Преглед садржаја
Дан на депонијама је део људског стања. Дани када је нада изгубљена, депресија замагљује ум, а живот је претежак за ношење само су део живота. Међутим, када се ови дани настављају ад мучнина, време је да дубље погледате зашто вас туга држи и како да урадите више од тога да побегнете од бола.
Истина је да су депресија и депресија узроковано бројним факторима, од хемијских до ситуационих, и сваки утиче на наша осећања на различите, али сличне начине. Постоје бескрајни чланци који детаљно описују шта можете да урадите да бисте побољшали своје расположење, али они се баве само симптомима, а не основним узроком ваше посебне туге.
Аристотел је написао: „Једна ласта не чини лето, ни једног лепог дана; Слично, један дан или кратко време среће не чини човека потпуно срећним.” Побољшање расположења кроз искуства може бити један леп дан усред зиме, али то није довољно да вас извуче из мрака депресије и оних великих осећања меланхолије која вас вуку доле.
Сви су различити и могу доживети осећања туге на јединствене начине, али постоје неки кључни фактори који могу да доведу до тога да се осећате лоше, а лек за сваки од ових основних узрока варира.
Такође видети: 13 знакова да је ваш муж сероња (једина листа која ће вам требати!)1) Здравље
Најлакше да почнете када зароните у оно због чега сте можда тужни јесте да пажљиво погледате своје здравље –а радост може учинити да се сунчана душа осећа хладном и јаловом, али је могуће излечење. Ожиљци губитка и бола могу почети да зарастају, али остављају траг, подсећајући нас шта смо изгубили и ко смо постали.
7) Усамљеност
Можда сте осећање лоше због усамљености и недостатка емоционалне везе са другима. Док се људи разликују у степену и интензитету са којим им је потребна лична веза, научно је доказано да потпуна изолација од људског света може да створи проблеме менталног здравља и тешку депресију.
Ако се борите са лошим осећајем, размислите избаците себе из зоне удобности и почните да тежите емотивнијим везама са људима. Стављање правог себе у свет може довести до истинских људских интеракција које испуњавају вашу душу на исти начин на који ваш омиљени оброк испуњава ваш стомак. Загрева вас до сржи и пружа осећај благостања који уноси укус у живот.
Усамљеност је нешто што можете победити. Лек је једноставан и широко доступан – људи. Било да почнете са малим узимањем кафе сваке недеље у локалном кафићу и ћаскањем са баристима, или ћете се упустити у заједницу људи са којима ћете поделити своју душу, ова искуства ће почети да уклањају осећај усамљености и замењују њих са осећањем припадности. Запамтите, сви траже припадност и истинску људску везу, зато немојтеплаши се да иде први. Можда ће ваша рањивост бити веза коју је неко други тражио.
8) Недостатак смисла и сврхе
Последњи узрок утучености у који ћемо заронити је недостатак смисла и сврха. То је осећај да у животу постоји више од једноставног постојања. Вероватно је да сте у једном или другом тренутку постављали питања о својој сврси и смислу свог живота. У стварности, сви ми тражимо ове дубље мотивације за живот и питање: „Да ли је наше постојање важно?“ је оно које сви чезнемо да знамо.
Међутим, на ово питање изнад свега је најтеже одговорити. Да ли је љубав према људима наша сврха? Да ли је спасавање земље? Да ли следимо наше највеће жеље? А онда када постигнемо све ствари које смо дефинисали у нашим срцима као нашу сврху, а те ствари и даље изгледају бесмислено, шта онда?
У суштини, ово питање је духовно. Питања и одговори у овој арени обилују, тако да нећу покушавати да вам дам ниједно, али ћу рећи следеће: откривање одговора на ово питање може вас одвести на највеће путовање у вашем животу и открити дубљи смисао самог вашег постојања који може осветлити ваш свет на начин који је једва замислив. За мене свакако има.
Међутим, то није путовање које неко може да крене уместо вас. Једном сам чуо да ће онај ко тражи наћи. Можда тражећи одговоре на питање: „Зашто јапостоји?" је место где проналазимо прави смисао нашег живота.
Виктор Иго је написао у Лес Мисераблес: „Зеница се шири у тами и на крају налази светлост, као што се душа шири у несрећи и на крају проналази Бога .” Можда вас сви дани када се осећате лоше и заробљени у тами само воде ка светлости.
Завршне мисли
Осећај туге, иако је нормалан, може долазе из разних ситуација и искустава – сва различита и јединствена. Лако је пожелети да избегнете осећај потиштености, међутим, то није увек од користи. Постоје тренуци када туга настаје и уместо да бежимо од ње и испробавамо још 8 практичних савета за побољшање расположења, морамо да се суочимо са њом директно и заиста искусимо непријатност због ње.
Емоционално отпорни људи су не људи који се осећају добро све време, већ људи који могу да прођу кроз животни бол и изазове, па чак и сопствену тугу и тугу, а не да побегну и покушају да побегну. Избегавање нашег бола може довести до највеће штете коју можемо да доживимо у животу, ствари попут зависности која може усисати особу. Проблем није у томе што зависници превише воле дрогу, секс, алкохол или било коју другу зависност да би се одрекли; проблем је што људи постају зависници да би избегли бол. Затим, одустајање од зависности је претешко јер то значи да се морају суочити са стварношћу сопственог бола, туге,туга, губитак и усамљеност.
Било да се једноставно осећате лоше или да се борите да поднесете стену туге и депресије, избор да прођете кроз ту ватру без отупљења или повлачења може бити оно што вас заправо доводи до другог страна. Понекад морамо да осетимо свој бол и тугу да бисмо наставили даље са својим животом. Не дозволите да вас осећај потиштености обузме и повуче, већ се суочите са њим и изаберите да ходате с њим док не прођете поред њега.
шта једете (и када), колико често вежбате, колико спавате и да ли се борите са неким здравственим стањем или узимате лекове који могу утицати на ваше расположење.Многи терапеути охрабрују своје пацијенте да почну раде на побољшању свог физичког здравља кроз исхрану, вежбање и пун ноћни сан, док истовремено зарањају у дубље емоционалне борбе у саветовању. Много пута, ове холистичке промене могу да излече осећај туге и депресије. У ствари, у неким случајевима, депресија може у потпуности да буде резултат недијагностиковане алергије на храну.
У ствари, моја драга пријатељица се озбиљно борила са депресијом и анксиозношћу све док није почела да посећује холистичког лекара који је предложио неке промене у исхрани. За њу је избацивање глутена изазвало значајну промену у њеном менталном здрављу. До данас, ако случајно поједе нешто са глутеном, она се бори са депресијом све док то не изађе из њеног система. Ово је један пример који наглашава везу између наше исхране и нашег менталног здравља.
Поред овога, недавне студије су откриле да вежбање може да произведе хемикалију у вашем мозгу која је ефикаснија од антидепресива који се издају на рецепт. То значи да је вежба заправо ефикасан начин за лечење депресије и лошег расположења и нема негативних нуспојава.
Када се заглавите у блузу, присилите се да изађете са каучанешто тако једноставно као што је одлазак у шетњу. Ако је време ужасно, пронађите затворени тржни центар или стазу за шетњу и покрените своје тело. Ендорфини ће вам помоћи да се изборите са депресијом и можда ћете се на крају осећати боље него што бисте се осећали ако дозволите да тужна осећања победе.
Ако вам вежбање чини неодољивим, почните са малим променама у исхрани. Избаците шећер или рафинисане угљене хидрате јер они могу бити главни фактори који доприносе депресији. Ови једноставни кораци ка здравијем телу могу довести до здравих мисли и осећања. Можда ћете бити изненађени када откријете да је кривац за вашу депресију нешто што није адресирано у вашем физичком здрављу.
2) Клиничка депресија
Док побољшавате своје физичко здравље може драматично побољшати чак и клиничку депресију, неки људи пате од тешке депресије која се можда неће побољшати кроз промене у начину живота или здравља. Ако сумњате да патите од тешке депресије, контактирајте здравственог радника што је пре могуће.
Велики депресивни поремећај (МДД), тип тешке депресије, карактерише:
- Невољност
- Потпуни губитак интересовања за било шта у чему сте претходно уживали
- Осећај безвредности
- Необјашњиви бол
- Умор
- Главобоље
- Смањен сексуални нагон
- Изливи беса
- Потешкоће са размишљањем или концентрацијом
- И у неким случајевима праћени халуцинацијама и заблудама
Уљуди са тешком клиничком депресијом, најбоље је да се обратите и ступите у контакт са стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи у лечењу и олакшању ваше депресије.
ЈК Ровлинг, ауторка серије књига о Харију Потеру , борила се са депресијом и описала је као најнепријатнију ствар коју је икада доживела. Она пише:
„То је то одсуство могућности да замислиш да ћеш икада поново бити весео. Одсуство наде. Тај веома умртвљен осећај, који се толико разликује од осећаја туге. Туга боли, али је здрав осећај. То је неопходна ствар за осећање. Депресија је веома различита.” ― Ј.К. Ровлинг
У неким случајевима можете предузети практичне кораке да промените своје расположење или осећања, али када се борите са чудовиштем депресије, важно је да добијете помоћ.
3) Време
Постоје неке врсте клиничке депресије, или осећаја туге, које се могу уклонити са мало сунца. Сезонски афективни поремећај (САД) се заправо може побољшати једноставним изласком на сунце. Наша тела апсорбују витамин Д из сунца, што је навело медицинску заједницу да препоручи набавку лампе за сунчеву светлост, узимање суплемената витамина Д или пресељење у сунчанију климу као начин лечења САД.
„Видео сам свет црно-бело уместо живих боја и нијанси за које сам знао да постоје.” ― Катие МцГарри, Померање граница
Ако сте открили да стеОсећајте се лоше током мрачних зимских дана, испробајте ове опције и видите да ли вам побољшавају расположење. Можда испланирајте тропски одмор током сивих зимских месеци како бисте могли да се упијете у сав тај витамин Д у одмарању поред базена и пијете пина коладу.
4) Стрес
Стрес може бити велики фактор у вашем емотивно благостање. Недавне студије су показале да постоје везе између психолошких стресора и развоја депресије. Ако се осећате лоше због стреса или фактора околине, као што је ваш посао, можда је време да размислите о промени.
Ваше окружење игра велики фактор у вашем емоционалном благостању и то је нешто што вероватно имате способност промене. Можда не можете све продати и преселити се на Хаваје, али бисте могли да размислите о смањењу свог животног стила како бисте прихватили посао који је мање стресан.
Ако ваш стрес потиче од сукоба у односима, размислите о саветнику који је специјализован у питањима веза. Можда је време да направите инвентар шта функционише у вашем животу и односима и шта се може променити да бисте побољшали ствари. Невероватне су претпоставке које правимо о томе како би наши животи требало да изгледају, што можда није оно што је најбоље за нас.
Једном сам мислила да морам да будем пристаниште, да бих била добра мама, домаћа мама. Међутим, како је време пролазило и борио сам се да се осећам испуњено у својој улози код куће, схватио сам да имам голубовезаробио сам се у начин живота који није одговарао ономе што јесам. Проналажење посла који сам волео – писање и помагање у друштвеном програму који менторишу маме тинејџерке – донело је толико живота и испуњења мојој души да се изливање тих промена излило у живот моје породице. У почетку ми је било себично одузимати време својој деци и породици, али на крају је то била једна од најбољих одлука које сам донео за своју породицу. Понекад морамо другачије да размишљамо о претпоставкама које смо изнели о томе како живот треба да изгледа, и размислимо о томе да радимо оно око чега смо страствени и да позовемо наше пријатеље и породицу у ту страст. То може донети живот и радост не само вама, већ и људима који вас воле.
Ако се нађете у ситуацији коју не можете или не желите да промените, можда бисте желели да размислите учење техника које ће вам помоћи да управљате својим стресом, као што су медитација и фокусирано дисање. Мале промене у начину на који реагујете на стрес могу умањити ваше опште осећање туге и депресије. Постоји неколико невероватних начина да останете смирени када се осећате под стресом који ће вам помоћи да научите да решавате стресне ситуације на начин који је здрав за ваше тело и ум.
А ако све друго не успе, нпр. Додие Смитх каже: „Племенита дела и топле купке су најбољи лек за депресију. Иди уради нешто лепо за некога и узми дуго топлу купку. Можда ћете бити запањени када откријете како се то једноставно понашабрига о другима и себи може увелико помоћи у смањењу осећања туге и депресије.
5) Негативне мисли
Када се осећате лоше, невероватно је како негативне мисли могу да почну да упадају у ваш ум. Осећај неуспеха и безнађа може да се држи попут воденог вртлога, повлачећи вас испод таласа. Овај унутрашњи критичар може учинити да се осећате као да сте пропаст друштва и пошаст света. Било да су ове мисли последица легитимне грешке коју сте направили или су неосноване и нежељене, овакви типови унутрашњих разговора су они који нас држе потиштенима и депресивнима данима, недељама, месецима и годинама.
Једном сам чуо. да си оно у шта верујеш. Ако верујете да ће вас када изађете на улицу ударити аутомобилом, нећете ући на улицу. То уверење ће вас спречити да идете напред. Исто је и са негативним мислима. Ако верујете да вам је суђено да пропаднете, никада нећете покушати. Ако верујете да је ваш живот безвредан, нећете устати из кревета. Ако верујете да сте никоме потребни, никада никоме нећете помоћи.
Суочавање са овим негативним мислима је компликовано и може бити изазовно. Међутим, није немогуће ослободити се њих. Почните тако што ћете навести сваку негативну мисао коју имате. Када завршите своју листу, почните да их прецртавате и уместо тога пишите шта је истина. Док мењате оно штоверујте у себе и у лажи унутрашњег критичара у вама, открићете да почињу да губе моћ над вама.
Одлучите да говорите љубазно са собом и говорите само оно што бисте желели да други кажу ти. Ако не успете, реците себи да сте погрешили и да је сутра нови дан без грешке. Ако сте урадили нешто глупо, реците себи да сте научили из тога и сутра ћете бити мудрији. Без обзира на то шта ваш унутрашњи критичар каже, прецртајте то у свом уму и замените истином која даје живот.
Постоји више начина да побољшате своје ментално здравље и срећу и да се суочите са негативним мислима које спречити вас да заиста живите свој живот је одлично место за почетак гурање таме и проналажење радости.
Катие МцГарри, у Пусхинг тхе Лимитс, је рекла: „Видела сам свет црно-бело уместо живописног боје и нијансе за које сам знао да постоје.” Када се суочите са мраком негативних мисли, обојите боје за које знате да су ту. Можда ћете бити изненађени лепотом ремек дела које дизајнирате када узмете сиви свет и обојите га светлим.
Такође видети: Треба ли га прекинути ако не жели везу? Брутална истина
6) Туга &амп; Траума
Ако довољно дуго ходате овом земљом, сигурно ћете доживети веома стварну и трајну трауму или губитак. Проблем са животом у сломљеном свету, где људи умиру и понекад повређују друге, је у томе што је готово немогуће то учинитикроз живот а да не доживи бол због губитка некога или повреде од другог. Ове врсте губитака – унутрашњи и спољашњи – мењају пејзаж вашег живота и срца. Иако је излечење могуће у обе ситуације, оне остављају ожиљке који трајно утичу на ваше срце и ум.
Траума мења начин на који ваш мозак обрађује ваш живот. Када наиђете на трауматичан животни догађај, ваш хипокампус (део вашег мозга који се бави доношењем одлука и логичним размишљањем) може бити потиснут, док се ваша амигдала (дом за ваше инстинктивне емоције као што су страх и бес) повећава. Ове промене могу толико драматично утицати на ваш живот да се депресија развија заједно. Постоје питања о томе да ли је развој клиничке депресије симптом доживљавања трауматског догађаја или се развија као одговор на животне промене које се дешавају након трауме или губитка.
Без обзира на њен развој, ходање кроз тугу а траума је искуство које мења живот и захтева посезање за помоћи. Постоје саветници који су специјализовани за опоравак од трауме и туге, групе за подршку и ресурсе који нуде практичне кораке о томе како да пређете кроз своју тугу.
Хенри Водсворт Лонгфолоу је написао: „Сваки човек има своје тајне туге које свет зна не; и често називамо човека хладним када је само тужан.” Ова дубока туга која одузима свет бојама
