Hvorfor er jeg så ked af det? 8 vigtige grunde til, at du er ked af det

Dage, hvor håbet føles tabt, hvor depressionen forplumrer sindet, og hvor livet føles for tungt at bære, er bare en del af livet. Men når disse dage fortsætter i det uendelige, er det på tide at se nærmere på, hvorfor din tristhed hænger ved, og hvordan du kan gøre mere end blot at flygte fra smerten.

Sandheden er, at depression og nedtrykthed skyldes en række faktorer, fra kemiske til situationsbestemte, og hver enkelt faktor påvirker vores følelser på forskellige, men dog ensartede måder. Der findes endeløse artikler, der beskriver, hvad du kan gøre for at forbedre dit humør, men de tager kun fat på symptomerne og ikke på den grundlæggende årsag til din særlige tristhed.

Aristoteles skrev: "Én svale gør ikke en sommer, og det gør heller ikke én god dag; på samme måde gør én dag eller kortvarig lykke ikke et menneske helt lykkeligt." At forbedre dit humør gennem oplevelser kan være én god dag midt om vinteren, men det er ikke nok til at trække dig ud af depressionens mørke og de omfattende følelser af melankoli, der trækker dig ned.

Alle er forskellige og kan opleve følelser af tristhed på unikke måder, men der er nogle nøglefaktorer, der kan være årsag til, at du føler dig nedtrykt, og løsningen på hver af disse årsager varierer.

1) Sundhed

Det nemmeste sted at starte, når du skal undersøge, hvad der kan være årsag til, at du føler dig nedtrykt, er at se grundigt på dit helbred - hvad du spiser (og hvornår), hvor ofte du motionerer, hvor meget du sover, og om du kæmper med nogen sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, der kan påvirke dit humør.

Mange terapeuter opfordrer deres patienter til at begynde at arbejde på at forbedre deres fysiske sundhed gennem kost, motion og en hel nats søvn, samtidig med at de dykker ned i dybere følelsesmæssige problemer i rådgivningen. Mange gange kan disse holistiske ændringer afhjælpe følelser af tristhed og depression. Faktisk kan depression i nogle tilfælde skyldes en udiagnosticeret fødevareallergi.

Faktisk kæmpede en af mine kære venner alvorligt med depression og angst, indtil hun begyndte at gå til en holistisk læge, som foreslog nogle kostændringer. For hende medførte det at fjerne gluten en betydelig ændring i hendes mentale helbred. Den dag i dag, hvis hun ved et uheld spiser noget med gluten, kæmper hun med depression, indtil det er ude af hendes system. Dette er et eksempel, der understreger densammenhængen mellem vores kost og vores mentale sundhed.

Desuden har nyere undersøgelser vist, at motion kan producere et kemikalie i hjernen, der er mere effektivt end receptpligtige antidepressiva. Det betyder, at motion faktisk er en effektiv måde at behandle depression og nedtrykthed på, og det har ingen negative bivirkninger.

Når du sidder fast i blues, så tving dig selv op fra sofaen og gør noget så simpelt som at gå en tur. Hvis vejret er dårligt, så find et indendørs indkøbscenter eller en vandresti og få din krop i bevægelse. Endorfinerne vil hjælpe dig med at bekæmpe depressionen, og du kan ende med at få det bedre, end du ville have haft, hvis du havde ladet de triste følelser vinde.

Hvis motion føles overvældende, kan du starte med små kostændringer. Drop sukker og raffinerede kulhydrater, da disse kan være vigtige faktorer, der bidrager til depression. Disse enkle skridt hen imod en sundere krop kan føre til sundere tanker og følelser. Du kan blive overrasket over at opdage, at årsagen til din depression er noget, der ikke er blevet behandlet i din fysiske sundhed.

2) Klinisk depression

Selv om en forbedring af dit fysiske helbred kan forbedre selv klinisk depression dramatisk, lider nogle mennesker af alvorlig depression, som måske ikke kan forbedres ved hjælp af livsstilsændringer eller helbredsændringer. Hvis du har mistanke om, at du lider af alvorlig depression, skal du kontakte en sundhedsperson hurtigst muligt.

Major Depressive Disorder (MDD), en type svær depression, er karakteriseret ved:

1. Løsrivelse
2. Et totalt tab af interesse for alt, hvad du tidligere har nydt
3. Følelser af værdiløshed
4. Uforklarlige smerter
5. Træthed
6. Hovedpine
7. Nedsat sexlyst
8. Vrede udbrud
9. Problemer med at tænke eller koncentrere sig
10. Og i nogle tilfælde ledsaget af hallucinationer og vrangforestillinger

For mennesker med alvorlig klinisk depression er det bedst at kontakte en psykolog, som kan hjælpe med at behandle og afhjælpe din depression.

JK Rowling, forfatteren til Harry Potter-bogserien, har kæmpet mod depression og beskriver det som det mest ubehagelige, hun nogensinde har oplevet. Hun skriver:

"Det er den manglende evne til at forestille sig, at man nogensinde vil blive glad igen. Fraværet af håb. Den meget afstumpede følelse, som er så meget anderledes end at være ked af det. Det gør ondt, men det er en sund følelse. Det er en nødvendig ting at føle. Depression er noget helt andet." - J.K. Rowling

I nogle tilfælde kan du selv tage praktiske skridt til at ændre dit humør eller dine følelser, men når du kæmper mod depressionens monster, er det vigtigt at få hjælp.

3) Vejret

Der er nogle typer af klinisk depression eller følelser af tristhed, som kan fejes væk med lidt solskin. Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan faktisk forbedres ved blot at komme ud i solen. Vores kroppe optager D-vitamin fra solen, hvilket har fået det medicinske samfund til at anbefale at få en sollyslampe, tage D-vitamintilskud eller flytte til et mere solrigt klima som en måde atbehandle SAD.

"Jeg så verden i sort og hvidt i stedet for de levende farver og nuancer, som jeg vidste eksisterede." - Katie McGarry, Pushing the Limits

Hvis du har fundet ud af, at du føler dig nedtrykt i vinterens mørke dage, så prøv at afprøve disse muligheder og se, om de forbedrer dit humør. Måske planlægger du en tropisk ferie i vinterens grå måneder, så du kan nyde alt det D-vitamin, mens du ligger ved poolen og drikker en piña colada.

4) Stress

Stress kan være en stor faktor for dit følelsesmæssige velbefindende. Nylige undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem psykologiske stressfaktorer og udvikling af depression. Hvis du føler dig nede på grund af stress eller miljømæssige faktorer, som f.eks. dit job, er det måske på tide at overveje en ændring.

Dine omgivelser spiller en stor rolle for dit følelsesmæssige velbefindende, og det er noget, du sandsynligvis har mulighed for at ændre. Måske kan du ikke sælge alt og flytte til Hawaii, men du kan overveje at reducere din livsstil for at tage et job, der er mindre stressende.

Hvis din stress skyldes relationelle konflikter, bør du overveje at gå til en rådgiver, der har specialiseret sig i relationsproblemer. Det er måske på tide at gøre status over, hvad der fungerer i dit liv og dine relationer, og hvad der kan ændres for at forbedre tingene. Det er utroligt, hvilke antagelser vi gør os om, hvordan vores liv bør se ud, og som måske ikke er det, der er bedst for os.

Jeg troede engang, at for at være en god mor skulle jeg være hjemmegående for at være en god mor. Men efterhånden som tiden gik, og jeg kæmpede for at føle mig tilfreds i min rolle derhjemme, indså jeg, at jeg havde indskrænket mig selv til en livsstil, der ikke passede til den, jeg er. At finde et arbejde, som jeg elskede - at skrive og hjælpe i et fællesskabsprogram, der vejleder teenagemødre - bragte så meget liv og tilfredsstillelse til min sjæl, at detOverløbet af disse ændringer strømmede ud i min families liv. I begyndelsen føltes det egoistisk at tage tid væk fra mine børn og min familie, men i sidste ende har det været en af de bedste beslutninger, jeg har taget for min familie. Nogle gange er vi nødt til at tænke anderledes over de antagelser, vi har gjort om, hvordan livet bør se ud, og overveje at gøre det, vi brænder for, og invitere vores venner og familie ind iDet kan give liv og glæde ikke kun til dig selv, men også til de mennesker, der elsker dig.

Hvis du befinder dig i en situation, som du ikke kan eller vil ændre, kan du overveje at lære teknikker til at håndtere din stress, f.eks. meditation og fokuseret vejrtrækning. Små ændringer i din måde at reagere på stress på kan mindske dine generelle følelser af tristhed og depression. Der findes en række fantastiske måder at bevare roen på, når du føler dig stresset, som vil hjælpe dig med at læreat håndtere stressede situationer på en måde, der er sund for din krop og dit sind.

Og hvis alt andet fejler, kan du som Dodie Smith sige: "Noble gerninger og varme bade er den bedste kur mod depression." Gør noget godt for nogen, og tag et langt varmt bad. Du vil måske blive overrasket over at opdage, hvordan den enkle handling at tage sig af andre og dig selv kan være med til at mindske følelser af tristhed og depression.

5) Negative tanker

Når du føler dig nede, er det utroligt, hvordan negative tanker kan begynde at invadere dit sind. Følelser af fiasko og håbløshed kan klamre sig fast som en vandig hvirvelstrøm, der trækker dig ned under bølgerne. Denne indre kritiker kan få dig til at føle, at du er samfundets forbandelse og verdens svøbe. Uanset om disse tanker skyldes en legitim fejl, du har begået, eller om de er grundløse og uønskede, er detDet er denne type indre samtaler, der holder os nede og deprimerede i dage, uger, måneder og år.

Jeg har engang hørt, at du er det, du tror. Hvis du tror, at du vil blive ramt af en bil, når du går på gaden, vil du ikke gå på gaden. Den tro vil forhindre dig i at komme videre. Det samme gælder med negative tanker. Hvis du tror, at du er dømt til at fejle, vil du aldrig prøve. Hvis du tror, at dit liv er værdiløst, vil du ikke komme ud af sengen. Hvis du tror, at ingenhar brug for dig, vil du aldrig hjælpe nogen.

At håndtere disse negative tanker er kompliceret og kan være en udfordring. Det er dog ikke umuligt at blive fri for dem. Begynd med at liste alle de negative tanker, du har. Når du er færdig med din liste, begynder du at strege dem over og skrive det, der er sandt i stedet. Når du ændrer det, du tror om dig selv og løgnene fra den indre kritiker inden i dig, vil du opdage, at de begynder atmister deres magt over dig.

Vælg at tale venligt til dig selv og sig kun ting, som du gerne vil have, at andre siger om dig. Hvis du fejler, så sig til dig selv, at du begik en fejl, og at der i morgen er en ny dag uden fejl. Hvis du gjorde noget dumt, så sig til dig selv, at du har lært af det, og at du vil være klogere i morgen. Uanset hvad din indre kritiker siger, så stryg det i dit sind og erstat det med livgivendesandhed.

Der er en række måder at forbedre din mentale sundhed og lykke på, og at se de negative tanker i øjnene, der forhindrer dig i virkelig at leve dit liv, er et godt sted at begynde at skubbe mørket ned og finde glæden.

Katie McGarry sagde i Pushing the Limits: "Jeg så verden i sort og hvidt i stedet for de levende farver og nuancer, jeg vidste eksisterede." Når du står over for de negative tankers mørke, så mal de farver, du ved, der er der. Du vil måske blive overrasket over skønheden i det mesterværk, du skaber, når du tager en grå verden og maler den lys.

6) Sorg & Traumer

Hvis du lever længe nok på denne jord, vil du helt sikkert opleve et meget reelt og varigt traume eller tab. Problemet med at leve i en ødelagt verden, hvor folk dør og nogle gange sårer andre, er, at det er næsten umuligt at komme igennem livet uden at opleve smerten ved at miste nogen eller blive skadet af andre. Disse typer tab - interne og eksterne - ændrer landskabet i dit liv.Selv om der er mulighed for helbredelse i begge situationer, efterlader de ar, som permanent påvirker dit hjerte og sind.

Traumer ændrer den måde, hvorpå din hjerne bearbejder dit liv. Når du oplever en traumatisk begivenhed i dit liv, kan din hippocampus (den del af din hjerne, der beskæftiger sig med beslutningstagning og logisk tænkning) blive undertrykt, mens din amygdala (hjemsted for dine instinktive følelser som f.eks. frygt og vrede) øges. Disse ændringer kan påvirke dit liv så dramatisk, at depression udvikles sideløbende hermed.Der er spørgsmål om, hvorvidt udviklingen af klinisk depression er et symptom på at have oplevet en traumatisk begivenhed, eller om den udvikler sig som reaktion på de livsændringer, der sker efter traumet eller tabet.

Uanset hvordan den er opstået, er det at gennemgå sorg og traumer en livsændrende oplevelse, som kræver, at man søger hjælp. Der findes rådgivere, der har specialiseret sig i traumer og sorg, støttegrupper og ressourcer, der tilbyder praktiske trin til at komme igennem sorgen.

Henry Wadsworth Longfollow skrev: "Ethvert menneske har sine hemmelige sorger, som verden ikke kender, og ofte kalder vi et menneske koldt, når han blot er trist." Denne dybe sorg, som fratager verden farve og glæde, kan få en solrig sjæl til at føle sig kold og ufrugtbar, men det er muligt at helbrede den. Arene efter tab og smerte kan begynde at hele, men de efterlader deres spor og minder os om, hvad vi har mistet, og hvem vi har mistet.blive.

7) Ensomhed

Måske føler du dig nedtrykt på grund af ensomhed og mangel på følelsesmæssig kontakt med andre. Selv om det er forskelligt, i hvor høj grad og hvor meget folk har brug for personlig kontakt, er det videnskabeligt bevist, at total isolation fra den menneskelige verden kan skabe mentale problemer og alvorlig depression.

Hvis du kæmper med at føle dig nedtrykt, så overvej at skubbe dig selv ud af din komfortzone og begynde at søge flere følelsesmæssige forbindelser med mennesker. Hvis du viser dit sande jeg frem i verden, kan det føre til ægte menneskelige interaktioner, der fylder din sjæl på samme måde som dit yndlingsmåltid fylder din mave. Det varmer dig helt ind til kernen og giver dig en følelse af velvære, der giver smag til livet.

Ensomhed er noget, du kan besejre. Kuren er enkel og bredt tilgængelig - mennesker. Uanset om du starter i det små ved at tage en kop kaffe hver uge på en lokal kaffebar og snakke med baristaerne, eller du dykker ned i et fællesskab af mennesker, som du kan dele din sjæl med, vil disse oplevelser begynde at fjerne følelsen af ensomhed og erstatte den med følelsen af at høre til. Husk,Alle søger et tilhørsforhold og ægte menneskelig kontakt, så vær ikke bange for at gå forrest. Måske vil din sårbarhed være den kontakt, som en anden har ledt efter.

8) Mangel på mening og formål

Den sidste årsag til at føle sig nede, som vi vil dykke ned i, er mangel på mening og formål. Det er følelsen af, at der er mere i livet end blot at eksistere. Det er sandsynligt, at du på et eller andet tidspunkt har stillet spørgsmål om dit formål og meningen med dit liv. I virkeligheden søger vi alle efter disse dybere motiveringer for at være i live, og spørgsmålet "Betyder vores eksistens noget?" er et af de spørgsmål, somsom vi alle længes efter at kende.

Dette er dog det sværeste spørgsmål at besvare. Er det at elske mennesker vores formål? Er det at redde jorden? Er det at forfølge vores største ønsker? Og når vi så har opnået alle de ting, vi har defineret i vores hjerter som vores formål, og disse ting stadig føles meningsløse, hvad så?

Dette spørgsmål er i sin kerne et åndeligt spørgsmål. Der er masser af spørgsmål og svar på dette område, så jeg vil ikke forsøge at give dig nogen, men jeg vil sige dette: At finde svaret på dette spørgsmål kan tage dig med på dit livs største rejse og afsløre en dybere mening med din eksistens, som kan oplyse din verden på en måde, der er næsten ikke til at forestille sig. Det har det i hvert fald gjort for mig.

Men det er ikke en rejse, som nogen kan tage for dig. Jeg hørte engang, at den person, der søger, vil finde. Måske er det at søge svar på spørgsmålet "Hvorfor er jeg til?" det sted, hvor vi finder vores livs sande mening.

Victor Hugo skrev i Les Miserables: "Eleven udvider sig i mørket og finder til sidst lyset, ligesom sjælen udvider sig i ulykken og til sidst finder Gud." Måske fører alle de dage, hvor du har følt dig nede og fanget i mørket, dig netop til lyset.

Afsluttende tanker

Følelser af tristhed er normale, men kan komme fra en række forskellige situationer og oplevelser - alle forskellige og unikke. Det er let at undgå at føle sig nedtrykt, men det er ikke altid gavnligt. Der er tidspunkter, hvor tristheden dukker op, og i stedet for at flygte fra den og forsøge endnu 8 praktiske tips til at forbedre dit humør, skal vi se den i øjnene og virkelig opleve ubehaget ved den.

Følelsesmæssigt robuste mennesker er ikke de mennesker, der har det godt hele tiden, men de mennesker, der kan gå igennem livets smerte og udfordringer, og selv deres egen sorg og tristhed, og ikke løbe væk og forsøge at flygte fra det. At flygte fra vores smerte kan føre til den største skade, vi kan opleve i livet, ting som en afhængighed, der kan suge en person ned. Problemet er ikke, at misbrugere elsker stoffer, sex,Problemet er, at folk bliver misbrugere for at undslippe deres smerte, og at det er for svært at opgive deres afhængighed, fordi det betyder, at de skal se virkeligheden i øjnene med deres egen smerte, sorg, sorg, tab og ensomhed.

Uanset om du blot føler dig nede eller kæmper med at bære en sten af sorg og depression, kan valget om at gå gennem ilden uden at dulme eller trække dig tilbage være det, der faktisk bringer dig til den anden side. Nogle gange er vi nødt til at føle vores smerte og sorg for at komme videre i vores liv. Lad ikke følelsen af at være nede opsluge dig og trække dig ned, men se den i øjnene og vælg at gå med den, indtildu er gået forbi den.