hogy a klinikai depresszió kialakulása a traumatikus esemény átélésének tünete-e, vagy a trauma vagy veszteség után bekövetkező életváltozásokra adott válaszként alakul-e ki.
A gyász és a trauma átvészelése a kialakulásától függetlenül olyan életet megváltoztató élmény, amelyhez segítségért kell folyamodni. Vannak traumára és gyászból való felépülésre szakosodott tanácsadók, támogató csoportok és olyan források, amelyek gyakorlati lépéseket kínálnak a gyász átvészeléséhez.
Lásd még: 13 módja annak, hogy ne másoktól függjön a boldogság (teljes útmutató)Henry Wadsworth Longfollow írta: "Minden embernek megvannak a maga titkos bánatai, amelyeket a világ nem ismer; és gyakran hidegnek nevezzük az embert, amikor csak szomorú." Ez a mély szomorúság, amely megfosztja a világot a színektől és az örömtől, egy napsütötte lelket is hidegnek és sivárnak érezhet, de a gyógyulás lehetséges. A veszteség és a fájdalom hegei elkezdhetnek gyógyulni, de nyomot hagynak, emlékeztetve minket arra, hogy mit vesztettünk el, és hogy kik vagyunk.lesz.
7) Magány
Lehet, hogy a magány és a másokkal való érzelmi kapcsolat hiánya miatt érzi magát rosszul. Bár az emberek különböző mértékben és intenzitással igénylik a személyes kapcsolatot, tudományosan bizonyított, hogy az emberek világától való teljes elszigeteltség mentális problémákat és súlyos depressziót okozhat.
Ha azzal küzdesz, hogy levertnek érzed magad, fontold meg, hogy kilépsz a komfortzónádból, és elkezdesz több érzelmi kapcsolatot keresni az emberekkel. Ha a valódi énedet kiteszed a világba, az valódi emberi interakciókhoz vezethet, amelyek ugyanúgy feltöltik a lelked, mint ahogy a kedvenc ételed a gyomrodat. A lényedig felmelegít, és olyan jó közérzetet biztosít, amely ízt ad az életnek.
A magányt le lehet győzni. A gyógymód egyszerű és széles körben elérhető - az emberek. Akár kicsiben kezded azzal, hogy minden héten kávézol egy helyi kávézóban és beszélgetsz a baristákkal, akár úgy kezded, hogy egy olyan közösséget hozol létre, amellyel megoszthatod a lelked, ezek az élmények elkezdik majd leépíteni a magányosság érzését, és az összetartozás érzésével helyettesítik. Emlékezz,mindenki az összetartozást és a valódi emberi kapcsolatot keresi, ezért ne félj, hogy te leszel az első. Talán a te sebezhetőséged lesz az a kapcsolat, amit valaki más keresett.
8) Az értelem és a cél hiánya
A lehangoltság utolsó oka, amibe belemerülünk, az értelem és a cél hiánya. Ez az az érzés, hogy több van az életben, mint a puszta létezés. Valószínű, hogy egyszer vagy máskor már feltetted a kérdést, hogy mi a célod és az életed értelme. Valójában mindannyian keressük ezeket a mélyebb motivációkat az életben maradáshoz, és a kérdés, hogy "Számít-e a létezésünk?" az egyik legfontosabb kérdés.amire mindannyian vágyunk.
Azonban mindenekelőtt erre a kérdésre a legnehezebb válaszolni. Az emberek szeretete a célunk? A Föld megmentése? A legnagyobb vágyaink követése? És amikor elérjük mindazt, amit a szívünkben célként határoztunk meg, és ezek a dolgok még mindig értelmetlennek tűnnek, akkor mi lesz?
Ez a kérdés a lényege szerint spirituális kérdés. Ezen a téren rengeteg kérdés és válasz van, ezért nem próbálok meg egyet sem megadni, de annyit mondok: ha felfedezed a választ erre a kérdésre, az életed legnagyobb utazására vezethet, és felfedheti létezésed mélyebb értelmét, ami alig elképzelhető módon megvilágíthatja a világodat. Nekem biztosan így történt.
Ezt az utat azonban senki sem teheti meg helyetted. Egyszer azt hallottam, hogy aki keres, az talál. Talán a "Miért létezem?" kérdésre való válaszkeresés az a hely, ahol megtaláljuk életünk igazi értelmét.
Victor Hugo írta a Nyomorultakban: "A pupilla kitágul a sötétségben, és végül fényt talál, ahogy a lélek kitágul a szerencsétlenségben, és végül megtalálja Istent." Talán az összes nap, amikor levertnek és a sötétség csapdájában érzed magad, éppen a fény felé vezet.
Záró gondolatok
A szomorúság érzése, bár normális, sokféle helyzetből és tapasztalatból fakadhat - mindegyik más és egyedi. Könnyű elkerülni a rosszkedvet, ez azonban nem mindig előnyös. Vannak időszakok, amikor a szomorúság felszínre tör, és ahelyett, hogy elfutnánk előle és újabb 8 gyakorlati tippet próbálnánk ki a hangulatunk javítására, szembe kell néznünk vele, és valóban meg kell tapasztalnunk a kellemetlen érzést.
Az érzelmileg rugalmas emberek nem azok, akik mindig jól érzik magukat, hanem azok, akik képesek végigjárni az élet fájdalmait és kihívásait, sőt még a saját bánatukat és szomorúságukat is, és nem menekülnek el, nem próbálnak menekülni előle. A fájdalmunk elől való menekülés a legnagyobb kárhoz vezethet, amit az életben tapasztalhatunk, olyan dolgokhoz, mint a függőség, ami magába szívhatja az embert. A probléma nem az, hogy a függők szeretik a drogokat, a szexet,az alkohol vagy bármely más függőség túlságosan nehéz feladni; a probléma az, hogy az emberek azért válnak függővé, hogy elmeneküljenek a fájdalmuk elől. Aztán túl nehéz feladni a függőségüket, mert ez azt jelenti, hogy szembe kell nézniük saját fájdalmuk, bánatuk, szomorúságuk, veszteségük és magányuk valóságával.
Akár egyszerűen csak rosszul érzed magad, akár a gyász és a depresszió sziklájának elviselésével küzdesz, a döntés, hogy átmész a tűzön, anélkül, hogy elnémulnál vagy visszavonulnál, lehet, hogy az lesz az, ami ténylegesen a túloldalra visz. Néha éreznünk kell a fájdalmunkat és a szomorúságunkat, hogy továbbléphessünk az életünkben. Ne hagyd, hogy a rossz érzés felemésszen és magával rántson, hanem nézz szembe vele, és döntsd el, hogy együtt jársz vele, amígelsétáltál mellette.
