Çima ez ewqas xemgîn im? 8 sedemên sereke ku çima hûn hestiyar dikin

Rojek li çolê beşek ji rewşa mirovî ye. Rojên ku hêvî winda dibe, depresiyon hişê xwe ewr dike, û jiyan ji hilgirtina xwe pir giran hîs dike, tenê beşek ji jiyanê ne. Lêbelê, dema ku van rojan berdewam dikin ad nauseum, wextê wê ye ku meriv kûrtir binêre ka çima xemgîniya we pê ve girêdayî ye û meriv çawa tenê ji êşê xilas dike bêtir bike.

Rastî ev e ku depresyon û hestiyariyê ne ji hêla gelek faktoran ve, kîmyewî heya rewşê, û her yek bi awayên cihêreng, lê di heman demê de mîna hev bandorê li hestên me dike. Gotarên bêdawî hene ku hûrgulî dikin ka hûn dikarin çi bikin da ku rewşa xwe baştir bikin, lê ew tenê li ser nîşanan in û ne sedema bingehîn a xemgîniya we ya taybetî.

Arîstoteles nivîsî, "Yek daqurtînî havînê çênake. ne jî rojek xweş; Bi heman awayî rojek an demek kurt a bextewariyê mirov bi tevahî bextewar nake." Di nîvê zivistanê de dibe ku xweşkirina rewşa xwe bi ezmûnan rojek xweş be, lê ew têrê nake ku we ji tarîtiya depresyonê û wan hestên melankoliya berfireh ên ku we dikişîne.

Her kes cuda ye û dikare hestên xemgîniyê bi awayên bêhempa biceribîne, lê hin faktorên sereke hene ku dibe sedem ku hûn dilteng bibin û çareya her yek ji van sedemên bingehîn diguhere.

1) Tenduristî

Cihê herî hêsan ku meriv dest pê bike dema ku dikevin nav tiştê ku dibe sedema ku hûn hestiyar bibin ev e ku meriv bi baldarî li tenduristiya xwe binêre -û şahî dikare giyanek tav sar û bêber hîs bike, lê saxkirin gengaz e. Birînên windabûn û êşê dikarin dest bi başbûnê bikin, lê ew şopa xwe dihêlin, me tînin bîra me ku me çi winda kiriye û em bûne kî.

7) Tenêtî

Dibe ku hûn bibin ji ber tenêtî û nebûna girêdana hestyarî bi kesên din re hest pê dike. Digel ku mirov di derece û tundiya ku pêdiviya wan bi girêdana kesane re heye diguhezin, bi zanistî tê îsbat kirin ku veqetandina tevahî ji cîhana mirovan dikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî û depresyonek giran biafirîne.

Heke hûn bi hestiyariyê re têdikoşin, bifikirin xwe ji qada rehetiya xwe derxînin û dest bi peywendiyên hestyarî yên bi mirovan re bikin. Danîna rastiya ku hûn li cîhanê didin dikare bibe sedema danûstendinên rastîn ên mirovî ku giyanê we tije dike bi heman rengî ku xwarina weya bijare zikê we tije dike. Ew te bi eslê xwe germ dike û hestek başbûnê peyda dike ku tama jiyanê tîne.

Tenêbûn tiştek e ku hûn dikarin têk bibin. Derman hêsan e û bi berfirehî peyda dibe - gel. Ger hûn bi piçûkî dest pê bikin û her hefte li qehwexaneyek herêmî qehwe bigrin û bi baristayan re sohbet bikin, an hûn bi civatek mirovan re tev bigerin da ku hûn giyanê xwe pê re parve bikin, ev serpêhatî dê dest pê bikin ku hestên tenêtiyê ji holê rakin û li şûna xwe bidin. wan bi hestên aîdiyetê. Bînin bîra xwe, her kes li girêdan û girêdana rastîn a mirovî digere, ji ber vê yekê nebeditirsin ku pêşî herin. Dibe ku qelsiya we bibe pêwendiya ku kesek din lê digere.

8) Kêmbûna wate û armancê

Sedema dawî ya hestiyariyê ya ku em ê tê de bikevin nebûna wateyê ye. û armanc. Ew têgihiştin e ku ji tenê hebûna jiyanê bêtir heye. Bi îhtimaleke mezin, di yek xalekê de, we li ser mebest û wateya jiyana xwe pirsan kiriye. Di rastiyê de, em hemî li van motîvasyonên kûr ên zindîbûnê û pirsa "Gelo hebûna me girîng e?" yek e ku em hemî dixwazin bizanibin.

Lêbelê, ev berî her tiştî pirsa herî dijwar e ku meriv bersiv bide. Ma armanca me hezkirina mirovan e? Ma rizgarkirina erdê ye? Li pey daxwazên me yên herî mezin e? Û paşê gava ku em bigihîjin hemî tiştên ku me di dilê xwe de wekî armanca xwe destnîşan kirine, û ew tişt hîn jî bêwate hîs dikin, wê demê çi?

Di bingehê xwe de, ev pirs pirsek giyanî ye. Pirs û bersiv di vê meydanê de pir in, ji ber vê yekê ez ê hewl nekim ku bidim we, lê ez ê vê bibêjim: vedîtina bersiva vê pirsê dibe ku we bibe rêwîtiya herî mezin a jiyana we û wateyek kûrtir ji hebûna we re eşkere bike. ku dikare cîhana we bi rengek ku bi zor tê xeyal kirin ronî bike. Bê guman ew ji bo min heye.

Lêbelê, ew ne rêwîtiyek e ku kes dikare ji bo we bike. Min carekê bihîst ku yê ku digere dê bibîne. Dibe ku li bersiva pirsa, "Ez çimahebûn?" ew cihê ku em wateya jiyana xwe ya rastîn lê dibînin.

Victor Hugo di Les Miserables de nivîsîbû, “Xwendekar di tariyê de dişewite û di dawiyê de ronahiyê dibîne, çawa ku giyan di bextreşiyê de dişewite û di dawiyê de Xwedê dibîne. . Dibe ku hemî rojên we yên ku hûn di tariyê de hîs dikin, tenê we ber bi ronahiyê ve dibin.

Ramanên Girtî

Hestên xemgîniyê, her çend normal in, dikarin ji cûrbecûr rewş û ezmûnan têne - hemî cûda û bêhempa. Hêsan e ku meriv bixwaze xwe ji hestiyariyê dûr bixe, lêbelê, ew her gav ne bikêr e. Carinan hene ku xemgînî çêdibe û li şûna ku em ji wê birevin û 8 serişteyên din ên pratîkî biceribînin da ku rewşa xwe baştir bikin, pêdivî ye ku em bi serê xwe bi wê re rû bi rû bimînin û bi rastî nerehetiya wê biceribînin.

Mirovên bi hestyarî berxwedêr in. ne ew kesên ku her dem xwe baş hîs dikin, lê ew kes in ku dikarin di êş û zehmetiyên jiyanê de, û hem jî bi xemgînî û xemgîniya xwe bimeşin û nerevin û hewl bidin ku jê birevin. Reva ji êşa me dikare bibe sedema zirara herî mezin a ku em dikarin di jiyanê de biceribînin, tiştên mîna tiryakiyek ku dikare mirovek di binê xwe de bikişîne. Pirsgirêk ne ew e ku tiryak ji narkotîkê, seksê, alkolê, an tiryakek din pir hez dikin ku dev jê berdin; kêşe ew e ku mirov ji êşa xwe xilas bibin dibin tiryak. Dûv re, dev ji girêdana xwe pir dijwar e ji ber ku ev tê vê wateyê ku ew neçar in ku bi rastiya êş, xemgîniya xwe re rû bi rû bimînin,xemgînî, windabûn, û tenêtî.

Hûn bi tenê xwe dilteng dikin an jî ji bo hilgirtina kevirê kederê û depresyonê têdikoşin, bijartina ku hûn di nav wî agirê de bêyî bêhiş û paşvekişîn bimeşin dibe ku bi rastî we bigihîne yê din. hêl. Carinan divê em êş û xemgîniya xwe hîs bikin da ku jiyana xwe bi pêş bixin. Nehêlin ku hestiyar we bişewitîne û we bikişîne binê xwe, lê rû bi rû bimîne û hilbijêre ku hûn pê re bimeşin heya ku hûn pê re derbas bibin.

Gelek terapîst nexweşên xwe teşwîq dikin ku dest pê bikin. dixebitin ku tenduristiya xwe ya laşî bi parêz, werzîş û xewek tam a şevê baştir bikin, di heman demê de di şêwirdariyê de dikevin nav têkoşînên hestyarî yên kûr. Gelek caran, ev guhertinên tevayî dikarin hestên xemgîniyê û depresyonê çareser bikin. Bi rastî, di hin rewşan de, dibe ku depresyonê bi tevahî ji alerjiyek xwarinê ya nenaskirî pêk were.

Bi rastî, hevalek min a delal bi depresiyon û fikaran re bi dijwarî têdikoşiya heya ku wê dest bi bijîjkek yekgirtî dît ku hin guhertinên parêzê pêşniyar kir. Ji bo wê, qutkirina glutenê di tenduristiya wê ya derûnî de bû sedema guhertinek girîng. Heya roja îro, heke ew bi xeletî tiştek bi glûtenê bixwe, ew bi depresyonê re têdikoşe heya ku ew ji pergala wê derkeve. Ev yek mînakek e ku pêwendiya di navbera parêza me û tenduristiya meya derûnî de diyar dike.

Ji bilî vê yekê, lêkolînên vê dawiyê diyar kirin ku werzîş dikare di mêjiyê we de kîmyewîyek çêbike ku ji dermanên antîdepresyonên bi reçete bi bandortir e. Ev tê wê wateyê ku werzîş bi rastî rêyek bi bandor e ji bo dermankirina depresiyon û hestiyariyê, û bêyî bandorên neyînî yên neyînî tê.

Dema ku hûn di şînê de asê mane, xwe ji ser textê bi zorê bidintiştekî hêsan wek çûna meşê. Ger hewa xirab e, navendek hundurîn an rêça meşê bibînin û laşê xwe bimeşînin. Endorfîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi depresyonê re şer bikin û dibe ku hûn ji ya xwe çêtir hîs bikin heke hûn bihêlin ku hestên xemgîn serkevin.

Heke werzîş pir zêde xuya dike, bi guhertinên piçûk ên parêzê dest pê bikin. Şekir an karbohîdartên rafînekirî qut bikin ji ber ku ev dikarin faktorên sereke yên depresyonê bin. Van gavên hêsan ên berbi laşek tendurist dikarin bibin sedema raman û hestên tendurist. Dibe ku hûn şaş bimînin ku hûn bibînin ku sûcdarê depresyona we di tenduristiya weya laşî de tiştek nenas e.

2) Depresyona klînîkî

Dema ku tenduristiya weya laşî çêtir dike dikare bi rengek berbiçav tewra depresyona klînîkî jî baştir bike, hin kes bi depresyonek giran dikişînin ku dibe ku bi guhartinên şêwaza jiyanê an tenduristiyê neyê başkirin. Heke hûn guman dikin ku hûn bi depresyona giran dikişînin, ji kerema xwe zûtirîn dem bi pisporek tenduristiyê re têkilî daynin.

Nexweşiya Depresyonê ya Mezin (MDD), celebek depresyona giran, bi vî rengî tête destnîşan kirin:

1. Bêdîtî
2. Windabûna tevayî eleqeya li ser tiştên ku berê kêfa wan dihat
3. Hestên bêqîmetiyê
4. Êşeke nediyar
5. Westiyayî
6. Serşî
7. 7>
8. Xwezaya seksê kêm bûye
9. Tirkên hêrs
10. Zêdeyî fikirîn an jî konsantrekirin
11. Û di hin rewşan de bi halusînasyon û xapandinê re jî hene

Likesên bi depresyona klînîkî ya giran, ya herî baş ew e ku xwe bigihînin û bi pisporekî tenduristiya derûnî re têkilî daynin ku dikare ji depresyona we re bibe alîkar.

JK Rowling, nivîskarê rêze pirtûkên Harry Potter , bi depresyonê re şer kir û ew wekî tiştê herî ne xweş ku heya niha pê re jiyan kiriye binav kir. Ew dinivîse:

“Ew nebûna ku meriv bikaribe texmîn bike ku hûn ê careke din dilşad bin. Nebûna hêviyê. Ew hesta pir mirî, ku ji xemgîniyê pir cûda ye. Xemgîn diêşîne lê ew hestek tendurist e. Tiştek pêdivî ye ku meriv hest bike. Depresyon pir cuda ye.” - J.K. Rowling

Di hin rewşan de, hûn dikarin gavên pratîkî bavêjin da ku hest û hestên xwe biguhezînin, lê dema ku bi cinawirê depresyonê re şer dikin, girîng e ku hûn alîkariyê bistînin.

3) Rewşa hewayê

Hin cureyên depresyonên klînîkî, an jî hestên xemgîniyê hene, ku dikarin bi tavê piçûk ji holê rabin. Nexweşiya Efektîv a Demsalî (SAD) bi rastî dikare bi tenê bi derketina ber tavê baştir bibe. Laşên me Vîtamîn D ji tavê distînin, ev yek jî hişt ku civaka bijîjkî wergirtina lampeyek tîrêja tavê, girtina pêvekên Vîtamîn D-yê, an jî veguheztina hewayek tavtir wekî rêyek ji bo dermankirina SAD-ê pêşniyar bike.

“Min cîhan dît di reş û spî de li şûna reng û rengên jîndar ku min dizanibû ku hene." ― Katie McGarry, Çêkirina Sînoran

Heke we dît ku wedi rojên tarî yên zivistanê de xwe dilteng bikin, biceribînin van vebijarkan biceribînin û bibînin ka ew rewşa we baştir dikin. Dibe ku di mehên gewr ên zivistanê de betlaneyek tropîkal plan bikin da ku hûn bikarin bi vexwarina piña colada li kêleka hewzê ya vîtamîn D vexwin.

4) Stres

Stres dikare bibe faktorek mezin di we de. başbûna hestyarî. Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku di navbera stresên psîkolojîk û pêşkeftina depresyonê de têkiliyek heye. Heke hûn ji ber stresê an faktorên hawîrdorê, mîna karê we, xwe dilteng dikin, dibe ku dem were ku hûn guhertinekê bifikirin.

Derdora we di başbûna weya hestyarî de faktorek mezin dilîze û tiştek e ku dibe ku we hebe. şiyana guhertinê. Dibe ku hûn nekarin her tiştî bifroşin û biçin Hawaii, lê hûn dikarin şêwaza jiyana xwe kêm bikin da ku hûn karekî ku kêmtir stresê ye bigirin.

Heke stresa we ji nakokiya pêwendiyê tê, binerin ku hûn şêwirmendek pispor bibînin. di mijarên pêwendiyê de. Dibe ku dem be ku hûn envanterê bikin ka çi di jiyan û têkiliyên we de dixebite, û ya ku dikare were guheztin da ku tiştan baştir bike. Texmînên ku em di derbarê jiyana me de divê çawa xuya bike ecêb e ku dibe ku bi rastî ji bo me ne ya çêtirîn be.

Min carek fikirî ku ji bo ku ez bibim dayikek baş, hewce bûm ku ez bimînim dayê malê. Lêbelê, her ku dem derbas dibû û min têdikoşiya ku ez di rola xwe de li malê xwe bi cih bînim, min fêm kir ku kevok min heye-xwe xiste nava şêwazeke jiyanê ya ku li gora ku ez im ne. Dîtina karê ku min jê hez dikir - nivîsandin û arîkariya di bernameyek civatê de ku şêwirmendiya dayikên ciwan dike - ew qas jiyan û pêkvejiyana giyanê min anî ku lehiya wan guhertinan di jiyana malbata min de rijand. Di destpêkê de, xweperest hîs dikir ku wextê xwe ji zarok û malbata xwe dûr bixe, lê di dawiyê de, ew yek ji baştirîn biryarên ku min ji bo malbata xwe girtiye bû. Carinan hewce ye ku em li ser texmînên ku me li ser çawa divê jiyan çawa xuya bike cûda bifikirin, û bifikirin ku em tiştê ku em jê hez dikin bikin û heval û malbata xwe vexwînin wê hewesê. Dibe ku ew ne tenê ji bo we, lê ji bo kesên ku ji we hez dikin jî jiyan û şahiyê bîne.

Heke hûn xwe di rewşek ku hûn nekarin an jî naxwazin biguherînin bibînin, dibe ku hûn bixwazin teknîkên fêrbûnê ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn stresa xwe birêve bibin, mîna meditation û nefesê baldar. Guhertinên piçûk ên ku hûn çawa bersivê didin stresê dikarin hestên weya tevahî xemgînî û depresyonê kêm bikin. Gelek awayên ecêb hene ku hûn aram bimînin dema ku hûn stresê hîs dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hîn bibin ku hûn rewşên stresdar bi rengek ku ji laş û hişê xwe re saxlem e çareser bikin.

Û heke her tişt bi ser nekeve, wekî Dodie Smith dibêje, "Karên hêja û serşokên germ baştirîn dermanên depresyonê ne." Herin ji bo kesek tiştek xweş bikin û hemamek germ dirêj bikin. Hûn dikarin şaş bimînin ku hûn bibînin ka çalakiya hêsan çawa yelênihêrîna kesên din û xwe dikare rêyek dirêj ber bi kêmkirina hestên xemgînî û depresyonê ve biçe.

5) Ramanên Negatîf

Dema ku hûn xwe dilteng dikin, ecêb e ku çawa ramanên neyînî dikarin dest pê bikin ku hişê we dagir bikin. Hestên têkçûn û bêhêvîbûnê dikarin mîna dorhêlek avî bikevin, we bikişîne binê pêlan. Ev rexnegirê hundurîn dikare we bide hîskirin ku hûn belaya civakê û belaya dinyayê ne. Ku ev raman ji ber xeletiyek rewa ya ku we kiriye be an jî bêbingeh û nexwestî bin, ev celeb axaftinên hundurîn in ku me bi rojan, hefte, meh û salan di nav depresyonê de dihêlin.

Min carekê bihîst ku tu çi bawer dikî. Heke hûn bawer dikin ku gava hûn di nav kolanê de bimeşin, dê otomobîlek li we were xistin, hûn ê neçin kuçeyê. Ew bawerî dê we ji pêşveçûnê dûr bixin. Heman tişt bi ramanên neyînî re jî rast e. Ger hûn bawer dikin ku hûn qedera têkçûnê ne, hûn ê qet hewl nekin. Ger hûn bawer dikin ku jiyana we bêqîmet e, hûn ê ji nav nivînan dernekevin. Heger tu bawer dikî ku tu kes ne hewceyî te ye, tu çu carî alîkariya kesî nakî.

Ragihandina van ramanên neyînî tevlihev e û dibe ku dijwar be. Lêbelê, ne gengaz e ku meriv ji wan azad bibe. Bi navnîşkirina her ramana neyînî ya ku we heye dest pê bikin. Piştî ku we navnîşa xwe qedand, dest bi derbaskirina wan bikin û li şûna wê tiştê ku rast e binivîsin. Wekî ku hûn tiştê ku hûn diguherîninli ser xwe û derewên rexnegirê hundirîn di hundirê xwe de bawer bikin, hûn ê bibînin ku ew dest pê dikin hêza xwe li ser we winda dikin.

Hilbijêrin ku hûn ji xwe re bi dilovanî biaxivin û tenê tiştên ku hûn dixwazin yên din li ser bêjin hûn. Ger hûn bi ser nekevin, ji xwe re bêjin ku we xeletiyek kir û sibê rojek nû ye ku tê de xeletî tune. Ger we tiştek lal kir, ji xwe re bêje ku hûn jê fêr bûne û sibê hûn ê biaqiltir bibin. Bêyî ku rexnegirê te yê hundirîn çi dibêje, wê di hişê xwe de derbas bike û wê bi rastiya jiyanker biguherîne.

Gelek rê hene ku tenduristiya derûnî û bextewariya xwe baştir bikin, û bi ramanên neyînî re rû bi rû bimînin. we bihêle ku hûn bi rastî jîyana xwe bijîn, cîhek pir xweş e ku hûn dest bi daxistina tariyê û dîtina şahiyê bikin.

Katie McGarry, di Pushing the Limits de, got, "Min cîhan reş û spî li şûna zindî dît. reng û rengên min dizanibû ku hene." Gava ku hûn bi tarîtiya ramanên neyînî re rû bi rû ne, rengên ku hûn dizanin li wir in xêz bikin. Dibe ku hûn ji bedewiya şahesera ku hûn sêwiran dikin şaş bimînin dema ku hûn cîhanek gewr hildigirin û wê geş boyax dikin.

6) Xemgîn & amp; Trawma

Heke hûn li ser vê dinyayê têra xwe dirêj bimeşin, hûn neçar in ku rastî trawmayek an windabûna pir rast û mayînde bibin. Pirsgirêka jiyîna di cîhanek şikestî de, ku mirov dimirin û carinan zirarê didin yên din, ev e ku ne gengaz e ku meriv wiya bike.di jiyanê de bêyî ku êşa windakirina kesek an zirarê ji yekî din bikişîne. Van celeb windahiyan - hundurîn û derveyî - dîmena jiyan û dilê we diguhezînin. Gava ku di her du rewşan de jî saxkirin mimkun e, ew şopên ku bi domdarî bandorê li dil û hişê we dikin dihêlin.

Travma çawa mejiyê we jiyana we diguhezîne. Dema ku hûn bi bûyerek jiyanek trawmatîk re rûbirû dibin, hîpokampusê we (beşê mejiyê we ku bi biryargirtin û ramana mentiqî ve mijûl dibe) dikare were tepisandin, lê amygdala we (mala hestên weyên însentîkî yên wekî tirs û hêrs) zêde dibe. Van guhertinan ew qas bandor li jiyana we dikin ku depresiyon bi hev re pêşve diçe. Pirs hene ku gelo pêşkeftina depresyona klînîkî nîşanek e ku bûyerek trawmatîk tê serpêhatin an gelo ew di bersivdayîna guhertinên jiyanê yên ku piştî trawmayê an windabûnê diqewimin çêdibe.

Bêyî pêşveçûna wê, di nav xemgîniyê de dimeşe. û trawma serpêhatiyek guheztina jiyanê ye ku pêdivî bi alîkariyê heye. Şêwirmend hene ku pispor in di vejandina trawma û kederê de, komên piştgiriyê, û çavkaniyên ku gavên pratîkî pêşkêş dikin ka meriv çawa di nav xemgîniya xwe de derbas dibe.

Henry Wadsworth Longfollow nivîsî, "Her mirovek xemgîniyên wî yên veşartî hene ku cîhan pê dizane. ne; û gelek caran em ji mêrekî re dema ku tenê xemgîn e dibêjin sar." Ev xemgîniya kûr a ku rengê cîhanê direvîne