सामग्री सारणी
कचऱ्यात एक दिवस हा मानवी स्थितीचा भाग आहे. आशा हरवल्यासारखे वाटणारे दिवस, नैराश्याने मनावर ढग दाटून येतात आणि आयुष्य खूप जड वाटत असते ते आयुष्याचा एक भाग असतात. तथापि, या दिवसांत मळमळ सुरू असताना, तुमचे दुःख का टिकून आहे आणि वेदनांपासून मुक्त होण्यापेक्षा अधिक कसे करायचे याचा सखोल विचार करण्याची वेळ आली आहे.
सत्य हे आहे की नैराश्य आणि भावना कमी होतात. अनेक घटकांमुळे, रासायनिक ते प्रसंगनिष्ठ, आणि प्रत्येक आपल्या भावनांना वेगळ्या, तरीही समान मार्गांनी प्रभावित करते. तुमची मनःस्थिती सुधारण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याचे तपशील देणारे अंतहीन लेख आहेत, परंतु ते केवळ लक्षणांवर लक्ष केंद्रित करत आहेत आणि तुमच्या विशिष्ट दुःखाचे मूळ कारण नाही.
अॅरिस्टॉटलने लिहिले, “एक गिळल्याने उन्हाळा होत नाही, एकही दिवस चांगला नाही; त्याचप्रमाणे एक दिवस किंवा आनंदाचा थोडा वेळ माणसाला पूर्ण आनंद देत नाही. अनुभवांद्वारे तुमचा मूड सुधारणे हा हिवाळ्याच्या मध्यभागी एक चांगला दिवस असू शकतो, परंतु उदासीनतेच्या अंधारातून आणि तुम्हाला खाली खेचणाऱ्या उदासीनतेच्या व्यापक भावनांमधून बाहेर काढण्यासाठी ते पुरेसे नाही.
प्रत्येकजण आहे भिन्न आणि अनन्य प्रकारे दुःखाच्या भावना अनुभवू शकतात, परंतु काही प्रमुख घटक आहेत ज्यामुळे तुम्हाला निराश वाटू शकते आणि या प्रत्येक मूळ कारणावर उपाय वेगवेगळे असतात.
1) आरोग्य
तुम्हाला निराश वाटू शकते अशा गोष्टींमध्ये डुबकी मारताना सुरुवात करण्यासाठी सर्वात सोपा ठिकाण म्हणजे तुमच्या आरोग्याकडे कठोरपणे लक्ष देणे -आणि आनंदाने सनी आत्म्याला थंड आणि वांझ वाटू शकते, परंतु उपचार शक्य आहे. नुकसान आणि वेदनांचे चट्टे बरे होऊ शकतात, परंतु ते आपली छाप सोडतात, आपण काय गमावले आहे आणि आपण कोण बनलो आहोत याची आठवण करून देतात.
7) एकटेपणा
तुम्ही असू शकता एकाकीपणामुळे आणि इतरांशी भावनिक संबंध नसल्यामुळे निराश होणे. लोक ज्या प्रमाणात आणि तीव्रतेसह वैयक्तिक कनेक्शनची आवश्यकता असते त्या प्रमाणात भिन्न असतात, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मानवी जगापासून संपूर्ण अलिप्तपणामुळे मानसिक आरोग्य समस्या आणि तीव्र नैराश्य निर्माण होऊ शकते.
तुम्हाला निराशेचा त्रास होत असल्यास, विचार करा स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर ढकलणे आणि लोकांशी अधिक भावनिक जोडणी सुरू करणे. तुम्हाला जगासमोर आणल्याने खऱ्या मानवी संवादाला कारणीभूत ठरू शकते जे तुमचे आवडते जेवण तुमचे पोट जसे भरते तसे तुमचा आत्मा भरून काढतो. हे तुम्हाला मनापासून उबदार करते आणि निरोगीपणाची भावना देते ज्यामुळे जीवनात चव येते.
एकटेपणा ही अशी गोष्ट आहे जिला तुम्ही पराभूत करू शकता. उपचार सोपे आणि सर्वत्र उपलब्ध आहे - लोक. तुम्ही स्थानिक कॉफी शॉपमध्ये दर आठवड्याला कॉफी घेऊन आणि बॅरिस्टांसोबत गप्पा मारून छोटीशी सुरुवात करत असाल किंवा तुमचा आत्मा शेअर करण्यासाठी लोकांच्या समुदायासोबत डुबकी मारत असाल, हे अनुभव एकटेपणाची भावना दूर करून बदलू लागतील. त्यांना आपुलकीच्या भावनेने. लक्षात ठेवा, प्रत्येकजण आपलेपणा आणि वास्तविक मानवी कनेक्शन शोधत आहे, म्हणून असे होऊ नकाप्रथम जाण्यास घाबरत आहे. कदाचित तुमची असुरक्षितता ही दुस-याने शोधत असलेले कनेक्शन असेल.
8) अर्थ आणि उद्देशाचा अभाव
आम्ही ज्यामध्ये डुबकी मारणार आहोत, असे वाटण्याचे शेवटचे कारण म्हणजे अर्थाचा अभाव. आणि उद्देश. जीवनात फक्त अस्तित्वापेक्षा बरेच काही आहे ही भावना आहे. कदाचित, एखाद्या वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी, आपण आपल्या उद्देशाबद्दल आणि आपल्या जीवनाच्या अर्थाबद्दल प्रश्न विचारले असतील. प्रत्यक्षात, आपण सर्वजण जिवंत राहण्याच्या या सखोल प्रेरणांचा शोध घेत आहोत आणि "आपले अस्तित्व महत्त्वाचे आहे का?" आपल्या सर्वांना जाणून घ्यायची इच्छा आहे.
तथापि, इतर सर्वांपेक्षा हा सर्वात कठीण प्रश्न आहे. लोकांवर प्रेम करणे हा आपला उद्देश आहे का? पृथ्वी वाचवणे आहे का? आपल्या सर्वात मोठ्या इच्छांचा पाठपुरावा करणे आहे का? आणि मग जेव्हा आपण आपल्या अंतःकरणात ज्या गोष्टी आपण आपला उद्देश म्हणून परिभाषित केल्या आहेत त्या सर्व साध्य करतो आणि त्या गोष्टी अजूनही निरर्थक वाटतात, मग काय?
त्याच्या मुळाशी, हा प्रश्न एक आध्यात्मिक प्रश्न आहे. या रिंगणात प्रश्न आणि उत्तरे विपुल आहेत, म्हणून मी तुम्हाला काहीही देण्याचा प्रयत्न करणार नाही, परंतु मी हे सांगेन: या प्रश्नाचे उत्तर शोधणे तुम्हाला तुमच्या जीवनातील सर्वात मोठ्या प्रवासात घेऊन जाईल आणि तुमच्या अस्तित्वाचा सखोल अर्थ प्रकट करेल. जे क्वचितच कल्पना करता येईल अशा प्रकारे तुमचे जग उजळवू शकते. हे माझ्यासाठी नक्कीच आहे.
तथापि, तुमच्यासाठी कोणीही घेऊ शकेल असा हा प्रवास नाही. मी एकदा ऐकले की जो शोधतो तो सापडतो. कदाचित या प्रश्नाचे उत्तर शोधत आहे, “मी का करूअस्तित्वात आहे?" ती जागा जिथे आपल्याला आपल्या जीवनाचा खरा अर्थ सापडतो.
व्हिक्टर ह्यूगोने लेस मिझेरेबल्समध्ये लिहिले आहे, “विद्यार्थी अंधारात पसरतो आणि शेवटी प्रकाश शोधतो, ज्याप्रमाणे आत्मा दुर्दैवाने पसरतो आणि शेवटी देव शोधतो. .” कदाचित तुमचे सर्व दिवस उदासीन आणि अंधारात अडकलेले तुम्हाला फक्त प्रकाशाकडे घेऊन जात आहेत.
विचार बंद करणे
दुःखाच्या भावना, सामान्य असताना, विविध परिस्थिती आणि अनुभवांमधून येतात – सर्व भिन्न आणि अद्वितीय. निराश होणे टाळणे सोपे आहे, तथापि, ते नेहमीच फायदेशीर नसते. असे काही वेळा येतात जेव्हा दुःख वाढते आणि त्यातून पळून जाण्याऐवजी आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणखी 8 व्यावहारिक टिप्स वापरण्याऐवजी, आम्हाला त्याचा सामना करावा लागतो आणि खरोखरच अस्वस्थता अनुभवली पाहिजे.
हे देखील पहा: विवाहित पुरुष तुम्हाला आवडते पण ते लपवत असल्याचे चिन्हभावनिकदृष्ट्या लवचिक लोक असतात असे लोक नाहीत ज्यांना नेहमीच चांगले वाटते परंतु ते असे लोक आहेत जे जीवनातील वेदना आणि आव्हाने, आणि स्वतःचे दुःख आणि दुःख देखील पार करू शकतात आणि पळून जाऊ शकत नाहीत आणि त्यातून सुटण्याचा प्रयत्न करू शकतात. आपल्या वेदनांपासून दूर राहिल्याने आपण जीवनात अनुभवू शकणारी सर्वात मोठी हानी होऊ शकते, एखाद्या व्यसनासारख्या गोष्टी ज्या एखाद्या व्यक्तीला शोषून घेऊ शकतात. अडचण अशी नाही की व्यसनींना ड्रग्ज, सेक्स, अल्कोहोल किंवा इतर कोणत्याही व्यसनाची खूप जास्त आवड असते ती सोडून द्यावी; समस्या अशी आहे की लोक त्यांच्या वेदनांपासून वाचण्यासाठी व्यसनी होतात. मग, त्यांचे व्यसन सोडणे खूप कठीण आहे कारण याचा अर्थ त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या वेदना, दुःखाच्या वास्तवाला सामोरे जावे लागते.दु:ख, नुकसान आणि एकटेपणा.
तुम्ही फक्त उदास वाटत असाल किंवा दु:ख आणि नैराश्याचा डोंगर सहन करत असलात तरी, सुन्न न होता किंवा माघार न घेता त्या आगीतून चालण्याची निवड तुम्हाला प्रत्यक्षात आणते. बाजू आपल्या जीवनात पुढे जाण्यासाठी कधीकधी आपल्याला आपले दुःख आणि दुःख अनुभवावे लागते. निराशेची भावना तुम्हाला संपवू देऊ नका आणि तुम्हाला खाली ओढू देऊ नका, परंतु त्याचा सामना करा आणि जोपर्यंत तुम्ही ते पार करत नाही तोपर्यंत त्याच्यासोबत चालणे निवडा.
तुम्ही काय खाता (आणि केव्हा), तुम्ही किती वेळा व्यायाम करता, तुम्हाला किती झोप येते आणि तुम्ही कोणत्याही आरोग्याच्या परिस्थितीशी लढत आहात किंवा तुमच्या मूडवर परिणाम करणारी औषधे घेत आहात.अनेक थेरपिस्ट त्यांच्या रुग्णांना सुरुवात करण्यास प्रोत्साहित करतात. आहार, व्यायाम आणि पूर्ण रात्र झोप याद्वारे त्यांचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी काम करत आहे, त्याचवेळी समुपदेशनात खोलवर भावनिक संघर्ष करत आहे. अनेक वेळा, हे सर्वांगीण बदल दुःख आणि नैराश्याच्या भावनांवर उपाय करू शकतात. खरं तर, काही प्रकरणांमध्ये, नैराश्य हे पूर्णपणे निदान न झालेल्या अन्न ऍलर्जीमुळे होऊ शकते.
हे देखील पहा: जर तुमच्यात ही 18 वैशिष्ट्ये असतील तर तुम्ही खरी सचोटी असलेली दुर्मिळ व्यक्ती आहातखरं तर, माझ्या एका प्रिय मैत्रिणीने आहारात काही बदल सुचविलेल्या सर्वांगीण डॉक्टरांना भेटेपर्यंत नैराश्य आणि चिंतेचा तीव्र संघर्ष केला. तिच्यासाठी, ग्लूटेन कमी केल्याने तिच्या मानसिक आरोग्यात लक्षणीय बदल झाला. आजपर्यंत, जर तिने चुकून ग्लूटेनसह काहीतरी खाल्ले, तर ती तिच्या सिस्टममधून बाहेर येईपर्यंत नैराश्याशी झुंजते. हे एक उदाहरण आहे जे आपला आहार आणि आपले मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधावर प्रकाश टाकते.
या व्यतिरिक्त, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम आपल्या मेंदूमध्ये एक रसायन तयार करू शकतो जे प्रिस्क्रिप्शन एंटीडिप्रेसेंट्सपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. याचा अर्थ असा आहे की नैराश्य आणि अस्वस्थतेवर उपचार करण्याचा व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि त्याचे कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम होत नाहीत.
जेव्हा तुम्ही ब्लूजमध्ये अडकता, तेव्हा स्वत: ला पलंगावरून खाली पडावे.फिरायला जाण्याइतके सोपे काहीतरी. हवामान भयानक असल्यास, इनडोअर मॉल किंवा वॉकिंग ट्रॅक शोधा आणि तुमचे शरीर हलवा. एंडोर्फिन तुम्हाला नैराश्याशी लढण्यास मदत करतील आणि जर तुम्ही दुःखी भावनांना विजय मिळवू दिल्यास तुमच्यापेक्षा बरे वाटू शकते.
व्यायाम जबरदस्त वाटत असल्यास, आहारातील लहान बदलांसह सुरुवात करा. साखर किंवा परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स काढून टाका कारण हे नैराश्यासाठी प्रमुख कारणे असू शकतात. निरोगी शरीरासाठी या सोप्या चरणांमुळे निरोगी विचार आणि भावना येऊ शकतात. तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की तुमच्या नैराश्याचे कारण तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर लक्ष न दिलेले काहीतरी आहे.
2) क्लिनिकल डिप्रेशन
तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारत असताना क्लिनिकल नैराश्यातही नाटकीयरित्या सुधारणा होऊ शकते, काही लोक गंभीर नैराश्याने ग्रस्त असतात जे जीवनशैली किंवा आरोग्यातील बदलांमुळे सुधारले जाऊ शकत नाहीत. तुम्ही गंभीर नैराश्याने ग्रस्त असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, कृपया शक्य तितक्या लवकर आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.
मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD), गंभीर नैराश्याचा एक प्रकार, याचे वैशिष्ट्य आहे:
- सूचीहीनता
- आधी उपभोगलेल्या कोणत्याही गोष्टीत रस कमी होणे
- निरुपयोगीपणाची भावना
- अस्पष्ट वेदना
- थकवा
- डोकेदुखी
- कमी सेक्स ड्राइव्ह
- रागाचा उद्रेक
- विचार करण्यात किंवा एकाग्र करण्यात अडचण
- आणि काही प्रकरणांमध्ये भ्रम आणि भ्रम सह
मध्येगंभीर नैदानिक उदासीनता असलेल्या लोकांसाठी, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधणे आणि त्यांच्याशी संपर्क साधणे जे तुमच्या नैराश्यावर उपचार करण्यात आणि आराम देण्यास मदत करू शकतात.
हॅरी पॉटर पुस्तक मालिकेचे लेखक जेके रोलिंग , नैराश्याशी लढा दिला आणि तिने आतापर्यंत अनुभवलेली सर्वात अप्रिय गोष्ट म्हणून वर्णन केले. ती लिहिते:
“तुम्ही पुन्हा कधीही आनंदी व्हाल याची कल्पना करू शकत नसणे. आशेचा अभाव. ती अत्यंत मृत भावना, जी दुःखी वाटण्यापेक्षा खूप वेगळी आहे. दु:ख होते पण ती एक निरोगी भावना आहे. अनुभवणे ही एक आवश्यक गोष्ट आहे. नैराश्य खूप वेगळे आहे. ” - जे के. रोलिंग
काही प्रकरणांमध्ये, तुमचा मूड किंवा भावना बदलण्यासाठी तुम्ही व्यावहारिक पावले उचलू शकता, परंतु नैराश्याच्या राक्षसाशी लढा देताना, मदत मिळणे महत्त्वाचे आहे.
3) हवामान
काही प्रकारचे क्लिनिकल नैराश्य किंवा दुःखाच्या भावना आहेत, ज्या थोड्या सूर्यप्रकाशाने दूर केल्या जाऊ शकतात. सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) प्रत्यक्षात सूर्यप्रकाशात बाहेर पडून सुधारता येऊ शकतो. आपली शरीरे सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी शोषून घेतात ज्यामुळे वैद्यकीय समुदायाने सूर्यप्रकाशाचा दिवा लावण्याची, व्हिटॅमिन डीची पूरक आहार घेण्याची किंवा एसएडीवर उपचार करण्याचा एक मार्ग म्हणून सूर्यप्रकाशाच्या वातावरणात जाण्याची शिफारस केली आहे.
“मी जग पाहिले दोलायमान रंग आणि शेड्स ऐवजी काळ्या आणि पांढऱ्या रंगात अस्तित्वात आहे हे मला माहीत आहे.” - केटी मॅकगॅरी, पुशिंग द लिमिट्स
जर तुम्हाला आढळले असेल की तुम्हीहिवाळ्यातील गडद दिवसांमध्ये निराश व्हा, या पर्यायांची चाचणी करून पहा आणि ते तुमचा मूड सुधारतात का ते पहा. कदाचित हिवाळ्याच्या राखाडी महिन्यांत उष्णकटिबंधीय सुट्टीची योजना करा जेणेकरून तुम्ही व्हिटॅमिन डी लाउंजिंग पूलसाइड पिना कोलाडा पिऊन भिजवू शकता.
4) तणाव
तणाव हा तुमच्यासाठी एक मोठा घटक असू शकतो भावनिक कल्याण. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मानसिक तणाव आणि नैराश्याच्या विकासामध्ये संबंध आहेत. तुमची नोकरी सारख्या तणावामुळे किंवा पर्यावरणीय कारणांमुळे तुम्हाला निराश वाटत असल्यास, बदलाचा विचार करण्याची ही वेळ असू शकते.
तुमचे वातावरण तुमच्या भावनिक आरोग्यामध्ये खूप मोठे घटक भूमिका बजावते आणि ते तुमच्याकडे असण्याची शक्यता आहे. बदलण्याची क्षमता. कदाचित तुम्ही सर्व काही विकून हवाईला जाऊ शकत नाही, परंतु कमी ताणतणाव असलेली नोकरी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीचा आकार कमी करण्याचा विचार करू शकता.
तुमचा तणाव नातेसंबंधातील संघर्षामुळे उद्भवल्यास, तज्ञ असलेल्या समुपदेशकाला भेटण्याचा विचार करा नातेसंबंधातील समस्यांमध्ये. आपल्या जीवनात आणि नातेसंबंधांमध्ये काय कार्य करत आहे आणि गोष्टी सुधारण्यासाठी काय बदलले जाऊ शकते याची यादी घेण्याची ही वेळ असू शकते. आपले जीवन कसे दिसले पाहिजे याविषयी आपण जे गृहीतक बांधतो ते आश्चर्यकारक आहे जे प्रत्यक्षात आपल्यासाठी सर्वोत्तम नसले पाहिजे.
मला एकदा वाटले की एक चांगली आई होण्यासाठी, मला राहण्याची गरज आहे. घरची आई. तथापि, जसजसा वेळ निघून गेला आणि मी घरातील माझ्या भूमिकेत पूर्णत्वास नेण्याचा प्रयत्न करू लागलो, तेव्हा मला कळले की माझ्याकडे कबूतर आहे-मी कोण आहे याच्याशी जुळत नसलेल्या जीवनशैलीत स्वत:ला अडकवले. मला आवडलेले काम शोधणे – किशोरवयीन मातांना मार्गदर्शन करणार्‍या सामुदायिक कार्यक्रमात लेखन आणि मदत करणे – माझ्या आत्म्याला इतके जीवन आणि परिपूर्णता आणली की त्या बदलांचा ओघ माझ्या कुटुंबाच्या जीवनात ओतला. सुरुवातीला, माझ्या मुलांपासून आणि कुटुंबापासून वेळ काढणे स्वार्थी वाटले, परंतु शेवटी, माझ्या कुटुंबासाठी मी घेतलेल्या सर्वोत्तम निर्णयांपैकी एक आहे. जीवन कसे दिसावे याविषयी आपण केलेल्या गृहीतकांबद्दल काहीवेळा आपल्याला वेगळा विचार करावा लागतो आणि आपल्याला ज्याची आवड आहे त्याबद्दल विचार करणे आणि आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना त्या उत्कटतेमध्ये आमंत्रित करणे आवश्यक आहे. हे केवळ तुमच्यासाठीच नाही तर तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या लोकांसाठीही जीवन आणि आनंद आणू शकते.
तुम्ही स्वत:ला अशा परिस्थितीत आढळल्यास ज्या तुम्ही बदलू शकत नाही किंवा बदलू इच्छित नाही, तर तुम्ही विचार करू शकता. तुमचा ताण व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तंत्र शिकणे, जसे की ध्यान आणि केंद्रित श्वास. तुम्ही तणावाला कसे प्रतिसाद देता यातील छोटे बदल तुमच्या एकूणच दुःख आणि नैराश्याच्या भावना कमी करू शकतात. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असाल तेव्हा शांत राहण्याचे अनेक आश्चर्यकारक मार्ग आहेत जे तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीला तुमच्या शरीर आणि मनासाठी निरोगी अशा प्रकारे हाताळण्यास मदत करतील.
आणि बाकी सर्व अपयशी ठरल्यास, जसे डोडी स्मिथ म्हणतात, "उत्कृष्ट कृत्ये आणि गरम आंघोळ हे नैराश्यासाठी सर्वोत्तम उपचार आहेत." जा एखाद्यासाठी काहीतरी छान करा आणि लांब गरम आंघोळ करा. साधी कृती कशी आहे हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेलदु:ख आणि नैराश्याच्या भावना कमी करण्यासाठी इतरांची आणि स्वतःची काळजी घेणे खूप पुढे जाऊ शकते.
5) नकारात्मक विचार
जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, नकारात्मक विचार तुमच्या मनावर कसे आक्रमण करू शकतात हे आश्चर्यकारक आहे. अपयशाच्या आणि निराशेच्या भावना पाण्याच्या भोवरासारख्या चिकटून राहू शकतात आणि तुम्हाला लाटांच्या खाली खेचू शकतात. या आतील समीक्षकामुळे तुम्ही समाजाचे आणि जगाचे अरिष्ट आहात असे तुम्हाला वाटू शकते. हे विचार तुम्ही केलेल्या कायदेशीर चुकीमुळे असोत किंवा निराधार आणि अवांछित असले तरी, या प्रकारच्या आंतरिक संभाषणांमुळेच आपल्याला दिवस, आठवडे, महिने आणि वर्षे निराश आणि निराश केले जाते.
मी एकदा ऐकले होते. की तुमचा विश्वास आहे ते तुम्ही आहात. जर तुमचा असा विश्वास असेल की तुम्ही रस्त्यावर चालत असता तेव्हा तुम्हाला कारने धडक दिली असेल, तुम्ही रस्त्यावर चालणार नाही. हा विश्वास तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखेल. नकारात्मक विचारांच्या बाबतीतही असेच आहे. जर तुमचा विश्वास असेल की तुम्ही अयशस्वी होणार आहात, तर तुम्ही कधीही प्रयत्न करणार नाही. जर तुमचा विश्वास असेल की तुमचे जीवन व्यर्थ आहे, तर तुम्ही अंथरुणातून उठणार नाही. जर तुमचा विश्वास असेल की कोणालाही तुमची गरज नाही, तर तुम्ही कधीही कोणाचीही मदत करणार नाही.
या नकारात्मक विचारांना सामोरे जाणे क्लिष्ट आहे आणि ते आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, त्यांच्यापासून मुक्त होणे अशक्य नाही. तुमच्याकडे असलेल्या प्रत्येक नकारात्मक विचारांची यादी करून सुरुवात करा. एकदा तुम्ही तुमची यादी पूर्ण केल्यावर, त्यांना ओलांडण्यास सुरुवात करा आणि त्याऐवजी काय खरे आहे ते लिहा. जसे तुम्ही बदलता ते तुम्हीस्वतःबद्दल आणि तुमच्या आतल्या आतील टीकाकाराच्या खोट्या गोष्टींवर विश्वास ठेवा, तुम्हाला दिसेल की ते तुमच्यावरील त्यांची शक्ती गमावू लागतात.
स्वतःशी दयाळूपणे बोलणे निवडा आणि फक्त तेच बोला जे तुम्हाला इतरांनी सांगावेसे वाटेल. आपण आपण अयशस्वी झाल्यास, स्वत: ला सांगा की आपण चूक केली आहे आणि उद्या एक नवीन दिवस आहे त्यात कोणतीही चूक नाही. जर तुम्ही काहीतरी मूर्खपणाचे केले असेल तर स्वतःला सांगा की तुम्ही त्यातून शिकलात आणि उद्या तुम्ही अधिक शहाणे व्हाल. तुमचा आतील समीक्षक काय म्हणतो याची पर्वा न करता, ते तुमच्या मनातून ओलांडून टाका आणि जीवन देणार्‍या सत्याने बदला.
तुमचे मानसिक आरोग्य आणि आनंद सुधारण्यासाठी आणि नकारात्मक विचारांना तोंड देण्याचे अनेक मार्ग आहेत. अंधार खाली ढकलण्यासाठी आणि आनंद शोधण्यासाठी तुमचे जीवन खरोखर जगण्यापासून रोखणे हे एक उत्तम ठिकाण आहे.
केटी मॅकगॅरी, पुशिंग द लिमिट्समध्ये म्हणाली, “मी जगाला दोलायमान ऐवजी काळ्या आणि पांढर्‍या रंगात पाहिले मला माहित असलेले रंग आणि छटा अस्तित्वात आहेत." जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक विचारांच्या अंधाराचा सामना करावा लागतो तेव्हा तुम्हाला माहित असलेले रंग रंगवा. जेव्हा तुम्ही राखाडी जग घेता आणि ते उजळ रंगवता तेव्हा तुम्ही डिझाइन केलेल्या उत्कृष्ट नमुनाच्या सौंदर्याने तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
6) दुःख आणि; आघात
जर तुम्ही या पृथ्वीवर बराच वेळ चालत असाल, तर तुम्हाला खूप वास्तविक आणि चिरस्थायी आघात किंवा तोटा अनुभवावा लागेल. तुटलेल्या जगात जगण्याची समस्या, जिथे लोक मरतात आणि कधीकधी इतरांना दुखवतात, ते बनवणे जवळजवळ अशक्य आहेएखाद्याला गमावल्याचा किंवा दुसर्‍याकडून इजा झाल्याची वेदना न अनुभवता आयुष्यभर. या प्रकारचे नुकसान - अंतर्गत आणि बाह्य - तुमचे जीवन आणि हृदयाचे परिदृश्य बदलतात. दोन्ही परिस्थितींमध्ये बरे होणे शक्य असले तरी, ते तुमच्या हृदयावर आणि मनावर कायमस्वरूपी परिणाम करणारे चट्टे सोडतात.
आघातामुळे तुमचा मेंदू तुमच्या जीवनावर कशी प्रक्रिया करतो ते बदलते. जेव्हा तुमच्या जीवनात एखादी क्लेशकारक घटना घडते, तेव्हा तुमचा हिप्पोकॅम्पस (तुमच्या मेंदूचा भाग जो निर्णयक्षमता आणि तार्किक विचारांशी संबंधित असतो) दडपला जाऊ शकतो, तर तुमचा अमिग्डाला (भय आणि राग यासारख्या तुमच्या सहज भावनांचे घर) वाढते. हे बदल तुमच्या जीवनावर इतके नाटकीय परिणाम करू शकतात की नैराश्य सोबतच विकसित होते. क्लिनिकल नैराश्याचा विकास हे एखाद्या क्लेशकारक घटनेचा अनुभव घेण्याचे लक्षण आहे का किंवा आघात किंवा नुकसानीनंतर होणाऱ्या जीवनातील बदलांच्या प्रतिसादात विकसित होते की नाही याबद्दल प्रश्न आहेत.
त्याचा विकास काहीही असो, दुःखातून चालणे आणि आघात हा एक जीवन बदलणारा अनुभव आहे ज्यासाठी मदतीसाठी पोहोचणे आवश्यक आहे. असे समुपदेशक आहेत जे ट्रॉमा आणि शोक रिकव्हरी, सहाय्य गट आणि संसाधने आहेत जे तुमच्या दुःखातून कसे जायचे यावर व्यावहारिक पावले देतात.
हेन्री वॉड्सवर्थ लाँगफॉलो यांनी लिहिले, “प्रत्येक माणसाला त्याचे गुप्त दुःख असते जे जगाला माहीत असते. नाही; आणि अनेकदा आपण एखाद्या माणसाला थंड म्हणतो जेव्हा तो फक्त दुःखी असतो.” रंगाच्या दुनियेला लुटणारे हे खोल दुःख
