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颓废的一天是人类状况的一部分。 当感觉失去希望，抑郁笼罩着头脑，生活感觉太沉重而无法承载的日子只是生活的一部分。 然而，当这些日子无休止地持续下去时，是时候更深入地看看为什么你的悲伤会持续下去，以及如何做的不仅仅是逃避痛苦。
事实上，抑郁症和情绪低落是由许多因素造成的，从化学因素到情景因素，每一种因素都会以不同的方式影响我们的感受，但又是相似的。 有无穷无尽的文章详细说明你可以做什么来改善你的情绪，但那些只是解决症状，而不是你特定悲伤的根本原因。
亚里士多德写道："一个燕子不能造就一个夏天，一个美好的日子也不能；同样，一天或短暂的幸福也不能使一个人完全幸福。" 通过体验改善你的情绪可能是冬天中的一个美好的日子，但它不足以将你拉出抑郁症的黑暗和那些拖累你的广泛忧郁感。
每个人都是不同的，可以以独特的方式体验悲伤的感觉，但有一些关键因素可能会导致你感到沮丧，而对这些根源的补救措施也各不相同。
See_also: 判断你的男性朋友是否爱上你的25种创造性方法1) 健康
当深入研究可能导致你情绪低落的原因时，最简单的地方是认真审视你的健康状况--你吃什么（以及什么时候吃），你运动的频率，你的睡眠时间，以及你是否在与任何健康状况作斗争或服用可能影响你情绪的药物。
许多治疗师鼓励他们的病人开始努力通过饮食、运动和充足的睡眠来改善他们的身体健康，同时在咨询中潜心研究更深层次的情感斗争。 许多时候，这些整体变化可以补救悲伤和抑郁的感觉。 事实上，在某些情况下，抑郁症可能完全由未诊断的食物过敏导致。
事实上，我的一位亲爱的朋友一直与抑郁症和焦虑症作斗争，直到她开始看一位整体医生，该医生建议她改变饮食习惯。 对她来说，剔除麸质后，她的心理健康发生了重大变化。 直到今天，如果她不小心吃了含有麸质的东西，她会与抑郁症作斗争，直到它离开她的身体。 这是一个例子，强调了我们的饮食和我们的心理健康之间的联系。
除此之外，最近的研究发现，运动可以在你的大脑中产生一种比处方抗抑郁药更有效的化学物质。 这意味着，运动实际上是治疗抑郁症和情绪低落的有效方法，而且没有负面的副作用。
当你陷入忧郁时，强迫自己离开沙发去做一些简单的事情，比如去散步。 如果天气不好，找一个室内商场或步行道，让你的身体动起来。 内啡肽将帮助你对抗抑郁，你最终的感觉可能比你让悲伤的感觉获胜时要好。
如果运动感觉不堪重负，可以从改变饮食习惯开始。 戒掉糖或精制碳水化合物，因为这些可能是导致抑郁症的主要因素。 这些朝着更健康的身体迈出的简单步骤可以带来更健康的思想和情感。 你可能会惊讶地发现，你抑郁症的罪魁祸首是你身体健康中未解决的问题。
2）临床抑郁症
虽然改善身体健康可以极大地改善甚至是临床抑郁症，但有些人确实患有严重的抑郁症，可能无法通过改变生活方式或健康状况来改善。 如果你怀疑自己患有严重的抑郁症，请尽快联系健康专家。
重度抑郁症（MDD）是严重抑郁症的一种类型，其特点是：
- 怅然若失
- 对以前喜欢的东西完全失去兴趣
- 无价值感
- 不明原因的疼痛
- 疲劳
- 头痛
- 性欲减退
- 愤怒的爆发
- 思考或集中注意力有困难
- 而且在某些情况下还伴随着幻觉和妄想
对于患有严重临床抑郁症的人来说，最好的办法是伸出援手，与心理健康专家取得联系，他们可以帮助治疗和缓解你的抑郁症。
哈利-波特》系列图书的作者JK罗琳与抑郁症作斗争，并将其描述为她所经历的最令人不快的事情。 她写道：
"它是一种无法想象你会再次变得开朗的感觉。 没有希望。 这种非常死板的感觉，与悲伤的感觉截然不同。 悲伤很痛，但它是一种健康的感觉。 它是一种必要的感觉。 抑郁症是非常不同的。" - J.K. Rowling.
在某些情况下，你可以采取实际步骤来改变你的情绪或感受，但当与抑郁症的怪物作斗争时，重要的是要得到帮助。
3) 天气
有一些类型的临床抑郁症，或悲伤的感觉，可以通过一点阳光来扫除。 季节性情感障碍（SAD）实际上可以通过出去晒太阳来改善。 我们的身体从太阳中吸收维生素D，这导致医学界建议获得一个日光灯，服用维生素D补充剂，或搬到一个阳光充足的气候作为一种方法。治疗SAD。
"我看到的是黑白的世界，而不是我所知道的鲜艳的色彩和色调。" - 凯蒂-麦加里，《挑战极限》（Pushing the Limits）。
如果你发现自己在冬季的黑暗日子里感到沮丧，可以尝试测试一下这些选项，看看它们是否能改善你的情绪。 也许可以在冬季的灰色月份计划一个热带假期，这样你就可以在池边躺着喝着piña colada，吸收所有维生素D。
4）压力
压力可能是影响你情绪健康的一个巨大因素。 最近的研究表明，心理压力和抑郁症的发展之间存在联系。 如果你由于压力或环境因素（如你的工作）而感到沮丧，可能是时候考虑改变了。
你的环境对你的情绪健康起着巨大的作用，而且是你可能有能力改变的东西。 也许你不能卖掉所有东西搬到夏威夷，但你可以考虑缩减你的生活方式，以便接受一份压力较小的工作。
如果你的压力来自于关系冲突，可以考虑去见一个专门处理关系问题的咨询师。 现在可能是时候清点一下你的生活和关系中哪些方面是有效的，以及哪些方面可以改变以改善情况。 我们对自己的生活应该是什么样的假设，实际上可能不是对我们最好的，这很惊人。
我曾经认为，为了成为一个好妈妈，我需要做一个家庭主妇。 然而，随着时间的推移，我在家庭中挣扎着感到满足，我意识到我已经把自己放进了一个不适合我的生活方式。 找到我喜欢的工作--写作和帮助一个指导青少年母亲的社区项目--给我的灵魂带来了如此多的生命和满足。起初，从孩子和家人身边抽出时间感觉很自私，但最后，这是我为家庭做出的最好的决定之一。 有时，我们需要以不同的方式思考我们对生活应该如何看待的假设，并考虑做我们热衷的事情，邀请我们的朋友和家人加入它可能不仅给你，而且给爱你的人带来生命和欢乐。
如果你发现自己处在一个你无法或不想改变的情况下，你可能想考虑学习一些技巧来帮助你管理压力，比如冥想和集中呼吸。 对你如何应对压力的小改变可以减轻你的整体悲伤和抑郁的感觉。 当你感到压力时，有一些惊人的方法来保持冷静，这将帮助你学习以对你的身体和心灵健康的方式解决压力情况。
如果一切都失败了，正如多迪-史密斯所说，"高尚的行为和热水澡是治疗抑郁症的最好方法。" 去为别人做一件好事，洗一个长长的热水澡。 你可能会惊讶地发现，关心他人和自己的简单行为可以在很大程度上减轻悲伤和抑郁的感觉。
5) 消极的想法
当你情绪低落时，令人惊讶的是消极的想法会开始侵入你的头脑。 失败和无望的感觉会像水一样的漩涡，把你拖到波浪之下。 这种内心的批评会让你觉得自己是社会的祸害和世界的祸害。 无论这些想法是由于你所犯的合法错误还是毫无根据和不受欢迎，它就是这些类型的内心对话，让我们在几天、几周、几个月和几年的时间里保持低迷和沮丧。
我曾经听说，你相信什么，你就是什么。 如果你相信当你走到街上，你会被车撞到，你就不会走到街上。 这种信念会使你无法前进。 消极的想法也是如此。 如果你相信你注定要失败，你就不会去尝试。 如果你相信你的生活毫无价值，你就不会下床。 如果你相信没有人需要你，你将永远不会帮助任何人。
处理这些消极想法是复杂的，可能具有挑战性。 然而，要摆脱它们并非不可能。 首先，列出你的每一个消极想法。 一旦你完成了你的清单，开始划掉它们，并写出真实的内容。 当你改变你对自己的看法和你内心批评者的谎言时，你会发现它们开始失去他们对你的力量。
选择对自己说好话，只说你希望别人说你的话。 如果你失败了，告诉自己你犯了一个错误，明天是新的一天，没有错误。 如果你做了一些愚蠢的事情，告诉自己你已经从中吸取了教训，明天你会更聪明。 不管你内心的批评者说什么，在你的脑海中划掉它，用生命的力量取代它。真相。
有许多方法可以改善你的心理健康和幸福，而面对那些使你无法真正生活的消极想法，是开始推倒黑暗和寻找快乐的好地方。
See_also: 18个不幸的迹象表明你付出了太多却没有得到任何回报凯蒂-麦加里在《挑战极限》中说："我看到的是黑白的世界，而不是我所知道的鲜艳的色彩和色调。" 当你面对消极思想的黑暗时，画出你所知道的颜色。 当你把一个灰色的世界画得明亮时，你可能会惊讶于你所设计的杰作的美丽。
6) 悲痛& 创伤
如果你在这个世界上行走的时间足够长，你一定会经历非常真实和持久的创伤或损失。 生活在一个破碎的世界里，人们死亡，有时还伤害他人，问题是，几乎不可能在生活中不经历失去某人或被他人伤害的痛苦。 这些类型的损失--内部和外部--改变你的景观。虽然在这两种情况下都有可能痊愈，但它们会留下伤疤，永久地影响你的心和思想。
创伤改变了你的大脑处理生活的方式。 当你遇到生活中的创伤事件时，你的海马体（大脑中处理决策和逻辑思维的部分）可能会被压制，而你的杏仁核（恐惧和愤怒等本能情绪的家园）则会增加。 这些变化会极大地影响你的生活，以至于抑郁症也同时发展。对于临床抑郁症的发展是否是经历创伤事件的症状，或者是否是对创伤或损失后发生的生活变化的反应，存在着疑问。
无论其发展情况如何，走过悲伤和创伤是一种改变生活的经历，需要伸出援手。 有专门从事创伤和悲伤恢复的顾问、支持小组，以及提供关于如何走过悲伤的实际步骤的资源。
亨利-沃兹沃斯-朗福尔写道："每个人都有他的秘密的悲伤，而这是世人所不知道的；很多时候，我们称一个人是冷酷的，而他只是悲伤。" 这种深深的悲伤使世界失去了色彩和欢乐，可以使一个阳光灿烂的灵魂感到寒冷和贫瘠，但治愈是可能的。 失去和痛苦的伤疤可以开始愈合，但它们会留下痕迹，提醒我们失去了什么，我们是谁。成为。
7) 孤独
你可能因为孤独和缺乏与他人的情感联系而感到沮丧。 虽然人们需要个人联系的程度和强度各不相同，但科学证明，与人类世界完全隔离会造成心理健康问题和严重的抑郁症。
如果你正在为情绪低落而挣扎，考虑把自己从舒适区推开，开始追求与人建立更多的情感联系。 把真实的你放到世界上，可以导致真正的人际交往，使你的灵魂得到充实，就像你最喜欢的饭菜填饱肚子一样。 它使你感到温暖，并提供一种幸福感，给生活带来风味。
孤独是你可以战胜的。 治愈的方法很简单，而且广泛存在--人。 无论你是每周在当地的咖啡店喝咖啡，和咖啡师聊天，还是潜心与一个社区的人分享你的灵魂，这些经历将开始削去孤独的感觉，用归属感取代它们。 记住、每个人都在寻求归属感和真正的人际关系，所以不要害怕先走一步。 也许你的弱点会成为别人一直在寻找的联系。
8) 缺少意义和目的
我们要探讨的最后一个导致情绪低落的原因是缺乏意义和目的。 这是一种感觉，即生命不仅仅是存在。 很可能在某一时刻，你曾问过关于你的目的和生命意义的问题。 在现实中，我们都在寻找这些活着的深层动机，"我们的存在是否重要？"这个问题是一个我们都渴望知道。
然而，这是最难回答的问题。 爱人是我们的目的吗？ 拯救地球是我们的目的吗？ 追求我们最大的愿望是我们的目的吗？ 然后，当我们实现了所有我们在心中定义为目的的事情，而这些事情仍然感觉毫无意义，那又如何？
这个问题的核心是一个精神问题。 这个领域的问题和答案比比皆是，所以我不会试图给你任何答案，但我要说的是：发现这个问题的答案可能会带你进入你生命中最伟大的旅程，揭示你存在的更深层意义，可以以一种几乎无法想象的方式照亮你的世界。 这对我来说肯定是这样。
然而，这不是一个任何人都能为你走的旅程。 我曾经听说，寻找的人将会找到。 也许寻找 "我为什么存在 "的答案是我们找到生命真正意义的地方。
雨果在《悲惨世界》中写道："瞳孔在黑暗中扩张，最后找到光明，就像灵魂在不幸中扩张，最后找到上帝一样。" 也许你所有感到沮丧和被困在黑暗中的日子只是在引导你走向光明。
闭幕感想
悲伤的感觉虽然是正常的，但可以来自各种情况和经历--都是不同的、独特的。 想要避免情绪低落是很容易的，然而，这并不总是有益的。 有些时候，悲伤会涌上心头，与其逃避它，尝试其他8个实用的技巧来改善你的情绪，我们需要直面它，真正体验它的不适感。
情绪坚韧的人不是那些一直感觉良好的人，而是那些能够走过生活中的痛苦和挑战，甚至自己的悲伤和难过的人，而不是逃跑和试图逃避它。 逃避痛苦会导致我们在生活中所经历的最大伤害，像上瘾这样的事情会把人吸下去。 问题不是上瘾者喜欢毒品，性、问题是，人们成为瘾君子是为了逃避他们的痛苦。 然后，放弃他们的毒瘾太难了，因为这意味着他们必须面对自己的痛苦、悲伤、难过、损失和孤独的现实。
无论你是简单地感到沮丧，还是挣扎着承受悲伤和抑郁的巨石，选择走过那场大火而不麻木或退缩，可能是真正把你带到另一边的原因。 有时我们必须感受到我们的痛苦和悲伤，以推进我们的生活。 不要让沮丧吞噬你和拖累你，而是面对它并选择与它同行，直到你已经走过它。
