Բովանդակություն
Աղբավայրերում մեկ օրը մարդկային վիճակի մի մասն է: Այն օրերը, երբ հույսը կորել է, դեպրեսիան մթագնում է միտքը, և կյանքը չափազանց ծանր է թվում, որ տանելն ուղղակի կյանքի մի մասն է: Այնուամենայնիվ, երբ այս օրերին շարունակվում են սրտխառնոցները, ժամանակն է ավելի խորը նայելու, թե ինչու է ձեր տխրությունը կպչում և ինչպես անել ավելին, քան պարզապես ցավից խուսափելը:
Ճշմարտությունն այն է, որ դեպրեսիան և ընկճվածությունը պայմանավորված է մի շարք գործոններով, քիմիականից իրավիճակային, և յուրաքանչյուրն ազդում է մեր զգացմունքների վրա տարբեր, բայց նման ձևերով: Կան անվերջ հոդվածներ, որոնք մանրամասնում են, թե ինչ կարող եք անել ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար, բայց դրանք վերաբերում են միայն ախտանիշներին և ոչ թե ձեր առանձնահատուկ տխրության հիմնական պատճառին:
Արիստոտելը գրել է. «Մեկ ծիծեռնակը ամառ չի դարձնում, ոչ էլ մի գեղեցիկ օր. նմանապես, մեկ օր կամ կարճատև երջանկությունը մարդուն լիովին երջանիկ չի դարձնում»: Փորձառությունների միջոցով ձեր տրամադրությունը բարելավելը կարող է լինել ձմռան կեսին մի լավ օր, բայց դա բավարար չէ ձեզ դուրս բերելու դեպրեսիայի խավարից և մելամաղձության այդ մեծ զգացումներից, որոնք ձեզ ցած են տանում:
Բոլորն էլ տարբեր են և կարող են տխրության զգացումներ զգալ յուրօրինակ ձևերով, սակայն կան որոշ հիմնական գործոններ, որոնք կարող են պատճառ հանդիսանալ, որ դուք տխուր զգաք, և այս արմատական պատճառներից յուրաքանչյուրի բուժումը տարբեր է:
1) Առողջություն
Ամենահեշտ տեղը սկսելու համար, երբ սուզվում ես այն ամենի մեջ, ինչը կարող է քեզ վհատության պատճառ դառնալ, քո առողջությանը ուշադիր նայելն է.իսկ ուրախությունը կարող է ստիպել արևոտ հոգուն սառն ու անպտուղ զգալ, բայց ապաքինումը հնարավոր է: Կորստի և ցավի սպիները կարող են սկսել բուժվել, բայց դրանք թողնում են իրենց հետքը՝ հիշեցնելով մեզ, թե ինչ ենք կորցրել և ով ենք դարձել:
7) Մենակություն
Դուք կարող եք լինել միայնակության և ուրիշների հետ հուզական կապի բացակայության պատճառով ընկճվածության զգացում: Թեև մարդիկ տարբեր են իրենց անձնական կապի կարիքի աստիճանով և ինտենսիվությամբ, գիտականորեն ապացուցված է, որ մարդկային աշխարհից լիակատար մեկուսացումը կարող է առաջացնել հոգեկան առողջության խնդիրներ և ծանր դեպրեսիա:
Եթե դուք պայքարում եք հուսահատության դեմ, մտածեք. դուրս մղելով ձեզ հարմարավետության գոտուց և սկսեք ավելի հուզական կապեր հաստատել մարդկանց հետ: Իրական ձեզ աշխարհ դնելը կարող է հանգեցնել իրական մարդկային փոխազդեցությունների, որոնք լցնում են ձեր հոգին այնպես, ինչպես ձեր սիրած կերակուրը լցնում է ձեր որովայնը: Այն ջերմացնում է ձեզ մինչև վերջ և ապահովում է բարեկեցության զգացում, որը համ է հաղորդում կյանքին:
Միայնությունը մի բան է, որին կարող եք հաղթել: Բուժումը պարզ է և լայնորեն հասանելի՝ մարդիկ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք փոքրից՝ ամեն շաբաթ սուրճ խմելով տեղական սրճարանից և զրուցելով բարիստաների հետ, կամ դուք սուզվում եք մարդկանց համայնքի հետ՝ կիսելու ձեր հոգին, այս փորձառությունները կսկսեն վերացնել միայնության զգացումը և փոխարինել: նրանց պատկանելության զգացումով: Հիշեք, որ բոլորը փնտրում են պատկանելություն և իրական մարդկային կապ, այնպես որ մի եղեքվախենում է առաջինը գնալ: Հնարավոր է, որ ձեր խոցելիությունը կլինի այն կապը, որը ինչ-որ մեկը փնտրում էր:
Տես նաեւ: 15 զարմանալի պատճառ, թե ինչու ձեր նախկինը հանկարծակի շփվում է ձեզ հետ8) Իմաստի և նպատակի բացակայություն
Վերջին պատճառը, որով մենք կսուզվենք, նվաստանալու վերջին պատճառը իմաստի բացակայությունն է: և նպատակը։ Դա այն զգացումն է, որ կյանքում կա ավելին, քան պարզապես գոյություն ունենալը: Հավանական է, որ այս կամ այն պահի դուք հարցեր եք տվել ձեր նպատակի և ձեր կյանքի իմաստի մասին: Իրականում, մենք բոլորս փնտրում ենք կենդանի լինելու այս ավելի խորը շարժառիթները և «կարևոր է արդյոք մեր գոյությունը» հարցը: Սա այն հարցն է, որը մենք բոլորս ցանկանում ենք իմանալ:
Սակայն, ամենից առաջ սա ամենադժվար հարցն է պատասխանել: Արդյո՞ք մարդկանց սիրելը մեր նպատակն է: Երկիրը փրկե՞լը: Արդյո՞ք մեր ամենամեծ ցանկությունները հետապնդելը: Եվ հետո, երբ մենք հասնենք այն բոլոր բաներին, որոնք սահմանել ենք մեր սրտում որպես մեր նպատակ, և այդ բաները դեռևս անիմաստ են թվում, ապա ի՞նչ:
Իր հիմքում այս հարցը հոգևոր է: Հարցերն ու պատասխանները շատ են այս ասպարեզում, ուստի ես չեմ փորձի տալ ձեզ, բայց կասեմ սա. այս հարցի պատասխանը բացահայտելը կարող է ձեզ տանել ձեր կյանքի ամենամեծ ճանապարհորդության մեջ և բացահայտել ձեր գոյության ավելի խորը իմաստը: որը կարող է լուսավորել ձեր աշխարհն այնպես, որ հազիվ թե պատկերացնել: Դա, անշուշտ, ունի ինձ համար:
Սակայն դա այն ճանապարհը չէ, որը որևէ մեկը կարող է վերցնել ձեզ համար: Մի անգամ լսել եմ, որ փնտրողը կգտնի։ Թերևս փնտրելով պատասխաններ այն հարցին, թե «Ինչու եսգոյություն ունի՞: այն վայրն է, որտեղ մենք գտնում ենք մեր կյանքի իրական իմաստը:
Վիկտոր Հյուգոն գրել է Les Miserables-ում. »: Հնարավոր է, որ ձեր ընկած և խավարի մեջ հայտնված բոլոր օրերը ձեզ պարզապես տանում են դեպի լույսը:
Փակող մտքեր
Տխրության զգացմունքները, թեև նորմալ են, կարող են գալիս են տարբեր իրավիճակներից և փորձառություններից՝ բոլորը տարբեր և եզակի: Հեշտ է ցանկանալ խուսափել ընկճվածությունից, սակայն դա միշտ չէ, որ ձեռնտու է: Լինում են դեպքեր, երբ տխրությունը հորդում է, և փոխանակ փախչելու դրանից և փորձելու ևս 8 գործնական խորհուրդներ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար, մենք պետք է առերեսվենք դրան և իսկապես զգանք դրա անհարմարությունը:
Զգացմունքային առումով դիմացկուն մարդիկ են: ոչ թե այն մարդիկ, ովքեր մշտապես իրենց լավ են զգում, այլ այն մարդիկ, ովքեր կարող են քայլել կյանքի ցավի ու մարտահրավերների միջով, նույնիսկ սեփական վշտի ու տխրության միջով, այլ ոչ թե փախչել ու փորձել փախչել դրանից: Մեր ցավից փախչելը կարող է հանգեցնել ամենամեծ վնասին, որը մենք կարող ենք ապրել կյանքում, այնպիսի բաների, ինչպիսիք են կախվածությունը, որը կարող է մարդուն ծծել: Խնդիրն այն չէ, որ թմրամոլները չափազանց շատ են սիրում թմրանյութերը, սեքսը, ալկոհոլը կամ որևէ այլ կախվածություն, որպեսզի հրաժարվեն. Խնդիրն այն է, որ մարդիկ թմրամոլ են դառնում իրենց ցավից փախչելու համար: Այնուհետև, իրենց կախվածությունից հրաժարվելը չափազանց դժվար է, քանի որ դա նշանակում է, որ նրանք պետք է առերեսվեն սեփական ցավի, վշտի իրականության հետ,տխրություն, կորուստ և մենակություն:
Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես վհատված եք, թե պայքարում եք կրելու վշտի և դեպրեսիայի քարը, այդ կրակի միջով առանց թմրելու կամ նահանջելու ընտրությունը կարող է իրականում ձեզ բերել մյուսի մոտ: կողմը. Երբեմն մենք պետք է զգանք մեր ցավն ու տխրությունը, որպեսզի առաջ շարժվենք մեր կյանքով: Թույլ մի տվեք, որ ընկճված զգալը սպառի ձեզ և քաշի ձեզ տակը, այլ դիմակայեք դրան և ընտրեք քայլել դրա հետ, քանի դեռ չեք անցել դրա կողքով:
ինչ եք ուտում (և երբ), որքան հաճախ եք մարզվում, որքան եք քնում, և արդյոք դուք պայքարում եք որևէ առողջական վիճակի հետ կամ ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա:Շատ թերապևտներ խրախուսում են իրենց հիվանդներին սկսել աշխատելով բարելավել իրենց ֆիզիկական առողջությունը սննդակարգի, վարժությունների և լիարժեք գիշերային քնի միջոցով՝ միաժամանակ խորը հուզական պայքարի մեջ խորանալով խորհրդատվության մեջ: Շատ անգամ, այս ամբողջական փոփոխությունները կարող են շտկել տխրության և դեպրեսիայի զգացումները: Իրականում, որոշ դեպքերում դեպրեսիան կարող է ամբողջությամբ առաջանալ չախտորոշված սննդային ալերգիայի հետևանքով:
Իրականում, իմ սիրելի ընկերուհին դաժանորեն պայքարում էր դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ, մինչև որ նա սկսեց այցելել մի ամբողջական բժշկի, ով առաջարկեց որոշ դիետայի փոփոխություններ: Նրա համար սնձանից հրաժարվելը զգալի փոփոխություն է առաջացրել նրա հոգեկան առողջության մեջ: Մինչ օրս, եթե նա պատահաբար ինչ-որ բան ուտում է սնձանով, նա պայքարում է դեպրեսիայի դեմ, մինչև այն դուրս չգա իր համակարգից: Սա մի օրինակ է, որը ընդգծում է մեր սննդակարգի և մեր հոգեկան առողջության միջև կապը:
Բացի սրան, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը կարող է ձեր ուղեղում արտադրել մի քիմիական նյութ, որն ավելի արդյունավետ է, քան դեղատոմսով տրվող հակադեպրեսանտները: Սա նշանակում է, որ վարժությունն իրականում դեպրեսիան և ընկճվածությունը բուժելու արդյունավետ միջոց է, և այն չունի բացասական կողմնակի ազդեցություններ:
Երբ դուք խրված եք բլյուզի մեջ, ստիպեք ձեզ իջնել բազմոցից և դա անել:մի պարզ բան, ինչպես զբոսանքի գնալը: Եթե եղանակը սարսափելի է, գտեք փակ առևտրի կենտրոն կամ զբոսանքի ճանապարհ և շարժեք ձեր մարմինը: Էնդորֆինները կօգնեն ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ, և դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, քան կունենայիք, եթե թույլ տաք, որ հաղթեն տխուր զգացմունքները:
Եթե ֆիզիկական վարժությունները ճնշող են թվում, սկսեք սննդակարգի փոքր փոփոխություններից: Հրաժարվեք շաքարից կամ զտված ածխաջրերից, քանի որ դրանք կարող են դեպրեսիայի առաջացման հիմնական գործոնները լինել: Այս պարզ քայլերը դեպի առողջ մարմին կարող են հանգեցնել ավելի առողջ մտքերի և զգացմունքների: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ հայտնաբերեք, որ ձեր դեպրեսիայի մեղավորը ձեր ֆիզիկական առողջության մեջ չհասցված մի բան է:
2) Կլինիկական դեպրեսիա
Ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու ժամանակ կարող է կտրուկ բարելավել նույնիսկ կլինիկական դեպրեսիան, որոշ մարդիկ իսկապես տառապում են ծանր դեպրեսիայից, որը չի կարող բարելավվել ապրելակերպի կամ առողջական փոփոխությունների միջոցով: Եթե կասկածում եք, որ դուք տառապում եք ծանր դեպրեսիայից, խնդրում ենք հնարավորինս շուտ կապ հաստատել մասնագետի հետ:
Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումը (MDD), ծանր դեպրեսիայի տեսակ, բնութագրվում է հետևյալով.
- Անվնասություն
- Հետաքրքրության իսպառ կորուստ նախկինում վայելած ամեն ինչի նկատմամբ
- Անարժեքության զգացում
- Անբացատրելի ցավ
- Հոգնածություն
- Գլխացավ
- Նվազեցված սեռական ցանկություն
- Զայրույթի պոռթկումներ
- Մտածելու կամ կենտրոնանալու հետ կապված խնդիրներ
- Իսկ որոշ դեպքերում ուղեկցվում են հալյուցինացիաներով և զառանցանքներով
Մեջծանր կլինիկական դեպրեսիա ունեցող մարդիկ, ամենալավ բանը, որ կարելի է անել՝ կապ հաստատել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որը կարող է օգնել բուժել և թեթևացնել ձեր դեպրեսիան:
JK Rowling, Հարրի Փոթերի գրքերի շարքի հեղինակ , պայքարել է դեպրեսիայի դեմ և այն նկարագրել որպես ամենատհաճ բանը, որը նա երբևէ զգացել է: Նա գրում է.
«Նախատեսել կարողանալու այդ բացակայությունն է, որ երբևէ նորից կենսուրախ կլինես։ Հույսի բացակայություն. Այդ մեռած զգացումը, որն այնքան տարբերվում է տխրությունից: Տխուրը ցավ է պատճառում, բայց դա առողջ զգացողություն է: Զգալ անհրաժեշտ բան է։ Դեպրեսիան շատ տարբեր է»: - Ջ.Կ. Ռոուլինգ
Տես նաեւ: Երազում եք մեկ այլ տղամարդու մասին, երբ հարաբերությունների մեջ եք: Ինչ է դա իրականում նշանակումՈրոշ դեպքերում դուք կարող եք գործնական քայլեր ձեռնարկել ձեր տրամադրությունը կամ զգացմունքները փոխելու համար, սակայն դեպրեսիայի հրեշի դեմ պայքարելիս անհրաժեշտ է օգնություն ստանալ:
3) Եղանակ
Կլինիկական դեպրեսիայի կամ տխրության զգացումների որոշ տեսակներ կան, որոնք կարող են վերացվել արևի լույսով: Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD) իրականում կարող է բարելավվել՝ պարզապես դուրս գալով արևի տակ: Մեր մարմինը կլանում է վիտամին D-ն արևից, ինչը ստիպել է բժշկական հանրությանը խորհուրդ տալ արևի լույսի լամպ ստանալ, վիտամին D հավելումներ ընդունել կամ տեղափոխվել ավելի արևոտ կլիմա՝ որպես SAD-ի բուժման միջոց:
«Ես տեսա աշխարհը: սև-սպիտակ՝ վառ գույների ու երանգների փոխարեն, որոնք ես գիտեի, որ գոյություն ունեն»: ― Քեթի Մակգարի, սահմանները մղելով
Եթե գտել եք, որ դուքձմռան մութ օրերին, փորձեք փորձարկել այս տարբերակները և տեսեք, թե արդյոք դրանք բարելավում են ձեր տրամադրությունը: Միգուցե պլանավորեք արևադարձային արձակուրդ ձմռան մոխրագույն ամիսներին, որպեսզի կարողանաք ներծծվել վիտամին D-ի ամբողջ լողավազանում՝ խմելով պինա կոլադա:
4) Սթրեսը
Սթրեսը կարող է մեծ գործոն լինել ձեր մեջ: զգացմունքային բարեկեցություն: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հոգեբանական սթրեսների և դեպրեսիայի զարգացման միջև կապ կա: Եթե դուք վատ եք զգում սթրեսի կամ շրջակա միջավայրի գործոնների պատճառով, ինչպիսին է ձեր աշխատանքը, հնարավոր է, որ ժամանակն է մտածել փոփոխության մասին:
Ձեր միջավայրը մեծ գործոն է խաղում ձեր էմոցիոնալ բարեկեցության մեջ և այն է, ինչ դուք հավանաբար ունեք փոխվելու ունակություն. Հավանաբար, դուք չեք կարող վաճառել ամեն ինչ և տեղափոխվել Հավայան կղզիներ, բայց կարող եք մտածել ձեր ապրելակերպի կրճատման մասին՝ ավելի քիչ սթրեսային աշխատանքով զբաղվելու համար:
Եթե ձեր սթրեսը ծագում է հարաբերությունների միջև կոնֆլիկտից, դիմեք մասնագիտացված խորհրդատուին: հարաբերությունների հարցերում. Հնարավոր է, որ ժամանակն է գույքագրել, թե ինչ է աշխատում ձեր կյանքում և հարաբերություններում, և ինչ կարող է փոխվել՝ բարելավելու համար: Զարմանալի են այն ենթադրությունները, որոնք մենք անում ենք այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի մեր կյանքը, որը կարող է իրականում լավագույնը չլինել մեզ համար:
Մի անգամ ես մտածեցի, որ լավ մայր լինելու համար ես պետք է լինեի հավատարիմ մնալու համար: տուն մայրիկ. Այնուամենայնիվ, երբ ժամանակն անցնում էր, և ես պայքարում էի տանն ինձ լիարժեք զգալու իմ դերում, ես հասկացա, որ ես աղավնի ունեմ.ինքս ինձ ներքաշեցի մի ապրելակերպի մեջ, որը չի համապատասխանում իմ կամքին: Գտնել աշխատանք, որը ես սիրում էի, գրել և օգնել համայնքային ծրագրում, որը դաստիարակում է դեռահաս մայրերին, այնքան կյանք և բավարարվածություն բերեց իմ հոգուն, որ այդ փոփոխությունների հոսքը թափվեց իմ ընտանիքի կյանք: Սկզբում եսասիրություն էի զգում երեխաներիս և ընտանիքից ժամանակ խլելը, բայց, ի վերջո, դա եղել է իմ ընտանիքի համար կայացրած լավագույն որոշումներից մեկը: Երբեմն մենք պետք է այլ կերպ մտածենք այն ենթադրությունների մասին, որոնք մենք արել ենք այն մասին, թե ինչպիսի տեսք պետք է ունենա կյանքը, և մտածենք անել այն, ինչով մենք կրքոտ ենք, և հրավիրենք մեր ընկերներին և ընտանիքին այդ կրքի մեջ: Այն կարող է կյանք և ուրախություն բերել ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեզ սիրող մարդկանց:
Եթե դուք հայտնվել եք այնպիսի իրավիճակում, որը չեք կարող կամ չեք ցանկանում փոխել, կարող եք մտածել. սովորելու մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը, ինչպիսիք են մեդիտացիան և կենտրոնացված շնչառությունը: Սթրեսին արձագանքելու փոքր փոփոխությունները կարող են նվազեցնել տխրության և դեպրեսիայի ընդհանուր զգացմունքները: Սթրեսի ժամանակ հանգստություն պահպանելու մի շարք զարմանալի եղանակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել հաղթահարել սթրեսային իրավիճակներն այնպես, որ առողջ լինի ձեր մարմնի և մտքի համար:
Եվ եթե մնացած ամեն ինչ չհաջողվի, ինչպես Դոդի Սմիթը ասում է, որ «ազնվական գործերը և տաք լոգանքները դեպրեսիայի դեմ լավագույն բուժումն են»: Գնացեք ինչ-որ մեկի համար լավ բան արեք և երկար տաք լոգանք ընդունեք: Դուք կարող եք զարմանալ, տեսնելով, թե ինչպես է պարզ գործումուրիշների և ինքդ քեզ համար հոգալը կարող է մեծ ճանապարհով նվազեցնել տխրության և դեպրեսիայի զգացումները:
5) Բացասական մտքեր
Երբ դուք նեղված եք, զարմանալի է, թե ինչպես են բացասական մտքերը սկսում ներխուժել ձեր միտքը: Անհաջողության և հուսահատության զգացումները կարող են կպչել ջրային հորձանուտի պես՝ քաշելով ձեզ ալիքների տակ: Այս ներքին քննադատը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ դուք հասարակության ավերակն եք և աշխարհի պատուհասը: Անկախ նրանից, թե այս մտքերը կապված են ձեր կատարած օրինական սխալի հետ, թե անհիմն և անցանկալի են, հենց այս տեսակի ներքին խոսակցություններն են մեզ պահում ընկճված և ընկճված օրերով, շաբաթներով, ամիսներով և տարիներով:
Ես մի անգամ լսել եմ: որ դու այն ես, ինչին հավատում ես: Եթե հավատում ես, որ երբ փողոց ես մտնում, քեզ մեքենա կհարվածի, դու փողոց չես գնա։ Այդ հավատը ձեզ հետ կպահի առաջ շարժվելուց: Նույնը վերաբերում է բացասական մտքերին։ Եթե հավատում ես, որ քեզ վիճակված է ձախողել, երբեք չես փորձի: Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքն անարժեք է, դուք անկողնուց չեք վեր կենաք: Եթե դուք հավատում եք, որ ձեր կարիքը ոչ ոքի չկա, երբեք ոչ մեկին չեք օգնի:
Այս բացասական մտքերի հետ գործ ունենալը բարդ է և կարող է դժվար լինել: Սակայն դրանցից ազատվելն անհնարին չէ։ Սկսեք թվարկելով ձեր ունեցած բոլոր բացասական մտքերը: Երբ ավարտեք ձեր ցուցակը, սկսեք դրանք հատել և փոխարենը գրել, թե որն է ճիշտ: Երբ փոխում եք այն, ինչ դուք եքհավատացեք ինքներդ ձեզ և ձեր ներսում գտնվող ներքին քննադատի ստերին, դուք կնկատեք, որ նրանք սկսում են կորցնել իրենց իշխանությունը ձեր նկատմամբ:
Ընտրեք բարի խոսել ինքներդ ձեզ հետ և միայն ասեք այն, ինչ կցանկանայիք, որ ուրիշներն ասեն: դու. Եթե ձախողվում եք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ սխալ եք թույլ տվել, և վաղը նոր օր է, առանց սխալների: Եթե դու հիմար բան ես արել, ասա ինքդ քեզ, որ սովորել ես դրանից, և վաղը ավելի իմաստուն կլինես: Անկախ նրանից, թե ինչ է ասում ձեր ներքին քննադատը, խաչեք այն ձեր մտքում և փոխարինեք այն կյանք տվող ճշմարտությամբ:
Կան մի շարք ուղիներ՝ բարելավելու ձեր հոգեկան առողջությունն ու երջանկությունը, ինչպես նաև դիմակայել բացասական մտքերին, որոնք ձեզ հետ պահել ձեր կյանքն իրականում ապրելուց, հիանալի վայր է սկսելու խավարը ցած մղել և ուրախություն գտնել:
Քեթի Մակգարին, «Պրշելով սահմանները» գրքում, ասել է. գույներն ու երանգները, որոնք ես գիտեի, որ կան»: Երբ դուք բախվում եք բացասական մտքերի խավարին, ներկեք այն գույները, որոնք դուք գիտեք, որ այնտեղ կան: Դուք կարող եք զարմանալ ձեր նախագծած գլուխգործոցի գեղեցկությամբ, երբ վերցնում եք մոխրագույն աշխարհը և այն վառ ներկում:
6) Վիշտը & Վնասվածք
Եթե դուք բավական երկար քայլեք այս երկրի վրա, ապա անպայման կզգաք շատ իրական և տեւական տրավմա կամ կորուստ: Քանդված աշխարհում ապրելու խնդիրը, որտեղ մարդիկ մահանում են և երբեմն վիրավորում ուրիշներին, այն է, որ գրեթե անհնար է դա անել:կյանքի ընթացքում՝ չզգալով ինչ-որ մեկին կորցնելու կամ մեկ ուրիշի կողմից վնասվելու ցավը: Այս տեսակի կորուստները՝ ներքին և արտաքին, փոխում են ձեր կյանքի և սրտի լանդշաֆտը: Թեև բուժումը հնարավոր է երկու իրավիճակներում էլ, դրանք թողնում են սպիներ, որոնք մշտապես ազդում են ձեր սրտի և մտքի վրա:
Տրավման փոխում է, թե ինչպես է ձեր ուղեղը մշակում ձեր կյանքը: Երբ դուք բախվում եք կյանքի տրավմատիկ իրադարձության, ձեր հիպոկամպը (ձեր ուղեղի այն մասը, որը զբաղվում է որոշումների կայացման և տրամաբանական մտածողության հետ) կարող է ճնշվել, մինչդեռ ձեր ամիգդալան (ձեր բնազդային հույզերի տունը, ինչպիսիք են վախը և զայրույթը) մեծանում է: Այս փոփոխությունները կարող են այնքան կտրուկ ազդել ձեր կյանքի վրա, որ դեպրեսիան միաժամանակ զարգանում է: Հարցեր կան այն մասին, թե արդյոք կլինիկական դեպրեսիայի զարգացումը տրավմատիկ իրադարձության ախտանիշ է, թե այն զարգանում է ի պատասխան կյանքի փոփոխությունների, որոնք տեղի են ունենում տրավմայից կամ կորստից հետո:
Անկախ դրա զարգացումից, քայլում է վշտի միջով: իսկ տրավման կյանքը փոխող փորձ է, որը պահանջում է օգնության հասնել: Կան խորհրդատուներ, ովքեր մասնագիտացած են տրավմայի և վշտի վերականգնման մեջ, աջակցող խմբեր և ռեսուրսներ, որոնք առաջարկում են գործնական քայլեր, թե ինչպես անցնել ձեր վիշտը:
Հենրի Ուադսվորթ Լոնգֆոլուն գրել է. «Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր գաղտնի վիշտերը, որոնք աշխարհը գիտի: ոչ; և հաճախ մենք տղամարդուն անվանում ենք սառը, երբ նա միայն տխուր է»: Այս խորը տխրությունը, որը խլում է աշխարհի գույները
