ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਡੰਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਉਮੀਦ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਬੱਦਲ ਮਨ 'ਤੇ ਛਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਿਨ ਮਤਭੇਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਕਿਉਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਸਾਇਣਕ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬੇਅੰਤ ਲੇਖ ਹਨ ਜੋ ਵੇਰਵੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 16 ਚਿੰਨ੍ਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਇੱਕ" ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਹੋਅਰਸਤੂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ, "ਇੱਕ ਨਿਗਲ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਨੁਭਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਆਪਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ।
ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ। ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
1) ਸਿਹਤ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਜਗ੍ਹਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ -ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਬੰਜਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦਾਗ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਬਣ ਗਏ ਹਾਂ।
7) ਇਕੱਲਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿਚ ਗਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਕੱਲਤਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਲਾਜ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ - ਲੋਕ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਬੈਰੀਸਟਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧਤ ਅਤੇ ਅਸਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਬੰਧ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਬਣੋਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਉਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 11 ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੁੰਬਕੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ8) ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ
ਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਡੁੱਬ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਅਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮਕਸਦ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਰਥ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਲ, "ਕੀ ਸਾਡੀ ਹੋਂਦ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ?" ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਾਡਾ ਮਕਸਦ ਹੈ? ਕੀ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਰਥਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ?
ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਾਂਗਾ: ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਅਰਥ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਭਾਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲੱਭਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣਾ, “ਮੈਂ ਕਿਉਂਮੌਜੂਦ ਹੈ?" ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਹੀ ਅਰਥ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ।
ਵਿਕਟਰ ਹਿਊਗੋ ਨੇ ਲੇਸ ਮਿਜ਼ਰੇਬਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ, “ਪੁਤਲੀ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਤਮਾ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੱਬ ਨੂੰ ਲੱਭਦੀ ਹੈ। " ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਆਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿਭਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਸਭ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ। ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ 8 ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗਮ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੱਜ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੂਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ੇੜੀ ਨਸ਼ੇ, ਸੈਕਸ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਸ਼ੇੜੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਦ, ਗਮ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ,ਉਦਾਸੀ, ਘਾਟਾ, ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੁੰਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਅੱਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਚੋਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਸੇ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਕਦੋਂ), ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰੀ ਦੋਸਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਰਹੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਦੇ ਲਈ, ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਆਈ। ਅੱਜ ਤੱਕ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਗਲੁਟਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੁਸਖ਼ੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ। ਜੇ ਮੌਸਮ ਭਿਆਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਮਾਲ ਜਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਟਰੈਕ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਖੰਡ ਜਾਂ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
2) ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ (MDD), ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ:
- ਸੂਚੀਹੀਣਤਾ
- ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਣੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ
- ਬੇਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
- ਅਣਜਾਣ ਦਰਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਸਿਰਦਰਦ
- ਕਮਾਈ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ
- ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ
- ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਮ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਵਿੱਚਗੰਭੀਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੈਰੀ ਪੋਟਰ ਕਿਤਾਬ ਲੜੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਜੇ.ਕੇ. ਰੋਲਿੰਗ , ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੱਸਿਆ ਜੋ ਉਸਨੇ ਕਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਿਖਦੀ ਹੈ:
"ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ। ਉਮੀਦ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਰੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ, ਜੋ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਸ ਦਰਦ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।” - ਜੇ.ਕੇ. ਰੋਲਿੰਗ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰਾਖਸ਼ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
3) ਮੌਸਮ
ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਲੈਂਪ ਲੈਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ, ਜਾਂ SAD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਭੜਕੀਲੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।" - ਕੇਟੀ ਮੈਕਗੈਰੀ, ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਦ ਲਿਮਿਟਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਸਕੋ ਜੋ ਪੂਲਸਾਈਡ ਪੀਨਾ ਕੋਲਾਡਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ।
4) ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਵੇਚ ਕੇ ਹਵਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਰਿਲੇਸ਼ਨਲ ਟਕਰਾਅ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸੂਚੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਂ ਬਣਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਘਰ ਦੀ ਮਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਬੂਤਰ ਸੀ-ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਿਆ ਜੋ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ। ਕੰਮ ਲੱਭਣਾ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ - ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਮੇਰੀ ਰੂਹ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਲਿਆਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸੁਆਰਥੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਡੀ ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਉਦਾਸ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹਨ।" ਜਾਓ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੈਦੂਸਰਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5) ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਬਲ ਵਾਂਗ ਚਿਪਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਬਿਪਤਾ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਗਲਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਾਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲੋਗੇ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮਤ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਦੇ ਝੂਠ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਗੱਲਾਂ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕਹਿਣ। ਤੁਸੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮੂਰਖ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਕਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੱਚ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਕੇਟੀ ਮੈਕਗੈਰੀ, ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਦ ਲਿਮਿਟਸ ਵਿੱਚ, ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜੀਵੰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ। ਰੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ ਜੋ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲੇਟੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6) ਦੁੱਖ & ਸਦਮਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੋ। ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਮਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਦੁਆਰਾ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਹ ਦਾਗ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟਰਾਮਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਐਮੀਗਡਾਲਾ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਘਰ) ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੋਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਸੋਗ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਗ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੈਨਰੀ ਵੈਡਸਵਰਥ ਲੋਂਗਫੋਲੋ ਨੇ ਲਿਖਿਆ, “ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁਪਤ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਜਾਣਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ; ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਜੋ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਲੁੱਟਦੀ ਹੈ
