Pam ydw i mor drist? 8 rheswm allweddol pam rydych chi'n teimlo'n isel

Mae diwrnod yn y tomenni yn rhan o'r cyflwr dynol. Dim ond rhan o fywyd yw dyddiau pan fo gobaith ar goll, iselder yn cymylu’r meddwl, a bywyd yn teimlo’n rhy drwm i’w gario. Fodd bynnag, pan fydd y dyddiau hyn yn parhau ad nauseum, mae'n bryd edrych yn ddyfnach ar pam mae eich tristwch yn glynu ymlaen a sut i wneud mwy na dim ond dianc rhag y boen.

Y gwir yw bod iselder a theimlad yn isel. a achosir gan nifer o ffactorau, cemegol i sefyllfaol, ac mae pob un yn effeithio ar ein teimladau mewn ffyrdd gwahanol ond tebyg. Mae yna erthyglau diddiwedd sy'n manylu ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i wella'ch hwyliau, ond dim ond mynd i'r afael â'r symptomau y mae'r rheini ac nid gwraidd eich tristwch penodol.

Ysgrifennodd Aristotle, “Nid yw un wennol yn gwneud haf, nac un diwrnod braf; yn yr un modd nid yw diwrnod neu amser byr o hapusrwydd yn gwneud person yn gwbl hapus.” Efallai y bydd gwella eich hwyliau trwy brofiadau yn un diwrnod braf yng nghanol y gaeaf, ond nid yw'n ddigon i'ch tynnu allan o dywyllwch iselder a'r teimladau helaeth o felancholy sy'n eich llusgo i lawr.

Mae pawb yn yn wahanol ac yn gallu profi teimladau o dristwch mewn ffyrdd unigryw, ond mae rhai ffactorau allweddol a all fod yn achosi i chi deimlo'n isel ac mae'r ateb i bob un o'r achosion sylfaenol hyn yn amrywio.

1) Iechyd

Y lle hawsaf i ddechrau wrth blymio i'r hyn a allai fod yn achosi i chi deimlo'n isel yw edrych yn ofalus ar eich iechyd -a gall llawenydd wneud i enaid heulog deimlo'n oer a diffrwyth, ond mae iachâd yn bosibl. Gall creithiau colled a phoen ddechrau gwella, ond maen nhw'n gadael eu hôl, gan ein hatgoffa o'r hyn rydyn ni wedi'i golli a phwy rydyn ni wedi dod.

7) Unigrwydd

Efallai eich bod chi teimlo'n isel oherwydd unigrwydd a diffyg cysylltiad emosiynol ag eraill. Er bod pobl yn amrywio o ran graddau a dwyster cysylltiad personol, mae wedi'i brofi'n wyddonol y gall arwahanrwydd llwyr oddi wrth y byd dynol greu problemau iechyd meddwl ac iselder difrifol.

Os ydych chi'n cael trafferth teimlo'n isel, ystyriwch gwthio eich hun allan o'ch parth cysurus a dechrau dilyn cysylltiadau mwy emosiynol gyda phobl. Gall rhoi'r go iawn chi allan i'r byd arwain at ryngweithio dynol gwirioneddol sy'n llenwi'ch enaid yn yr un ffordd ag y mae eich hoff bryd o fwyd yn llenwi'ch bol. Mae'n eich cynhesu i'r craidd ac yn rhoi ymdeimlad o les sy'n dod â blas yn fyw.

Mae unigrwydd yn rhywbeth y gallwch chi ei drechu. Mae'r iachâd yn syml ac ar gael yn eang - pobl. P'un a ydych chi'n dechrau'n fach trwy fachu coffi bob wythnos mewn siop goffi leol a sgwrsio â'r baristas, neu'n plymio i mewn gyda chymuned o bobl i rannu'ch enaid â nhw, bydd y profiadau hyn yn dechrau tynnu sylw at deimladau o unigrwydd a disodli. gyda theimladau o berthyn iddynt. Cofiwch, mae pawb yn ceisio perthyn a chysylltiad dynol gwirioneddol, felly peidiwch â bodofn mynd yn gyntaf. Efallai mai'r cysylltiad y mae rhywun arall wedi bod yn chwilio amdano fydd eich bregusrwydd.

8) Diffyg Ystyr a Phwrpas

Yr achos olaf o deimlo'n isel y byddwn yn blymio iddo yw diffyg ystyr a phwrpas. Mae'n ymdeimlad bod mwy i fywyd na dim ond presennol. Mae’n debygol, ar ryw adeg neu’i gilydd, eich bod wedi gofyn cwestiynau am eich pwrpas ac ystyr eich bywyd. Mewn gwirionedd, rydyn ni i gyd yn chwilio am y cymhellion dyfnach hyn dros fod yn fyw a'r cwestiwn, “A yw ein bodolaeth o bwys?” yn un yr ydym i gyd yn hir ei wybod.

Fodd bynnag, hwn yn anad dim arall yw'r cwestiwn anoddaf i'w ateb. Ai pobl gariadus yw ein pwrpas? Ai achub y ddaear? Ai dilyn ein dyheadau pennaf? Ac yna pan fyddwn ni'n cyflawni'r holl bethau rydyn ni wedi'u diffinio yn ein calonnau fel ein pwrpas, a'r pethau hynny'n dal i deimlo'n ddiystyr, beth felly?

Yn ei hanfod, mae'r cwestiwn hwn yn un ysbrydol. Mae digonedd o gwestiynau ac atebion yn y maes hwn, felly ni fyddaf yn ceisio rhoi dim i chi, ond fe ddywedaf hyn: efallai y bydd darganfod yr ateb i'r cwestiwn hwn yn mynd â chi ar daith fwyaf eich bywyd ac yn datgelu ystyr dyfnach i'ch bodolaeth. a all oleuo'ch byd mewn ffordd na ellir ei dychmygu. Yn sicr mae wedi gwneud hynny i mi.

Fodd bynnag, nid yw’n daith y gall unrhyw un ei chymryd i chi. Clywais unwaith y bydd y sawl sy'n ceisio dod o hyd. Efallai ceisio atebion i’r cwestiwn, “Pam ydw ibodoli?” yw'r man lle cawn wir ystyr ein bywyd.

Ysgrifennodd Victor Hugo yn Les Miserables, “Y mae'r disgybl yn ymledu mewn tywyllwch ac yn y diwedd yn canfod goleuni, yn union fel y mae'r enaid yn ymledu mewn anffawd ac yn y diwedd yn dod o hyd i Dduw .” Efallai bod eich holl ddyddiau o deimlo'n isel ac yn gaeth yn y tywyllwch yn eich arwain at y golau.

Syniadau Cloi

Gall teimladau o dristwch, tra'n normal, yn dod o amrywiaeth o sefyllfaoedd a phrofiadau – pob un yn wahanol ac yn unigryw. Mae'n hawdd bod eisiau osgoi teimlo'n isel, fodd bynnag, nid yw bob amser yn fuddiol. Mae yna adegau pan fydd tristwch yn codi ac yn lle rhedeg ohono a rhoi cynnig ar 8 awgrym ymarferol arall i wella'ch hwyliau, mae angen i ni ei wynebu'n uniongyrchol a phrofi'r anghysur.

Mae pobl sy'n wydn yn emosiynol yn nid y bobl sy'n teimlo'n dda drwy'r amser ond dyma'r bobl sy'n gallu cerdded trwy boen a heriau bywyd, a hyd yn oed eu galar a'u tristwch eu hunain, a pheidio â rhedeg i ffwrdd a cheisio dianc ohono. Gall dianc o'n poen arwain at y niwed mwyaf y gallwn ei brofi mewn bywyd, pethau fel caethiwed sy'n gallu sugno person o dan. Nid y broblem yw bod pobl sy’n gaeth yn caru cyffuriau, rhyw, alcohol, neu unrhyw ddibyniaeth arall yn ormodol i roi’r gorau iddi; y broblem yw bod pobl yn mynd yn gaeth i ddianc rhag eu poen. Yna, mae rhoi'r gorau i'w dibyniaeth yn rhy anodd oherwydd mae'n golygu bod yn rhaid iddynt wynebu realiti eu poen, eu galar,tristwch, colled, ac unigrwydd.

P'un a ydych yn teimlo'n isel neu'n cael trafferth i ddioddef clogfaen galar ac iselder, efallai mai'r dewis i gerdded trwy'r tân hwnnw heb fferru nac encilio yw'r hyn sy'n dod â chi at y llall mewn gwirionedd ochr. Weithiau mae'n rhaid i ni deimlo ein poen a'n tristwch er mwyn symud ymlaen â'n bywyd. Peidiwch â gadael i deimlo'n isel eich bwyta a'ch llusgo o dan, ond wynebwch ef a dewis cerdded gydag ef nes eich bod wedi cerdded heibio iddo.

Mae llawer o therapyddion yn annog eu cleifion i ddechrau gweithio i wella eu hiechyd corfforol trwy ddiet, ymarfer corff a noson lawn o gwsg, tra ar yr un pryd blymio i frwydrau emosiynol dyfnach mewn cwnsela. Lawer gwaith, gall y newidiadau cyfannol hyn wella teimladau o dristwch ac iselder. Mewn gwirionedd, mewn rhai achosion, gall iselder ddeillio'n gyfan gwbl o alergedd bwyd heb ei ddiagnosio.

Mewn gwirionedd, roedd ffrind annwyl i mi yn cael trafferth difrifol gydag iselder a phryder nes iddi ddechrau gweld meddyg cyfannol a awgrymodd rai newidiadau diet. Iddi hi, achosodd torri glwten allan newid sylweddol yn ei hiechyd meddwl. Hyd heddiw, os yw hi'n bwyta rhywbeth â glwten yn ddamweiniol, mae'n cael trafferth ag iselder ysbryd nes ei fod allan o'i system. Dyma un enghraifft sy'n amlygu'r cysylltiad rhwng ein diet a'n hiechyd meddwl.

Yn ogystal â hyn, mae astudiaethau diweddar wedi datgelu y gall ymarfer corff gynhyrchu cemegyn yn eich ymennydd sy'n fwy effeithiol na gwrth-iselder presgripsiwn. Mae hyn yn golygu bod ymarfer corff mewn gwirionedd yn ffordd effeithiol o drin iselder a theimlo'n isel, ac mae'n dod heb unrhyw sgîl-effeithiau negyddol.

Pan fyddwch chi'n mynd yn sownd yn y felan, grymwch eich hun oddi ar y soffa i wneudrhywbeth mor syml â mynd am dro. Os yw'r tywydd yn ofnadwy, dewch o hyd i ganolfan dan do neu drac cerdded a gwnewch i'ch corff symud. Bydd yr endorffinau yn eich helpu i frwydro yn erbyn iselder ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n well nag y byddech chi'n ei gael pe baech chi'n gadael i'r teimladau trist ennill.

Os yw ymarfer yn teimlo'n llethol, dechreuwch gyda newidiadau bach i'ch diet. Torrwch allan siwgr neu garbohydradau pur oherwydd gall y rhain fod yn ffactorau sy'n cyfrannu'n fawr at iselder. Gall y camau syml hyn tuag at gorff iachach arwain at feddyliau a theimladau iachach. Efallai y byddwch chi'n synnu gweld bod troseddwr eich iselder yn rhywbeth nad yw'n cael sylw yn eich iechyd corfforol.

Wrth wella eich iechyd corfforol Gall wella hyd yn oed iselder clinigol yn ddramatig, mae rhai pobl yn dioddef o iselder difrifol na ellir ei wella oherwydd newidiadau i'w ffordd o fyw neu iechyd. Os ydych yn amau ​​eich bod yn dioddef o iselder difrifol, cysylltwch â gweithiwr iechyd proffesiynol cyn gynted â phosibl.

Mae Anhwylder Iselder Mawr (MDD), math o iselder difrifol, yn cael ei nodweddu gan:

6>Di-rhestr
1. Colli diddordeb yn llwyr mewn unrhyw beth a fwynhawyd yn flaenorol
2. Teimladau o ddiwerth
3. Poen anesboniadwy
4. Blinder
5. Cur pen
6. Llai o ysfa rywiol
7. Pyriadau dig
8. Trafferth meddwl neu ganolbwyntio
9. Ac mewn rhai achosion yng nghwmni rhithweledigaethau a rhithdybiau

Ynpobl ag iselder clinigol difrifol, y peth gorau i'w wneud yw estyn allan a chysylltu â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol a all helpu i drin a darparu rhyddhad ar gyfer eich iselder.

JK Rowling, awdur cyfres lyfrau Harry Potter , brwydrodd yn erbyn iselder a'i ddisgrifio fel y peth mwyaf annymunol y mae hi erioed wedi'i brofi. Ysgrifenna:

“Yr absenoldeb hwnnw o allu rhagweld y byddwch chi byth yn siriol eto. Diffyg gobaith. Y teimlad marwol iawn hwnnw, sydd mor wahanol iawn i deimlo'n drist. Mae tristwch yn brifo ond mae'n deimlad iach. Mae'n beth angenrheidiol i'w deimlo. Mae iselder yn wahanol iawn.” ― J.K. Rowling

Mewn rhai achosion, gallwch gymryd camau ymarferol i newid eich hwyliau neu deimladau, ond wrth frwydro yn erbyn yr anghenfil o iselder, mae'n bwysig cael help.

3) Tywydd

Mae rhai mathau o iselder clinigol, neu deimladau o dristwch, y gellir eu hysgubo i ffwrdd gydag ychydig o heulwen. Gellir gwella Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) mewn gwirionedd trwy fynd allan i'r haul. Mae ein cyrff yn amsugno Fitamin D o'r haul sydd wedi arwain y gymuned feddygol i argymell cael lamp golau'r haul, cymryd atchwanegiadau Fitamin D, neu symud i hinsawdd fwy heulog fel ffordd o drin SAD.

“Gwelais y byd mewn du a gwyn yn lle’r lliwiau a’r arlliwiau bywiog roeddwn i’n gwybod eu bod yn bodoli.” ― Katie McGarry, Gwthio'r Terfynau

Os ydych wedi darganfod eich bodteimlo'n isel yn ystod dyddiau tywyll y gaeaf, rhowch gynnig ar brofi'r opsiynau hyn i weld a ydyn nhw'n gwella'ch hwyliau. Efallai cynlluniwch wyliau trofannol yn ystod misoedd llwyd y gaeaf er mwyn i chi allu socian yn yr holl Fitamin D yn gorwedd wrth ochr y pwll yn yfed piña colada.

4) Straen

Gall straen fod yn ffactor enfawr yn eich lles emosiynol. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod cysylltiadau rhwng straen seicolegol a datblygiad iselder. Os ydych chi'n teimlo'n isel oherwydd straen neu ffactorau amgylcheddol, fel eich swydd, efallai ei bod hi'n bryd ystyried newid.

Mae eich amgylchedd yn chwarae rhan enfawr yn eich lles emosiynol ac mae'n rhywbeth y mae'n debygol y bydd gennych chi'r profiad ohono. gallu i newid. Efallai na allwch werthu popeth a symud i Hawaii, ond gallech ystyried lleihau eich ffordd o fyw er mwyn cymryd swydd sy'n peri llai o straen.

Os yw eich straen yn deillio o wrthdaro perthynol, ystyriwch weld cynghorydd sy'n arbenigo mewn materion perthynas. Efallai ei bod hi'n bryd cymryd rhestr o'r hyn sy'n gweithio yn eich bywyd a'ch perthnasoedd, a'r hyn y gellir ei newid i wella pethau. Mae'n rhyfeddol y rhagdybiaethau rydyn ni'n eu gwneud am sut y dylai ein bywydau edrych ac efallai nad dyna sydd orau i ni.

Roeddwn i'n meddwl unwaith er mwyn bod yn fam dda, bod angen i mi aros yn-ym- mam cartref. Fodd bynnag, wrth i amser fynd heibio ac roeddwn i'n cael trafferth teimlo'n fodlon yn fy rôl gartref, sylweddolais fod gen i golomen.twll fy hun mewn ffordd o fyw nad oedd yn ffitio pwy ydw i. Daeth dod o hyd i waith roeddwn i’n ei garu – ysgrifennu a helpu mewn rhaglen gymunedol sy’n mentora mamau yn eu harddegau – â chymaint o fywyd a boddhad i fy enaid nes i orlif y newidiadau hynny arllwys i fywyd fy nheulu. Ar y dechrau, roedd yn teimlo'n hunanol i gymryd amser oddi wrth fy mhlant a'm teulu, ond yn y diwedd, mae wedi bod yn un o'r penderfyniadau gorau rydw i wedi'i wneud ar gyfer fy nheulu. Weithiau mae angen i ni feddwl yn wahanol am y rhagdybiaethau rydyn ni wedi'u gwneud am sut y dylai bywyd edrych, ac ystyried gwneud yr hyn rydyn ni'n angerddol amdano a gwahodd ein ffrindiau a'n teulu i'r angerdd hwnnw. Gall ddod â bywyd a llawenydd nid yn unig i chi ond i'r bobl sy'n eich caru chi hefyd.

Os byddwch chi'n cael eich hun mewn sefyllfa na allwch chi neu nad ydych chi eisiau ei newid, efallai yr hoffech chi ystyried dysgu technegau i'ch helpu i reoli eich straen, fel myfyrdod ac anadlu â ffocws. Gallai newidiadau bach i'r ffordd yr ydych yn ymateb i straen leihau eich teimladau cyffredinol o dristwch ac iselder. Mae yna nifer o ffyrdd rhyfeddol o beidio â chynhyrfu pan fyddwch chi'n teimlo dan straen a fydd yn eich helpu i ddysgu sut i fynd i'r afael â sefyllfaoedd llawn straen mewn ffordd sy'n iach i'ch corff a'ch meddwl.

Ac os bydd popeth arall yn methu, fel Dywed Dodie Smith, “Gweithredoedd nobl a baddonau poeth yw’r iachâd gorau ar gyfer iselder.” Ewch i wneud rhywbeth neis i rywun a chymryd bath poeth hir. Efallai y byddwch yn rhyfeddu i ddarganfod sut y weithred symlgall gofalu am eraill a chi'ch hun fynd yn bell tuag at leihau teimladau o dristwch ac iselder.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, mae'n rhyfeddol sut y gall meddyliau negyddol ddechrau goresgyn eich meddwl. Gall teimladau o fethiant ac anobaith lynu fel fortecs dyfrllyd, gan eich llusgo i lawr o dan y tonnau. Gall y beirniad mewnol hwn wneud ichi deimlo mai chi yw bae cymdeithas a ffrewyll y byd. P'un a yw'r meddyliau hyn o ganlyniad i gamgymeriad dilys yr ydych wedi'i wneud neu'n ddi-sail a digroeso, y mathau hyn o sgyrsiau mewnol sy'n ein cadw'n isel ac yn isel ein hysbryd am ddyddiau, wythnosau, misoedd, a blynyddoedd.

Clywais unwaith eich bod yr hyn yr ydych yn ei gredu. Os ydych chi'n credu, pan fyddwch chi'n cerdded i'r stryd, y byddwch chi'n cael eich taro gan gar, ni fyddwch chi'n cerdded i mewn i'r stryd. Bydd y gred honno yn eich cadw rhag symud ymlaen. Mae'r un peth yn wir gyda meddyliau negyddol. Os credwch eich bod ar fin methu, ni fyddwch byth yn ceisio. Os credwch fod eich bywyd yn ddiwerth, ni fyddwch yn codi o'r gwely. Os ydych yn credu nad oes eich angen ar neb, ni fyddwch byth yn helpu neb.

Mae delio â'r meddyliau negyddol hyn yn gymhleth a gall fod yn heriol. Fodd bynnag, nid yw'n amhosibl bod yn rhydd ohonynt. Dechreuwch trwy restru pob meddwl negyddol sydd gennych. Unwaith y byddwch wedi gorffen eich rhestr, dechreuwch eu croesi allan ac ysgrifennu beth sy'n wir yn lle hynny. Wrth i chi newid yr hyn yr ydychcredwch amdanoch chi'ch hun a chelwydd y beirniad mewnol y tu mewn i chi, fe welwch eu bod yn dechrau colli eu pŵer drosoch chi.

Dewiswch siarad yn garedig â chi'ch hun a dim ond dweud pethau yr hoffech i eraill ddweud amdanynt. ti. Os byddwch yn methu, dywedwch wrthych eich hun eich bod wedi gwneud camgymeriad ac mae yfory yn ddiwrnod newydd heb unrhyw gamgymeriadau ynddo. Os gwnaethoch rywbeth mud, dywedwch wrthych eich hun eich bod wedi dysgu ohono ac yfory byddwch yn ddoethach. Waeth beth mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud, croeswch ef allan yn eich meddwl a rhowch wirionedd sy'n rhoi bywyd yn ei le.

Mae yna nifer o ffyrdd i wella eich iechyd meddwl a'ch hapusrwydd, ac wynebu'r meddyliau negyddol sy'n eich cadw rhag byw mewn gwirionedd mae eich bywyd yn lle gwych i ddechrau gwthio'r tywyllwch i lawr a chael llawenydd.

Dywedodd Katie McGarry, yn Pushing the Limits, “Gwelais y byd mewn du a gwyn yn lle'r bywiog lliwiau a lliwiau roeddwn i'n gwybod eu bod yn bodoli." Pan fyddwch chi'n wynebu tywyllwch meddyliau negyddol, paentiwch y lliwiau rydych chi'n gwybod sydd yno. Efallai y byddwch chi'n synnu at harddwch y campwaith rydych chi'n ei ddylunio pan fyddwch chi'n cymryd byd llwyd a'i baentio'n llachar.

6) Galar & Trawma

Os cerddwch ar y ddaear hon yn ddigon hir, rydych yn sicr o brofi trawma neu golled wirioneddol a pharhaol. Y broblem gyda byw mewn byd toredig, lle mae pobl yn marw ac weithiau'n brifo eraill, yw ei bod bron yn amhosibl ei wneudtrwy fywyd heb brofi'r boen o golli rhywun neu gael ei niweidio gan rywun arall. Mae’r mathau hyn o golledion – mewnol ac allanol – yn newid tirwedd eich bywyd a’ch calon. Er bod iachâd yn bosibl yn y ddwy sefyllfa, maent yn gadael creithiau sy'n effeithio'n barhaol ar eich calon a'ch meddwl.

Mae trawma yn newid sut mae'ch ymennydd yn prosesu eich bywyd. Pan fyddwch chi'n dod ar draws digwyddiad trawmatig mewn bywyd, gall eich hipocampws (y rhan o'ch ymennydd sy'n delio â gwneud penderfyniadau a meddwl rhesymegol) gael ei atal, tra bod eich amygdala (cartref eich emosiynau greddfol fel ofn a dicter) yn cynyddu. Gall y newidiadau hyn gael effaith mor ddramatig ar eich bywyd fel bod iselder yn cyd-ddatblygu ochr yn ochr. Mae cwestiynau ynghylch a yw datblygiad iselder clinigol yn symptom o brofi digwyddiad trawmatig neu a yw'n datblygu mewn ymateb i'r newidiadau bywyd sy'n digwydd ar ôl y trawma neu golled.

Waeth beth yw ei ddatblygiad, cerdded trwy alar ac mae trawma yn brofiad sy'n newid bywyd ac sy'n gofyn am estyn allan am gymorth. Mae yna gynghorwyr sy'n arbenigo mewn adferiad trawma a galar, grwpiau cymorth, ac adnoddau sy'n cynnig camau ymarferol ar sut i symud trwy'ch galar.

Ysgrifennodd Henry Wadsworth Longfollow, “Mae gan bob dyn ei ofidiau cyfrinachol y mae'r byd yn eu hadnabod nid; ac yn aml rydym yn galw dyn yn oer pan nad yw ond yn drist.” Y tristwch dwfn hwn sy'n dwyn y byd o liw